Làm sao để tỉnh táo khi thiếu ngủ

[seasidetms_row][seasidetms_column data_width=1/1][seasidetms_text]

NẾU BUỘC PHẢI THỨC KHUYA THÌ BẠN NÊN LÀM GÌ?

Thói quen thức khuya nếu được duy trì trong một thời gian dài sẽ là một mối nguy hiểm khôn lường. Đừng để những thói quen không tốt làm ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ thể nhưng nếu chẳng may do yếu tố công việc bắt buộc bạn phải lập lại việc làm tai hại này, thì dưới đây là những nguyên tắc cần thiết, phần nào hạn chế những tác hại và giúp ích cho bạn, cùng xem nhé!

1. Chất lượng giấc ngủ phải thực sự được đảm bảo
Trong quá trình ngủ, não bộ sẽ thực thi nhiệm vụ sắp xếp lại chuỗi sự kiện, kiến thức mà bạn đã có, từ đó giúp bạn có những sáng kiến bất ngờ, trở nên sáng tạo hơn sau khi được nghỉ ngơi.

Vì thế, dù với mục đích gì mà buộc phải thức khuya, bạn cũng cần phải đảm bảo mình phải ngủ được ít nhất 4 5 tiếng mỗi ngày. Và trong 4 tiếng này, đó chắc chắn phải là 1 giấc ngủ liền mạch, giấc ngủ sâu, không đứt đoạn, mộng mị.

[seasidetms_image shortcode_id=jaum9p8hqc align=center animation_delay=0]7828|http://exson.com.vn/wp-content/uploads/2018/11/photo1516011761348-1516011761349.jpg|full[/seasidetms_image]

Theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ khó có thể nào có được giấc ngủ sâu, não không thể thư giãn được tối đa, dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ, suy nhược thần kinh.

Một giấc ngủ ngắn ban trưa sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh chóng, tăng năng suất lao động, góp phần duy trì sự tỉnh táo cho buổi chiều
.
Cũng cần nhấn mạnh rằng, do cơ thể đã quá mệt, khi đặt lưng xuống ngủ bạn sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái REM (Rapid Eyes Movement Sleep) trạng thái ngủ sâu cho phép cơ thể hồi sức hiệu quả nhất.

2. Uống đủ nước mỗi ngày
Chúng ta biết 70% cơ thể là nước và khi nhu cầu nước không được đáp ứng, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.

Mỗi khi làm việc muộn hay thức khuya cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng. Đây được cho là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn suy sụp tinh thần, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.

[seasidetms_image shortcode_id=fw4cjpzh3l align=center animation_delay=0]7823|http://exson.com.vn/wp-content/uploads/2018/11/2-photo1468601165617-1468601165642-1468842508971-crop-1468842630206.png|full[/seasidetms_image]

Bất kể ngày hay đêm, bên cạnh chức năng cân bằng điện giải trong cơ thể, nước còn hỗ trợ các cơ quan khác hoàn thành nhiệm vụ của mình. Do đó, bạn luôn cần đảm bảo cơ thể không bị mất nước, đặc biệt là về đêm.

Để 1 chai nước trên bàn làm việc và uống đều đặn, uống nước ngay sau khi thức dậy là thói quen tốt giúp bạn cấp nước cho cơ thể. Bạn biết không, uống nước khi bụng trống rỗng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất ít nhất 24% đấy!

Hãy nhớ, chăm chỉ bổ sung nước cho cơ thể da dẻ không những đỡ khô ráp vì thức khuya mà tinh thần cũng đỡ uể oải hơn nhiều.

3. Bổ sung thực phẩm lành mạnh
Hầu hết những người thức khuya, làm ca đêm đều có thói quen ăn uống lung tung. Không ít người lựa chọn thức ăn nhanh để đối phó với cơn đói trong đêm, hoặc như vì quá mệt, đói mà thôi hi sinh bữa ăn để ngủ thêm 1 tí

Nhưng chính thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn đến gần hơn với những chứng bệnh nặng như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư

[seasidetms_image shortcode_id=h24rl1sni align=center animation_delay=0]7822|http://exson.com.vn/wp-content/uploads/2018/11/1-1240.jpg|full[/seasidetms_image]

Vì sao ư? Bởi thức ăn nhanh, đồ hộp nhiều năng lượng, chất béo nhưng ít dinh dưỡng. Cộng với việc bạn no dồn, đói góp trước khi ngủ, hoặc ăn tạm cho qua bữa khiến hệ tiêu hóa rất dễ biểu tình.

Lời khuyên của các chuyên gia, đó là nếu phải làm đêm, thức khuya bạn hãy dùng bữa tối trước 8h tối.

Từ nửa đêm trở đi, nếu bạn quá đói, hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như chút trái cây nhẹ nhàng, tránh tuyệt đối món nhiều đường, giàu chất béo.

Cùng với đó, các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá), chất xơ như rau lá màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại của việc thức khuya. Và bạn đừng quên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá giàu axit béo omega-3 vì đây là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ.

4. Giải tỏa áp lực cơ thể
Chắc chắn rằng, việc thức khuya sẽ khiến bạn mệt mỏi, tinh thần uể oải đặc biệt là khi công việc yêu cầu bạn phải thức triền miên.

Do vậy, bạn hãy thuộc lòng một vài bài tập nhẹ nhàng, như hít thở sâu để giúp cơ thể lấy được bình tĩnh, sự tỉnh táo. Bằng cách hít thở sâu, luồng không khí đi vào qua đường mũi sẽ tác động đến phần vỏ não trước trán, kích thích sản xuất dopamine và serotonin hormone chống stress tự nhiên của cơ thể.

[seasidetms_image shortcode_id=eqhsebwcub align=center animation_delay=0]7825|http://exson.com.vn/wp-content/uploads/2018/11/ap-luc-cong-viec.jpg|full[/seasidetms_image]

Ngoài ra, khi làm việc được khoảng 1 giờ, bạn nên đứng lên, đi lại trong phòng vài phút, bạn có thể lấy 1 cốc nước, hoặc vươn vai Những hoạt động này giúp máu, bạch cầu lưu thông tốt hơn, làm giảm stress, cũng là để thư giãn cho mắt, cột sống của bạn.

5. Chú ý đến nghỉ ngơi, thư giãn
Thức khuya thường dễ khiến cho cơ thể rơi vào mệt mỏi do các hoạt động của cơ thể bị đảo lộn, nhất là khi chúng ta chưa thực sự làm quen với nhịp sinh học như vậy.

[seasidetms_image shortcode_id=ipgau1zkwg align=center animation_delay=0]7826|http://exson.com.vn/wp-content/uploads/2018/11/chuan-bi-mang-thai-sau-thai-luu-can-luu-y-gi.jpg|full[/seasidetms_image]

Do đó, các bạn nên dành thêm thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, giúp cơ thể phục hồi. Khi cơ thể cảm thấy quá mệt mỏi, chúng mình có thể ngủ một giấc ngủ ngắn. Điều này sẽ giúp bạn phục hồi sức lực và lấy lại tinh thần rất nhanh. Bên cạnh đó, thư giãn bằng một số động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ, đạp xe cũng là cách rất hữu ích.

6. Điều chỉnh đồng hồ sinh học

Cơ thể của mỗi người đều tuân theo một cơ chế sinh học nhất định để lập trình cho các hoạt động. Thông thường, các bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Vì thế, khi đột nhiên phải thức khuya, cơ thể sẽ trở nên kém tỉnh táo, dễ mệt mỏi, buồn ngủ vào ngày hôm sau. Điều này chính là do bạn đã bị rối loạn nhịp sinh học, cơ thể chưa thích ứng với sự xáo trộn của giờ giấc.

[seasidetms_image shortcode_id=3tjb61390y align=center animation_delay=0]7824|http://exson.com.vn/wp-content/uploads/2018/11/8cc2b_lam-ca-dem-tang-nguy-co-ung-thu-vu-d.jpg|full[/seasidetms_image]
Để khắc phục điều này, các bạn nên điều chỉnh đồng hồ sinh học bằng cách thay đổi dần giờ đi ngủ và giờ thức dậy để cơ thể có thể thích nghi từ từ. Đặc biệt, nếu bạn thức đêm, hãy ngủ bù vào ban ngày, đảm bảo giấc ngủ đủ 7 8 giờ mỗi ngày để cơ thể tránh bị mệt mỏi, uể oải.
Tạm kết:

Nếu buộc phải thức khuya, hãy áp dụng tốt những biện pháp trên để cơ thể có thể giữ được trạng thái tốt nhất, giúp bạn hoàn thành tốt những công việc được giao. Tuy nhiên đó cũng chỉ hạn chế phần nào tác hại do thức khuya mang lại, vì vậy hãy cố gắng cân bằng công việc và xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh để đủ sức khỏe hoàn thành những dự định của mình nhé!

Tổng hợp từ nhiều nguồn.

Phòng khám Quốc tế EXSON
722 Sư Vạn Hạnh, P12, Q10.
Điện thoại: 028 38 570 670

[/seasidetms_text][/seasidetms_column][/seasidetms_row]