Bài tập thể dục giảm cân sau sinh

Sau khi sinh em bé, hiện tượng tăng cân và béo bụng là nỗi ám ảnh lớn nhất của rất nhiều chị em. Vậy nên để đánh tan mặc cảm về hình thể và nhanh chóng sở hữu lại thân hình thon gọn như trước, một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng an toàn sau đây sẽ là gợi ý rất thú vị đến từ KingSport mà chị em tuyệt đối không nên bỏ qua!

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

1. Vì sao cần phải giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà?

Phụ nữ sau khi sinh con sẽ có nhiều thay đổi về ngoại hình và tâm lý cũng trở nên nhạy cảm hơn. Và việc xuất hiện chiếc bụng to với chằng chịt nhiều vết rạn sau khi có em bé sẽ dễ dàng trở thành cơn ác mộng đối với họ.

Để cải thiện vóc dáng và giúp tinh thần trở nên thoải mái, rất nhiều giới chuyên gia về chăm sóc sức khỏe khuyến khích các mẹ nên thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh ngay tại nhà, có thể là nhẹ cho đến nâng cao.

Điều này không chỉ giúp cải thiện sức đề kháng của người mẹ mà còn giúp một số cơ quan từng bị tổn thương trong lúc mang thai dần phục hồi, sản sinh thêm nhiều hoocmon hạnh phúc và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ tốt hơn.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất mà bạn cần làm đó là thảo luận thêm với bác sĩ hoặc chuyên gia tập thể dục trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào sau khi sinh con. Họ có thể đưa ra khuyến nghị và hướng dẫn riêng cho tình trạng sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập phù hợp và an toàn.

Vì sao cần giảm mỡ bụng sau khi sinh

2. Thời điểm thích hợp để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Thời gian thích hợp để tập các bài tập giảm mỡ bụng cho bà mẹ sau sinh có thể không đồng nhất đối với từng người. Nó sẽ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, mức độ phục hồi sau sinh và lịch trình chăm sóc con mà người mẹ nên lựa chọn thời điểm phù hợp để rèn luyện.

Nhưng nhìn chung, thời gian lý tưởng nhất để bắt đầu quá trình đào thải mỡ thừa ở bụng đó là 6 tuần (gần 2 tháng) hoặc có thể sau giai đoạn cho con bú bởi vì tập luyện quá sớm sẽ dễ khiến cơ thể của bạn bị suy kiệt sức khỏe, thậm chí ảnh hưởng đến vết thương sau sinh.

Trường hợp mẹ bỉm được phép tập luyện dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ thì nên bắt đầu với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng như đi bộ, động tác co bóp cơ bụng đơn giản,...

Bạn hãy ưu tiên tập trung vào việc củng cố cơ bắp ở bụng và nạp thêm năng lượng cho khu vực cơ lưng trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh phức tạp hơn.

Đặc biệt, các mẹ cần lưu ý lựa chọn giữa bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ và sinh thường để hạn chế tác động đến vết thương, ảnh hưởng đến quá trình sinh nở sau này.

Có thể bạn quan tâm: Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đạt hiệu quả cao

Thời điểm thích hợp để tập luyện sau khi sinh con

3. Top những bài tập giảm mỡ bụng cho bà mẹ sau sinh hiệu quả và an toàn nhất hiện nay

Trước khi bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh, KingSport muốn nhấn mạnh về việc mỡ bụng là loại mỡ rất khó đào thải và cần nhiều thời gian để có thể thấy rõ được hiệu quả.

Chính vì thế, đừng vội nản chí hoặc suy nghĩ tiêu cực khi không thể thấy rõ những thay đổi nhỏ của cơ thể trong thời gian ngắn bạn nhé.

3.1. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nâng chân

Tuy là phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả của việc nâng chân và gồng bụng sẽ giúp chị em cảm nhận rõ về cơ core, từ đó hình thành thói quen gồng bụng trong tất cả các động tác về sau này.

• Nằm ngửa trên thảm tập, lưng bám sát thảm tập.
• Hít thở đều rồi từ từ gồng bụng, nâng chân cao lên.
• Hoặc nhấc từng chân nếu gặp khó khăn trong cử động.
• Lặp lại từ 10 đến 15 lần, kèm theo hơi thở đều.

Thực hiện bài tập nâng chân giảm mỡ bụng

3.2. Bài tập đạp xe giúp đào thải mỡ thừa

Không phải là ngồi trên xe đạp tập hoặc chạy xe đạp ngoài đường, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này rất dễ thực hiện và có thể tập ở bất cứ nơi nào.

• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng và lưng bám sát đất.
• Đưa hai chân lên chuyển động theo động tác đạp xe trên không trung.
• Lặp lại 5 lần và cần chú ý kỹ vào việc gồng cơ core và hít thở đều.

Đào thải mỡ bụng bằng tập đạp xe nằm

3.3. Gập bụng nhẹ cho phụ nữ sau sinh

Gập bụng là sự lựa chọn của rất nhiều người bị béo bụng. Tuy nhiên, đối với chị em vừa mới sinh con xong thì không nên thực hiện quá nặng ở động tác này. Thay vào đó chúng ta nên thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà này một cách nhẹ nhàng, không dùng quá nhiều lực gây khó chịu trong lúc gồng bụng.

• Nằm thẳng trên sàn, co hai đầu gối và hít thở sâu.
• Đặt hai tay ra sau đầu và nâng đầu lên từ từ.
• Không cần nâng lên quá cao, đảm bảo lưng bám sát sàn.
• Lặp lại cho đến khi cảm thấy vừa sức là được.
• Nên duy trì tập luyện từ 3-5 ngày/ tuần để thấy hiệu quả.

  Có thể bạn quan tâm: Máy Massage Giảm Mỡ Bụng Nào Tốt?

Gập bụng nhẹ giúp giảm mỡ bụng cho chị em

3.4. Gập eo dễ dàng thực hiện tại nhà

Khác với bài tập gập eo dành cho người bình thường, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh sẽ chuyển động nhẹ nhàng hơn, tập trung vào việc cảm nhận phần gồng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

• Nằm ngửa ra sàn nhà, hai tay để dưới mông và úp xuống sàn.
• Nâng hai chân tạo thành góc 90 độ, lưng bám sát dưới sàn.
• Nâng ngực và vai lên và giữ trong vòng 2s.
• Trở lại động tác ban đầu và lặp lại từ 5-10 lần.

Gập eo dễ dàng thực hiện tại nhà

3.5. Nằm nghiêng và đưa chân

Đây là bài tập tác động rất tốt vào nhóm cơ liên sườn, đốt cháy mỡ thừa và góp sức hình thành rãnh bụng cho người tập. Nhưng đối với các chị em, đặc biệt là phụ nữ sinh mổ, chỉ nên tập luyện với cường độ vừa phải và tuân theo chỉ định của bác sĩ.

• Nằm nghiêng người trên thảm tập, một tay đỡ đầu và một tay chống sàn.
• Hai chân song song với mặt đất, từ từ đưa chân lên cao kèm hơi thở đều.
• Khi đưa chân lên nhớ gồng bụng và hạ xuống thở đều để giữ sức.
• Mỗi bên chân làm từ 10 - 20 lần hoặc ít hơn nếu cảm thấy mệt.

Nằm nghiêng và đưa chân lên trời

3.6. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh bằng plank

Plank là bài tập tĩnh tác động rất mạnh vào bụng và giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Khi chọn bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này, chị em nên chú ý về tư thế plank đúng cách để hạn chế chấn thương trong lúc tập luyện.

Plank giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

3.7. Tập yoga giúp thon gọn bụng sau khi sinh

Sau khi sinh con xong, yoga là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh an toàn được rất nhiều bác sĩ chuyên khoa ưu tiên khuyến khích các mẹ thực hiện. Tuy nhìn có vẻ nhẹ nhàng và không giúp ích cho việc giảm cân nhưng yoga tác động rất sâu vào mỡ thừa và tái tạo tinh thần tích cực cho những ai đang dần mất đi niềm tin về sắc vóc sau khi có con.

Tập yoga giúp thu gọn bụng sau sinh

4. Lưu ý dành cho các mẹ khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Một điều mà các mẹ cần lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đó là điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế tập nặng bởi vì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe rất nghiêm trọng.

Ngoài các động tác cơ bản đã kể trên, cách tốt nhất để đào thải mỡ thừa ở bụng đó là thực hiện thêm những bài tập cardio toàn thân giúp đốt cháy mỡ đồng đều tại mọi vị trí trên cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thêm một số dụng cụ thể thao tập luyện tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ, bóng yoga,... để tăng cường hiệu quả tập luyện, giúp người dùng chủ động hơn ở nhiều động tác.

Nếu bạn đang có ý định mua những thiết bị hỗ trợ rèn luyện sức khỏe tại nhà thì KingSport sẽ là nơi mà bạn không nên bỏ qua, bởi vì:

• Trang thiết bị rèn luyện sức khỏe tại nhà đa dạng.
• Có nhiều chức năng thông minh, tăng tính hiệu quả của bài tập.
• Trang bị tính năng và một số bộ phận giúp đảm bảo an toàn trong lúc tập luyện.

Chỉ cần liên hệ với KingSport, các sản phẩm mà bạn đang quan tâm sẽ được chúng tôi tư vấn chi tiết, hỗ trợ vận chuyển miễn phí trong 24h và kèm theo đó là các chế độ đặc biệt cho khách hàng sau khi mua.

Bạn tham khảo thêm thông tin: Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không? Tips Giảm Mỡ Nhanh

Mong rằng những thông tin về bài tập giảm mỡ bụng sau sinh an toàn tại nhà do KingSport cung cấp đã phần nào giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân và đánh tan mỡ thừa ở bụng. Chúc bạn thành công và luôn khỏe đẹp sau khi sinh nhé.

Phụ nữ sau sinh muốn giảm mổ bụng thì nên uống gì?

15 loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh tốt cho mẹ khỏe cho bé.

Nước lọc..

Nước ép dứa giảm mỡ bụng nhanh chóng..

Nước ép cà chua giữ dáng thon sau sinh..

Nước ép dưa leo..

Nước ép khổ qua/ mướp đắng..

Nước ép lựu và mật ong..

Nước ép cần tây..

Nước ép bưởi..

Sau sinh bao lâu thì có thể tập thể dục?

Theo các chuyên gia, sau 6 tuần sau sinh, mẹ chỉ nên vận động nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến vết mổ và làm da dẻ trở nên săn chắc hơn. Sau ít nhất 4 tháng, mẹ sinh mổ mới có thể bắt đầu tập thể dục lại. Thời gian chính xác tùy thuộc vào thể trạng, tốc độ phục hồi vết mổ cửa mẹ.

Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục giảm mổ bụng được?

Từ 4 - 6 tháng sau sinh mổ, bạn có thể bắt đầu các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ core, bao gồm các bài tập như: Plank. Nằm sấp và nâng cao tay - chân trong tư thế “superman” Quỳ và chống hai bàn tay lên sàn, đồng thời co cơ bụng lên.

Sau sinh mổ bao lâu thì có thể tập gym?

Mẹ sinh mổ thường sẽ mất khoảng 1 đến 2 tháng để hồi phục hơn so với mẹ sinh thường. Do đó, các mẹ sinh mổ có thể thực hiện các bài tập gym nhẹ và vừa phải ít nhất 4 tháng sau sinh để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Nếu vết mổ chưa lành hẳn, các mẹ nên đợi khoảng 1-2 tháng sau mới bắt đầu tập gym.