Lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe cá nhân
Cùng viết bởi Jake Behrens, MD Show Tham khảo X Bài viết này đã được cùng viết bởi Jake Behrens, MD. Tiến sĩ Behlings là Tổng Giám đốc và Giám đốc của Envision ADHD tại Milwaukee.Tiến sĩ Behlings là trợ lý giáo sư lâm sàng tại Đại học Wisconsin và là bác sĩ tâm thần thực hành. Ông đã hoàn thành chương trình nội trú tại Khoa Tâm thần của Bệnh viện Đại học Wisconsin vào năm 2013. Kế hoạch chăm sóc sức khỏe là kế hoạch hành động để đạt được sự khỏe khoắn cá nhân. Sự khỏe khoắn cá nhân ngụ ý nói đến tình trạng sức khỏe và sự hài lòng về nhiều mặt. Sức khỏe cá nhân bao gồm nhiều khía cạnh, và mỗi khía cạnh cần phải được nuôi dưỡng, phát triển, và duy trì để tạo nên sự khỏe khoắn tổng thế. Kế hoạch chăm sóc sức khỏe cần phải chú trọng đến mọi lĩnh vực khác nhau: thể chất, tinh thần, tâm linh, cảm xúc, trí tuệ, xã hội, nghề nghiệp, tài chính và môi trường. Các bướcPhần 1 của 3:Đánh giá mức độ khỏe mạnh của bạn1Đánh giá sức khỏe thể chất hiện tại của bạn. Sức khỏe thể chất bao gồm dinh dưỡng và sự cân đối về mặt thể chất. Nó cũng bao gồm cả sức khỏe y tế. Sức khỏe y tế tốt bao gồm hoạt động y tế giúp cải thiện sức khỏe như thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe, và sử dụng phương pháp chăm sóc sức khỏe phòng ngừa bệnh. Nó cũng bao gồm tránh hút thuốc lá, tiêu thụ quá nhiều rượu bia, và sử dụng ma túy để giải trí. Câu hỏi hữu ích mà bạn nên cân nhắc khi đánh giá sức khỏe thể chất bao gồm:
2Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt dinh dưỡng. Sự khỏe khoắn về mặt dinh dưỡng có liên quan đến mức độ nuôi dưỡng và hỗ trợ mà cơ thể bạn nhận được.
3Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt tinh thần. Sự khỏe khoắn về mặt tinh thần là thước đo khả năng đối phó với tình huống khó khăn cũng như sự cân bằng trong cảm xúc của bạn.
4Đánh giá mức độ khỏe khoắn về mặt tâm linh. Sức khỏe tâm linh không phải xoay quanh tôn giáo hoặc niềm tin cá nhân mà là cách bạn cảm nhận ý nghĩa của cuộc sống và vị trí của bạn trong đó.[1] X Nguồn tin đáng tin cậy FamilyDoctor.org Đi tới nguồn
5Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt cảm xúc và tình cảm. Sự khỏe khoắn trong cảm xúc và tình cảm liên quan đến cách bạn nhận thức, chấp nhận, vả khả năng đối phó với cảm giác của bản thân cũng như của mọi người xung quanh. Sở hữu sự khỏe mạnh trong cảm xúc và tình cảm sẽ khiến bạn cảm thấy kiên cường và được ủng hộ nhiều hơn. Ngược lại, thiếu hụt nó sẽ làm hao tổn sức lực và niềm hạnh phúc của bạn.
6Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt trí tuệ. Điều này đề cập đến lượng thông tin và kiến thức mà bạn thu nhận, tư duy sáng tạo, phản biện và phân tích mà bạn cung cấp. Học hỏi, giải quyết vấn đề, và năng suất tinh thần là lĩnh vực quan trọng của sức khỏe trí tuệ.
7Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt xã hội của bạn. Sức khỏe xã hội có liên quan đến cách bạn nhìn nhận vị trí của mình trong thế giới, trong xã hội, cũng như cách bạn điều chỉnh với vai trò của bản thân trong xã hội.
8Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt nghề nghiệp của bạn. Khía cạnh này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sở hữu thái độ tích cực với công việc, cũng như sở hữu con đường sự nghiệp xứng đáng và phong phú.
9Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt tài chính. Sự khỏe khoắn về mặt tài chính xoay quanh cảm giác ổn định và mạnh mẽ trong tài chính.
10Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt môi trường. Đây là khía cạnh liên quan đến ý thức của bạn đối với môi trường. Sự khỏe khoắn bạn sở hữu sẽ đan xen với sự lành mạnh của môi trường xung quanh.
Phần 2 của 3:Thiết lập mục tiêu sức khỏe1Thiết lập mục tiêu sức khỏe thể chất. Sau khi đánh giá từng mặt của sức khỏe cá nhân, đã đến lúc bạn cần phải thiết lập mục tiêu. Bạn nên duy trì tính đơn giản và dễ thực hiện cho mục tiêu ban đầu của mình. Bạn sẽ không muốn khiến bản thân nhanh chóng cảm thấy thất vọng bởi mục tiêu khó khăn.
2Đặt mục tiêu cho sự khỏe mạnh về mặt dinh dưỡng. Làm thế nào để bạn có thể biết được đâu là chế độ dinh dưỡng tốt nhất với quá nhiều chế độ ăn uống và lời khuyên mâu thuẫn nhau? Bạn có thể bắt đầu bằng một vài nguyên tắc khá đơn giản sau:
3Lập mục tiêu cho sức khỏe tinh thần. Bạn sẽ phải nỗ lực khá nhiều, nhưng ngay cả khi bạn đang mắc phải căn bệnh trầm cảm, lo lắng, hoặc bệnh rối loạn tâm thần khác, bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của mình bằng hành động phù hợp. Bạn có thể thử qua biện pháp tiếp cận sau để giảm thiểu trầm cảm, lo lắng và căng thẳng:[5] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
4Thiết lập mục tiêu cho sức khỏe tâm linh. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật tương tự trong việc thiết lập sự khỏe khoắn về mặt tinh thần cho sức khỏe tâm linh. Ví dụ:
Phần 3 của 3:Thiết lập và theo sát kế hoạch chăm sóc sức khỏe1Xác định lĩnh vực cần phải được cải thiện. Bạn nên trung thực với chính mình về cảm giác hài lòng mà bạn cảm nhận trong từng khía cạnh của sức khỏe tổng thể. Bằng cách này, bạn có thể hình thành kế hoạch chăm sóc sức khỏe dành riêng cho nhu cầu của mình.
2Lập mục tiêu. Một khi bạn đã xác định rõ khía cạnh bạn cần phải cải thiện, bạn nên bắt đầu lập mục tiêu.
3Theo dõi sự tiến bộ của bạn. Lập biểu đồ hoặc viết nhật ký và phác thảo từng khía cạnh sức khỏe cá nhân cũng như mục tiêu cho từng phần.
4Cập nhật kế hoạch chăm sóc sức khỏe. Khi sức khỏe của mình ngày càng trở nên tốt hơn, bạn có thể nhận ra rằng một vài mục tiêu cụ thể cần nhiều hoặc ít thời gian hơn bạn mong đợi. Hoặc bạn có thể thấy rằng một số mục tiêu không còn nằm trong phạm vi những điều bạn muốn đạt được. Vì vậy, bạn nên theo dõi sự tiến bộ và tái đánh giá nhu cầu của bản thân mỗi 6 tháng hoặc tương tự. Bằng cách này, kế hoạch chăm sóc sức khỏe sẽ luôn hòa hợp với sự phát triển cá nhân và sự tiến bộ của bạn.
5Tìm kiếm sự trợ giúp. Được người khác hỗ trợ là yếu tố rất cần thiết trong việc duy trì nỗ lực và động lực của bạn. Người ủng hộ bạn sẽ giúp bạn có trách nhiệm hơn, khuyến khích bạn khi cần, và có lẽ là tham gia vào nỗ lực của bạn.
sức khỏe. Ví dụ, nếu bạn đang nỗ lực cải thiện sự khỏe khoắn về mặt tài chính, nhờ vợ/chồng bạn tham gia vào kế hoạch sẽ là bước quan trọng giúp bạn tiến đến gần hơn với sự khỏe mạnh về mặt tình cảm và cảm xúc. Lời khuyên
|