Hông quả táo là hông như thế nào năm 2024

“Hông quả táo” được coi là chuẩn mực mới của vẻ đẹp hình thể hiện đại. Nó trở thành xu hướng và cũng là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ trong vài năm trở lại đây.

Cặp hông quả táo xuất sắc này đều do luyện tập mà thành (Ảnh: Glamour)

Không chỉ mang lại sức quyến rũ cực lớn, nói lên sự cuốn hút của từng người mà hông quả táo còn cho thấy bạn là người có sức khỏe dẻo dai. Hông càng săn khỏe, lưng dưới càng săn chắc. Trong quá trình hoạt động hàng ngày, áp lực tác động lên vùng này sẽ khiến cơ thắt lưng dễ chịu tổn thương nhất. Về lâu dài, vùng cơ này bắt đầu ngắn lại, khiến chúng ta gặp khó khăn trong đi đứng, luyện tập.

Squat

Bài tập này sẽ giúp bạn mở rộng hông hiệu quả, bổ trợ cho các nhóm cơ chính ở vùng hông và tạo cho vòng 3 sự săn chắc, gọn gàng, căng tràn sức sống.

Hãy tập Squat đúng cách để có được vòng "hông quả táo" như ý (Ảnh: Well Good)

Để bắt đầu động tác, bạn hít vào một hơi sâu, gồng cơ bụng, siết cơ mông và bắt đầu đẩy hông ra sau rồi ngồi xuống giữa hai chân. Giữ lưng thẳng tự nhiên, còn hông, mông, đùi sau và lưng dưới cùng tham gia để giữ tư thế ngồi được vững. Khi bắt đầu đi lên, bạn thở ra từ từ, tiếp tục siết mông và đẩy hông tới trước, đưa cột sống và hông trở lại đường thẳng. Mỗi hiệp, bạn thực hiện từ 10 – 12 lần.

Push-up Climber

Bạn bắt đầu động tác này ở tư thế plank chuẩn. Hai tay chống dưới mặt sàn, rộng hơn vai một chút. Bạn đẩy người lên bằng hai tay, chân trái kéo lên gần chạm khuỷu tay, chân phải giữ thẳng. Giữ tư thế này trong một nhịp. Sau đó, bạn đẩy người về tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại và đổi bên.

Đối với động tác này, bạn thực hiện qua 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác Push up - Climber (Ảnh: Supplements)

Leg raises

Đối với động tác này, bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào mình rảnh. Hãy nằm nghiêng, khuỷu tay gập lại, một tay đỡ đầu, tay còn lại đặt xuống sàn, lòng bàn tay úp.

Động tác này tuy đơn giản nhưng bổ trợ rất nhiều cho hông của bạn (Ảnh: B.S)

Tiếp đó, bạn giữ chân dưới thật thẳng, chạm đất. Chân còn lại cũng giữ thẳng và nâng lên cao. Với mỗi nhịp thở, bạn nâng chân lên rồi hạ xuống từ từ. Hãy lặp lại động tác này khoảng 10 lần rồi đổi sang bên còn lại.

Lunge

Bạn có thể kết hợp với tạ để tăng hiệu quả tập luyện lên cao. Trong tay hai chiếc tạ nhỏ (phù hợp với sức lực), bạn bước một chân lên trên đồng thời gập đầu gối. Đối với chân sau, bạn duỗi thẳng và căng ra. Chỉ đầu gối, lưng, vai và cánh tay bạn thẳng. Khi trở về tư thế ban đầu, bạn lặp lại và đổi chân sau 10 lượt.

Động tác này không chỉ giúp săn chắc cơ hông mà còn tác động tác kể tới chân và mông của bạn (Ảnh: T Nation)

Donkey Kick

Bài tập này sẽ giúp bạn mở rộng vùng hông. Rất đơn giản, hãy chống tay và chân xuống đất, khuỷu tay và chân tiếp xúc với sàn nhà. Dùng khuỷu tay để đỡ cơ thể. Bạn từ từ đưa chân lên cao, chân còn lại giữ nguyên vị trí cũ. Lạp lại tư thế khoảng 10 – 15 lần, bạn đổi bên.

Bạn có thể kết hợp tư thế này với tư thế Hydrant (Ảnh: Quotesk)

Hydrant

Bạn chống khuỷu tay phải và hai đầu gối trên sàn, tay trái duỗi ra trên thảm tập, tay phải chống trên sàn, lòng bàn tay áp xuống, hai tay cách nhau một khoảng bằng vai.

Đầu gối phải ở góc 90 độ. Khi hai đầu gối đang cong, bạn từ từ nâng cao chân trái lên, đẩy thẳng về phía sau tới khi đùi song song với sàn nhà. Hạ chân xuống vị trí ban đầu, bạn lặp lại động tác cũ. Bạn thực hiệp 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 – 10 lần

Những bài tập này không chỉ giúp massage, mở rộng cơ hông, vóc dáng miễn chê mà còn mang tới cho bạn cặp "hông quả táo" tới ‘diện kiến’ bạn.

Phái đẹp xứ Hàn ngày càng yêu thích thân hình chắc khỏe với vòng 3 đầy đặn, quyến rũ, thay vì dáng vóc 'mình hac, xương mai' như trước đây.

“Hông quả táo” căng tròn được các bạn trẻ xứ Hàn yêu thích.

Chuẩn vẻ đẹp "hông quả táo" của giới trẻ Hàn

Nói về vẻ đẹp của phụ nữ Á Đông, mọi người vẫn thường nhớ đến làn da trắng mịn, khuôn mặt thanh tú cùng vóc dáng thon thả, mảnh mai. Cũng theo tiêu chuẩn đó, người đẹp xứ Hàn Park Soo Jin, nữ diễn viên Kang Ye Won hay ngọc nữ Go Ara là hình mẫu lý tưởng của nhiều người hâm mộ.

Theo phong cách thẩm mỹ gợi cảm, khỏe khoắn phương Tây, nhiều cô gái trẻ tại đất nước xứ củ sâm đang hướng theo cơ thể dạng hông quả táo (Apple hips), cùng điểm nhấn vòng 3 nở nang. Những cô gái sở hữu vẻ đẹp này là những người có vòng 3 đầy đặn với tạo hình như một quả táo. Số đo vòng bụng khiêm tốn sẽ là điểm nhấn làm giúp đường cong cơ thể phái đẹp thêm quyến rũ hơn.

Với những chỉ số đáp ứng đủ tiêu chuẩn “Apple hips”, các người mẫu fitness nổi tiếng như Yoo Seung Ok, Ye Jung Hwa hay hoa khôi thể hình Serim Moon được rất nhiều người học tập và theo dõi. Không chỉ nổi bật với thân hình chuẩn, các cô còn cuốn hút với múi cơ săn chắc trên cơ thể.

Bí quyết sở hữu hông quả táo gợi cảm

Nhờ chuẩn vẻ đẹp hông quả táo, ngày càng nhiều chị em tìm đến việc tập luyện thể thao để có thân hình khỏe khoắn và vòng 3 bốc lửa. Theo đó, phái đẹp sẽ phải kiên trì tập luyên tại các phòng tập với các động tác chuyên biệt để tăng kích thước và độ săn chắc cho mông, vùng hông và đùi. Hơn thế nữa, chị em cũng tuân theo một chế độ ăn uống khoa học, kiêng khem nghiêm ngặt nếu muốn đạt được kết quả như mong muốn.

Kiên trì tập luyện là cách mà nhiều cô gái áp dụng để sở hữu một hông quả táo.

Nếu không có đủ thời gian và kiên trì để áp dụng những giải pháp tập luyện trên đây, bạn cũng không cần lo lắng quá nhiều. Sự phát triển của ngành công nghiệp thẩm mỹ hiện đại sẽ mang đến cho bạn cơ hội sở hữu vòng 3 nảy nở, căng tròn tự nhiên đầy sức sống nhờ phương pháp nâng mông nội soi hiện đại.

Nâng mông nội soi là kỹ thuật đặt túi độn tạo dáng, làm tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng, cặp mông căng tròn, nảy nở và trông tự nhiên, kết quả duy trì lâu dài. Là đại phẫu thẩm mỹ tương đối phức tạp nên phẫu thuật nâng mông phải được thực hiện tại bệnh viện theo quy định an toàn của Bộ Y tế.

Để sở hữu vòng 3 đẹp đúng chuẩn, Bệnh viện đa khoa quốc tế Thu Cúc là một trong những gợi ý thích hợp dành cho bạn. Không chỉ là một tên tuổi nổi bật trong ngành thẩm mỹ với 20 năm kinh nghiệm, là bệnh viện được cấp phép thẩm mỹ, quy tụ đội ngũ bác sĩ giỏi và công nghệ thẩm mỹ hiện đại mà Thu Cúc còn nhạy bén với các phương pháp thẩm mỹ hiện đại. Tại Thu Cúc, bạn sẽ được thỏa nguyện với những phong cách thẩm mỹ mới, đảm bảo tính thẩm mỹ và độ an toàn.

Phẫu thuật nâng mông được tiến hành an toàn trong phòng mổ vô khuẩn một chiều hiện đại.

Lựa chọn nâng mông nội soi tại Thu Cúc, chị em sẽ được trải nghiệm quy trình thẩm mỹ khoa học với những thao tác thực hiện khéo léo và chuẩn xác của các bác sĩ. Các loại túi độn sử dụng để nâng mông nội soi tại đây được nhập khẩu chính hãng từ các thương hiệu nổi tiếng trên thế giới, có tính định hình và độ bền sinh học cao nên hài hòa tự nhiên với cơ thể, cho vòng mông sẽ tròn đều, mềm mại và cân đối với vóc dáng từng người.

Toàn bộ phẫu thuật tiến hành trong vòng 60-90 phút, khách hàng được gây mê nên không cảm thấy đau rát, khó chịu trong suốt quá trình thực hiện. Sau khi nâng mông, chị em được nghỉ ngơi và theo dõi miễn phí bằng dịch vụ chăm sóc hậu phẫu chuyên nghiệp tại phòng nội trú đầy đủ tiện nghi trong vòng 2 ngày.

Chỉ sau thời gian ngắn phục hồi, phái đẹp có thể sở hữu vòng 3 căng tròn theo chuẩn “Apple hips”, không lộ sẹo thẩm mỹ, cân đối tự nhiên. Bạn có thể tự tin diện những bộ cánh khoe đường cong cơ thể quyến rũ để luôn là trung tâm thu hút mọi ánh nhìn.

Ngay trong tháng 9, Bệnh viện Thu Cúc áp dụng chương trình ưu đãi hấp dẫn cho khách hàng lựa chọn nâng mông nội soi và tất cả các dịch vụ khác với giá trị lên đến 45%; tặng thêm 5% nếu bạn là khách hàng cũ, bạn đồng hành, cùng nhiều quà tặng khác. Xem thêm