4 năm chăm chỉ rèn luyện, Sơn vui khi sở hữu hình thể săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn. Anh bảo trước đây còn là sinh viên đã rất lười chơi thể thao. Nhịp sống hàng ngày chỉ đi học rồi về phòng chơi game, thức khuya cày phim và buổi sáng thường ngủ đến trưa mới dậy. Ăn uống thất thường lại không chơi thể thao khiến anh gầy nhom, chỉ nặng 50 kg.
Ra trường đi làm, công việc dồn dập sức khỏe lại yếu khiến anh nhiều lần ngã bệnh. Ý thức được tầm quan trọng của sức khỏe, chàng trai 29 tuổi quyết thay đổi bản thân bằng cách tập thể dục tại nhà: Hít đất, gập bụng, squat, chạy tại chỗ.
Việt Sơn đu xàmỗi ngày. Clip: Cao Khẩm
Chàng trai trẻ kể, mới tập cơ thể không chịu cường độ mạnh, hít đất khoảng 20 cái là cảm giác đầu choáng váng, tay rã rời, mồ hôi ướt đẫm. Gập bụng tưởng chừng dễ nhưng chỉ thực hiện vài hiệp đã đuối. Toàn thân đau nhức khiến cử động khó khăn.Không nản chí, Sơn vẫn khổ luyện mỗi ngày vì mục tiêu cải thiện sức khỏe. Tạo cảm giác thoải mái khi tập, buổi sáng anh thường đạp xe đến công viên tận hưởng không khí trong lành, kết nối bạn bè. Ở công viên có nhiều dụng cụ bổ trợ tập luyện như xà đơn, xe đạp giúp bài tập thêm đa dạng.
Khoảng hai tuần, cơ thể bắt đầu thích nghi tốt nên anh tăng cường hít đất 100 cái, đu xà đơn 200 cái, gập bụng 100 cái luân phiên cho mỗi ngày trong tuần. Anh cảm nhận các nhóm cơ phát triển tốt như cơ bụng lộ rõ đường chẽ múi, cơ vai và ngực phổng phao.
|
|
|
Việt Sơn hít xà đơn 200 cái mỗi ngày. Ảnh: Cao Khẩm. |
Việt Sơn tập cả tuần, một ngày hai buổi, mỗi buổi tập 90 phút với 5 nhóm cơ chính gồm ngực, lưng, bụng, chân, đùi. Môn thể thao đường phố này chủ yếu dùng trọng lượng nâng cơ thể, lâu dần trở nên khỏe mạnh, tim mạch tốt, tăng sức bền và sự dẻo dai.
Chia sẻ kinh nghiệm cá nhân, Sơn khuyên tập xà đơn bạn cần khởi động 15 phút trước khi tập như xoay khớp cổ tay, cổ chân, bả vai. Tư thế luôn thẳng người và khi thả người xuống bạn để hai tay thẳng hết cỡ. Nênthở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống. Các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức để lên xà được nhiều hơn.
Để cơ bắp phát triển tốt, Sơn tập đúng nhóm cơ, duy trì cường độ tập luyện, có chế độ ăn uống giàu đạm và nghỉ ngơi hợp lý. Sau nhiều năm khổ luyện, Việt Sơn tăng 17 kg, chiều cao 1,74 m.
|
|
|
Việt Sơn với khốicơ bắp cuồn cuộn. Ảnh: Cao Khẩm. |
Về chế độ dinh dưỡng, anh chàng quản lý nhà hàng chia bốn bữa ăn trong ngày. Bữa sáng với bún bò, trái cây, cốc sữa tươi. Bữa trưa ăn tinh bột, thịt gà, cá, thịt heo nạc, rau củ. Bữa chiều ăn nhẹ với trái cây. Tối ăn sau khi tập với đầy đủ thịt, cá, rau củ. Hạn chế mỡ động vật, món ăn chiên xào, thức ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá.
"Từ ngày chơi thể thao, tôi luôn tràn năng lượng, tinh thần sảng khoái và hình thể khỏe đẹp. Dành 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và cuộc sống lành mạnh hơn", Việt Sơn chia sẻ.
Cao Khẩm
2020-10-23 17:18:00
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
//media.tapthehinh.net/files/dangquantoan/2020/10/23/hit-xa-bao-nhieu-cai-la-khoe-4-145659-2-171929.jpg
Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần hít xà đơn? hay hít bao nhiêu là tốt? bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra con số chính xác để bạn có thể bắt tay vào luyện tập ngay lập tức.
Bài tập hít xà đơn rất phổ biến và nó được xem là một trong những bài tập kiểm tra sức khỏe tương đối cơ bản được áp dụng trong cả lĩnh vực từ dân sự lẫn quân sự.
Tại Mỹ, để trở thành lính thủy đánh bộ, bạn sẽ phải hít xà đúng chuẩn được tối thiểu 3 lần. Nếu muốn trở thành biệt kích bạn sẽ phải hít xà được ít nhất 6 lần nhưng thực tế để được chọn bạn phải làm được từ trên 12.
Trong khi đó, để gia nhập lực lượng tinh nhuệ SEAL, bạn cần làm được tối thiểu 8 lần hít xà nhưng để cạnh tranh với các ứng viên khác con số lên đến 15 - 20.
Trên thực tế, các ngôi sao thể dục đường phố trên mạng còn làm được hơn nhiều. Những thành viên của nhóm Barstarzz có thể hít xà đơn từ 20 - 30 thậm chí là 50 lần liên tục.
Tuy nhiên những con số trên dành cho những đối tượng đặc biệt. Nếu bạn chỉ là người bình thường, hít xà đơn bao nhiêu cái mới được coi là khỏe?
Nam giới và nữ giới hít xà bao nhiêu cái là khỏe?
Có khá nhiều quan điểm khác nhau về vấn đề này. Tuy nhiên, một nguồn tham khảo đến từ Hội đồng thể dục thể thao Hoa Kỳ [CFA] đã đưa ra một con số cụ thể.
Đối với đối tượng người dưới 18 tuổi:
Trẻ em nói chung từ 6-12 tuổi nên thực hiện từ 1-2 lần hít xà đơn;
Thanh thiếu niên - nam từ 13-18 tuổi nên thực hiện từ 3-8 lần;
Thanh thiếu niên [nữ] từ 13 -18 tuổi nên thực hiện 1 lần hít xà hoặc gập lên và giữ được từ 5-9 giây;
Đối với đối tượng người trưởng thành:
Trên thực tế, người trưởng thành là đối tượng khó xác định hơn nhưng về cơ bản sẽ ở mức như sau:
Nam giới có thể thực hiện ít nhất 8 lần hít xà được coi là vừa sức, từ 13-17 trở lên có thể được coi là người có sức mạnh.
Nữ giới có sức khỏe thông thường nên thực hiện được ít nhất 1 - 3 cái hít xà, nếu có thể hít được 5 - 9 lần là người có sức mạnh.
CFA cũng cho biết số lần hít xà trung bình do nam giới trưởng thành thực hiện là 9 và nữ là 3. Trường hợp Nam giới thực hiện được 18 lần hít xà liên tục và nữ giới thực hiện được 7 lần được coi là những người có sức khỏe rất tốt.
Kết luận:
Về cơ bản khả năng kéo xà của bạn cho thấy sức mạnh của cơ bắp đặc biệt ở phần trên cơ thể;
Khả năng hít xà của nam giới thường tốt hơn so với nữ do họ có cơ bắp ở phần thân trên nhiều hơn;
Cho dù bạn là người mới tập hay đã có nền tảng, việc luyện tập hít xà đều đặn đều có thể giúp cải thiện và bạn có thế kéo được nhiều hơn;
| 05:18, ngày 23/10/2020
Hít xà đơn bao nhiêu cái là đủ là câu hỏi của rất nhiều người chưa có kinh nghiệm tập luyện. Với xu hướng tự tập luyện tại nhà và không có huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm hướng dẫn, chúng ta cần phải cập nhật các kiến thức cơ bản để quá trình tập luyện có thể tạo ra được kết quả cao như mong muốn.
Ngày đăng: 18-01-2021
963 lượt xem
Hiện nay, nhiều người chọn hình thức tập luyện tại nhà, điều này đòi hỏi chúng ta phải có những kiến thức nhất định về quy trình tập luyện chuẩn. Thời gian tập luyện bao nhiêu là đúng, hít xà đơn bao nhiêu cái là đủ, thể trạng của người tập luyện như thế nào,...
Vẫn còn nhiều người chưa trang bị đúng các kiến thức cho việc tập luyện tại nhà.
Nếu không có sự trang bị kiến thức chu đáo, chúng ta có thể đi lệch hướng khi tập luyện, từ đó mang lại những kết quả không như mong muốn.
Không hiếm người tập luyện xà đơn hiện nay có phương pháp tập chưa đúng, đặc biệt là khối lượng hít xà đơn. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng các giờ tập luyện của chúng ta.
>>>03 gậy hít xà đơn nên mang về nhà trong năm 2020
Hít xà đơn bao nhiêu cái là đủ?
Nhiều người vẫn còn lầm tưởng vấn đề càng hít xà nhiều thì càng có hiệu quả cao, điều này vẫn chưa hoàn toàn đúng. Việc hít xà đúng cách, đúng khoa học sẽ mang lại kết quả nhanh chóng, rõ ràng và an toàn cho người tập.
Tùy thuộc vào thể trạng, kinh nghiệm của từng người mà số lượng hít xà đơn cần đạt được ở mỗi buổi tập sẽ khác nhau.
Hít xà đơn bao nhiêu cái là đủ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
>>> 03 lý do vì sao bạn nên sở hữu một dụng cụ hít xà đơn
Ví dụ thời gian tập luyện lý tưởng cho mỗi ngày là từ 30 - 60 phút/ ngày. Những người mới bắt đầu có thể làm quen với con số 20 - 30 cái, những người tập luyện lâu năm thì con số này sẽ tăng lên tương đương từ 50 - 100 cái cho mỗi buổi tập.
Hơn nữa, dựa vào thể trạng của chúng ta vào mỗi ngày tập mà còn số này cũng được căn chỉnh phù hợp. Vào những ngày mệt mỏi, đau bệnh bạn có thể giảm khối lượng tập luyện xuống và tăng lên cho những ngày thể trạng sung mãn.
Một số lưu ý cần biết khi tập hít xà đơn
- Chúng ta nên lựa chọn thời điểm thích hợp nhất để tập luyện có chất lượng. Theo nhiều chuyên gia, buổi sáng hoặc chiều là khoảng thời gian sẽ mang lại hiệu quả cao nhất cho việc luyện tập.
- Khởi động cơ thể cẩn thận để tránh các loại tổn thương không đáng có cho chúng ta.
- Kết hợp luyện tập với chế độ ăn uống phù hợp, cung cấp các nhóm dinh dưỡng cần thiết để phục vụ cho cơ thể phát triển.
- Kiểm tra lại độ chắc chắn, an toàn của xà đơn trước khi tập luyện.
- Sử dụng dụng cụ xà đơn phù hợp, chất lượng tốt để đồng hành bền vững cho chúng ta.
Người tập cần kiểm tra độ vững chắc của xà đơn trước khi tập để đảm bảo an toàn tuyệt đối.
Trên đây, chúng ta vừa tìm hiểu chủ đề hít xà đơn bao nhiêu cái là đủ. Để tìm kiếm một loại xà đơn “hợp cạ” nhất với bạn, hãy liên hệ với các chuyên viên của KenSports để được tư vấn và giới thiệu dùng sản phẩm tốt cho mỗi khách hàng.
GỌI NGAY 0902 325 323
ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN CÁCH HÍT XÀ ĐƠN TẠI NHÀ
PHÙ HỢP VỚI BẠN HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ
Xà đơn Anh Tuấn
"thuận theo tự nhiên - sức khỏe bền vững"
Địa chỉ:
Cửa hàng: 417/4/7 Tân Sơn, Phường 12, Quận Gò Vấp, Tp.HCM
Hotline: 0902 325 323[TUẤN]
Web: hitxadon.com
BẢN ĐỒ HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI