Cách tăng 5cm trong 1 tháng
Ngay cả khi đã qua tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao thêm 5cm vẫn hoàn toàn là chuyện có thể đạt được nếu bạn biết áp dụng đúng cách. 6 phương pháp tăng chiều cao sau đây sẽ giúp bạn biến điều tưởng chừng như vô vọng trở thành hiện thực. Show
Tóm tắt nội dung
1. Có thể tăng chiều cao thêm 5cm dù đã qua tuổi dậy thì không?
Hầu như từ trước tới nay chúng ta vẫn thường quan niệm rằng qua độ tuổi dậy thì chúng ta sẽ không phát triển chiều cao được nữa. Tuy nhiên quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy chiều cao hoàn toàn được cải thiện qua tuổi 20.
2. Làm thế nào để tăng chiều cao thêm 5cm nhanh chóng?2.1. Chế độ dinh dưỡng hợp lýChế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài 3 bữa chính bạn nên bổ sung thêm 4-5 bữa ăn phụ và làm đa dạng các món ăn, cung cấpđủ các loạiVitamin và khoáng chất cần thiết, từ đógiúp cơ thể được phát triển toàn diện. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong bữa ăn giúp tăng chiều cao nhanh chóng Hai chất đặc biệt quan trọng cần bổ sung trongkhẩu phần ăn hàng ngày để tăng chiều cao hiệu quả là Canxi và Vitamin D.Những thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D mà các bạn có thể dễ dàng tìm kiếm như: các loại rau có màu xanh đậm, trứng, cá, tôm, cua, các loại hạt họ đậu, ngũ cốc,
Khi cơ thể được cung cấp đủ lượngcanxi và các khoáng chất cần thiết, việc tăng chiều cao thêm 5cm ngay cả khi đã qua tuổi dậy sẽkhông còn làchuyện bất khả thi.
2.2. Ăn đúng bữaNên ăn đúng bữa và chia làmnhiều bữamột ngày để cải thiện chiều cao Ăn đúng bữa và đúng thời gian giúp cơ thể hấp thụ tối đa những dưỡng chất cần thiết giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ba bữa chính các bạn cần có thêm 2-3 bữa phụ để cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
2.3. Uống nhiều nướcBạn chớ quên nước luôn là yếu tố quan trọng để phát triển chiều cao Nên biết là các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước, nếu như cơ thểkhông được cung cấp đủ nước sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của đĩa đệm và chiều cao. Để tăng chiều cao thêm 5cm nhanh chóng, các bạn nhớ uốngnước hàng ngày từ 2- 2,5 lít. Ngoài nước khoáng, nước lọc bạn cũng nên uống nước ép từ trái cây và rau củ để bổ sung thêm dinh dưỡng. 2.4. Ngủ nghỉ khoa họcGiấc ngủ đóng vai trò quan trọng không chỉ giúp tái tạo năng lượng hiệu quả sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng mà còn giúp cho sự phát triển chiều cao. Luôn ngủ đủ giấc và giữ cho tâm trạng thoải mái, tránh stress để tăng chiều cao nhanh chóng Khi đi sâu vào giấc ngủ cơ thể sẽ tiết ra hormone kích thích sự tăng trưởng chiều cao. Các bạn nên ngủ đủ giấc, mỗi ngày nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng và ngủ trước 22h để tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao hiệu quả. 2.5. Các bài tập giúptăng chiều cao hiệu quảNhững bài tập dưới đây đều giúp kéo dãn xương và cột sống, kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao, đồng thời giúp thư giãn cơ thể hiệu quả.
Rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao rất hiệu quả,tác động trực tiếp làm giãn cơ lưng, đùi và tay, kích thích sụn khớp phát triển để tăng chiều cao hiệu quả. Phương pháp tăng chiều cao với bài tập rắn hổ manggiúp kéo dãn cột sống Các bước thực hiện như sau:
Mỗi ngày các bạn thực hiện từ 10 - 15 phút để giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Kéo cột sống ra phía trướccó tác dụng làm giãn cơ tích cực, giảm co cứng cơ, làm giảm áp lực nội đĩa đệm, giúp cơ thể thư giãn và kích thích sụn khớp phát triển. Bạn có thể tập bài này ngay trước khi đi ngủ để nhanh chóng tăng chiều cao thêm 5cm.
Cách thực hiện:
Thực hiện bài tập này trong 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đây là bài tập mang đến tác động tích cực giúp cơ thể linh hoạt hơn, tăng cường sức mạnh cho phần lưng.
Bài tập này được thực hiện như sau:
Bạn có thể thực hiện hàng ngày hoặc cách ngày, mỗi lần tập từ 10-15 phút để cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn.
Để tăng chiều cao thêm 5cm khi đã qua tuổi dậy thì, chắc chắn không thể quên xà đơn. Tập xà đơn sẽgiúp kéo giãn phần dưới, kéo giãn cột sống, tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể thư giãn sau nhiều giờ liền ngồi học hay làm việc.
Để tập xà đơn tăng chiều cao đúng cách, bạn thực hiện theo 3 bước sau:
Thực hiện bài tập này khoảng 15- 20 phút thì dừng lại, lưu ý trong quá trình tập khoảng cách giữa chân và sàn nhà cách nhau khoảng 10 cm. Nếu cảm thấy quá mỏi và không thể trụ tiếp được trên xà thì các bạn nên dừng lại, tránh tập quá sức làm phản tác dụng.Mỗi tuần các bạn nên thực hiện bài tập này từ 3-4 lần sẽ giúp tăng chiều cao thêm 5cm nhanh chóng.
Tập tạ chân có công dụng cải thiện sự dẻo dai của cơ lưng và chân, tăng cường sức mạnh cơ bắp, mang lạicho bạn một cơ thể khỏe đẹp vàrắn chắc.
Để tập tạ chân, bạn thực hiện theo 3 bước:
Với bài tập này các bạn nên thực hiện vào buổi sáng hoặc chiều tối, mỗi tuần 3-4 lần sẽ kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, kéo dài xương giúp tăng chiều cao tối ưu. Đọc thêm:
2.6. Dùng thực phẩm chức năng tăng chiều caoTheo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao hiệu quả cần phải có những thành phần có tác dụng làm xương chắc khỏe, dẻo dailà: bộ 3Calci nano,D3, MK7 và các khoáng chất quan trọng,...
Những cách để cao thêm 5cm trên đây khi được thực hiện đúng cách và thường xuyên sẽ thúc đẩy xương khớp phát triển, mang lại cho bạn chiều cao như ý muốn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý tránh xa các yếu tố làm hạn chế sự phát triển chiều cao như: Tránh dùng các chất kích thích, tránh ngồi quá nhiều một chỗ hay ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời,... Hãy rèn luyện cho mình một thói quen sinh hoạt khoa học để tăng chiều cao thêm 5cmngay cả khi đã qua tuổi dậy thì không còn là chuyện xa tầm vớinhé! Tham khảo thêm:
4.5 (90%)/58 votes |