Bài tập cho thoát vị đĩa đệm l5 s1 năm 2024
Thoát vị đĩa đệm L4 L5 là một trong những dạng nghiêm trọng và xảy ra phổ biến nhất hiện nay. Ngoài phương pháp điều trị Tây y thì các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 được nhiều người tìm kiếm để sớm cải thiện tình trạng và hạn chế những cơn đau. Dưới đây là một số bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm L4 L5 mà bạn có thể tham khảo. Show 1. Tìm hiểu về căn bệnh thoát vị đĩa đệm L4 L5L4 L5 là 2 đốt sống thấp nhất của đốt sống lưng và chịu nhiều áp lực từ phần thân trên. Chính vì vậy, đây là khu vực có nguy cơ cao bị tổn thương. Thoát vị đĩa đệm L4 L5 là tình trạng chất nhầy trong địa đệm giữa đốt sống L4 và L5 thoát ra ngoài. Phần chất nhầy này sẽ chèn ép mô, xương và rễ thần kinh, gây ra những cơn đau thắt lưng và cột sống. Nguyên nhânNguyên nhân phổ biến dẫn đến thoát vị địa đệm cột sống thắt lưng L4 L5 là:
Ngoài những nguyên nhân trên thì yếu tố di truyền, người béo phì, suy dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, thường xuyên sử dụng chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá, cà phê, nước ngọt,… cũng có thể ảnh hưởng đến xương khớp gây thoát vị. Phần nhân nhầy trong đĩa đệm thoát ra ngoài được gọi là thoát vị Triệu chứngNgười bị thoát bị đĩa đệm L4 L5 thường có các biểu hiện sau:
2.Các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5Thoát vị đĩa đệm L4 L5 cần phải được phát hiện sớm và điều trị kịp thời nhằm tránh những biến chứng nguy hiểm đồng thời cải thiện triệu chứng, giúp bệnh nhân có cuộc sống tốt hơn. Ngoài ra, các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm L4 L5 thì có thể tham khảo 5 bài tập đơn giản dưới đây. Bài 1: Kết hợp khớp gối với khớp hángĐể thực hiện động tác này, trước tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, có thể lót bằng thảm tập yoga sau đó tiến hành các bước:
Bài tập thoát vị đĩa đệm kết hợp khớp gối và khớp háng Bài 2: Tập xà đơnĐể thực hiện bài tập này thì trước hết bạn cần chuẩn bị xà đơn.
Bài 3: PlankPlank là bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 được nhiều người áp dụng bởi không chỉ giúp giảm đau, cải thiện triệu chứng mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe. Cách thực hiện bài tập Plank khá đơn giản.
Plank là bài tập hỗ trợ trị thoát vị đĩa đệm L4 L5 tại nhà mà bạn có thể áp dụng Bài 4: Tư thế cánh cungBài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng độ dẻo dai, linh hoạt của các khớp. Người bệnh nằm sấp trên sàn, dùng lực 2 cánh tay nâng phần phía trên lên cao.Cần đảm bảo sao tay thẳng và phần cơ thể phía trên được nhấc lên cao nhất. Lúc này, phần thắt lưng sẽ tạo thành hình cánh cung, hai chân cùng phần lưng và đầu đều thẳng. Mỗi lần thực hiện, giữ nguyên tư thế trong 5s và tập ít nhất 6 lần ở các thời điểm khác nhau trong ngày. Bài 5: Hít đấtHít đất cũng là bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để cải thiện các cơn đau, cứng khớp. Người tập nằm sấp, dùng lực bàn tay ngón chân nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn. Sau khi giữ khoảng 10s thì hạ thập cơ thể chậm rãi về trạng thái ban đầu. Với người mới bắt đầu, bài tập này có thể gây khó khăn nhưng khi tập thường xuyên thì sẽ thấy dễ dàng hơn. Tùy theo thể trạng mà mỗi lần tập, bạn có thể thực hiện hít đất khoảng 5 - 10 cái. Một điều mà bạn cần lưu ý là tùy theo thể trạng mà các bài tập thoát vị địa đệm L4 L5 có thể thay đổi ít nhiều sao cho phù hợp và mang lại hiệu quả hỗ trợ điều trị tốt nhất. Những bài tập này chỉ mang tính hỗ trợ, không áp dụng để thay thế biện pháp điều trị. Vì vậy, khi người bệnh có triệu chứng bất thường thì phải đến cơ sở y tế để thăm khám và điều trị. Qua kết quả kiểm tra, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 phù hợp và an toàn. |