Bài tập yoga cho bà bầu sắp sinh năm 2024
Tập yoga mang đến một cơ hội rất cần thiết để kết nối với thai nhi và với cơ thể của bạn trong suốt thai kỳ. Cho dù bạn là người mới tập yoga hay đã là một người đã có kinh nghiệm tập luyện, bạn có thể tận hưởng nhiều lợi ích của yoga khi mang thai. Trong bài viết này là những điều bạn cần biết để tập Yoga những tháng cuối trước khi sinh. Show
Khi mang thai, bạn muốn giữ dáng và làm những gì tốt nhất cho bạn và thai nhi thì yoga trước khi sinh là một cách tuyệt vời để thực hiện cả hai. Nhiều người có thể chưa biết nhưng các chuyên gia đều khuyến khích các bà mẹ tập những bài thể dục trước sinh bởi nhiều lý do. Tập thể dục trước sinh giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu khi mang thai như táo bón, đau lưng, đầy hơi, sưng tấy và mệt mỏi. Và theo Hiệp hội Bác sĩ Sản phụ khoa Hoa Kỳ, việc duy trì hoạt động tích cực cũng giúp các bà mẹ về mặt tinh thần, tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và khả năng ngủ nghỉ (điều này có thể phức tạp hơn khi họ mang thai). Nhưng yoga trước khi sinh có thể chỉ là bài tập lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Dưới đây là những điều bạn cần biết trước khi bắt đầu thói quen tập yoga trước khi sinh. Yoga trước khi sinh là gì?Yoga là một hình thức tập thể dục và thiền định trong đó hơi thở và các vị trí cụ thể trên cơ thể được sử dụng nhằm giúp kết nối tâm trí và cơ thể. Và yoga trước khi sinh tập trung vào các tư thế được thiết kế đặc biệt cho cơ thể của phụ nữ mang thai. Yoga trước khi sinh và yoga thông thường khác nhau như thế nào?Các tư thế phổ biến khi tập yoga thông thường - chẳng hạn như tư thế đặt bàn chân ra xa nhau - có thể gây căng thẳng quá mức cho các khớp và vùng xương chậu trong giai đoạn bạn đang mang thai. Khi em bé dần lớn lên, trọng lượng dồn xuống bàng quang và xương chậu của bà mẹ cũng ngày càng tăng lên. Các hormone thai kỳ cũng làm nới lỏng dây chằng của người mẹ, khiến cho các vấn đề về xương khớp (đặc biệt là ở xương mu) trở thành nguồn gây khó chịu. Ngoài việc điều chỉnh các tư thế khi mang thai, yoga trước khi sinh còn nhấn mạnh đến việc thở, kéo giãn và tăng cường các động tác giúp cơ thể chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ của bạn. Những bà mẹ chưa từng tập yoga bao giờ có nên tập yoga trước khi sinhĐúng! Bạn không cần phải là một yogi (khái niệm dùng để chỉ những người tập yoga) trước khi thụ thai để có thể tập yoga trước khi sinh. Miễn là được bác sĩ đưa ra khuyến cáo duy trì hoạt động thể chất trong khi mang thai, yoga là một hoạt động lý tưởng cho tất cả các bà mẹ trong tương lai: Yoga trước sinh là một bài tập nhẹ nhàng và được thiết kế dành riêng cho thai kỳ, có nghĩa là nó giúp chuẩn bị cho các bà mẹ về mặt tinh thần khi sinh con (và hơn thế nữa ). Nhưng hãy nhớ rằng nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới nào khi mang thai. Miễn là được bác sĩ đưa ra khuyến cáo duy trì hoạt động thể chất trong khi mang thai, yoga là một hoạt động lý tưởng cho tất cả các bà mẹ trong tương lai Những gì mong đợi trong một lớp học yoga trước khi sinhTrong một lớp học yoga trước khi sinh, bạn có thể sẽ được khuyến khích trong việc sử dụng các phụ kiện (đai đỡ, khối, nêm hoặc chăn gấp) để có được sự căn chỉnh phù hợp nhất cho các tư thế. Ngoài ra những bà mẹ tham gia lớp yoga trước sinh thường có thể mong đợi một số điều như sau:
2. Tập Yoga những tháng cuối trước khi sinh: Những điều bạn cần biếtNếu bạn đang mang thai và đang tìm cách để thư giãn hoặc đơn giản là để giữ dáng, bạn có thể cân nhắc tập yoga trước khi sinh. Nhưng bạn có biết rằng yoga trước khi sinh cũng có thể giúp bạn chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và tăng cường sức khỏe của thai nhi? Trước khi bạn bắt đầu tập yoga trước khi sinh, hãy tìm hiểu những lợi ích nó có thể mang lại, cũng như những gì một lớp học yoga điển hình đòi hỏi và các mẹo giúp đảm bảo an toàn trong quá trình tập. Lợi ích của yoga trước khi sinh là gì?Giống như các loại lớp học dành cho các bà mẹ chuẩn bị sinh con khác, yoga trước khi sinh là một cách tiếp cận đa dạng để tập thể dục, khuyến khích kéo căng, tập trung tinh thần và hít thở tập trung. Nghiên cứu cho thấy rằng yoga trước khi sinh là phương pháp tập luyện an toàn và có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Yoga trước khi sinh có thể:
Nghiên cứu cho thấy rằng yoga trước khi sinh là phương pháp tập luyện an toàn và có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai và thai nhi Các hình thức tập luyện trong lớp tập yoga cho bà mẹ sắp sinhMột lớp yoga trước khi sinh điển hình có thể bao gồm những bài tập sau:
Những bài tập yoga không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai?Có nhiều kiểu tập yoga khác nhau - một số kiểu tập khó hơn những kiểu khác. Yoga trước khi sinh, yoga hatha và yoga phục hồi là những lựa chọn tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Giáo viên các lớp tập yoga sẽ cung cấp cho các bà mẹ thông tin về những bài tập yoga nên và không nên được thực hiện trong quá trình mang thai. Tránh tập các bài tập yoga nóng, là những bài tập thực hiện các tư thế mạnh mẽ trong phòng được làm nóng ở nhiệt độ cao hơn. Ví dụ, trong hình thức Yoga nóng Bikram, căn phòng được làm nóng đến khoảng 40 độ C và có độ ẩm là 40 phần trăm. Yoga nóng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của các bà mẹ quá nhiều, gây ra một tình trạng được gọi là tăng thân nhiệt. Mẹ bầu nên tránh tập các bài tập yoga nóng, là những bài tập thực hiện các tư thế mạnh mẽ trong phòng được làm nóng ở nhiệt độ cao hơn An toàn trong khi tập yoga cho phụ nữ mang thaiĐể bảo vệ sức khỏe của các bà mẹ cũng như thai nhi trong quá trình tập yoga trước khi sinh, hãy tuân thủ các hướng dẫn an toàn cơ bản sau đây:
Nếu các bà mẹ bị đau hoặc xuất hiện các dấu hiệu nguy hiểm khác - chẳng hạn như chảy máu âm đạo, giảm chuyển động của thai nhi hoặc các cơn co thắt - trong khi tập yoga trước khi sinh, hãy dừng lại và liên lạc với bác sĩ hoặc chuyên gia Lưu ý chỉ kéo căng đến mức bạn có thể có trước khi mang thai Hãy tìm một lớp học yoga được giảng dạy bởi một giáo viên đã được đào tạo về yoga trước khi sinh. Cân nhắc việc quan sát lớp học trước khi tập để đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái với các hoạt động liên quan, phong cách của người hướng dẫn, quy mô lớp học và môi trường. Ngày nay, những bà mẹ đang trong quá trình mang thai được khuyến khích tập thể dục hoặc hoạt động thể chất nhằm giảm bớt những triệu chứng khó chịu trong khi mang thai cũng như ổn định về mặt tinh thần, thể chất cho các bà mẹ để chuẩn bị tốt nhất cho quá trình chuyển dạ. Cũng vì những lý do này mà yoga trước sinh ra đời. Yoga trước sinh bao gồm những bài tập nhẹ nhàng, dựa trên việc giúp các bà mẹ tập luyện để kéo dãn các cơ tham gia vào quá trình chuyển dạ sinh. Ngoài ra yoga trước sinh cũng tập trung vào việc ổn định tinh thần và kiểm soát nhịp thở trong quá trình mang thai. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo: whattoexpect.com, mayoclinic.org XEM THÊM:
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng. |