1 ly bơ bao nhiêu calo

So với nhiều loại trái cây khác, quả bơ chứa khá nhiều calo. 100 g bơ chứa khoảng 160 calo. Một ly sinh tố bơ với 100g thịt quả và 100 ml sữa tươi không đường (chứa 75 calo) sẽ chứa khoảng 235 calo. Trong sinh tố bơ chứa khá nhiều chất xơ, chính vì thế sau khi uống một ly, bạn sẽ cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu đã chỉ ra, những người lớn thừa cân hoặc béo phì ăn nửa quả bơ vào bữa trưa vẫn cảm thấy no trong 4 - 5 giờ sau đó. Lượng đường trong máu của nhóm người này cũng ổn định hơn hẳn những người ăn trưa không kèm bơ. Sinh tố bơ còn chứa nhiều chất béo không bão hoà tốt cho cơ thể, giúp làm giảm tổng lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt. Để tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn có thể sử dụng một ly sinh tố bơ thay cho một bữa chính trong ngày.

Sinh tố bơ, dâu tây

Dâu tây là quả mọng rất tốt cho sức khoẻ. Lượng nước và vitamin C có trong dâu tây giúp ngăn chặn cơn đói, giảmlượng thức ăn nạp vào cơ thể đồng thời đốt cháy chất béo nhanh chóng, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Chuẩn bị: 1 quả bơ, 100 g dâu tây, 100 ml sữa tươi không đường, đá viên.

Bơ bóc vỏ, bỏ hột, thái miếng. Xoài gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng nhỏ. Cho bơ và xoài vào máy xay sinh tố, thêm sữa tươi không đường cùng đá viên xay nhuyễn rồi đổ ra cốc và thưởng thức.

Bơ là loại trái cây có vị béo đặc trưng, có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành món sinh tố cùng nhiều món ăn hấp dẫn khác. Vậy bạn có biết được 1 quả bơ bao nhiêu calo không? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!

1 quả bơ chứa bao nhiêu calo

Với 1 quả bơ nặng khoảng 200g chứa khoảng 320 calo. Nếu bạn ăn khoảng ¼ quả bơ cùng với trọng lượng như vậy thì cơ thể sẽ hấp thụ khoảng 80 calo. Tuy nhiên, lượng calo thực tế trong 1 quả bơ còn tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng của nó. Trung bình, mỗi quả bơ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng từ 200 đến 320 calo.

Ngoài hàm lượng calo trong quả bơ, nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như 14.7g chất béo, 8.5g carbs, 6.7g chất xơ, 2g chất đạm, 7mg natri… Cùng các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B9, vitamin B2, đồng, mangan, magie…

Ăn bơ có béo không?

Trong quả bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu như bạn biết cách sử dụng vào chế độ ăn hàng ngày một cách hợp lý. Tuy chưa có chứng minh nào về việc sử dụng bơ sẽ có tác dụng giảm cân, nhưng nếu bạn lạm dụng quá nhiều loại quả này sẽ gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Bên cạnh đó, việc dùng bơ cũng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ đối với một số người mắc các hội chứng dị ứng đường miệng, còn được gọi là hội chứng nhạy cảm với thức ăn, phấn hoa. Từ đó làm xuất hiện các dấu hiệu như mề đay, khó thở hoặc sốc phản vệ.

Thậm chí, ăn bơ còn có thể làm giảm tác dụng của một số loại thuốc điều trị, nên bạn hãy tham khảo trước ý kiến của bác sĩ khi muốn sử dụng bơ.Tác dụng của bơ

Với những giải đáp về bơ bao nhiêu calo và ăn bơ có béo không thì bên cạnh đó là những tác dụng mà bơ mang lại cho người dùng như sau:

Tốt cho mắt và da

Trong bơ có chứa chất oxy hóa và carotenoids, chúng có tác dụng giúp mắt khỏe hơn, giảm được nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Bên cạnh đó, chất xơ trong bơ giúp thúc đẩy điều hòa nhu động ruột và giúp đào thải chất độc bên trong cơ thể. Nhờ đó, giúp da bạn trở nên hồng hào hơn, xinh đẹp hơn, song song đó chất chống oxy hóa cũng làm chậm quá trình lão hóa da của bạn.

Tốt cho hệ tim mạch

Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp làm giảm cholesterol xấu, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn.

Cải thiện huyết áp

Trong 100g bơ sẽ chứa 485mg kali, là chất giúp bạn cải thiện huyết áp, giảm nguy cơ bị đau tim, đột quỵ và bệnh suy thận.

Hỗ trợ giảm cân

Chất béo chứa trong bơ đều là chất béo có lợi, không gây tình trạng béo phì. Bên cạnh đó, bơ có kết cấu kem giúp bạn no lâu hơn. Đồng thời những chất xơ trong bơ cũng hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.

Phòng chống ung thư

Bơ chứa các chất oxy hóa, giúp ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. Hơn thế, ăn bơ cũng giúp làm giảm tác hại của việc xạ trị và hóa trị, đến các tế bào bạch cầu lympho trong cơ thể. Từ đó, hạn chế được những tác dụng phụ không tốt cho người bệnh ung thư.

Sinh tố bơ bao nhiêu calo không phải là điều đáng lo, thay vào đó bạn nên chú ý vào công thức pha chế cùng lượng đường sữa mà bạn cho vào khi xay sinh tố. Để thay đổi và làm đa dạng sinh tố bơ lành mạnh cho sức khoẻ mà không làm tăng cân, bạn có thể tham khảo 5 công thức cách làm sinh tố bơ qua bài viết sau:

1. Sinh tố bơ sữa chua

Sữa chua chứa các men vi sinh, lợi khuẩn cho đường ruột hay còn gọi là probiotic, vì vậy sinh tố bơ sữa chua không những tốt cho vòng eo bên ngoài mà còn có lợi cho hệ tiêu hoá bên trong của bạn.

Nguyên liệu làm sinh tố bơ sữa chua

• 1/2 hoặc 1 quả bơ
• 1 hộp sữa chua
• Đá viên lạnh

Cách thực hiện

• Bước 1: Cắt dọc quả bơ, rồi lột vỏ lấy thịt và bỏ hạt
• Bước 2: Sử dụng máy xay sinh tố để xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu bơ, sữa chua và đá
• Bước 3: Đổ sinh tố vào ly và thưởng thức

Nếu không có máy xay sinh tố, bạn có thể dằm nát ra và đánh thật nhuyễn để có ly sinh tố giàu chất dinh dưỡng, giúp giảm cân lành mạnh.

2. Sinh tố bơ chuối

Chuối là thực phẩm giàu chất xơ, cung cấp đầy đủ carbohydrate và kali để cơ bắp có thể hoạt động tốt, giúp tăng cơ và sức bền cho những người hoạt động thể dục thể thao. Do đó, bạn không nên bỏ qua công thức làm ly sinh tố bơ chuối vừa đơn giản, vừa bổ sung nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng khác.

1 ly sinh tố bơ có bao nhiêu calo?

1 ly sinh tố bơ sữa đặc bao nhiêu calo?

1 ly sinh tố bơ chuối bao nhiêu calo?

100g quả bơ có bao nhiêu calo?