Bổ sung vitamin c lúc nào trong ngày đúng cách năm 2024

Vitamin C là một trong những chất không thể thiếu với cơ thể dù ở bất kỳ độ tuổi nào. Do đó, việc bổ sung Vitamin C là cần thiết và quan trọng đối với mỗi người. Tuy nhiên, uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không? Bổ sung như thế nào mới đúng?

1. Tìm hiểu về Vitamin C

Vitamin C là một loại vitamin đã quá quen thuộc với con người vì nó đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, việc hiểu rõ thông tin về loại vitamin này cũng như công dụng đối với cơ thể thì không phải ai cũng biết.

Vitamin C là gì?

Vitamin C hay Axit Ascorbic là một loại vitamin tan trong nước rất cần thiết cho cơ thể con người. Tuy nhiên, cơ thể không tự sản xuất được Vitamin C nên phải bổ sung thông qua chế độ ăn uống hoặc các loại thực phẩm chức năng.

Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm trái cây như cam, chanh, dâu, kiwi, quả dứa,… các loại rau như cải xoong, cải bắp hoặc cà rốt, cà chua. Ngoài ra, trên thị trường còn có các loại thực phẩm chức năng Vitamin C ở dạng viên nang, viên sủi, bột hòa tan,…

Vitamin C còn được gọi là Acid Ascorbic

Những công dụng của Vitamin C đối với cơ thể

Những công dụng tuyệt vời của Vitamin C với cơ thể phải kể đến là:

• Hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Vitamin C có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu và bảo vệ chúng khỏi các tác nhân oxy hóa. Nhờ đó mà Vitamin C giúp tăng sức đề kháng, tăng khả năng chống lại vi khuẩn, virus hay các tác nhân gây bệnh khác.
• Tăng cường sức khỏe của da, tóc: Vitamin C góp phần hỗ trợ quá trình tạo Collagen của cơ thể. Đây là một protein cần thiết để duy trì sức khỏe của da, tóc, móng và đảm bảo sự phát triển của xương, khớp, gân.
• Chống oxy hóa: Vitamin C được biết đến là chất chống oxy hóa mạnh, cho hiệu quả trong việc ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do trong cơ thể. Nhờ đó làm chậm quá trình lão hóa và sự hình thành của các bệnh tật khác.
• Tăng cường khả năng hấp thụ sắt: Vitamin C còn có tác dụng cải thiện quá trình hấp thụ sắt từ thực phẩm, giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu hụt sắt.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Vitamin C đóng vai trò quan trọng giúp làm giảm nồng cholesterol trong máu và ổn định huyết áp, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Thúc đẩy vết thương nhanh lành: Vai trò hỗ trợ sản xuất Collagen của Vitamin C còn cho hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình lành vết thương đồng thời bảo vệ vết thương khỏi sự tấn của tác nhân gây bệnh dẫn đến nhiễm trùng.
• Làm dịu cảm giác căng thẳng, giảm triệu chứng mất trí nhớ: Vitamin C tham gia vào quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh. Nhờ đó cho hiệu quả trong việc giúp làm dịu cảm giác mệt mỏi và căng thẳng đồng thời tăng khả năng ghi nhớ, giảm tình trạng đãng trí ở tuổi già.

Vitamin C giúp hỗ trợ hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể trước tác nhân gây bệnh

2. Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Để duy trì một sức khỏe tốt, cơ thể cần được cung cấp đủ lượng Vitamin C theo nhu cầu mỗi ngày. Một số trường hợp, việc cung cấp Vitamin C qua thực phẩm không đủ để đáp ứng nhu cầu cơ thể. Vì vậy, nhiều người lựa chọn bổ sung thông qua các loại thực phẩm chức năng.

Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Với những công dụng kể trên thì việc Vitamin C cho cơ thể là cần thiết. Tuy nhiên, với câu hỏi uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không thì còn tùy thuộc vào độ tuổi, thể trạng, tiền sử bệnh lý của từng người. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin C lâu dài.

Ngoài ra, Vitamin C không chỉ được cung cấp qua các sản phẩm chức năng mà còn được cơ thể hấp thụ từ thức ăn. Vì vậy, nếu bạn uống Vitamin C mỗi ngày thì cần phải điều chỉnh hàm lượng sao cho cân đối và phù hợp nhằm đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất.

Người dùng cần phải kiểm soát liều lượng nếu uống Vitamin C mỗi ngày

Cách uống Vitamin C hiệu quả

Để phát huy tối đa công dụng của Vitamin C thì ngoài chú ý đến hàm lượng sản phẩm mỗi ngày, bạn còn có thể tham khảo cách sử dụng hiệu quả dưới đây.

• Thời điểm uống tốt nhất là buổi sáng hoặc trưa. Uống khi đã ăn được khoảng 30 phút.
• Không nên uống Vitamin C lúc đói hoặc trước khi đi ngủ vì có thể làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ và gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
• Không uống Vitamin C cùng với bia, rượu, cà phê, sữa hoặc hút thuốc lá vì sẽ gây ra tình trạng khó tiêu.
• Không khuyến khích bệnh nhân sử dụng Vitamin C trong thời gian dài nếu không có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa.
• Tốt nhất nên ưu tiên bổ sung Vitamin C thông qua thực phẩm, chỉ sử dụng các sản phẩm chức năng khi thực sự cần thiết và có chỉ định, hướng dẫn từ chuyên gia y tế.
• Uống nhiều nước khi sử dụng các sản phẩm bổ sung Vitamin C.
• Khi uống Vitamin C, cần đảm bảo lựa chọn sản phẩm của các cửa hàng uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo chất lượng và an toàn.
• Nếu bạn đang mắc các vấn đề sức khỏe hoặc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi uống Vitamin C.
• Phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em, người mắc bệnh lý nền, người không dung nạp với Acid Ascorbic,… thì cần phải thận trọng khi uống Vitamin C. Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.

Như vậy, câu trả lời cho thắc mắc uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không sẽ còn tùy vào từng người sử dụng. Trường hợp bổ sung Vitamin C quá nhiều có thể dẫn đến dư thừa và gây ra nhiều hậu quả tiêu cực như rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ cao huyết áp và các vấn đề về tim mạch, mất cân bằng dinh dưỡng, mắc bệnh gai xương hoặc viêm khớp.

Bổ sung vitamin C trọng thời gian bao lâu?

Để Vitamin C được cơ thể hấp thụ tốt và phát huy hiệu quả cao nhất, bạn chỉ nên sử dụng 3 tháng/ 1 đợt, sau đó ngừng sử dụng. Sau khi nồng độ Vitamin C đã được sử dụng hết hoàn toàn trong khoảng 1-2 tháng thì mới tiếp tục uống.

Bổ sung vitamin C như thế nào cho đúng?

Thời điểm hấp thu vitamin C tốt nhất là khi đói. Vì thế nên bổ sung vào buổi sáng trước khi ăn, không nên bổ sung vitamin C vào ban đêm vì có thể dẫn đến mất ngủ. Nếu đang dùng liều cao do thiếu hụt vitamin C đáng kể, không nên ngưng sử dụng đột ngột sẽ dẫn đến xuất huyết trên da, chảy máu nướu răng, cơ thể mệt mỏi,…

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu viên C sủi?

Uống 01 viên sủi Vitamin C/ ngày. Tốt nhất uống trong những trường hợp cơ thể bị thiếu hụt vitamin C hoặc cần tăng cường miễn dịch khi bị cảm cúm. Uống viên C sủi tốt nhất là vào buổi sáng sau khi ăn no, không nên uống Viên sủi Vitamin C vào buổi tối do nó có tác dụng kích thích nhẹ gây khó ngủ.

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu mg vitamin C?

Đó là 90 mg mỗi ngày cho nam giới và 75 mg mỗi ngày cho phụ nữ. Vitamin C nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn nhận được nó từ thực phẩm, thay vì thực phẩm chức năng bổ sung.