Tập thể dục tăng chiều cao và giảm cân
Vừa giảm cân vừa tăng chiều cao là mơ ước đối với hầu hết mọi người. Phải làm sao để có được thân hình thon gọn nhưng lại vẫn cao hơn trông thấy? Nếu bạn đang tìm hiểu bí quyết đạt được mục tiêu này, thì hãy đọc kỹ bài viết sau. Show Có thể vừa giảm cân vừa tăng chiều cao được không?Có nhiều người cho rằng đã giảm cân thì không thể tăng chiều cao. Và ngược lại nếu muốn tăng chiều cao thì rất khó để giảm cân. Vậy liệu suy nghĩ này có đúng không? Có cách nào để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao hiệu quả? Câu trả lời là có đấy. Thực tế thì chúng ta vẫn có thể giảm cân song song cùng phát triển chiều cao. Tuy nhiên, điều này chỉ hiệu quả tối ưu khi ở độ tuổi từ 22 trở xuống với nam và 20 tuổi trở xuống với nữ. Vượt qua ngưỡng này thì cơ thể sẽ rất khó phát triển xương. Ngoài ra, để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao, bên cạnh chế độ ăn uống, chúng ta phải chịu khó luyện tập thể dục thể thao. Bởi vì đây là cả quá trình dài nên đòi hỏi sự kiên trì cao độ. Muốn vừa giảm cân vừa tăng chiều cao thì nên ăn gì?Không giống như khẩu phần ăn của người giảm cân đơn thuần. Muốn tăng chiều cao nhanh chóng, bạn cần bổ sung các nhóm thực phẩm sau:
Thực phẩm không nên ăn để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao hiệu quả?Bên cạnh nhóm thực phẩm nên ăn, thì người vừa giảm cân vừa tăng chiều cao cần chú ý đến nhóm thực phẩm không nên ăn sau đây:
Ngoài ra, chúng ta cần xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý để phát triển chiều cao và giảm cân nặng về mức phù hợp. Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng chiều cao mỗi người không chỉ quyết định bởi gen di truyền, mà còn quyết định bởi yếu tố dinh dưỡng chiếm 30% và hoạt động thể lực tác động tới 20%. Vì vậy muốn tăng chiều cao và giảm cân hiệu quả, bạn nên cân đối việc tập luyện và nghỉ ngơi để nhanh chóng đạt được mục tiêu mà mình đề ra nhé. Chế độ tập luyện cho người vừa giảm cân vừa tăng chiều caoTheo lời khuyên của nhiều chuyên gia dinh dưỡng thì muốn vừa giảm cân vừa tăng chiều cao, bạn nên chọn các môn thể thao tốt cho sức khỏe. Như là đi bộ, chạy xe đạp, tập bóng rổ, bóng chuyển, hít xà đơn hoặc bơi lội. Bằng cách luyện tập thường xuyên và chăm chỉ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng kích thích khớp xương và sụn phát triển. Từ đó giúp chiều cao tăng lên đáng kể. Tuy nhiên, hoạt động luyện tập cần cân đối với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp. Không nên tập luyện quá nhiều hoặc quá ít sẽ khiến phản tác dụng ngược lại. Tốt nhất chỉ nên chơi thể thao trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng để giúp kích thích tiêu hóa, điều hòa hơi thở, hỗ trợ giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả nhất. Ngoài ra, nên nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya và làm việc quá sức. Có thể đi bộ vào buổi sáng sớm để tận dụng tuyệt đối nguồn vitamin D từ ánh sáng mặt trời và tăng cường khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Nga Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Chúng ta ai cũng muốn mình có 1 chiều cao lý tưởng cả, nó sẽ giúp chúng ta khá nhiều thứ tiện lợi, nhưng không phải ai cũng may mắn có được chiều cao mình mong muốn. Thể Hình Channel hôm nay gửi đến các bạn các bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ tại nhà này, giúp các bạn cải thiện chiều cao của mình được tốt hơn. Nhiều bạn tới tuổi trưởng thành vẫn chưa ưng ý với chiều cao của mình, và thường tìm đến các loại thuốc tăng chiều cao, nhưng bạn nên cẩn thận vì chúng có khả năng phá hủy hormone cơ thể đấy. Xem thêm: Làm sao để tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì Thay vì vậy, hãy cùng Thể Hình Channel tập các bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ này, kết hợp ăn uống đẩy đủ chất đặc biệt là canxi, megie, kẽm để giúp chiều cao được tăng thêm vài cm nữa. Môn thể thao vừa giúp bạn sản khoái, vừa giúp tăng chiều cao, nhờ động tác co duỗi khi bơi bạn sẽ giúp kéo giãn sống lưng của mình ra nhiều hơn, mỗi ngày bơi 1-2 giờ để giúp cải thiện chiều cao nhé. Nhảy dây là một bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ rất dễ tập. Nó kéo giãn toàn thân để giúp bạn tăng chiều cao, đặt biệt là phần cơ chân, cơ bắp sẽ săn chắc và kéo dài ra khi nhảy. Xem thêm 50 bài tập nhảy dây để tăng chiều cao tối đa Chơi bóng rổ yêu cầu bạn phải bật nhảy rất nhiều, động tác bật nhảy sẽ giúp bạn kéo giãn xương cốt của mình để cao hơn. Hít xà đơn giúp bạn kéo giãn xương sống của mình, bạn có thể đeo thêm các cục tạ để tăng thêm sự kéo giãn giúp xương được phát triển hơn. Kĩ thuật hít xà đơn bạn có thể xem ở bài viết, hướng dẫn hít xà đơn để biết thêm nhé. Ngoài ra xem thêm các biến thể của bài tập Hít xà khác này nữa nha
Plank là một bài tập cơ cơ bụng, tuy nhiên nó cũng có sự tham gia của cơ lưng dưới, việc tập Plank cũng giúp cơ xương sống của bạn khỏe và kéo giãn cơ lưng của bạn hơn. Kĩ thuật tập Plank thế nào thì bạn nên xem Plank là gì để biết chi tiết cách tập nhé. Ngoài ra, còn có 44 bài Plank cơ bản đến nâng cao khác bạn cũng nên xem quá Jumping Jack được biết đến là một bài tập Cardio giảm cân hiệu quả, tuy nhiên nó còn có 1 tác dụng khác là giúp kéo giãn cơ thể thông qua động tác bật nhảy. Có rất nhiều động tác Jumping Jack bạn có thể xem qua tại đây.
Xem thêm: Qua tuổi dậy thì vẫn tăng thêm chiều cao nhờ tập Gym
8.6
9.1
9.2
9.4
Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay chống trên sàn. Thở ra, uốn lưng lên phía trần nhà đầu cuối xuống đất. Giữ vài giây rồi uốn lưng xuống dưới và ngẩng mặt lên trần. Giữ vài giây thì lặp lại toàn bộ động tác.
Tư thế Chào mặt trời là tổng hợp của bộ 6 động tác phổ biến trong Yoga mà bạn rất hay thường gặp. Mỗi tư thế đem lại 1 lợi ích riêng, những tư thế này giúp bạn duỗi các khớp chân và giải tỏa độc tố tích tụ và kết hợp lại thành 1 bài giúp bạn có một ngày tràn đầy sinh lực như Mặt trời vậy. Hãy tập vào sáng sớm hướng về mặt trời để giúp hấp thụ Vitamin D từ mặt trời có được hiệu quả cao nhất nhé. Cách tập
Với những bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ ở trên đây, bạn hãy tập chăm chỉ đều đặn, việc tăng chiều cao không chỉ diễn ra nhanh chóng được, có khi mất cả năm, nên sự kiên nhẫn là yếu tố quyết định rất cao việc áp dụng bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ này có thành công hay không. Ngoài ra cần nhớ ăn uống đủ chất và dinh dưỡng đặc biệt là canxi nhé.
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
|