Cá dừa tươi bao nhiêu calo?

Với vị ngọt lành thanh mát, nước dừa tươi là món uống hoàn hảo cho những ngày hè nóng nực. Để giải đáp nước dừa bao nhiêu calo, nước dừa có béo không, hãy tham khảo bài viết dưới đây từ VinID nhé!

Nội dung chính

1. Lượng calo trong 1 trái nước dừa

• Theo các nghiên cứu cho thấy, hàm lượng calo trong dừa khá thấp trong 100gr nước dừa chứa khoảng 18 calo.
• Trong 100gr cơm dừa sẽ chứa khoảng 48 calo, nếu tính cả phần cơm dừa và nước dừa thì lượng calo chỉ chiếm khoảng 60 calo.
• Tuy hàm lượng calo thấp nhưng thành phần dinh dưỡng trong nước dừa lại rất đa dạng, phong phú với nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như lipid, chất béo bão hòa, natri, kali, cacbohidrat, chất xơ,…

1 trái dừa bao nhiêu calo

2. Giải đáp: Uống nước dừa có béo không?

• 1 quả dừa chứa bao nhiêu calo, ăn dừa có béo không là thắc mắc của nhiều người yêu thích nước dừa. 
• Dừa sở hữu nhiều dưỡng chất có lợi, uống nước dừa sẽ không gây béo và có hiệu quả trong việc giảm cân.
• Ăn dầu dừa có béo không? Hàm lượng chất béo trung tính chuỗi trung bình trong dầu dừa khó chuyển hóa thành chất béo dự trữ và dễ dàng đốt cháy thông qua tập luyện.

Nước dừa có bao nhiêu calo

3. Cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả

• Mỗi cốc nước dừa khoảng 240ml chứa 44 calo cùng các khoáng chất thiết yếu khác, tốt cho sức khỏe hơn các loại đồ uống đóng hộp khác.
• Uống nước dừa giúp duy trì được hàm lượng nước tối ưu trong cơ giảm, giảm hấp thụ calo từ các loại thực phẩm khác.
• Ngoài ra, uống nước dừa sẽ giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm nguy cơ thừa cân, béo phì.
• Thành phần nước dừa bao gồm đường, muối, chất xơ và khoáng nên vị giác của bạn được thỏa mãn, không còn khiến bạn thèm ăn.
• Uống nước dừa vào bất cứ thời điểm nào trong ngày để giảm cân, đặc biệt là vào các thời điểm bữa sáng, trưa và tối vì tăng cảm giác no, giảm khẩu phần ăn.
• Kết hợp với việc chế độ ăn uống lành mạnh như bổ sung các loại rau quả để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
• Biến tấu nước dừa với 1 số nguyên liệu khác như hạt é, hạt chia, lá bạc hà vừa tăng thêm vị ngon hấp dẫn của nước dừa, vừa giúp bổ sung dưỡng chất, giữ nguyên công dụng giảm cân.

Biến tấu nước dừa với hạt é

• Trước bữa sáng khoảng 30 – 45 phút nên uống 1 ly nước dừa tươi và sử dụng các món ăn giàu protein, chất xơ, vitamin như cá hồi, salad,… 
• Trước bữa trưa 30 phút, nên uống 1 – 2 ly nước dừa và bổ sung thêm trái cây, rau xanh trong bữa ăn.
• Bữa tối, bổ sung các loại thực phẩm giàu tinh bột như khoai lang, khoai tây. Trước khi ngủ khoảng 45 – 60 phút, nên uống 1 ly nước dừa tươi và dùng 1 hộp sữa chua không đường.

4. Lưu ý khi uống nước dừa

• Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu không nên uống nước dừa. 
• Những người bị huyết áp thấp, thấp khớp, đầy bụng, khó tiêu, bệnh trĩ hay thuộc tạng âm như tay chân lạnh, da xanh tái,…không nên uống nước dừa.

  Nước dừa là một thức uống lành mạnh, có vị ngọt thanh và chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe, rất quen thuộc trong các chế độ giảm cân của giới trẻ. Vậy các tín đồ yêu thích nước dừa có biết nước dừa bao nhiêu calo, có gây béo không? Hãy cùng Hoàn Mỹ tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây. 

  >> Tham khảo thêm:

  Nước dừa là thức uống bổ dưỡng có vị ngọt thanh mát tự nhiên, chứa nhiều chất điện giải và carbohydrate dễ tiêu hóa dưới dạng đường. 

  Vậy nước dừa bao nhiêu calo? Nước dừa chứa rất ít calo, trung bình trong 100ml nước dừa chỉ chứa khoảng 20 kcal. Tuy nhiên, tùy thuộc vào từng loại dừa, khối lượng nước dừa bên trong và hàm lượng đường, lượng calo trong nước dừa sẽ có sự khác nhau.

  >> Tham khảo thêm: Yến mạch: Tác dụng, liều dùng, những lưu ý sử dụng

  
  Nước dừa bao nhiêu calo? Trung bình trong 100ml nước dừa chỉ chứa khoảng 20kcal (Nguồn: Internet)

  Thành phần dinh dưỡng có trong một trái dừa

  Nước dừa bao nhiêu calo và có thành phần dinh dưỡng nào? Theo bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 1 cốc nước dừa tươi khoảng 240g sẽ chứa những dưỡng chất sau:

  • Lượng calo: 44
  • Chất béo: 0g
  • Carbohydrate: 10,4g
  • Chất xơ: 0g
  • Natri: 64mg
  • Đường: 9,6g
  • Chất đạm: 0,5g.

  >> Tham khảo thêm: Cải Kale là gì? Một số cách chế biến món ngon mà bạn chưa biết 

  Carbohydrate, vitamin, chất xơ là những dưỡng chất quan trọng có trong nước dừa (Nguồn: Internet)

  Uống nước dừa có tốt không

  Vậy nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có tác dụng gì? Có rất nhiều nghiên cứu ở nhiều nơi trên thế giới đã công bố về những lợi ích tuyệt vời mà nước dừa mang lại cho cơ thể:

  • Chống oxy hóa: Nước dừa có chứa chất chống oxy hóa có tác dụng thay đổi các gốc tự do để chúng không còn gây hại đến tế bào của cơ thể, đồng thời giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng hiệu quả.
  • Góp phần giảm cholesterol: Các chuyên gia cho biết nước dừa có chứa dưỡng chất giúp chuyển hóa cholesterol xấu LDL thành axit mật. Do đó, uống nước dừa là biện pháp tốt để giảm các nguy cơ mắc bệnh và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
  • Hỗ trợ chống lại bệnh tiểu đường: Chất chống oxy hóa bên trong nước dừa cũng có khả năng làm giảm các loại oxy phản ứng (gọi là ROS). Nhờ đó, thức uống này có thể cải thiện được độ nhạy của insulin, hỗ trợ giảm lượng đường trong máu.
  • Ngăn ngừa sỏi thận: Sỏi thận được hình thành khi canxi, oxalat và các hợp chất khác kết hợp với nhau để tạo thành các tinh thể tích tụ trong thận. Nhiều nghiên cứu cho thấy nước dừa sẽ phản ứng với nồng độ oxalate cao trong nước tiểu, giảm sản sinh ra các gốc tự do.
  • Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Nhờ vào hàm lượng cholesterol thấp cùng lượng lớn kali, nước dừa là thức uống rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp điều hòa huyết áp, hạn chế hình thành máu đông.
  • Giảm huyết áp: Nước dừa cũng đem lại tác dụng tốt trong việc kiểm soát huyết áp, nhờ thành phần kali dồi dào. Theo kết quả nghiên cứu ở những người bị huyết áp cao, nước dừa đã cải thiện chỉ số huyết áp tâm thu ở 71% người tham gia. Hơn nữa, nước dừa cũng có tác dụng chống huyết khối, hạn chế hình thành các cục máu đông.
  • Làm đẹp da: Nước dừa chứa hai chất cytokinin và acid lauric, giúp kích thích quá trình tái tạo tế bào da. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uống nước dừa thường xuyên giúp cải thiện độ đàn hồi và sự căng mịn của làn da, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa.
  • Hỗ trợ chức năng tuyến giáp: Khi cơ quan này không sản sinh đủ lượng hormone sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất bị chậm đi. Việc uống nước dừa sẽ giúp cải thiện bộ phận tuyến giáp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
  • Giúp xây dựng cơ bắp: Do có ít calo và cholesterol, thức uống này có khả năng thúc đẩy trao đổi chất, chuyển hóa chất béo tích tụ trong cơ thể thành năng lượng. Vì thế, việc uống nước dừa cũng mang lại hiệu quả xây dựng cơ bắp cũng như giảm cân tối ưu.
  • Giữ cho cơ thể luôn đủ nước: Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa thay nước được không? Nhờ vào lượng vitamin C và khoáng chất có lợi, nước dừa còn giúp cơ thể duy trì được lượng nước tối ưu, tạo cảm giác no lâu.

  >> Tham khảo thêm: Giảm mỡ bụng dưới: Cách nào hiệu quả và an toàn?

  Uống nước dừa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hạn chế sỏi thận (Nguồn: Internet)

  Nước dừa bao nhiêu calo, uống nước dừa giảm cân được không? Câu trả lời là có thể nếu kết hợp với chế độ ăn giảm cân, tập luyện phù hợp. Với 90% thành phần là nước cùng hàm lượng calo thấp, không chất béo hay cholesterol, nước dừa là lựa chọn thay thế lành mạnh cho nước giải khát nhiều đường như nước ngọt, nước ép trái cây đóng chai, trà sữa…

  >> Tham khảo thêm: 

  Với hàm lượng calo thấp, nước dừa là thức uống lành mạnh giúp hỗ trợ giảm cân (Nguồn: Internet)

  Những ai không nên uống nước dừa giảm cân

  Sau khi tìm hiểu nước dừa bao nhiêu calo, hẳn không ít bạn muốn thêm ngay thức uống này vào chế độ ăn uống của mình. Thế nhưng, không phải ai cũng có thể uống nước dừa giảm cân. Những đối tượng sau đây nên hạn chế uống nước dừa thường xuyên hoặc sử dụng nước dừa để giảm cân:

  • Người bị tăng kali máu hoặc có nồng độ kali trong máu cao: Điều này là do lượng kali cao trong nước dừa có thể làm tăng triệu chứng bệnh, khiến bạn cảm thấy khó chịu.
  • Người bị huyết áp thấp: Nước dừa có khả năng làm giảm huyết áp và gây nhịp tim bất thường nếu người bị huyết áp thấp uống nước dừa thường xuyên.
  • Vấn đề về thận: Nước dừa có thể hỗ trợ giúp chữa sỏi thận nhỏ không gây triệu chứng. Tuy nhiên, nếu bạn gặp các tình trạng liên quan đến suy thận hoặc nồng độ kali cao không được bài tiết qua nước tiểu, việc uống nước dừa có thể gây hại cho sức khỏe.

  Nếu bạn có những vấn đề sức khỏe trên thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nước dừa. Dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn, bác sĩ sẽ đưa ra khuyến nghị về liều lượng nước dừa bạn có thể uống.

  >> Tham khảo thêm: Có thai uống nước dừa được không?

  Người bị sỏi thận, huyết áp thấp không nên sử dụng nước dừa (Nguồn: Internet)

  Lời khuyên khi uống nước dừa để giảm cân

  Ngoài việc giải đáp nước dừa bao nhiêu calo, Hệ thống bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc cũng gửi đến bạn một số lời khuyên khi uống nước dừa để giảm cân an toàn:

  • Kết hợp nước dừa trong các món ăn giảm cân để thay thế đường: Khi chế biến các món ăn giảm cân, bạn có thể sử dụng nước dừa thay thế cho đường để giúp giảm lượng calo và đồng thời tăng cường hương vị.
  • Uống nước dừa như một bữa nhẹ trong chế độ giảm cân: Điều này đem lại cảm giác no và cung cấp khoáng chất cần thiết.
  • Uống nước dừa sau khi tập thể dục: Nước dừa là một nguồn tuyệt vời của các khoáng chất quan trọng, nên bạn có thể uống sau khi tập thể dục giúp cung cấp các chất dinh dưỡng và khôi phục lượng nước cho cơ thể.
  • Kiểm tra thành phần của nước dừa đóng chai: Nếu bạn lựa chọn uống nước dừa đóng chai, hãy đọc kỹ thành phần nguyên liệu, ưu tiên những sản phẩm chứa 100% nước dừa tự nhiên, không có đường hay chất tạo ngọt.
  Một số lời khuyên khi dùng nước dừa giúp đảm bảo an toàn, đạt hiệu quả giảm cân cao (Nguồn: Internet)

  Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống nước dừa bao nhiêu calo cũng như biết rõ thành phần dinh dưỡng của trái dừa. Đây là một thức uống bổ dưỡng mà bạn không nên bỏ qua. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên sử dụng với tần suất hợp lý. Để cập nhật thêm các kiến thức y học thường thức khác, mời bạn truy cập Tin tức y tế. Liên hệ ngay với chúng tôi qua số HOTLINE hoặc đặt lịch hẹn trực tiếp TẠI ĐÂY để được tư vấn miễn phí tại hệ thống Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc.

  *Các thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, vui lòng không tự áp dụng nếu chưa có chỉ định của bác sĩ.