Bổ sung canxi như thế nào là đúng cách
Nhiều người nghĩ rằng, Canxi chỉ có có tác dụng đối với hệ thống xương khớp, nhưng thực sự canxi còn mang lại nhiều lợi ích hơn thế. Canxi là một chất cần thiết ngay từ khi một cơ thể còn trong bụng mẹ cho đến khi bạn già đi. Vậy cụ thể đó vai trò gì, bổ sung canxi một ngày bao nhiêu là đủ, bổ sung canxi như thế nào cho hiệu quả?… Tất tần tật những điều quan trọng về canxi sẽ có trong bài viết dưới đây. Show
Canxi là một loại khoáng chất quan trọng trong cơ thể người, chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người, trong đó 99% tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Canxi kết hợp với photpho là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, làm cho xương và răng chắc khỏe. 99% tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Chính vì vậy, dù ở độ tuổi nào cơ thể cũng cần được bổ sung Canxi đúng cách! Các dạng tồn tại của Canxi trong cơ thểTrong cơ thể, canxi tồn tại thành hai dạng: Canxi trong xươngCanxi trong xương: Xương cấu tạo bởi các thành phần hoá học bao gồm: 25% nước, 20% protein, 5% lipit, một lượng nhỏ glycosaminoglycan và khoảng 50% là chất khoáng, trong đó hầu hết chất khoáng là muối canxi. Canxi ngoài xươngLượng canxi ngoài xương (có trong dịch ngoài tế bào và tổ chức mềm) ở người bình thường không quá 10g. Canxi ngoài xương cần thiết cho các hoạt động thần kinh cơ và quá trình đông máu. Tác dụng của canxi đối với toàn bộ cơ quan?Canxi là một khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Cụ thể như:
Đặc biệt đối với người lớn, canxi có vai trò
Canxi có tác dụng quan trọng đến lên hệ thống xương, tim mạch, thần kinh. Và đối với trẻ, canxi cũng có vai trò vô cùng quan trọng
Hậu quả khi cơ thể thiếu – thừa canxi?Canxi có nhiều tác dụng đối với cơ thể như vậy, chắc hẳn khi thiếu sẽ ảnh hưởng đến sự hoạt động bình thường của các cơ quan. Tuy nhiên, nhiều đề tài nghiên cứu đã chứng minh rằng: thừa canxi cũng gây hại không kém. Thiếu canxiKhi cơ thể thiếu canxi sẽ có rất nhiều dấu hiệu nhận biết. Đó là:
Thiếu canxi khiến móng tay yếu và dễ gãy
Thừa canxiBất kỳ chất dinh dưỡng nào dư thừa cũng đều gây ra những bất lợi cho cơ thể và canxi cũng không là ngoại lệ.
Nhóm các thực phẩm giàu canxi trong tự nhiên dễ tìm kiếm?Trong tự nhiên, chị em dễ tìm kiếm canxi trong các thực phẩm. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm điển hình rất giàu canxi: Các loại hạt – Thực phẩm giàu canxi đứng đầu danh sách
Hạt hạnh nhân chứa nhiều canxi Thực phẩm bổ sung canxi là các sản phẩm từ sữaSữa và các sản phẩm từ sữa là một nguồn thực phẩm bổ sung canxi mà chắc hẳn nhiều người đã biết:
Hải sản – Thực phẩm chứa nhiều canxiCác loại hải sản cũng chứa lượng canxi tương đối cao. Nghiên cứu về hàm lượng canxi của một số loại hải sản như : 106 gram cá mòi chứa khoảng 351 mg canxi, 80 gram cá hồi chứa 241 mg canxi hay 80 gram tôm cũng có tới 123mg canxi. Các loại đậu – Những thực phẩm giàu canxi
Đậu nành giúp bổ sung canxi cho cơ thể
Các loại rau có lá màu xanh sẫm cũng là những thực phẩm giàu canxi
Ngoài ra, còn rất nhiều các thực phẩm khác cũng chứa nhiều canxi như: Rau dền, quả sung, ngũ cốc, bí đao, cam,… Uống canxi đúng cách là như thế nào?Thừa hay thiếu canxi đều nguy hiểm, do vậy chị em khi bổ sung canxi cần nắm rõ làm thế nào để uống canxi đúng cách. Nên uống vào lúc nào?Tốt nhất canxi nên uống vào buổi sáng, bởi sau khi canxi được đưa vào cơ thể cần thiết có sự vận động để canxi được chuyển hóa vào đích đến cuối cùng là khung xương. Khi uống canxi vào buổi chiều hoặc buổi tối, cơ thể ít vận động nên lượng canxi hấp thụ vào xương ít, gây lắng đọng trong cơ thể, tạo thành các bệnh lý như sỏi thận, hay nhẹ hơn là táo bón. Nên uống Canxi vào lúc nào để đạt được kết quả tốt nhất? Uống bao nhiêu là đủ?Với mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có mức độ cần thiết bổ sung lượng canxi mỗi ngày là khác nhau. Theo tổ chức Y tế thế giớ WHO, lượng canxi cần thiết mỗi ngày 1 người đó là:
Bổ sung canxi cho phụ nữ trên 50 tuổiỞ phụ nữ ngoài 50 tuổi, mức độ hấp thu các dưỡng chất, trong đó có canxi càng ngày suy giảm. Vì thế, lượng Canxi cần phải bổ sung hằng ngày cho phụ nữ ngoài 50 tuổi (theo khuyến cáo của bác sĩ) là 1000mg đến 1500mg. Ngoài ra, ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, lượng estrogen trong cơ thể bị sụt giảm nhanh chóng khiến quá trình tạo xương bị giảm sút, quá trình hủy xương gia tăng, sự chuyển hóa Canxi từ máu vào xương kém dẫn tới loãng xương. Đây cũng chính là nguyên nhân rất nhiều chị em mặc dù bổ sung Canxi và Vitamin D đầy đủ nhưng vẫn bị loãng xương tuổi tiền, mãn kinh. Vì vậy bên cạnh bổ sung canxi và vitamin D, chị em nên chú ý tới việc bổ sung nội tiết tố nữ để cơ thể để ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Bổ sung canxi cho bà bầu và những điều đặc biệt cần lưu ýỞ phụ nữ mang thai, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Trong suốt quá trình mang thai, lượng canxi mà mẹ bầu cần được bổ sung tăng dần lên theo từng tháng. Cụ thể đó là: Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào là đúng?
Lượng canxi đầy đủ của người mẹ trong suốt thời gian mang thai có sẽ những lợi ích như:
Tuy nhiên cần chú ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu:
Cách lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi chất lượng?Trước khi sử dụng một sản phẩm bổ sung Canxi, chị em phụ nữ cần lưu ý 3 nguyên tắc dưới đây để có thể lựa chọn được sản phẩm canxi tốt , giúp tối ưu hóa việc hấp thụ canxi vào cơ thể. Lựa chọn dạng canxi tự nhiên để cơ thể dễ hấp thuTrên thị trường hiện tại có nhiều dạng canxi khác nhau, và thường gặp nhất là các dạng như: canxi citrate, canxi carbonate và canxi hữu cơ tự nhiên. Ở mỗi dạng sẽ có khả năng hấp thu khác nhau vì vậy mà hiệu quả cũng khác nhau. Trong đó dạng canxi tự nhiên là loại canxi dễ được cơ thể hấp thụ nhất. Sản phẩm có công thức tối ưuThực tế cho thấy, các sản phẩm canxi hiện nay thường có những kết quả khác nhau do liều lượng và các thành phần đi kèm. Tùy vào độ tuổi sử dụng, mức độ thiếu hụt và nhu cầu các dưỡng chất trong cơ thể mà chị em có thể tham khảo việc sản phẩm canxi có chứa thêm các thành phần bổ sung: dạng đơn chất (Carbonate), dạng phối hợp (Canxi và vitamin D, hoặc Canxi, vitamin D, estrogen thảo dược). Quan tâm đến nguồn gốc sản phẩmChị em nên chọn các sản phẩm của các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xử rõ ràng. Đặc biệt, ưu tiên những sản phẩm được kiểm chứng lâm sàng, được chuyên gia khuyên dùng. Bí quyết để uống thực phẩm chức năng bổ sung canxi hiệu quả nhất?Nếu coi xương là khung nhà, thì canxi là những viên gạch để xây nhà, vitamin D là bàn tay của người thợ đưa gạch vào từng bức tường, và nội tiết tố nữ estrogen chính là xi măng giúp gắn gạch thành những bức tường liền khối. Vì vậy, nếu cơ thể thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen thì dù có bổ sung bao nhiêu canxi và vitamin D cũng không thể cải thiện được mật độ xương. Do đó, nếu cơ thể thiếu hụt nội tiết tố estrogen thì cho dù có bổ sung canxi, bổ sung vitamin D thì cũng không được hấp thu vào xương, đó là lý do vì sao chị em phụ nữ thắc mắc là mình bổ sung canxi rất thường xuyên nhưng vẫn bị loãng xương. Chính điều đó mà chị em cần chú ý khi bổ sung canxi, vitamin D cho cơ thể thì đừng quên bổ sung, cân bằng nội tiết tố nữ cho cơ thể nhé. Kết luậnHy vọng với những chia sẻ trên đây của chúng tôi về canxi đã giúp chị em phần nào hiểu hơn và thành phần quan trọng của cơ thể từ hậu quả khi thiết hụt, dư thừa, đến cách bổ sung sao cho tốt nhất. Hãy cùng đón xem các bài viết tiếp theo của chúng tôi nhé. S.T |