Có bao nhiều bài tập cơ bản làm quen với bóng
Show
Các bài tập bóng đá cho trẻ em cũng như các môn thể thao khác đều cần phải học từ cơ bản đến chuyên sâu. Người học bóng đá nếu tập các bài tập từ cơ bản từ khi còn nhỏ sẽ có được những kỹ thuật bóng đá tốt dù theo bóng đá chuyên nghiệp hay không chuyên. Hocbongda.com.vn xin giới thiệu đến các bạn “bài tập bóng đá cho trẻ em”. Các bài tập bóng đá cho trẻ em Những bài tập bóng đá sẽ giúp các em khỏe mạnh hơn, nhanh nhẹn hơn và tự tin hơn khi đấu các giải bóng đá. Bài tập khởi động: Môn bóng đá cũng như các môn thể thao khác, các bài tập khởi động rất quan trọng nhằm dãn các cơ, các khớp để khi thi đấu không bị chuột rút:
Bài tập làm quen với bóng: Sau khi kết thúc bài tập khởi động, tiếp theo các bài tập bóng đá cho trẻ em là các em học viên được làm quen với bóng qua các bài tập sau:
Bài tập chuyền bóng Đây là bài tập bóng đá rất quan trọng và sẽ giúp các cầu thủ khi thi đấu các giải có những đường sắc nét qua bài tập:
Bài tập sút bóng Bài tập sút bóng sẽ giúp chúng ra có thể ghi bàn trực tiếp từ những quả đá phạt hay những pha đi bóng.
Bài tập bổ trợ trong bóng đá
Bài tập căng cơ và chạy nhẹ nhàng trong bóng đá Tất cả các bài tập bóng đá trẻ em chúng ta đều thực hiện từ một tư thế đứng. Cách thực hiện như sau:
Bài tập chạy đáp sau chuối
Bài tập tâng bóng Đây là bài tập bóng đá cho trẻ em rất quan trọng để không chế một quả bóng đang nảy lên. Bạn cần thực hiện bài tập này nhiều để nâng kỹ năng chạm và điều khiển quả bóng nhé! Kỹ năng tâng bóng để nảy lên
Thử tập: bạn tâng bóng lên cao rồi bắt bóng lại không rơi xuống đất được bao nhiêu lần? Kỹ năng tâng bóng không để nảy lên
Thử tập: bạn tâng bóng và bắt bóng mà không để bóng rơi xuống đất được bao nhiêu lần? Trên đây là các bài tập bóng đá cho trẻ em mà Hocbongda.com.vn muốn chia sẻ đến các bạn học, để thành thao những bài tập này các bạn cần chăm chỉ tập luyện để nâng cao kỹ năng đá bóng nhé! Chúc các bạn thành công. Xem thêm: Kỹ thuật bóng đá 5 người
Câu lạc bộ bóng đá Panther Sport là trung tâm chuyên đào tạo bóng đá trẻ em uy tín nhất tại Hà Nội. Với các khóa học học bóng đá từ cơ bản đến nâng cao giúp cho các em phát triển toàn diện nhất. Câu lạc bộ bóng đá Panther Sport đã và đang là địa điểm thu hút hơn 5200 học viên, được đánh giá chất lượng giảng dạy bóng đá trẻ em tốt nhất. Xem tất cả bài viết bởi tuoitrehanoi Câu lạc bộ bóng đá Panther Sport Panther Sport với kinh nghiệm nhiều năm trong việc tổ chức các sân chơi thể thao cho trẻ em với quy mô mỗi khóa học lên tới hơn 6000 học viên. Panther Sport hứa hẹn sẽ mang đến cho các em nhỏ một sân chơi bóng đá cộng đồng phát triển thể lực, kỹ thuật bóng đá, kỹ năng sống. Hotline: 09814-62626 Email: Xin cảm ơn! Số 51 Quan Nhân, Thanh Xuân, Hà Nội Hotline: 0981462626
Các cầu thủ chuyên nghiệp đều luôn luôn phải thực hiện những bài tập khởi động bóng đá trước khi ra sân thi đấu. Bởi lẽ, việc khởi động sẽ giúp cho cơ thể được làm nóng, khiến cho các chàng trai, cô gái mạnh mẽ và vững trước khi lâm trận suốt 90 phút đồng hồ. Nếu như không khởi động, khả năng bị chấn thương sẽ rất lớn, ảnh hưởng đến kết quả chung cuộc lẫn sức khỏe của các cầu thủ. Có lẽ không còn nghi ngờ gì về mức độ cần thiết của các bài tập khởi động bóng đá đối với chúng ta. Vậy những bài tập đó là những bài tập nào? Hãy để bài viết sau đây giúp bạn tìm hiểu cụ thể và từ đó áp dụng ngay nhé! 1. Tại sao ta cần khởi động trước khi đá bóng?Ngoài vấn đề giúp cho bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương, việc thực hiện các bài tập khởi động bóng đá cũng hỗ trợ:
Vì sao bạn cần phải khởi động trước khi đá bóng?
2. Các bài tập khởi động cơ bản cho cầu thủĐể làm nóng cơ thể trước khi vào thi đấu, bạn hãy thực hiện bài tập khởi động trước khi đá bóng như sau: 2.1. Bài tập nâng cao đùi và chạy chỗ
2.2. Chạy bộ chậmGiữ đầu và thân thẳng trong khi chạy, thư giãn các cơ đặc biệt là cơ vai. Bạn cần đặt cả hai chân tiếp xúc với mặt đất. Sau đó, nhấc gót chân và mũi chân lên và nhìn thẳng về phía trước. Bài tập chạy bộ chậm 2.3. Động tác khởi động: Xoay ngườiThực hiện các động tác khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối, xoay vai,… theo chiều kim đồng hồ, sau đó đổi bên. Xoay thân trên: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay bằng hông. Chân giữ thẳng và uốn cong cơ thể về phía trước, sau đó di chuyển cơ thể sang trái rồi sang phải, quay lại luân phiên. 2.4. Kéo giãn cơ
2.5. Ép thẳng
3. Các bài tập khởi động với bóngCác bài tập khởi động bóng đá không thể thiếu việc ta cần làm quen với cảm giác bóng thông qua các bài tập như sau. 3.1. Vờn bóng
Bài tập khởi động vờn bóng 3.2. Chuyển bóngThực hiện bài tập chuyển bóng với một cầu thủ khác hoặc toàn đội đứng theo vòng tròn. Dùng cả hai phần má trong và má ngoài của bàn chân chuyền qua loại. Cầu thủ có thể di chuyển để từ đó thích nghi hoặc đứng chuyền ở ngay tại chỗ. 3.3. Kiểm soát bóngPhối hợp thực hiện bài tập kiểm soát bóng với đồng đội, nhận bóng từ cầu thủ khác và đồng thời tập kiểm soát bóng ngực, má trong hoặc má ngoài để làm quen với bóng. 3.4. Đánh đầuĐây là bài tập khởi động bóng đá quen thuộc và đơn giản. Một cầu thủ khác sẽ thực hiện một pha ném bóng và bạn sẽ dùng đầu để đỡ lấy bóng rồi đổi ngược lại. 4. Lưu ý khi thực hiện bài tập khởi động với bóng đá4.1. Yêu cầu chung khi thực hiện khởi động
4.2. Lưu ý cần nhớ khi khởi động
Những lưu ý cần nhớ khi muốn khởi động bóng đá Với các bài tập khởi động bóng đá trên đây, hy vọng bạn đã biết thêm được một kiến thức vô cùng hữu ích và có thể dùng để ứng dụng ngay. Ngoài những bài tập trên đây, việc rèn luyện thể lực mỗi ngày để ra sân thi đấu bóng đá mạnh mẽ là điều hết sức cần thiết. Hãy sử dụng thêm máy chạy bộ tại nhà hoặc xe đạp tập của Elipsport để có thể dẻo dai, khỏe khoắn hơn, tự tin hơn trên sân thi đấu và chinh phục quả bóng tròn bạn nhé! Để đọc thêm những bài viết thú vị, mới mẻ và bổ ích nhất mỗi ngày, đừng quên truy cập elipsport.vn. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Tạo đà cho cơ thể bằng cách nâng dần nhịp tim lên đáp ứng mức cần thiết cho những lần nước rút đầu tiên, tránh cho tim bị sốc do cường độ vận động tăng đột ngột.
Về mặt tinh thần, việc khởi động giúp anh em nhập cuộc nhanh hơn với trận đấu, đảm bảo không bị phân tâm trong giai đoạn đầu trận. “Làm ấm” tinh thần là một “vũ khí bí mật” tuyệt đối thường bị các cầu thủ vô tình bỏ qua. Nhưng các chuyên gia hiểu rằng ngoài việc “làm nóng” cơ thể thì việc “hâm nóng” tinh thần cũng rất quan trọng, nó góp phần giúp ích rất nhiều trong thi đấu.
Tăng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và tăng cường hiệu suất. Bằng cách các bài tập khởi động làm nóng các cơ, sự kích hoạt cũng "xóa" liên lạc thuần túy giữa não và cơ thể để sẵn sàng tối ưu cho các phản ứng vận động, những phản xạ cần phải nhanh chóng dù trong một tíc tắc.
Bước 1: Mở lòng bàn chân và đặt bóng vào giữa, thực hiện động tác đá bóng luân phiên từ trái qua phải và ngược lại. Lặp lại khoảng 50 lần. Bước 2: Bóng đặt trước mũi chân, 1/3 lòng bàn chân chạm bóng. Thực hiện động tác nâng đùi và lặp lại 20-30 lần. Bước 3: Tâng bóng phải từ chân phải sang trái và ngược lại.
Các bài tập khởi động hệ hô hấp và tuần hoàn cần tăng dần tốc độ. Các khớp bắt đầu từ dưới lên trên và tập trung chủ yếu ở phần dưới cơ thể. Vận động hỗ trợ: Thực hiện theo nguyên tắc từ trên xuống dưới, trước ra sau, từ trong ra ngoài để kéo căng cơ và lưu thông máu tốt nhất. Căng cơ: Thực hiện từ dưới lên trên hoặc ngược lại. |