Uống ngũ cốc như thế nào để tăng cân năm 2024
|
Ngũ cốc là một loại thực phẩm dễ ăn và rất tiện lợi. Nhiều người cho rằng ngũ cốc mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giá trị dinh dưỡng cũng rất cao. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi, liệu rằng uống ngũ cốc có tăng cân không? Để lí giải, ngay bây giờ hãy cùng Primer tham khảo bài viết sau đây. Show
Tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng có trong ngũ cốcNgũ cốc mang lại cho cơ thể chúng ta nhiều giá trị dinh dưỡng. Theo như đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng thì ngũ cốc có chứa nhiều sắt, magie, kali và các loại vitamin khác nhau. Đó đều là những dưỡng chất thiết yếu cần có cho cơ thể, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa và loại bỏ chất béo có hại. Sử dụng các loại ngũ cốc lành mạnh vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng có lợi, hệ tiêu hóa của bạn cũng sẽ không bị quá tải, hơn nữa bạn cũng sẽ cảm thấy no lâu hơn. Nhờ thế mà chúng ta sẽ ăn ít vào các bữa khác trong ngày, về lâu dài thì điều này sẽ giúp kiểm soát được trọng lượng cơ thể bạn.
Giá trị dinh dưỡng của ngũ cốc như thế nào?Như đã nói thì ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể. 100g ngũ cốc thường sẽ chứa hàm lượng các dưỡng chất như sau:
Một ly ngũ cốc chứa bao nhiêu calo?Theo viện dinh dưỡng thì trong 100 ml ngũ cốc sẽ chứa khoảng 380 calo. Hàm lượng calo này là vừa đủ cung cấp cho cơ thể và an toàn với sức khỏe của chúng ta. Vì vậy mà bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng ngũ cốc trong chế độ ăn uống hàng ngày. Uống ngũ cốc có tăng cân không?Ngũ cốc chứa hàm lượng protein cao và nhiều chất béo, vì vậy việc uống ngũ cốc quá liều có thể gây tăng cân đó nhé. Tuy nhiên, lượng calo này vẫn rất an toàn và sẽ không khiến chị em béo phì mà ngược lại nó còn hỗ trợ giảm cân nếu sử dụng hợp lý và đúng cách. Mặt khác, những người muốn tăng cân và tăng cơ cũng có thể chọn ngũ cốc làm thực phẩm bổ dưỡng hằng ngày. Người giảm cân có nên uống ngũ cốc hay không?Ngũ cốc cũng có tác dụng giảm cân nếu như bạn kết hợp uống ngũ cốc cùng với chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. Trong quá trình ăn kiêng với ngũ cốc, bạn nên sử dụng ngũ cốc cùng với sữa tách béo hoặc ít béo vào bữa sáng và trưa. Vào bữa tối và những bữa ăn nhẹ khác trong ngày, bạn có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt hoặc thay thế bằng các thực phẩm ít calo, nhiều protein như trái cây và rau củ quả. Tuy nhiên, những bữa ăn nhiều rau củ quả và chứa ít calo cũng như protein có thể khiến chị em mệt mỏi, kém tập trung hoặc tâm trạng thất thường. Vậy nên bạn cũng cần cân nhắc kỹ trước khi áp dụng nhé. Hướng dẫn uống ngũ cốc cho từng đối tượng khác nhauNgũ cốc là thức uống dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Tùy vào mục đích sử dụng, cách thức và liều lượng mà ngũ cốc sẽ mang lại những hiệu quả khác nhau đối với cơ thể của chúng ta. Ngay bây giờ, hãy cùng Primer tìm hiểu về cách dùng ngũ cốc trong một số trường hợp để đạt được hiệu quả tối đa nhất bạn nhé! Cách uống ngũ cốc như thế nào để tăng cân khỏe mạnh?Bạn có thể tự mình pha chế ngũ cốc hoặc là mua một loại bột ngũ cốc chuyên dùng để tăng cân trong quá trình cải thiện vóc dáng của mình nhé. Bên canh đó, bạn nên sử dụng ngũ cốc vào buổi sáng hoặc tối để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể uống nóng hoặc lạnh tùy sở thích và uống 1 – 2 ly/ngày. Lưu ý, nên kết hợp ngũ cốc với chế độ ăn uống phù hợp và siêng năng tập thể dục thể thao bạn nhé. Nếu muốn tăng cân hiệu quả hơn thì bạn có thể uống ngũ cốc ngay sau các bữa ăn. Cách sử dụng ngũ cốc trong chế độ ăn kiêng lành mạnhPhương pháp sử dụng ngũ cốc với mục đích giảm cân chỉ nên được áp dụng trong thời gian ngắn (5 – 14 ngày) thay vì kéo dài quá lâu bạn nhé. Lý do là vì các bữa ăn kiêng có lượng calo rất thấp, điều này sẽ dễ làm tăng cảm giác thèm ăn đến cực độ và khiến bạn tăng cân vùn vụt sau khi trở lại chế độ dinh dưỡng bình thường. Nếu như cơ thể bạn chỉ hấp thụ 1200 – 1500 calo mỗi ngày và tuân thủ chặt chẽ chế độ này thì bạn sẽ đạt hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn. Tổng lượng calo mà cơ thể tiêu thụ vào buổi tối nên thấp hơn 450 calo, bạn có thể ăn nhiều trái cây, rau xanh hoặc là ngũ cốc nguyên hạt. Đối với 2 bữa ăn nhẹ trong ngày thì bạn nên tiêu thụ không quá 100 calo với những món ăn lành mạnh như là sữa chua hoặc thức uống healthy,… Trước buổi ăn tối 30 phút, bạn nên uống ngũ cốc để có được cảm giác no và điều này sẽ khiến bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc bổ sung cho cơ thể nguồn nước sạch tinh khiết từ máy lọc nước RO nhé. Đây là công nghệ lọc nước sạch sẽ, an toàn. Vì vậy, hãy sắm ngay cho gia đình mình một bộ máy lọc nước RO công nghiệp hoặc gia đình để đảm bảo sức khỏe bạn nhé! Trên đây là toàn bộ những thông tin quan trọng về vấn đề uống ngũ cốc có tăng cân không mà Primer đã tổng hợp để gửi đến bạn đọc. Chúng tôi hy vọng lượng thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc trong quá trình tìm hiểu về ngũ cốc. Primer xin chào và hẹn gặp lại bạn trong những chủ đề tiếp theo! Ngũ cốc tăng cân nên uống khi nào?Uống một ly bột ngũ cốc vào buổi tối sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể hình thành cơ và tăng cân. Thời điểm này sẽ rất thích hợp với những ai đang muốn tăng cân, nhưng với những nhóm đối tượng muốn giảm cân thì nên tránh sử dụng bột ngũ cốc vào thời gian này. Nên uống ngũ cốc bao nhiêu lần 1 tuần?Bởi ngũ cốc giàu calo nhưng thiếu đạm và các chất dinh dưỡng khác. Do đó bạn chỉ nên uống ngũ cốc 2, 3 lần trong tuần. Những bữa sáng còn lại nên bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bằng các món ăn đa dạng như cơm, phở, bún, cháo, bánh mỳ… Ngũ cốc giảm cân nên ăn khi nào?Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, người giảm cân nên uống bột ngũ cốc trước bữa ăn từ 20-30 phút để giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, bạn cũng cần lựa chọn loại ngũ cốc phù hợp. Các loại nguyên cám hoặc ít đường là gợi ý tốt cho bạn, bởi sẽ giúp thay thế tinh bột, tăng chất xơ và vitamin thực vật. Ăn gì để tăng cân cho người gầy khó hấp thu?Thực phẩm người gầy khó hấp thụ nên ăn để tăng cân Người gầy khó hấp thụ nên ăn các nhóm thực phẩm gồm: Tinh bột và ngũ cốc: cơm, bánh mì, xôi, khoai tây, khoai lang, yến mạch, ngũ cốc nguyên cám,... Thực phẩm chứa nhiều đạm: sữa, phô mai, trứng, thịt bò, thịt gà, cá, hải sản, ốc, sò, tôm, cua, đậu nành,... |
