Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà trong 1 tuần
Chắc hẳn mọi người đều rất quan tâm xem lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho eo thon cho nữ của mình như thế nào. Nhưng ngay khi mới bắt đầu, chúng ta sẽ không có lịch tập ngay đâu nhé. Sẽ có rất nhiều điều về cơ thể mình mà chúng ta cần biết trước cả khi lên lịch tập đấy. Mình sẽ chia sẻ cụ thể với mọi người với kiến thức thể hình dưới đây nhé. Tập gym là một cách giảm cân hữu hiệu 1. Những điều mình cần biết trước khi lên lịch tập gym cho nữ tăng cơ giảm mỡTrước khi quyết định tập gym, mình hầu như không biết gì và cứ nghĩ rằng đơn giản tập gym là giảm thôi. Mọi chuyện vẫn sẽ không có tiến triển gì nếu chị họ mình không giảm cân thành công nhờ tập gym. Mấy tháng mới gặp chị, không ngờ chị khác một trời một vực với ngày xưa làm mình suýt không nhận ra. Không những giảm ngoạn mục 16kg trong 4 tháng, chị còn có body đẹp hơn xưa rất nhiều. Tấm gương lớn ngay trước mắt, mình vội vàng lân la học hỏi ngay. Đây cũng chính là lúc mình hết ố lại á vì ngạc nhiên. Và lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ của mình bắt đầu bằng việc... tìm hiểu về cơ thể mình. Vậy mình đã tìm hiểu những gì về cơ thể trước khi tập gym giảm cân? Cũng khá nhiều đấy mọi người ạ, nhưng quan trọng nhất là một vài chỉ số liên quan trực tiếp đến việc giảm cân sau này. Mình cần phải biết chỉ số BMI là bao nhiêu, chỉ số eo và mông, chỉ số mỡ…. Tất cả những điều này sẽ giúp mình biết được lượng mỡ thừa phân bố trên cơ thể như thế nào. Quan trọng hơn nữa, nó còn giúp mình xác định xem có mắc bệnh gì về thể chất không, có thích hợp để tập gym không. Hơn hết, việc hiểu rõ các chỉ số là điều căn bản nhất giúp chúng ta đưa ra được một lịch tập gym tại nhà cho nữ tăng cơ giảm mỡ hiệu quả và phù hợp với bản thân nhất nè. Những bạn nữ nào chọn tập gym giảm cân nhất định đừng quên điều này nhé, vì cơ thể chúng ta khác nhau nên sự phân bố của mỡ với mỗi người cũng khác nhau, do đó lịch tập cũng khác nhau. Tóm lại, những chỉ số cơ thể chúng ta cần quan tâm là:
Nếu BMI cao hơn 25 và WHR cao hơn 0.8 là chứng tỏ cơ thể chúng ta nhiều mỡ thừa và lúc này bạn có thể lên lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ được rồi. Cần quan tâm đến các chỉ số cơ thể trước khi lên lịch trình tập gym 2. Mình đã thực hiện lịch tập gym giảm mỡ cho nữ như thế nào?Sau khi xong công đoạn tìm hiểu về cơ thể, bây giờ lại đến một công đoạn khó nhằn khác là lên lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ. Nếu có điều kiện, các bạn hãy đến gặp huấn luyện viên thể hình để có được phương án tốt nhất. Mình thì không có khả năng thuê huấn luyện viên (vì nghèo, huhu) nên nhờ chị họ tư vấn và lên một lịch tập riêng. May mắn là lịch tập cây nhà lá vườn nhưng rất hiệu quả mọi người nhé. Lúc mới tập thì mình chỉ áp dụng tập 4 buổi 1 tuần thôi. Phần vì muốn cho cơ thể quen với vận động, phần nữa là cũng không đủ sức để tập nhiều hơn. Lịch trình tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ 1 tuần 4 buổi của mình như sau: Buổi 1: Tập các bài tập cho nhóm cơ vai, ngực, chân và lưng xô Buổi 2: Tập các bài tập cho cơ chân, mông và cơ bụng. Buổi 3: Tập các bài tập cho ngực, vai, tay và bụng Buổi 4: Tập cơ chân, mông và bụng. Cách chia buổi tập gym của mình là thường tập 2 buổi rồi nghỉ một buổi. Khi tập hết buổi thứ 4 thì sẽ nghỉ hai ngày rồi tiếp tục. Hiện nay, mình đã tăng thêm một buổi tập Cardio vào ngày thứ 7. 3. Những bài tập trong lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ mà mình đã áp dụngBuổi 1: Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ trong buổi 1 như sau:
Bài tập đẩy tạ đơn Buổi 2: Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ ngày thứ hai tập trung vào cơ chân, mông và bụng. Mình thường áp dụng các bài tập sau:
Buổi 3: Sau khi nghỉ ngơi một ngày, buổi tập thứ ba trong lịch tập gym cho nữ tăng cơ giảm mỡ là buổi tập chính dành cho phần ngực, vai, tay và bụng nhé. Nhiều bạn thắc mắc vì sao tập bụng nhiều thế thì hãy nhớ là mục tiêu của mình là giảm mỡ, và mỡ ở vùng bụng là khó giải quyết nhất. Vì thế nên mình chăm chút phần này nhiều lắm, mục tiêu là giành lại vòng eo con kiến mà. Các bài tập mình áp dụng đây
Buổi 4: Lịch trình tập gym giảm cân cho nữ ở buổi thứ 4 trong tuần là lại quay về với các bài tập chân, mông và bụng. Ngày này, ngoài những bài tập cũ, mình thêm bài tập Plank nhé. Buổi 5: Đây là buổi tập Cardio mình mới thêm vào lịch tập trong khoảng 1 tháng trở lại đây. Lúc này, mình đã tăng khối lượng các bài tập trước lên, cân nặng cũng đã giảm nhiều, đạt mức chấp nhận được rồi và đặc biệt là cơ thể cân đối hơn. Bạn nào mới bắt đầu lên lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ thì có thể bỏ qua buổi tập này nhé. Bài Cardio mình thường tập nhất là đạp xe đạp tập hoặc máy chạy thể dục. Trung bình, một buổi mình sẽ dành 30 phút để đạp xe đạp tập đó nhé. Tập Cardio bằng xe đạp tập 4. Tip: Một số chú ý trong lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ nè
Chia ra nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ hỗ trợ giảm mỡ tăng cân hiệu quả khi tập gym
Trên đây là toàn bộ lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ và những kinh nghiệm mà mình đã tích lũy được từ quá trình tập luyện của bản thân. Sau 3 tháng áp dụng, mình đã giảm được 10kg rồi, hiện nay mình còn 48kg nhưng cơ thể rất cân đối vì chủ yếu là cơ thôi chứ không còn mỡ thừa. Mọi người hãy áp dụng thử theo lịch tập của mình xem sao. Hôm nay là đến ngày tập Cardio của mình rồi.
Nếu bạn đã từng thử qua nhiều cách giảm mỡ nhưng đều thất bại, đừng tuyệt vọng. Hãy thử cách giảm mỡ với thiết bị luyện tập tại nhà, chúng sẽ khiến bạn đam mê hơn với việc vận động, đốt cháy calo. Tham khảo ngay may chay bo dien và xe đạp tập thể dục của Elipsport, bạn sẽ nhận được vô vàng trải nghiệm thú vị bên những thiết bị tập này, cùng với dịch vụ chăm sóc chu đáo và chuyên nghiệp nhất tại Việt Nam Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” |