Bài tập ba lê của thiên thần victoria năm 2024

Tập thể dục ngày nay là lựa chọn của hầu hết người lao động trí óc để duy trì sức khoẻ và sự cân đối cho cơ thể. Các bài tập liên tục được thay đổi, kết hợp với nhiều lĩnh vực thể chất khác để đạt đến sự mới mẻ và hiệu quả hơn. Mỗi môn được thiết kế phù hợp nhu cầu thể chất người tập. Những môn tập thể dục phổ biến bao gồm yoga, thể dục nhịp điệu, zumba… Thế nhưng bạn đã nghe đến sự kết hợp của môn múa ballet với thể dục chưa?

Ảnh: Getty Images.

Nghệ thuật hàn lâm trong phòng gym

Được biết đến với thuật ngữ “barre”, môn thể dục lấy cảm hứng từ ballet không phải là đột phá. Tuy nhiên, môn thể dục này vẫn chưa hẳn phổ biến và dễ tiếp cận với nhiều người. Giai đoạn bạn có thể nghe đến sự kết hợp này có lẽ là khi bộ phim “Black Swan” (“Thiên nga đen”, do diễn viên Natalie Portman đóng vai chính). Ngoài việc nghiêm túc tập luyện ballet, Natalie còn luyện tập sức chịu đựng, sự dẻo dai và chuyển động duyên dáng nhiều trong phòng gym với huấn luyện viên – cựu diễn viên ballet chuyên nghiệp, Mary Helen Bowers. Cô cũng là huấn luyện viên riêng của những thiên thần Victoria’s Secret trong thời gian đó, giúp họ có được vóng dáng “nhẹ tênh” và uyển chuyển của diễn viên ballet.

Ảnh: Getty Images.

Lý do đằng sau cái tên barre là vì môn thể dục này thường sử dụng các thanh ngang gắn trên tường mà diễn viên ballet thường sử dụng để luyện tập. Phòng tập barre được bố trí giống như phòng tập múa với gương và các thanh đỡ gắn quanh tường. Các thanh này được người tập sử dụng như một công cụ hỗ trợ thăng bằng, giúp tập trung xây dựng sức mạnh cơ bắp cốt lõi của cơ thể: bụng, hông, lưng dưới. Bạn sẽ luyện tập trên nền nhạc piano cổ điển nhẹ nhàng, giúp bạn thư giãn và tập trung vào cử động của từng cơ bắp nhỏ.

Ảnh: Ballet Workout Class TPHCM.

Barre thuộc nhóm lớp anaerobic, có nghĩa là các bài tập sẽ ngắn hơn và nặng hơn. Nhưng bài tập này sẽ không lấy năng lược từ khí oxy, mà bằng cách chuyển hoá năng lượng có sẵn trong cơ thể. Điều đó có nghĩa những bài tập này giúp bạn xây cơ bắp và sức mạnh rất tốt. Barre còn thường được kết hợp với yoga, pilates,… để đạt được hiệu quả tuỳ theo mong muốn của bạn.

Ảnh: Ballet Workout Class TPHCM.

Lợi ích của ballet trong bài tập

Như một diễn viên ballet, cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc, dẻo dai, thon và dài hơn. Tư thế đứng, ngồi, dáng đi của bạn cũng trở nên đẹp và tốt cho sức khoẻ hơn. Hơn nữa, các động tác ballet đòi khỏi sự cân bằng, khéo léo, nhanh nhẹn cũng uốn nắn cho cử động của bạn vừa linh hoạt vừa vững vàng hơn.

Ảnh: Getty Images

Ai có thể luyện tập barre?

Bất kỳ ai cũng có thể tập luyện môn này. Dù kết hợp với ballet, barre không đòi hỏi bất kỳ kinh nghiệm ballet nào. Bên cạnh đó, vì tập trung luyện tập sức khoẻ cơ core, những bài tập barre còn có tác động nhẹ và chậm. Huấn luyện viên có thể điều chỉnh bài tập để phù hợp cho những người bị chấn thương, hoặc đang mang thai.

Để dễ hình dung một bài tập barre, bạn có thể tham khảo một bài tập ngắn trên Youtube của Mary Helen Bowers.

Nhiều người mẫu nội y lựa chọn tập luyện boxing, pilates, chạy bộ... để giữ vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Adriana Lima và Bella Hadid ưa chuộng bài tập boxing. Bella Hadid nói với Vogue Paris: "Tôi chạy không ngừng trong 20 phút, sau đó tập boxing kết hợp tạ". Adriana Lima chia sẻ với Time: "Nó truyền sức mạnh cho tôi và giúp cơ thể săn chắc". Ảnh: WWD, Reddit.

Jasmine Tookes và Josephine Skriver yêu thích các bài tập tạ nặng để rèn luyện sức mạnh. Jasmine Tookes nói với The Cut: "Tôi tập tạ 2 lần/tuần kết hợp luyện cơ bắp với xà đơn và pilates". Về phần Josephine Skriver, cô chia sẻ trong cuộc phỏng vấn của Byrdie: "Tập tạ giúp cơ thể tôi có nhiều thay đổi tích cực hơn". Ảnh: Bellazon, GQ.

Karlie Kloss chứng minh bản thân là vận động viên chạy bộ khi hoàn thành cuộc thi Marathon New York 2017. Chạy là bài tập duy trì sức khỏe tim mạch và xây dựng sức bền. Ngoài ra, bộ môn này còn phù hợp để giảm cân vì nó đốt cháy nhiều calo. Ảnh: Pagesix.

Alessandra Ambrosio là tín đồ của phương pháp Tracy Anderson được nhiều người nổi tiếng yêu thích. "Tôi đã làm việc với huấn luyện viên thể thao Tracy trong vài năm qua. Điều tôi thích ở các bài tập của cô ấy là động tác đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao", nữ người mẫu nói với Bravo. Phương pháp Tracy Anderson được lấy cảm hứng từ khiêu vũ với các yếu tố rèn luyện sức đề kháng. Nó giúp cơ thể săn chắc và tăng sức mạnh. Ảnh: Elespectador.

Lily Aldridge và Martha Hunt đều yêu thích tập ballet. "Nó làm săn chắc vòng ba, chân và giúp các tư thế của tôi uyển chuyển hơn", Martha Hunt nói với Vogue UK. Ballet là hình thức tập có trọng lượng nặng, giúp tăng cường cơ bắp, thúc đẩy xương khỏe mạnh và đốt cháy calo. Bộ môn này vận dụng tất cả cơ, cải thiện tư thế và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Ảnh: Reddit, Nevsepic.

Candice Swanepoel và Sara Sampaio đều yêu thích tập pilates. Đây là phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp chuỗi các bài tập giúp tăng sức mạnh cơ bắp, tạo độ dẻo dai. "Tôi tập pilates khoảng 5 lần/tuần, tùy thuộc vào cảm giác của cơ thể và lịch trình làm việc", Sara Sampaio nói với Vogue UK. Về phía Candice Swanepoel, cô kết hợp yoga, pillates và squat. Ảnh: Sohu, Taringa.

Siêu mẫu Liu Wen làm đẹp thế nào? Là người mẫu Trung Quốc đầu tiên lên bìa tạp chí Vogue, Liu Wen luôn nằm trong top những chân dài đắt giá nhất thế giới.

Hoàng Anh

bí quyết giữ dáng của siêu mẫu victoria's secret Victoria's Secret tiêu chuẩn người mẫu victoria's secret siêu mẫu nội y mẫu nội y bella hadid chế độ tập luyện của người mẫu victoria's secret