Tắm nắng buổi sáng cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất, giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho từ các nguồn thực phẩm tiêu thụ hàng ngày, có tác dụng tăng cường sức khỏe xương. Không những thế, tắm nắng vào buổi sáng còn mang lại những lợi ích tuyệt vời khác.
Dành 15 đến 30 phút để tắm nắng vào mỗi buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe, bạn nên duy trì thói quen này để cơ thể luôn khỏe mạnh, cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Tinh thần vui tươi, sảng khoái
Các chuyên gia cho rẳng, ánh nắng có một tác dụng tuyệt vời là làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Serotonin được mệnh danh là "Hormone hạnh phúc" vì nó có tác dụng giải phóng sự căng thẳng, xoa dịu tinh thần, và làm giảm trầm cảm giúp con người cảm thấy vui vẻ, lạc quan, yêu đời hơn. Do đó, tắm nắng buổi sáng thường xuyên sẽ mang lại cho bạn tinh thần vui tươi, sảng khoái để bắt đầu ngày làm việc hiệu quả hơn.
Ảnh: tritannhannamda.com
Một trong những lợi ích tuyệt vời nhất của việc tắm nắng vào buổi sáng là cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Chính vitamin D có dưỡng chất không thể thiếu trong sự phát triển của nang tóc. Bạn có thể cung cấp thành phần này thông qua việc tắm nắng vào buổi sáng. Song, ngoài Vitamin D, thì sự phát triển của tóc còn phụ thuộc vào lượng sắt, gen và chất lượng của tóc…Do vậy bạn không nên phụ thuộc quá nhiều vào yếu tố này, tắm nắng buổi sớm chỉ có tác dụng hỗ trợ một phần.
Ngủ ngon hơn
Như chúng tôi đã nói ở trên, ánh nắng mặt trời sản sinh ra serotonin, hay còn được gọi là ‘hooc môn hạnh phúc” của cơ thể không chỉ giúp cho bạn luôn vui vẻ, sảng khoái mà còn giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Đây cũng chính là lý do mà các bác sĩ luôn khuyến cáo những bệnh nhân bị trầm cảm, tinh thần mệt mỏi thì nên đi tắm nắng buổi sáng.
Ánh nắng buổi sáng có thể giải quyết mọi bệnh nhiễm khuẩn ngoài da bằng cách giảm số lượng vi khuẩn của bệnh lý như: chàm, vảy nến và đặc biệt là mụn trứng cá giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn. Đồng thời nó còn giúp hạn chế tình trạng viêm da giúp cho kết cấu của da khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bạn hãy trải nghiệm tắm nắng buổi sáng để đón nhận những món quà sức khỏe mà ánh nắng buổi sớm ban tặng.
Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ hệ miễn dịch của cơ thể, vì nó có tác dụng kích hoạt các tế bào T. Tế bào T là tế bào miễn dịch, có chức năng tìm kiếm và tiêu diệt tất cả các loại vi trùng và vi khuẩn độc hại gây bệnh. Ngoài ra, tắm nắng còn được sử dụng như phương pháp để ngăn ngừa và điều trị các bệnh như cảm cúm, viêm phổi, lao phổi,...
Một số bí quyết để tắm nắng đúng cách
Tắm nắng vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng tắm nắng cũng phải đúng phương pháp. Để đảm bảo an toàn, các chuyên gia khuyên rằng:
- Từ 6 - 8 giờ sáng [ngày nắng nhiều] là thời gian tắm nắng lý thưởng nhất. Còn nếu vào ngày nắng yếu thì cao nhất là đến 9 giờ. Sau 9 giờ, bạn không nên tắm nắng bởi lúc này lượng tia tử ngoại bắt đầu tăng lên đáng kể có thể gây hại cho da.
- Mỗi ngày chỉ cần phơi nắng từ 15 đến 30 phút là đủ. Không nên lạm dụng quá dễ dẫn đến cảm nắng, sạm da và tăng khả năng bị ung thư da.\
- Không nên phơi nắng trong cửa kính vì sẽ không đạt được hiệu quả tối đa.
- Bạn nên mặc đồ mỏng vì nắng càng tiếp xúc trực tiếp với da thì càng mang lại hiệu quả cao hơn.
- Không nên đội nón [mũ]. Ánh nắng rọi trên đỉnh đầu sẽ giúp hấp thụ canxi nhiều hơn và giúp tóc mọc nhanh hơn.
Sau khi tham khảo bài viết trên, hi vọng bạn có thể duy trì thói quen tắm nắng vào buổi sáng để khỏe từ bên trong và đẹp từ bên ngoài bạn nhé.
Nguyên Bình [Tổng Hợp] - dulichvietnam.com.vn
Theo Báo Thể Thao Việt Nam
Tắm nắng buổi sáng sẽ đem đến rất nhiều tác dụng cho cả trẻ em và người lớn. Tuy nhiên không đạt được hiệu quả nếu tắm nắng sai cách hoặc chưa đúng thời điểm. Vậy hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về tác dụng của việc này? Tắm nắng buổi sáng cho trẻ sơ sinh như thế nào?.. qua bài viết dưới đây!
Tắm nắng buổi sáng là cách dễ dàng nhất để bổ sung Vitamin D giúp trẻ em hạn chế bệnh còi xương. Do khi tia cực tím trong ánh nắng chiếu vào da sẽ làm chuyển hợp chất này thành Vitamin D bằng việc phá vỡ liên kết phân tử giúp cơ thể hấp thụ canxi và photpho.
1. Tắm nắng buổi sáng có tác dụng gì?
Nếu bạn biết tắm nắng đúng cách với thời gian hợp lý sẽ giúp sản sinh Vitamin D và nhờ đó giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa các chứng viêm, tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh được rất nhiều bệnh ung thư như phổi, vú, buồng trứng, tuyến tiền liệt…
Tắm nắng sẽ rất tốt cho tim, nhờ vào ánh nắng mặt trời có tác dụng kích thích và giải phóng nitric oxide trong cơ thể, thấm vào máu và làm giãn các tế bào làm ổn định hơn tình trạng huyết áp từ đó hạn chế các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Khi tiếp xúc với ánh nắng, dây thần kinh thị giác sẽ truyền tải tín hiệu đến nào và tạo ra melatonon [đây là một hormone tạo giấc ngủ ngon] hay nói cách khác tắm nắng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.
Bên cạnh đó hoạt động tắm nắng cũng ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy trường hợp những trẻ được cung cấp đủ Vitamin D trong nhiều năm khi đến tuổi trưởng thành sẽ giúp giảm tới 80% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 1.
Ngoài ra, tắm nắng còn có một số tác dụng khác như giúp làn da đẹp và khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, giúp tinh thần vui tươi và sảng khoái, có tác dụng ổn định huyết áp và tốt cho hệ tim mạch.
Tắm nắng buổi sáng có đen da không?
Thực tế cho thấy ánh nắng buổi sáng sớm sẽ ít gây ra khả năng ung thư da đối với làn da, tuy nhiên nắng sớm vẫn có thể làm sạm da, da đen hơn bình thường.
Bất kể thời điểm nào thì ánh nắng mặt trời cũng chứa tia UVA, UVB. Do các tia cực tím này đã khiến cho làn da của bạn sạm đen. Vào buổi sáng thì cường độ tia cực tím có những khá yếu nên nguy cơ bị cháy nắng sẽ ít hơn những lúc nắng gắt.
Xem thêm các bài viết liên quan
2. Tắm nắng buổi sáng đúng cách
Thời điểm tắm nắng sẽ là điều cần chú ý nhất trong việc tắm nắng vào buổi sáng. Để đạt hiệu quả cao nhất bạn nên tắm nắng vào buổi sáng lúc trước 9 giờ. Vì trong khoảng thời gian này thì do các tia tử ngoại và tia cực tím còn yếu nên sẽ giảm bớt tình trạng sạm da và làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể được thúc đẩy nhanh hơn và cung cấp Vitamin D với một số lượng lớn.
Còn trường hợp bạn không thể tắm nắng vào buổi sáng thì có thể tắm nắng vào buổi chiều trong khoảng thời gian là sau 4 giờ. Đây sẽ là lúc ánh nắng mặt trời có chứa nhiều Vitamin D để cung cấp cho cơ thể và đồng thời hỗ trợ sự phát triển của khung xương và góp phần giúp da thêm khỏe mạnh, tự nhiên.
Khi mới bắt đầu tắm nắng chỉ nên phơi nắng trong khoảng 5 – 10 phút để làn da dần làm quen với ánh nắng mặt trời và sẽ kéo dài thời gian tắm nắng ở những lần tắm sau.
Không nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều vì những tia nắng lúc này thường gắt và có hại, ảnh hưởng xấu đến làn da, tăng nguy cơ ung thư da. Tắm nắng nên tắm trực tiếp và phải tắm cả lưng, chân và đầu. Để da không bị cháy nắng nên sử dụng kem chống nắng và đeo kính râm để bảo vệ mắt. Tuyệt đối không được lạm dụng việc tắm nắng vì nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể bị cảm nắng, hỏng mắt, bỏng da, cứng và khô da, làm da sần sùi, sạm da và tăng khả năng bị ung thư da.
3. Hướng dẫn tắm nắng buổi sáng cho trẻ sơ sinh
Việc tắm nắng buổi sáng cho trẻ sơ sinh sẽ giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi tốt hơn, bên cạnh đó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ để chống trọi lại nhiều bệnh tật.
Sau khi sinh khoảng 1 tuần là trẻ đã có thể tắm nắng được. Thời gian phù hợp cho bé tắm nắng là vào khoảng 6 – 9 giờ sáng và sau 5 giờ chiều. Vào những thời điểm này thì các tia nắng có hại sẽ yếu và không thể gây hại nên da bé.
Khi tắm nắng cho trẻ sơ sinh cần đội mũ, đeo kính râm và hạn chế ánh nắng trực tiếp chiếu thẳng vào phần đầu và mắt của trẻ, chỉ nên để lộ một phần da chân, tay, lưng, bụng. Những ngày đầu tắm nắng chỉ nên cho trẻ tắm trong khoảng thời gian ngắn và sẽ tăng thêm thời lượng dài hơn vào các ngày sau đó để trẻ quen dần hơn.
4. Những lưu ý khi tắm nắng cho trẻ sơ sinh
Để việc tắm nắng trở nên an toàn và hiệu quả hơn đối với trẻ thì các bậc cha mẹ cần lưu ý một vài điều sau đây:
- Cần ghi nhớ khoảng thời gian tắm hàng ngày cho trẻ và mỗi lần tắm không nên quá 20 phút để tránh các tia cực tím hoạt động xấu lên làn da non nớt của trẻ.
- Tránh tia cực tím nên một số bộ phận của trẻ như gáy, mắt, vùng sinh dục… bằng cách dùng vải mềm hoặc quần áo của trẻ che lên những vị trí đó.
- Trong suốt quá trình tắm nắng cha mẹ nên trò chuyện, vui đùa cùng con, massage nhẹ nhàng và vuốt ve để trẻ không cảm thấy sợ hãi mà sẽ cảm nhận được sự thoải mái và không quấy khóc.
- Tắm nắng cho trẻ trực tiếp dưới ánh nắng chứ không nên tắm nắng qua cửa kính. Vì như vậy cửa kính đã cản hết những tia nắng đem lại tác dụng cho cơ thể.
- Mẹ nên cho trẻ bú sau khi tắm để bù lại lượng nước đã mất vì có thể trẻ bị toát mồ hôi khi tắm nắng.
- Dừng việc tắm nắng ngay khi trẻ có các biểu hiện khác thường trên da như nổi mẩn đỏ. Hoặc đưa trẻ đến các cơ sở uy tín để thăm khám để yên tâm hơn.
Qua bài chia sẻ của Cao Đẳng Y Hà Nội ở trên chắc hẳn bạn đọc đã có thêm nhiều kiến thức về tắm nắng buổi sáng. Hy vọng đã đem đến những thông tin hữu ích cho bạn đọc, giúp bạn tắm nắng an toàn và hiệu quả.
Page 2
Trường Cao đẳng Y khoa Phạm Ngọc Thạch là một ngôi trường trẻ về cả tuổi đời lẫn phong cách giảng dạy. Tuy nhiên, nhờ chất lượng đào tạo và khả năng thực tế của sinh viên, trường đã gây dựng được thương hiệu và uy tín của mình trong hệ thống giáo dục quốc gia.
Sứ mệnh
Đảm nhận sứ mệnh cao cả là đào tạo nguồn nhân lực chất lượng cao cho ngành y tế, trường Cao đẳng Y khoa Phạm Ngọc Thạch luôn nỗ lực góp sức mình cho sự nghiệp phát triển nguồn nhân lực chung phục vụ cho công cuộc công nghiệp hóa, hiện đại hóa đất nước. Trường Cao đẳng Y khoa Phạm Ngọc Thạch hướng tới mục tiêu đào tạo chuyên sâu về các lĩnh vực: Dược, Điều dưỡng, Y học cổ truyền. Sinh viên khi ra trường sẽ được nhà trường trang bị và bồi dưỡng hoàn thiện từ trình độ, y đức đến kỹ năng thực tế để có thể tự tin vững bước vào nghề.
Song song với đào tạo nghiệp vụ, Trường Cao đẳng Y khoa Phạm Ngọc Thạch luôn theo đuổi và kiên định với mục tiêu truyền cho mỗi sinh viên “ngọn lửa” nhiệt huyết với nghề, rèn luyện cái tâm, lòng nhân ái, sự kiên trì nhằm hình thành “lương y” cao cả cho mỗi cán bộ y tế ngay từ khi còn ngồi trên ghế nhà trường.
Bên cạnh đó, Trường Cao đẳng Y khoa Phạm Ngọc Thạch luôn mang đến những cơ hội học bổng, các chương trình liên kết đào tạo để tạo cơ hội cho sinh viên đi du học, giúp các em nâng cao tay nghề và có trải nghiệm đáng giá tại các quốc gia có nền y học tiên tiến hàng đầu thế giới.
Tầm nhìn
Với sứ mệnh của mình, Trường Cao đẳng Y khoa Phạm Ngọc Thạch đặt ra tầm nhìn đến năm 2021 sẽ trở thành môi trường đào tạo ngành Y chất lượng hàng đầu tại Việt Nam, là cái nôi sinh thành của những cán bộ Y tế có tâm, có tầm. Trường hướng công tác giảng dạy, học tập gắn liền với nhu cầu thực tiễn, tuyệt đối tuân thủ triết lý giáo dục thời đại mới “Thực học – Thực nghề” nhằm hướng tới mục tiêu đáp ứng 100% nguồn nhân lực ngành y cho xã hội.
Mục tiêu cuối cùng nhà trường là đóng góp cho sự nghiệp kiến thiết đất nước nguồn nhân lực y tế có chất lượng cao, tâm huyết, đủ năng lực và bản lĩnh, từ đó nâng cao chất lượng và tầm vóc của nền Y tế Việt Nam nói chung. Để hoàn thành những mục tiêu đó, trường đưa ra chương trình học nhằm thúc đẩy việc nghiên cứu khoa học và thực hành trên mẫu vật thực tế, áp dụng công nghệ hiện đại vào giảng dạy. Mỗi giảng viên, cán bộ, công nhân viên trong nhà trường đều như những chiến sĩ trên mặt trận thi đua, luôn luôn nỗ lực hết mình để nâng cao chất lượng đào tạo, không ngừng hiện đại hóa, chuyên nghiệp hóa hoạt động quản trị khiến nhà trường trở thành địa chỉ tin cậy cho sinh viên theo học và phụ huynh yên tâm gửi gắm con em mình.
Trường Cao đẳng Y khoa Phạm Ngọc Thạch hướng đến mục tiêu thiêng liêng trở thành cây cầu nối vững chắc giúp các bạn trẻ đam mê sứ mệnh trị bệnh cứu người mở cánh cửa bước ra thế giới tri thức rộng lớn, là bước đệm hoàn hảo cho sinh viên chạm tới ước mơ trở thành những “thiên thần áo trắng” tâm trong, mắt sáng, chắc tay nghề.