Các kênh hướng dẫn tập gym tốt nhất

Chắc hẳn “cân nặng” là một trong những nỗi lo của hầu hết chúng ta trong khoảng thời gian ở nhà vì giãn cách xã hội. Không còn được đến phòng tập mỗi ngày, những cơn “buồn miệng” bất chợt cùng vô vàn những món ăn vặt đầy sức hút... khi đó việc giữ gìn một cơ thể thon gọn cũng trở thành một vấn đề “căng não”.

Vì một tương lai không tăng cân sau dịch, hãy cùng Traveloka Xperience tìm hiểu 5 kênh YouTube workout với nhiều dạng bài tập để bạn có thể xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày.

Yoga With Adriene

Adriene Mishler là một nữ diễn viên, chuyên viên dạy yoga và là một doanh nhân người Mỹ. Cô chính là người sáng lập kênh Yoga With Adriene với hơn 10 triệu lượt đăng ký trên YouTube. Bên cạnh đó, Adriene còn có một dịch vụ mang tên “Find What Feels Good”, chuyên cung cấp những khóa học yoga qua video cho người bận rộn.

Ảnh: Yoga With Adriene YouTube Channel

Adriene đã phát động “Thử thách tập yoga trong 30 ngày” mỗi năm một lần kể từ 2015 đến nay. Chương trình này đã thu hút một lượng lớn người tham gia và vào năm 2018, Adriene thực hiện một chuyến tham quan các lớp học yoga hàng đầu Châu Âu, từ những điểm đó tên tuổi của cô nàng càng được nhiều người biết đến trên toàn cầu. Qua đó, Adriene muốn cho mọi người thấy những lợi ích mà bộ môn này mang lại, chúng còn khiến cho lộ trình giảm mỡ bụng của chị em không còn là nỗi ám ảnh với những động tác nhẹ nhàng nhưng kết quả thì vô cùng kinh ngạc.

Ảnh: Yoga With Adriene YouTube Channel

Một vài điểm nổi bật của kênh YouTube Yoga With Adriene:

Bạn có thể tìm thấy ở kênh Yoga With Adriene các bài tập thiền yoga để thư giãn, giúp giảm đau thần kinh tọa, đốt cháy mỡ thừa hay một vài bài tập có tác dụng làm giảm trầm cảm và chứng rối loạn lo âu.

Video của Adriene có thời lượng đa dạng (3 đến 45 phút), phù hợp cho mọi đối tượng từ nhân viên văn phòng đến người làm nghề tự do.

Các động tác được Adriene hướng dẫn chi tiết, rất dễ thực hiện và không gây nguy hiểm cho bạn thực hành tại nhà.

Blogilates

Nếu bạn đã từng tìm hiểu bộ môn pilates thì có thể sẽ biết đến Blogilates - một kênh Youtube workout với gần 6 triệu người đăng ký. Pilates là một phương pháp tập luyện kết hợp những động tác thể dục có kiểm soát, lấy cảm hứng từ bộ môn yoga của Ấn Độ. Không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe, tạo sự cân đối và linh hoạt cho cơ thể,... pilates còn là một phương pháp tập luyện giúp làm giảm mỡ bụng, đùi, bắp tay một cách hiệu quả.

Ảnh: Blogilates YouTube Channel

Blogilates được thành lập bởi Cassey Ho, một nữ huấn luyện viên pilates mang hai dòng máu Việt - Trung. Hiện cô đang làm công việc giảng dạy, kinh doanh thời trang thể thao và là một Youtuber nổi tiếng tại Los Angeles, Mỹ. Những video của Cassey Ho trên kênh Blogilates có nội dung hướng dẫn các bài tập pilates tại nhà và cung cấp kiến thức về các chế độ ăn, phù hợp với những ai đang tìm kiếm lộ trình giảm cân lành mạnh cũng như mong muốn giữ gìn sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Những bài tập của Cassey luôn tràn đầy năng lượng - ảnh: Blogilates YouTube Channel

Một vài điểm nổi bật của kênh YouTube workout Blogilates:

Các bài pilates tương đối nhẹ nhàng, tập trung vào các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Bạn có thể vừa tập luyện giảm mỡ bụng, đùi, bắp tay vừa để tâm hồn được thư giãn mà không phải “nhễ nhại mồ hôi” như những bài cardio cường độ cao khác.

Những bài tập mà Blogilates mang đến còn có tác dụng phục hồi chức năng cột sống, làm giảm các cơn đau nhức ở vùng lưng, cực kỳ phù hợp cho dân văn phòng khi phải ngồi quá lâu để làm việc.

Phong thái thân thiện của Cassey Ho trong các vi khiến việc nằm trên thảm và vận động cơ thể trở nên thú vị hơn bao giờ hết.

Emi Wong

Emi Wong - một trong những kênh YouTube workout có thể biến lộ trình giảm cân của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn bao giờ hết. Chủ nhân của kênh YouTube là cô nàng Emi Wong - một YouTuber nổi tiếng người Hồng Kông đang sinh sống và làm việc tại Canada. Video của Emi Wong rất đa dạng chủ đề từ những bài tập thể dục hằng ngày đến những chia sẻ xoay quanh phong cách sống lành mạnh, những lời khuyên về chế độ ăn uống... Các bài tập của kênh Emi Wong thường khá “dễ thở” hơn so với những kênh YouTube workout khác, khiến cho “công cuộc giảm mỡ bụng” của chị em cũng không còn là một thử thách.

Ảnh: Emi Wong YouTube Channel

Emi Wong ra mắt khán giả vào năm 2014, với video đầu tiên có tựa đề “Hành trình giảm cân và loại bỏ chứng rối loạn ăn uống trong 24 tuần”. Video đã nhận được nhiều lượt xem và bình luận tích cực, điều đó đã khích lệ cô thực hiện nhiều hơn những video về chủ đề chăm sóc sức khỏe và vóc dáng. Đến nay, kênh YouTube của Emi Wong đã nhận được gần 4,5 triệu người đăng ký. Bên cạnh đó, trên mạng xã hội Instagram - nơi cô ấy thường xuyên chia sẻ những kiến thức hữu ích về một lối sống lành mạnh cũng có hơn 650.000 người theo dõi.

Không chỉ giúp các chị em chuyên ngồi văn phòng có thể giảm mỡ bụng thành công, mà các bài tập của Emi Wong còn mang lại cho bạn một thân hình mảnh khảnh “chuẩn châu Á” - ảnh: Emi Wong YouTube Channel

Một vài điểm nổi bật của kênh YouTube workout Emi Wong:

Nội dung đa dạng, từ các bài workout nhẹ nhàng hằng ngày để có thể giảm mỡ bụng, đốt mỡ toàn thân đến các bài tập thẩm mỹ như: tạo hình cơ bụng số 11, tạo hình xương quai xanh…

Emi Wong cũng có một vài ý tưởng hay ho như chuỗi những bài tập KPOP Cardio Workout, góp phần làm cho việc tập thể dục thêm phần hứng thú. Cụ thể, cô nàng sẽ tự biên đạo một số bài nhảy kết hợp cùng các động tác workout trên nền nhạc những ca khúc Hàn Quốc nổi tiếng như: Bang Bang Bang (Big Bang), Kill This Love (Blackpink), Obsession (EXO), Dynamite (BTS)... Nếu bạn là một “tín đồ” KPOP thì không nên bỏ qua chuỗi bài tập này đâu nha!

Bên cạnh việc xây dựng các bài tập giảm cân hiệu quả, Emi Wong còn thực hiện video về cuộc sống hằng ngày, hướng dẫn làm những món ăn lành mạnh hay những vlog chia sẻ về công việc và học tập cực kỳ hữu ích.

Lưu ý: Emi Wong cũng không phải là một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp được cấp bằng chứng nhận.

Chloe Ting

Kênh YouTube workout tiếp theo mà Traveloka Xperience muốn giới thiệu với các bạn là của cô nàng người Brunei - Chloe Ting. Xuất phát điểm là một vlogger, hiện Chloe Ting đã sở hữu một kênh youtube chuyên về fitness với hơn 21,5 triệu người đăng ký và đã thu hút nhiều sự chú ý từ công chúng trong thời gian gần đây. Các bài tập của Chloe Ting phù hợp cho những ai đang tìm kiếm một lộ trình cải thiện vóc dáng bài bản, đặc biệt là những người đang phải đau đầu vì câu hỏi “Làm sao để giảm mỡ bụng thành công?”.

Ảnh: Chloe Ting YouTube Channel

Kênh YouTube Chloe Ting được lập ra vào năm 2011 nhưng vẫn chưa thực sự “viral” cho đến khi cô ấy bắt đầu đăng tải các video hướng dẫn tập luyện bằng kinh nghiệm của mình sau khi đã trải qua quá trình học hỏi và nghiên cứu về thể hình. Chloe Ting bắt đầu có sức ảnh hưởng mạnh mẽ với công chúng khi cô đặt ra các thử thách cho một vài bài tập. Một số “workout challenge” làm nên tên tuổi của Chloe Ting phải kể đến như: Get Abs in 2 WEEKS, Do This Everyday To Lose Weight, Tiny Waist & Round Butt Workout…

Những thử thách này thường kéo dài trong khoảng hai tuần và đã nhận được nhiều phản hồi tích cực đến từ người tham gia. Chính vì vậy, mà ngày càng có nhiều người thực hiện thử thách của cô nàng, kể cả những người nổi tiếng khác. Đồng thời họ cũng chia sẻ chúng và dần tạo được hiệu ứng lan truyền trên các trang mạng xã hội như Tiktok, Facebook, Instagram...

Get Abs in 2 WEEKS là một “workout challenge” có sức hút nhất của Chloe Ting với gần 400 triệu lượt xem tính đến thời điểm hiện tại - ảnh: Chloe Ting YouTube Channel

Một vài điểm nổi bật của kênh YouTube workout Chloe Ting:

Chloe Ting xây dựng nhiều bài tập ngắn (từ 15 đến 30 phút), mặc dù việc phối hợp nhiều động tác ở cường độ cao có thể khiến bạn “rã rời” sau khi tập nhưng chúng mang lại hiệu quả nhanh chóng trong việc làm giảm mỡ bụng “cứng đầu” cũng như mỡ thừa ở các vùng khác trên cơ thể.

Đôi khi, Chloe Ting cũng thực hiện những video chia sẻ các công thức nấu ăn để bạn có thể tạo nên một thực đơn giảm cân tại nhà một cách lành mạnh và có hiệu quả.

Cô nàng thường tạo ra nhiều “thử thách” hấp dẫn và đã truyền động lực cho không ít khán giả qua những kết quả bất ngờ mà nó mang lại.

Trong các video của mình, Chloe Ting cũng liên tục chuyện trò tương tác cùng người xem, làm cho việc tập thể dục tưởng chừng “cực hình” này trở nên thú vị hơn.

Lưu ý: Chloe Ting không phải là một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp được cấp bằng chứng nhận. Trong trường hợp bạn có những vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia nếu muốn tập luyện theo các bài tập của Chloe Ting tại nhà.

Pamela Reif

Được mệnh danh là người mẫu phòng gym sở hữu thân hình “tỷ lệ vàng” mà biết bao cô gái châu Âu hằng mơ ước, Pamela Reif là một influencer người Đức khá nổi tiếng trong lĩnh vực thể dục thể hình. Ngoài ra, Pamela Reif còn là một doanh nhân và là tác giả viết sách về phong cách sống. Pamela Reif hiện có 8 triệu người theo dõi trên Instagram và 7,6 triệu người đăng ký trên YouTube. Cô nàng chính là nguồn cảm hứng cho những người trẻ ở châu Âu, tạo động lực để họ rèn luyện một lối sống lành mạnh, một cơ thể khỏe đẹp từ bên trong lẫn bên ngoài.

Ảnh: Pamela Reif YouTube Channel

Pamela Reif phối hợp các bài tập của mình với những dụng cụ phòng gym cơ bản, có thể giúp bạn rèn sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể về lâu dài. Đồng thời làm giảm mỡ bụng, đùi, bắp tay một cách “thần tốc” nhờ vào các động tác đốt cháy lượng lớn calo chỉ từ 10 đến 15 phút tập. Pamela Reif yêu thích những bài tập với tạ, gập bụng và lăn bụng ở cường độ cao vì chúng hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển của các cơ bắp trên cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện các vấn đề về tim mạch.

Pamela Reif hướng dẫn bạn lấy lại vòng eo săn chắc mà không cần bất cứ dụng cụ phòng gym chuyên nghiệp nào - ảnh: Pamela Reif YouTube Channel

Một vài điểm nổi bật của kênh YouTube workout Pamela Reif:

Các bài tập được chia làm nhiều cấp độ, từ “newbie” cho đến những người đã quen với việc tập luyện ở cường độ cao. Vì vậy, kênh của Pamela Reif rất phù hợp cho những ai muốn xây dựng một lộ trình giảm cân bài bản để giữ thân hình chuẩn “đồng hồ cát”.

Không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, các bài tập “nặng đô” của Pamela Reif còn rất phù hợp cho những ai mong muốn có được cơ bụng “6 múi” cùng thân hình săn chắc, khỏe khoắn.

Bạn có thể linh hoạt giờ tập vì hầu hết các bài tập của Pamela Reif chỉ kéo dài khoảng 10 phút. Trong các video của mình, Pamela Reif còn cung cấp lịch tập luyện khoa học dựa trên tần suất tập thể dục của bạn.

Ngoài ra, Pamela Reif còn có các bài nhảy theo nhạc US-UK cho bạn giải tỏa tinh thần, thích hợp xen kẽ vào khoảng thời gian “down mood” trong ngày.

Hy vọng những kênh YouTube workout mà Traveloka Xperience giới thiệu sẽ trở thành động lực giúp bạn hình thành thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày. Cộng với sự kiên trì và một ít thay đổi trong chế độ ăn uống là đảm bảo những khối mỡ thừa trên cơ thể sẽ nhường chỗ cho một thân hình thon gọn và săn chắc chỉ sau một thời gian ngắn.