Biị thoái hóa khớp gối nên tập squat năm 2024

Hình ảnh chụp X-quang của một bệnh nhân cho thấy khớp gối bên trái bị thoái hóa, còn khớp gối bên phải bình thường - Ảnh: Bác sĩ cung cấp

Không có thực phẩm nào giúp điều trị bệnh thoái hóa khớp

Trước suy nghĩ và niềm tin của nhiều bệnh nhân bị thoái hóa khớp là ăn các thực phẩm có chất nhờn như đậu bắp sẽ chữa được bệnh, bác sĩ CKI Hoàng Văn Triều - khoa chấn thương chỉnh hình Bệnh viện Nguyễn Tri Phương (TP.HCM) - cho hay hiện không có thực phẩm nào giúp điều trị bệnh thoái hóa khớp.

Người bệnh cần tăng cường ăn những thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, đặc biệt là canxi để hỗ trợ xương chắc khỏe.

Điều quan trọng nhất là hạn chế tăng cân, áp dụng chế độ ăn khoa học, tập thể dục hợp lý.

Nếu để tăng cân, trọng lượng cơ thể sẽ đè lên khớp gối càng nhiều, gây tình trạng thoái hóa khớp gối càng nhanh hơn.

Bác sĩ Triều cho hay bệnh thoái hóa khớp không chữa được khỏi hoàn toàn. Theo đó, thoái hóa khớp là bệnh của tuổi già. Khi chúng ta càng cao tuổi, khớp gối càng hư và không có cách nào hồi phục như trước đây. Do đó, điều trị để khớp gối chậm và lâu thoái hóa là quan trọng nhất.

Khi có nguy cơ hoặc đã bị thoái hóa khớp, cần tránh những động tác gây lên áp lực khớp gối như ngồi xổm, ngồi chồm hổm. Nếu chúng ta ngồi tư thế này, trọng lượng cơ thể sẽ đè lên khớp gối rất lớn, làm tốc độ thoái hóa khớp nhanh hơn.

Ngoài ra, một số động tác khác như quỳ gối, hoặc ngồi xếp bằng (ngồi thiền) cũng sẽ làm áp lực khớp gối tăng lên và mau hư hơn. Đồng thời, chúng ta lưu ý cần hạn chế lên xuống cầu thang, leo trèo, đặc biệt là mang vật nặng.

Với những người đã bị thoái hóa khớp gối, cần tránh những bài tập, động tác thể dục, bộ môn thể thao gây áp lực cho khớp gối như: chạy bộ cường độ cao hoặc tập gym với những bài tập squat, đứng nâng tạ… vì có thể gây tổn thương khớp gối.

Bị thoái hóa khớp vận động, tập luyện sao?

Đây cũng là một trong các câu hỏi mà rất nhiều bệnh nhân bị thoái hóa khớp thắc mắc. Bác sĩ Triều hướng dẫn người bệnh có thể lựa chọn những bài tập thể dục khác, giúp chân và gối vẫn vận động được nhưng không gây áp lực cho khớp gối như: đạp xe đạp, bơi, đi bộ…

Lưu ý, khi tập những bài tập này, nếu người bệnh thấy nhức mỏi nhẹ về đêm, ngủ ngon thì đã tập đúng. Ngược lại, nếu đau nhức nhiều thì có nghĩa bài tập không thích hợp, vận động quá mức, cần nghỉ ngơi.

"Khi đau khớp gối thì cơ thể sẽ tự giới hạn vận động, dẫn đến tình trạng teo cơ đùi. Nếu teo cơ đùi nhiều, gây yếu chân, đặc biệt đối với người thoái hóa khớp gối, đau khớp gối.

Biểu hiện rõ nhất là leo cầu thang sẽ không sao, nhưng khi đi xuống cầu thang thì run chân, dễ bị té ngã. Đó là vì chúng ta đau khớp gối và gây teo cơ, khiến cơ tứ đầu đùi bị yếu, làm dễ bị té ngã hơn", bác sĩ Triều chia sẻ.

Về phương pháp điều trị thoái hóa khớp, bác sĩ Triều cho hay chủ yếu là dự phòng. Do đó người bệnh cần hạn chế những động tác xấu nêu trên. Với tình trạng đau khớp gối nhiều, đau khi vận động hoặc ngồi mà không đứng dậy được... nên đến các cơ sở y tế để được các bác sĩ thăm khám, đưa ra phác đồ điều trị thích hợp.

Người bệnh sẽ phẫu thuật khi thoái hóa khớp nặng, gây biến dạng khớp, không thể điều trị bằng nội khoa.

Đối với những bệnh nhân lớn tuổi, có bệnh lý nền đi kèm như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch… thì không quá lo lắng khi bác sĩ có chỉ định mổ vì đã được làm các xét nghiệm cần thiết.

Bệnh nhân cần phối hợp tốt với bác sĩ, uống thuốc và điều trị, tập vật lý theo hướng dẫn để khớp gối được phục hồi tốt.

Thoái hóa khớp gối là hiện tượng rất phổ biến xảy ra ở nhiều độ tuổi khác nhau đặc biệt là tuổi già. Áp dụng bài tập thoái hóa khớp gối được xem là một phương pháp hiệu quả nhằm giảm các cơn đau, duy trì chức năng các khớp và làm chậm quá trình tổn thương khớp. Hãy cùng Nhà Thuốc Long Châu bỏ túi ngay những bài tập vật lý trị liệu thoái hóa khớp gối thông qua bài viết dưới đây nhé!

Tác dụng không ngờ của các bài tập thoái hóa khớp gối

Dưới đây là một số tác dụng cụ thể của các bài tập điều trị thoái hóa khớp gối mà bạn không nên bỏ qua:

• Giúp làm thuyên giảm triệu chứng khi khớp bị thoái hoá. Bao gồm cả những cơn đau “khủng khiếp” dai dẳng và khó chịu hay các tình trạng sưng, cứng khớp...
• Tăng cường sức khỏe cơ bắp xung quanh. Đồng thời, giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả.
• Giúp khớp gối của bạn có thể duy trì tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.
• Nâng cao sức khỏe tổng thể, điều này giảm thiểu nguy cơ phát sinh biến chứng liên quan như các bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường…

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_thoai_hoa_khop_goi_1_39689ad55c.png) Những tác dụng không ngờ của bài tập thoái hóa khớp gối

Mách bạn những bài tập vật lý trị liệu thoái hóa khớp gối hiệu quả

Phương pháp vật lý trị liệu điều trị thoái hóa khớp gối được xem là một phương pháp đem lại những chuyển biến tích cực cho người bị thoái hoá khớp gối. Dưới đây là những bài tập vật lý trị liệu thoái hoá khớp gối hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Bài tập squat (đứng lên ngồi xuống) hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối

Theo các chuyên gia xương khớp, việc đứng lên ngồi xuống liên tục giúp bạn có thể cải thiện sức mạnh cho các nhóm cơ ở đùi, bắp chuối và cổ chân, Theo đó sẽ giảm bớt đi áp lực đè nặng lên khớp gối gây nên đau nhức.

Các bước để thực hiện bài tập này bao gồm:

• Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng lưng, sau đó bước hai chân ra mở rộng bằng vai.
• Sau đó, bạn từ từ khuỵu cả hai chân xuống và đồng thời đưa người hơi ngả về phía trước. Khi thực hiện bước này bạn hãy chú ý luôn giữ lưng thẳng để tránh bị đau lưng. Bên cạnh đó, bạn cần phải giữ cho đầu gối song song với mũi chân.
• Duy trì tư thế trong 10 giây và lặp lại động tác trên từ 5 – 10 lần.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_thoai_hoa_khop_goi_2_0e1df9fc51.png) Tập squat là bài tập thoái hóa khớp gối hiệu quả

Bài tập thoái hóa khớp gối tăng sức mạnh cho cơ đùi trước có thể xoa dịu cơn đau khớp gối

Để xoa dịu cơn đau khớp gối, bạn cần tăng sức mạnh cho cơ đùi trước bằng những động tác dưới đây:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn với một chân co và một chân duỗi thẳng.
• Tiếp theo, bạn hãy nâng chân duỗi lên cao với một góc khoảng 60º so với mặt sàn.
• Duy trì tư thế trong 5 - 7 giây rồi từ từ hạ chân xuống.
• Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần.
• Cuối cùng bạn hãy đổi chân và thực hiện lại bài tập.

Bài tập tư thế cố định (Bound Angle)

Việc thường xuyên tập luyện tư thế bound angle có thể giúp bạn thư giãn đầu gối, từ đó có thể làm giảm đau khớp gối. Ngoài ra, tập luyện tư thế này còn có thể làm bạn thoải mái tâm trạng, giúp ngủ ngon hơn từ đó có thể chống lại tình trạng lão hoá da.

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên sàn nhà với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
• Tiếp theo bạn gập đầu gối và kéo gót chân về phía xương chậu.
• Khuỵu gối sang hai bên, đồng thời ép hai lòng bàn chân vào nhau, sao cho mép ngoài của bàn chân trên sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 3 đến 5 phút.

/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_thoai_hoa_khop_goi_4_0d08d1a25f.png) Tập tư thế bound angle hỗ trợ thư giãn đầu gối

Những lưu ý khi tập bài tập thoái hóa khớp gối

Bạn cần thăm hỏi sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa để có được những bài tập phù hợp với những tình trạng bệnh của mình.

Bạn nên hạn chế việc tập luyện các bài tập với cường độ cao để tránh gây ra chấn thương không đáng có.

Ngoài ra bạn cũng cần có một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Khớp gối cũng cần nghỉ ngơi để phục hồi trở nên dẻo dai hơn.

Song song với chế độ luyện tập, chế độ ăn uống khoa học đầy đủ bạn cũng nên bổ sung các dinh dưỡng như canxi, vitamin D, Omega-3,… để phòng tránh loãng xương.

Đối với trường hợp cơn đau kéo dài hoặc tái phát liên tục, cần đến cơ sở y tế để có biện pháp điều trị phù hợp và kịp thời.

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập thoái hóa khớp gối, thì một số người vẫn thường thắc mắc rằng "thoái hóa khớp gối có nên đi xe đạp không?". Thì câu trả lời là “có”. Bạn có thể lựa chọn một số môn thể thao phù hợp như đạp xe hoặc tập thể dục dưỡng sinh. Tuy nhiên, bạn cần ránh các động tác như cúi người, bẻ lưng, xoay người hay nhảy tại chỗ. Những động tác này rất có hại cho những khớp đã bị thoái hóa và khiến cho bệnh nghiêm trọng hơn.

Trên đây là những kiến thức về các bài tập thoái hóa khớp gối đơn giản, hiệu quả. Hy vọng từ những chia sẻ này của chúng tôi bạn sẽ có thể cải thiện sức khoẻ và hạn chế được thoái hoá khớp gối kịp thời.