Đứng yên tiêu bao nhiêu calo?

Tuỳ vào độ tuổi, giới tính mà bạn xác định được lượng calo tiêu thụ cơ bản qua các hoạt động sinh học (Tính BMR)

Tùy vào mức độ sinh hoạt, vận động, thể dục thể thao, mà bạn sẽ biết bạn cần chính xác bạn cần phải tiêu hao bao nhiêu năng lượng để làm sao cân bằng với lượng calo nạp vào.

Bạn sẽ tính được lượng calo mình cần mỗi ngày thông qua công thức tính TDEE.

Đọc thêm: Calo là gì? Hiểu về nó để giảm cân hay tăng cân đều vô cùng dễ dàng

Lượng calo tiêu hao trong các hoạt động sinh học

Các hoạt động sinh học là các hoạt động cơ bản giúp con người duy trì sự sống.

Nó bao gồm các hoạt động như hô hấp, tuần hoàn, tim mạch…

Bạn nghĩ rằng khi bạn không vận động, cơ thể bạn sẽ không tiêu hao năng lượng? Bạn sai rồi.

Mỗi người tùy vào giới tính, độ tuổi và cân nặng, chiều cao sẽ có một lượng calo tiêu hao dành cho các hoạt động sinh học khác nhau.

Cơ thể vẫn tiêu hao một lượng calo dù bạn không làm gì (Ảnh: internet)

Và lượng calo này được thể hiện thông qua chỉ số BMR. Bạn có thể xem cách tính BMR tại đây

Ví dụ, mình nặng 50kg và cao 1m65, 25 tuổi và là nữ. Lượng calo mình sẽ tiêu hao trong một ngày dù không làm gì là: 1.361 calo.

Các bạn có thể tự tính để biết được lượng calo từ các hoạt động sinh học mà mình đã tiêu hao nhé.

Xem thêm: Bảng tổng hợp đầy đủ nhất lượng calo có trong thức ăn hằng ngày

TẢI APP VNPAY NHẬN NGAY 68K TIỀN MẶT VÀ 2 TRIỆU ĐỒNG QUÀ TẶNG

Lượng calo tiêu hao trong các hoạt động cơ bản hằng ngày

Những hoạt động bạn luôn thực hiện mỗi ngày mà bạn vẫn nghĩ cơ thể bạn không tiêu hao lượng calo nào.

Đọc sách là một cách tiêu hao calo (Ảnh: internet)

Thật ra, nó vẫn khiến bạn tốn kha khá một lượng calo đấy!

Cùng xem những điều thú vị sau đây nhé!

Các hoạt độngLượng calo tiêu haoĂn11 calo/30 phútNgủ45 calo/1 giờĐứng thẳng lưng100 calo/15 phútNói liên tục30 calo/15 phútCười liên tục40 calo/10 phútNgồi20 calo/30 phútKhóc26 calo/20 phútNgồi học68 calo/ 1 giờĐọc sách68 calo/ 1 giờNấu ăn150 calo/ 1 giờXem ti vi46 calo/ 1 giờĐi siêu thị210 calo/ 1 giờXì hơi67 calo / 1 lầnHôn2-3 calo/ 1 phútGấp chăn màn70 calo/ 1 giờGiặt quần áo148 calo/ 1 giờLà ủi quần áo157 calo/ 1 giờQuét dọn161 calo/ 1 giờ Phủi bụi166 calo/ 1 giờHút bụi175 calo/ 1 giờLau cửa sổ231 calo/ 1 giờCọ nhà tắm256 calo/ 1 giờLau sàn nhà259 calo/ 1 giờRửa xe ô tô314 calo/ 1 giờLau sàn bằng khăn314 calo/ 1 giờLàm vườn339 calo/ 1 giờSơn phòng ở306 calo/ 1 giờ

Đọc thêm: [KINH NGHIỆM] 30 tips giảm cân cho người lười biếng cực đơn giản và hiệu quả

Lượng calo tiêu hao trong các hoạt động thể dục thể thao

Chạy bộ là cách tiêu hao năng lượng hiệu quả và tăng cường sức khỏe (Ảnh: internet)

Các hoạt động thể dục thể thao có thể giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calo. Đồng thời, nó giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả.

Không những vậy, nó còn giúp bảo vệ sức khỏe, cải thiện số đo 3 vòng và một vóc dáng lý tưởng.

Các hoạt độngLượng calo tiêu haoĐi bộ 3km/giờ, rất chậm105 calo/ giờĐi bộ 5 km/ giờ173 calo/ giờChạy bộ 8km/giờ420 calo/ giờChạy bộ 9,6km/giờ525 calo/ giờChạy  bộ 11,3km/giờ604 calo/ giờChạy bộ 13km/giờ709 calo/ giờChạy bộ 14,5km/giờ788 calo/ giờChạy bộ 16km/giờ840 calo/ giờChạy bộ 17,5km/giờ945 calo/ giờNhảy dây chậm420 calo/ giờNhảy dây trung bình525 calo/ giờNhảy dây nhanh630 calo/ giờNâng tạ nhẹ nhàng -trung bình158 calo/ giờNâng tạ nâng cao315 calo/ giờĐạp xe > 32/km/giờ840 calo/ giờĐạp xe < 16km/giờ210 calo/ giờĐạp xe 16–>19km/giờ315 calo/ giờĐạp xe 19-22,4km/giờ420 calo/ giờThể dục nhịp điệu341 calo/ giờTập Aerobic500-800 calo/ 1 giờBơi lội800 calo/ 1 giờKichboxing600 calo/ 1 giờDacing600-800 calo/ giờĐánh cầu lông245 calo/ 1 giờĐá bóng750 calo/ 1 giờBóng rổ728 calo/ 1 giờBóng chuyền590 calo/ 1 giờTaekwondo937 calo/ 1 giờLeo cầu thang bộ210 calo/ 30 phútKhiêu vũ90 calo/ 30 phútChống đẩy240 calo/ 30 phútYoga228 calo/ giờBowling273 calo/ giờThái cực quyền273 calo/ giờChèo thuyền319 calo/ giờĐánh golf391 calo/ giờTrượt băng637 calo/ giờJumping Jack300 calo/ 30 phútBurpees500 calo/ 10 phútJacknife Crunches200 calo/ 20 phútPilates500 calo/ 1 giờTennis600 calo/ 1 giờPlank400 calo/ 30 phút

Dành cho bạn:

• 10 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười cấp tốc – Dễ ẹc ai cũng làm được
• Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà làm eo thon nhanh nhất
• Mình đã áp dụng những bài tập giảm mỡ toàn thân này để đánh bay 13kg mỡ thừa
• Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất cho cơ địa khó giảm cân

Một số mẹo đốt cháy 100 calo đơn giản mà bạn không biết

Dưới đây là một số cách giúp bạn đốt nhanh 100 calo trong thời gian ngắn:

• Đi bộ cầu thang trong vòng 10 phút
• Làm việc 1 giờ tập trung
• Đứng thay vì ngồi khi làm việc giúp đốt 10calo/10 phút.
• Thực hiện nhảy dây trong vòng bảy phút
• Khiêu vũ, nhảy múa trong vòng 30 phút
• Trượt patin trong vòng 10 phút
• Làm vườn đốt cháy khoảng 100 calo cho mỗi 25 phút.

Ngoài ra, bạn có thể tăng tốc độ đốt cháy calo hơn nữa nếu thực hiện các công việc sau:

• Uống trà xanh, trà đen hoặc cafe đen
• Ăn ít hơn, chia nhiều bữa ăn trong ngày
• Không bỏ bữa sáng
• Hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm chứa đường
• Chọn lựa thực phẩm ít carb, giàu chất xơ
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
• Không ăn khuya
• Ưu tiên bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất đạm
• Không ăn khuya, đi ngủ đúng giờ
• Tiếp xúc với nhiệt độ thấp
• Nhai kẹo cao su
• Cười thường xuyên…

Đọc thêm: 5 cách uống trà xanh giảm cân tại nhà cho da khỏe dáng đẹp

Những sai lầm trong cách hiểu về lượng calo tiêu hao

Một số những nhầm lẫn sau về việc tiêu hao calo bạn nên biết.

Quan hệ tình dục quá nhiều lần nhằm đốt cháy calo

Sex đúng là sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo nhất định. Tuy nhiên, không nên lạm dụng việc quan hệ quá nhiều để đốt cháy calo.

Việc quan hệ nhiều lần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cảm xúc về mặt lâu dài.

Thay vì đó, hãy lựa chọn việc tập thể dục thường xuyên và đều đặn mỗi ngày.

Nghĩ rằng calo trong thực phẩm đều được đốt cháy như nhau

Việc bạn ăn một cái bánh hambuger sẽ khiến lượng calo bị đốt cháy lâu hơn rất nhiều so với ăn rau hay thịt luộc có cùng lượng calo.

Hoặc chất béo trong 1 cánh gà KFC sẽ khó được tiêu hao hơn so với chất béo trong bơ hay đậu phộng.

Những loại thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ thường tốn nhiều thời gian hơn cho việc đốt cháy calo.

Chất béo bão hòa cũng khó được tiêu hao hơn chất béo không bão hòa.

TẢI APP VNPAY NHẬN NGAY 68K TIỀN MẶT VÀ 2 TRIỆU ĐỒNG QUÀ TẶNG

Nghĩ rằng càng ra mồ hôi nhiều là bạn đang tiêu hao calo

Việc đổ môi hôi nhiều hay ít phụ thuộc vào cơ địa mỗi người, nhiệt độ môi trường và nhiệt độ của cơ thể.

Việc đổ mồ hôi nhiều thường có ở những người khỏe mạnh khi mà cơ thể họ thích nghi nhanh với môi trường nắng nóng và đổ mồ hôi để cân bằng nhiệt lượng.

Vì vây, không có nghĩa bạn đổ mồ hôi nhiều là bạn đang đốt nhiều mỡ đâu nhé.

Nhịn đói tập thể dục để đốt cháy calo

Đây lại là một sai lầm cực kì nghiêm trọng.

Nghiên cứu đã chỉ ra, ăn một thứ gì đó lành mạnh như chuối hoặc táo giúp bạn có năng lượng để đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Việc để bụng đói sẽ khiến cơ thể nhanh kiệt sức và không có trạng thái tốt để tập luyện.

Tập luyện quá hăng say và chỉ nghĩ đến đốt cháy calo

Điều này không hoàn toàn sai, nhất là khi bạn đang muốn giảm cân nhanh.

Tuy nhiên, bạn không nên tập với cường độ cao vượt sức của mình.

Những người mới thì càng không nên.

Để cơ thể nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi cơ bắp.

Điều này nhằm phòng tránh những chấn thương có thể xảy ra.

Những bài tập khá nặng thì chỉ nên tập 30 phút mỗi ngày.

Nếu bạn muốn tập thêm, có thể vận động nhẹ nhàng như đi bộ, các bài tập bụng trên giường…

Kết luận

Kết hợp vận động và chế độ ăn uống lành mạnh chính là chìa khóa giẩm cân hiệu quả và bền vững (Ảnh: internet)

Trên đây là lượng calo mà các bạn có thể tiêu thụ trong các hoạt động hằng ngày cũng như các hoạt động thể dục thể thao.

Vận động kết hợp với một thực đơn lành mạnh, ít calo sẽ tác động tích cực đến cân nặng của bạn. Giúp bạn mau chóng đạt được số cân nặng và số đo 3 vòng lý tưởng.