Tập gym như thế nào de có thân hình đẹp

Ngày nay nhu cầu của con người không chỉ là ăn no mà còn phải mặc đẹp. Hay nói cách khác người ta chú trọng nhiều đến vẻ đẹp bên ngoài. Thử hỏi các bạn, khi ra đường các bạn nữ thấy trai đẹp, các bạn nam thấy gái xinh có thích nhìn hay không. Hì, mình nói vậy để các bạn thấy tầm quan trọng của các đẹp trong xã hội hiện giờ thôi. Và nhắc đến làm đẹp, chắc hẳn chúng ta đều nghĩ ngay đến tập Gym phải không nào?

Tập  Gym hiện đang là hình thức thể dục thể thao được nhiều người lựa chọn để phục vụ cho nhu cầu làm đẹp vóc dáng, tăng cân, giảm cân, nâng cao sức khỏe, giải tỏa căng thẳng sau một ngày học tập hay làm việc mệt mỏi.

Nói đến tập Gym người ta thường nghĩ ngay đến cơ bắp cuồng cuộng, body 6 múi, vai rộng chân tay to của các bạn nam mà ít ai nghĩ đến cơ thể săn chắc, sức khỏe dẻo dai và vóc dáng cân đối của nữ sau khi tập. Điều đó lầm tưởng rằng Gym chỉ phù hợp cho nam, nữ không nên tập Gym bởi cơ thể sẽ thô cứng. Đây quả là những suy nghĩ hoàn toàn sai lệch về Gym. Tuy nhiên cũng có một số bạn nữ chỉ biết tới phòng tập Gym tập một khoảng thời gian nào đó rồi về mà chưa biết rõ tập như thế nào là đúng cách để có được hiệu quả nhất định. Hôm nay mình sẽ giới thiệu với các bạn tập Gym như thế nào là hợp lý để có thân hình hoàn hảo.

1.Nữ tập Gym có tốt không

Chắc chắn là tốt nhé! Tập Gym hay các bộ môn thể thao cũng sẽ đem đến những lợi ích về sức khỏe. Đặc biệt khi phụ nữ tập Gym sẽ có được số đo 3 vòng chuẩn hơn, body quyến rũ săn chắc hơn nhờ giảm đi khối lượn mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường sức đề kháng chống lại các vi khuẩn xung quanh cho sức khỏe tốt hơn.

Không những thế, khi nữ tập Gym với những bài tập phù hợp sẽ duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh giúp da căng mịn, hạn chế nếp nhăn, chống lão hóa nhờ giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi do áp lực công việc gây ra, từ đó sẽ kéo dài tuổi thanh xuân cho chị em phụ nữ.

Nữ tập Gym sẽ khỏe mạnh và sexy hơn. Tập Gym giúp người gầy tăng cân hay người béo giảm mỡ thừa, người cân đối giúp cơ thể phát triển đều đặn và đẹp hơn.

2.Các bài tập Gym phù hợp với nữ

• Đạp xe: Giúp cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể cho mỗi giờ tập luyện. Đặc biệt, nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn giản nhất mà hiệu quả cũng cao không kém. Một giờ tập giúp bạn giảm mỡ đùi, săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai.
• Chạy bộ: Giúp cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
• Tập tạ: Giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng 2.

3.Cách luyện tập Gym hiệu quả cho nữ

• Không nên tập với cường độ quá lớn khi chỉ mới bắt đầu tập.
• Luôn khởi động ít nhất 10 phút với các bài tập xoay cơ, gập duỗi cơ để duy trì sức bền, tránh gây những tổn thương không cần thiết trong luyện tập.
• Tập vừa sức: luyện tập phải đúng cách, đúng tiến độ, đúng kế hoạch mới có thân hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Nghỉ giữa chừng: nếu bản thân cảm thấy mệt thì không nên cố ép bản thân teo kịp tiến độ vì thể trạng của mỗi người là khác nhau.
• Sau mỗi bữa tập bạn nên thả lỏng cơ, thư giãn để có thời gian phục hồi trở lại trạng thái bình thường.
• Đặc biệt, để đạt hiệu quả tốt đó là bạn nên kết hợp với máy móc, thiết bị tập Gym: Tiến độ tập luyện của bạn sẽ tăng dần theo từng mức độ từ dễ đến khó, nhẹ đến nặng. Ở mỗi giai đoạn, bạn sẽ được tập với các bài tập khác nhau kèm theo các máy móc, thiết bị để tăng sự hiệu quả cho bài tập.

4.Tư vấn thiết kế, lắp đặt phòng gym

Giảm cân là nhu cầu không phải vì sức khỏe mà còn vì lý do về sắc đẹp. Nếu trọng lượng vượt ngoài vòng kiểm soát, cơ thể sẽ phát phì và mất đi vẻ đẹp lý tưởng.

Nếu muốn có được vóc dáng thon gọn mà không còn lo lắng về những lớp mỡ thừa đáng ghét, bạn hãy đến TitanSport. Ở đây chúng tôi chuyên tư vấn, giải đáp những thắc mắc và đưa ra lời khuyên bổ ích cho bạn khi bạn lựa chọn dịch vụ của chúng tôi. Chúng tôi có giao hàng tận nơi, thanh toán tại nhà và đối với những quý khách hàng trong nội thành TPHCM, Titansport chúng tôi sẽ miễn phí ship vận chuyển.

Với máy móc nhập khẩu, được kiểm định an toàn, các loại máy tập Gym Titansport là chính hãng.

Bạn muốn giảm cân, bạn muốn có một body thon gọn cơ thể khỏe mạnh. Hãy sở hữu ngay máy tập Gym Titansport để cảm nhận hiệu quả vượt trội từ sản phẩm mang lại nhé.

Để biết thêm những thông tin chi tiết khách hàng vui lòng gọi về HOTLINE  0906 864 479.

THIẾT BỊ TẬP THỂ DỤC GIA ĐÌNH TITANSPORT – THIẾT BỊ THỂ HÌNH TITANFITNESS

Showroom: 28 Thành Công, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP Hồ Chí Minh

Tel: (028) 62 675 809, 62 675 685      

Hotline: 0906 864 479

Email:

Website: https://titansport.com.vn/

Xem thêm: NHỮNG TÍNH NĂNG VƯỢT TRỘI CỦA MÁY TẬP BỤNG TẠI NHÀ.

Chắc hẳn mọi người đều rất quan tâm xem lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho eo thon cho nữ như thế nào. nhưng trước đó chúng ta phải chuẩn bị trước những điều cơ bản dành cho cơ thể để có thể đi đến được kết quả tốt nhất. Mình sẽ chia sẻ cụ thể ở dưới đây nhé!

Tập Gym là cách để có thân hình chuẩn hữu hiệu nhất

1. Những điều cơ bản nhất trước khi lên lịch tập gym cho phái nữ

trước khi quyết định tập gym, mình chỉ nghĩ đơn giản tập gym là để giảm cân nhưng đến khi thấy bạn bè người nào cũng dành nhiều thời gian cho gym thì mình có tham khảo và hiểu rõ hơn về các lợi ích của gym. Do bản thân mình ăn uống khá thoải mái vì vậy cơ thể mình càng ngày càng tệ, trong khi đó những người xung quanh mình cơ thể họ đều rất đẹp và chắc khỏe cũng bởi lí do đó mà bản thân không thể cứ thụt lùi mãi được và lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ của mình bắt đầu bằng việc tìm hiểu về cơ thể mình.

Muốn có một hành trình sở hữu thân hình chuẩn hiệu quả nhất mình cần phải biết chỉ số BMI là bao nhiêu, chỉ số eo và mông, chỉ số mỡ…. Tất cả những điều này sẽ giúp mình biết được lượng mỡ thừa phân bố trên cơ thể như thế nào.

Hơn hết, việc hiểu rõ các chỉ số là điều căn bản nhất giúp chúng ta đưa ra được một lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ hiệu quả và phù hợp với bản thân nhất .

 Những chỉ số cơ thể chúng ta cần quan tâm là:

• Tỷ lệ mỡ cơ thể: Chỉ số này để xác định xem chúng ta dư bao nhiêu lượng  mỡ thừa. Theo các thông tin mình đọc được thì nữ tỷ lệ mỡ ở độ tuổi 20-39 với chúng mình nên ở mức từ 21-33%, mà lý tưởng nhất là 21%
• Chỉ số BMI: Cái này thì chắc nhiều người sẽ quen thuộc hơn nè. BMI là chỉ số giữa chiều cao và cân nặng. Người bình thường sẽ có chỉ số này từ 18.9-25.
• Chỉ số eo – mông (WHR):  xác định xem sự phân bố mỡ trên cơ thể như thế nào, lượng thừa cân là bao nhiêu. Ở nữ, chỉ số này chỉ từ 0,7-0,8 là vừa rồi.

Chỉ số cơ thể là điều cơ bản nhất khi bước vào lịch trình giảm mỡ thon eo

2. Lịch trình tập gym giảm mỡ như thế nào?

Sau khi xong công đoạn tìm hiểu về cơ thể, bây giờ lại đến một công đoạn khó nhằn khác là lên lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ. Nếu có điều kiện, các bạn hãy đến gặp huấn luyện viên thể hình để có được phương án tốt nhất. Nếu điều kiện kinh tế của bạn không cho phép thì chúng ta có thể tham khảo trên youtube, rất nhiều chuyên gia chỉ dẫn phương pháp và cách tập luyện hiệu quả nhất.

3. Những bài tập thật sự hiệu quả mà mình đã áp dụng:

Buổi đầu tiên:

• Bài tập Seated Cable Row cho lưng xô. Tập bài tập này 4 hiệp và 15 pet cho mỗi hiệp. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể tập cơ lưng xô bằng bài tập kéo xô dọc (Lat Pull Down).
• Bài tập đẩy tạ đơn bằng ghế tạ ngang (Dumbbell Bench Press). Bài tập này sẽ tác động đến cơ ngực và cơ bắp tay, cẳng tay và cánh tay của chúng ta giúp chúng ta có cánh tay thon và săn.

Buổi thứ 2: Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ ngày thứ hai tập trung vào cơ chân, mông và bụng.

• Squat, Squat, Squat: Thực tế thì Squat là bài tập nhóm cơ mông kinh điển mà hầu như ai giảm cân tăng cơ cũng phải và nên tập đấy nhé. Bài tập này giảm mỡ cực tốt để cho chúng ta có thể đạt được phần cơ thể như mong muốn. Ngoài Squat, bạn có thể tập thêm Squat Jump và Side Leg Raise nhé.
• Các bài tập bụng: Bài tập bụng mình thường tập nhất là gập bụng và gập bụng chữ V.

Buổi 3: Sau khi nghỉ ngơi một ngày, buổi tập thứ ba trong lịch tập gym cho nữ tăng cơ giảm mỡ là buổi tập chính dành cho phần ngực, vai, tay và bụng nhé.

• Sẽ có nhiều bạn thắc mắc vì sao phải tập bụng nhiều như vậy, bởi vì mỡ bụng là phần khó giải quyết nhất. Để có phần eo con kiến chấp hết tất cả các loại quần áo thì ta càng phải nên chăm chút vào nó.
• Bài tập hít đất (hay bạn nào muốn gọi là chống đẩy cũng được): Bài tập này hơi khó nhằn lúc mới tập nhưng vì chúng đa công dụng nên mình cố gắng. Không chỉ tốt cho cơ ngực, chúng còn tác động tới cơ vai, tay và lưng nữa.

Buổi 4: Lịch trình tập gym giảm cân cho nữ ở buổi thứ 4 trong tuần là lại quay về với các bài tập chân, mông và bụng. Ngày này, ngoài những bài tập cũ, mình thêm bài tập Plank nhé.

Tập Cardio bằng xe đạp tập

4.  Một số chú ý trong lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ để đến với thân hình cân đối thật dễ dàng:

• Cần phải phân bố đều các bài tập cho cả cơ thể: Mục tiêu tập luyện của chúng ta là ngoài giảm cân ra thì còn phải có cơ thể đẹp nữa, vì vậy đều cơ bản là chúng ta phải tập tất cả các nhóm cơ của toàn thân.
• Tăng cường các bài tập Cardio sớm nếu đủ sức: Các bài tập Cardio là đốt mỡ siêu siêu đỉnh luôn, nên nếu sức khỏe phù hợp. Các bạn có thể thêm vào ngay Các bài tập Cardio thông dụng nhất là chạy bộ với máy chạy bộ điện và đạp xe đạp tập.
• Chú ý chế độ dinh dưỡng: đây có lẽ là phần vô cùng quan trọng và thiết yếu trong quá trình tập luyện, nếu như tập luyện mà không kết hợp  với chế độ dinh dưỡng hợp lí thì mọi công sức tập luyện sẽ vô nghĩa.

Cùng tham khảo thêm các sản phẩm thể thao và chăm sóc sức khỏe khác của tập đoàn thể thao Elipsport như ghế massage, xe đạp tập, giàn tạ,… tại https://elipsport.vn/. Giúp quá trình tập luyện để có thân hình chuẩn dễ dàng hơn nhé!