Làm thế nào để cảm nhận cơ thể khi luyện tập yoga

Khi mới bắt đầu tập Yoga, bạn sẽ có rất nhiều thắc mắc, dạng như

• Tôi muốn tập Yoga nhưng mà người tôi cứng lắm
• Tôi không nghĩ là tôi có thể tập được
• Tôi không có thời gian
• Trông Yoga có vẻ buồn tẻ nhỉ
• …..

Một số người đến phòng tập một thời gian sau đó cảm thấy thất vọng vì nhiều khi không thể theo kịp lớp hoặc không thể thực hiện được một số động tác. Một số thậm chí chán nản bước ra khỏi phòng tập.

Có một điều mọi người cần hiểu ở đây rằng: Yoga là dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn có thể thở được bình thường, bạn cũng có thể tập luyện Yoga. Chắc chắn ban đầu bạn sẽ phải trải qua một số cơn đau do vận động, nhưng chỉ sau vài ngày, nó sẽ biến mất. Hành trình luyện tập Yoga là một hành trình thực sự tuyệt vời, bạn sẽ học được rất nhiều về hiểu rõ cơ thể mình và cách cảm nhận cuộc sống xung quanh.

Trước khi bạn đăng ký bất cứ một lớp Yoga nào, hãy luôn lưu ý 5 điều dưới đây nhé

1. Hiểu rằng Yoga là cho mọi người

Yoga không chỉ là những gì bạn thấy trên quảng cáo, trên facebook, trên Instagram. Hầu hết những gì bạn thấy đó chỉ là những tư thế nâng cao, không nhất thiết phải được dạy trong lớp học Yoga mới bắt đầu. Những tư thế khó và đẹp chỉ giúp truyền cảm hứng cho bạn luyện tập hằng ngày mà thôi.

Cũng có những hình ảnh đẹp bạn thấy trên mạng, thiên nhiều về chỉnh sửa ảnh cho đẹp hoặc thiên nhiều hơn về các bài tập thể dục chứ không hẳn là Yoga. Điều quan trọng là ý thức của bạn về Yoga, về sức khỏe sẽ đạt được khi luyện tập, và chỉ có luyện tập, bạn mới có trải nghiệm để hiểu hơn về Yoga, đừng có quá tin vào những quảng cáo, những hình ảnh người khác đưa lên, vì cơ thể họ khác cơ thể bạn, và họ cũng có những trải nghiệm khác với bạn.

Yoga không phải là cố gắng ép cơ thể để dẻo hơn, hoặc cố gắng thực hiện động tác khó như chồng cây chuối, lộn ngược…

Nếu bạn hỏi những người khác nhau về ý nghĩa của Yoga, bạn sẽ nhận được những câu trải lời khác nhau. Thực chất, Yoga là sự kết nối giữa tâm trí, cơ thể một cách thống nhất để bạn có thể chú tâm vào thực tại. Khoảnh khắc thực tại sẽ được đặc biệt chú trọng, khi bạn thực hiện một số tư thế khó như thăng bằng tay, hay cả những tư thế dễ dàng như tư thế quả núi. Thông qua các tư thế, bạn sẽ thấy không có gì quan trọng hơn khoảnh khắc thực tại, từ đó tâm trạng bạn sẽ an yên và tĩnh lặng hơn.

1. Hãy tìm cho mình loại hình Yoga yêu thích

Có rất nhiều loại hình trong Yoga. Tất cả đều phù hợp cho người mới và tốt cho sức khỏe. Khi mới bắt đầu, hãy tìm hiều về các loại hình Yoga, từ đó lựa chọn cho mình lớp học yêu thích để bạn có thể theo đuổi.

Ví du, nếu cơ thể bạn nhạy cảm với nhiệt độ cao, thì các lớp hot yoga, power yoga sẽ không dành cho bạn. Hoặc nếu bạn lựa chọn lớp Ashtange Yoga, bạn sẽ thực hiện những tư thế giống nhau vào các buổi sáng trong 1 tuần, cho nên nếu bạn không phải là người yêu thích luyện tập buổi sáng, Ashtanga Yoga sẽ không dành cho bạn.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, các lớp Vinyasa hoặc Hatha Yoga là lớp phù hợp với bạn hơn cả. Bạn có thể tập thử, và bạn sẽ thấy rằng, mỗi loại hình Yoga là một sự khác biệt đáng kể.

Vì vậy hãy trải nghiệm, tìm hiểu, đừng có vội vàng kết luận chỉ sau buổi tập đầu tiên. Hãy nói chuyện với những giáo viên khác nhau, hỏi về các thể loại Yoga và chọn cho mình thể loại phù hợp nhất.

1. Trải nghiệm cảm giác mới mẻ ban đầu

Có một điều hiển nhiên là trước khi thoải mái, bạn sẽ trải qua cảm giác không thoải mái. Không có con đường tắt nào ở đây cả. Tất cả mọi người đều có xu hướng đánh giá khả năng của mình dựa trên những thử nghiệm đầu tiên. Giống như bạn bắt đầu một công việc hoàn toàn mới, hoặc khi bạn bỏ cuộc ngay sau tháng đầu tập gym vì không thấy mình giảm cân được như mục tiêu ban đầu, hoặc bạn bỏ Yoga vì bạn thấy cơ thể mình quá cứng. Hãy nhớ rằng, mỗi quá trình đều mất thời gian và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Bất  kỳ một đứa trẻ nào cũng sẽ bị ngã rất nhiều lần trước khi nó có thể học cách bò hoặc đi, bạn hãy thật kiên nhẫn nhé!

Trong lớp Yoga đầu tiên, không có vấn đề gì cả nếu bạn không thực hành được một số động tác, hoặc đôi khi hơi thở bạn bị lạc đi. Hãy từ từ và kiên nhẫn tập luyện, và rồi tất cả sẽ đến.

1. Đừng bao giờ so sánh bạn với những người khác

Mỗi người đều khác nhau hoàn toàn. Chúng ta đều có những cơ thể khác nhau, lối sống khác nhau, trải nghiệm khác nhau và suy nghĩ khác nhau. Sẽ không bao giờ là công bằng khi so sánh bản thân với bất kỳ ai trong lớp về sự dẻo dai hay bất kỳ thứ nào khác. Một người có thể thực hành một số tư thế tốt hơn nhưng chưa chắc khả năng của họ đã tốt hơn, chỉ có thể nói là họ đã thực hành đủ lâu và bạn thì chưa. Đó là tất cả những gì bạn cần biết.

Vì vậy đừng có cho rằng mình không đủ tốt chỉ bởi vì mình không thực hiện được động tác người bên cạnh làm được. Chỉ là cơ thể bạn chưa sẵn sàng mà thôi. Hãy kiên nhẫn thực hành và trải nghiệm.

1. Hãy lưu ý về hơi thở

Với lớp học đầu tiên của bạn về Yoga, bạn đôi khi sẽ cố gắng để thực hiện động tác mà quên đi nhịp thở của mình. Hãy cố gắng điều hòa hơi thở cho khớp với từng động tác nhé. Mỗi tư thế hòa hợp với hơi thở sẽ giúp bạn cảm nhận sâu hơn về cơ thể mình.

Một số lưu ý thêm đối với những ai mới tập yoga

• Hãy tháo bỏ giày trước khi vào lớp học nhé
• Tránh việc rời khỏi lớp sớm. Hành động này không chỉ là hành động cực kỳ khiếm nhã, nó còn làm phân tâm các thành viên khác trong lớp. Nếu bạn cần rời lớp sớm, hãy nói chuyện với giáo viên trong lớp và tìm một chỗ gần cửa ra vào để không làm ảnh hưởng đến ai trong lớp.
• Hãy thực hành theo hướng dẫn, theo những động tác trên lớp. Đừng cố gắng tập khác đi.
• Hãy trao đổi với giáo viên nếu bạn đang có bất kỳ chấn thương nào.
• Không dùng điện thoại trong lớp học. Nếu khẩn cấp quá, hãy ra khỏi lớp nhé.

Please follow and like us: