Làm thế nào để bé tăng chiều cao năm 2024
|
Trước tìm hiểu làm cách nào để tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ nên hiểu rõ về những nhân tố ảnh hưởng đến tầm vóc sau này của trẻ. Theo nghiên cứu, vóc dáng tương lai của trẻ bị ảnh hưởng bởi các nhân tố chính như: Show
Gen di truyền: Các nghiên cứu đã chỉ ra gen di truyền quyết định đến 23% chiều cao của trẻ, nếu trẻ có ba mẹ hoặc ông bà có chiều cao tốt thì khả năng cao con trẻ sẽ có chiều cao vượt trội và ngược lại. Ngoài ra, các bệnh lý về di truyền như hội chứng Down, Turner, rối loạn sản xuất sụn, hội chứng Marfan, đều có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của xương và hạn chế chiều cao ở người mắc phải. Chế độ dinh dưỡng: Đây là yếu tố có tác động lớn nhất đến chiều cao của trẻ, quyết định đến 32% chiều cao trẻ sau này. Do đó, trong các giai đoạn phát triển của trẻ như tuổi đậy thì, giai đoạn đầu đời, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như: Canxi, Photpho, Kẽm, Sắt, Vitamin D3, Vitamin K2,.. để có thể phát triển vóc dáng tối ưu. Vận động thể thao: Việc tập luyện thể thao đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Đây là yếu tố ảnh hưởng 20% đến chiều cao tối đa mà trẻ có thể đạt được trong tương lai. Môi trường sống: Ngoài các yếu tố kể trên, môi trường sống cũng góp phần ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Nếu như môi trường sống bị ô nhiễm, thực phẩm không đảm bảo vệ sinh thì sức khoẻ của trẻ sẽ bị ảnh hưởng, trẻ dễ mắc bệnh và gây nên tình trạng nhẹ cân thấp còi.. Ba mẹ có thể đọc thêm Webtretho nói gì về: Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao trẻ nhỏ cùng HIUP 2. 4 giai đoạn phát triển chiều cao của trẻThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng cho biết, trên cơ sở trung bình, một em bé từ 1 tuổi cho đến khi bước vào giai đoạn trước dậy thì thường có chiều cao tăng lên khoảng 5cm mỗi năm. Khi bước vào giai đoạn dậy thì, mức tăng trưởng này có thể đạt từ 10 đến 12cm hàng năm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mức độ tăng trưởng chiều cao có thể biến đổi tùy thuộc vào từng cá nhân. Giai đoạn 1000 ngày đầu đờiGiai đoạn từ khi mang thai đến 24 tháng tuổi của trẻ là thời kỳ quan trọng nhất cho sự phát triển chiều cao. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 60% khả năng phát triển chiều cao trong tương lai của trẻ được quyết định trong giai đoạn này. Dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh của mẹ trong thai kỳ có thể giúp trẻ sinh ra với chiều cao chuẩn trên 50cm. Trong năm đầu đời, với sự chăm sóc và nuôi dưỡng đúng đắn, trẻ có thể tăng thêm khoảng 25cm chiều cao và 10cm nữa trong năm thứ hai. Giai đoạn 3-13 TuổiTừ 3 tuổi, trẻ tiếp tục tăng trưởng với tốc độ chiều cao có thể đạt thêm 10cm trong năm đầu tiên của giai đoạn này, sau đó là mức tăng trưởng ổn định từ 5 – 8 cm mỗi năm cho đến khi bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì. Đây là giai đoạn cần tập trung vào việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động thể chất để hỗ trợ tối đa cho sự phát triển chiều cao. Giai đoạn dậy thìGiai đoạn dậy thì đánh dấu thời điểm vàng cuối cùng cho sự phát triển chiều cao, với khả năng tăng trưởng từ 8 – 12 cm mỗi năm nếu được chăm sóc và nuôi dưỡng tốt. Bé gái thường bắt đầu và kết thúc giai đoạn này sớm hơn, từ khoảng 10 – 16 tuổi, trong khi bé trai là từ 12 – 18 tuổi. Đây là lúc các hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ nhất, thúc đẩy sự phát triển vượt trội về chiều cao. Giai đoạn sau dậy thìSau giai đoạn dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ sẽ giảm dần và nếu có tăng thì không đáng kể. Tuy nhiên, đây vẫn là thời gian quan trọng để duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối và lối sống lành mạnh, nhằm đảm bảo trẻ đạt được tiềm năng chiều cao tối đa của mình. Nhận thức được các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ là bước đầu tiên để giúp bé phát triển cao lớn, nhưng để thực sự hỗ trợ trẻ đạt được tiềm năng tăng trưởng tối đa, cha mẹ cần biết cách áp dụng những phương pháp cụ thể và hiệu quả sau đây mà HIUP gợi ý. 3.1 Chế độ dinh dưỡng tăng chiều caoMột trong những bí quyết tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng nhất chính là tập trong vào dinh dưỡng. Đây là một yếu tố vô cùng quan trọng, chiếm đến 32% trong việc phát triển chiều cao. Do đó, trong mỗi bữa ăn, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và 4 nhóm chất chính ( vitamin và khoáng chất, chất đường bột, protein, chất béo) qua các loại thực phẩm như: Thịt: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt gà, thịt heo đều giàu protein, axit amin, vitamin và khoáng chất có công dụng xây dựng xương và cơ bắp khoẻ mạnh. Hải sản: Cá, tôm, mực, hàu, sò điệp và nhiều loại hải sản khác, có nhiều lợi ích dinh dưỡng như giúp bổ sung axit béo Omega 3 – có lợi cho sự phát triển não bộ cùng protein, kẽm và các loại vitamin nhóm B, vitamin D,.. Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa là nguồn bổ sung canxi cho trẻ dồi dào, đây là khoáng chất rất quan trọng cho việc hình thành và duy trì xương khớp chắc khỏe. Theo bác sĩ Nguyễn Thanh Sang – khoa Ung bướu – Huyết học bệnh viện Nhi đồng TP HCM “Top 3 thực phẩm giàu canxi hàng đầu là sữa, phomai cứng và sữa chua. Nên ăn chúng và chế độ ăn cần ưu tiên các thực phẩm giàu vi chất (sắt, canxi….). Bên cạnh đó, bổ sung vitamin cho bé đầy đủ, nhất là vitamin D, cho con thoải mái vui chơi và đảm bảo ngủ đủ giấc.” Rau củ: Rau củ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu. Các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh chứa nhiều canxi, sắt và vitamin A, C, K, giúp xương chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. 3.2 Tập luyện thể thao hỗ trợMột trong cách phát triển chiều cao hiệu quả, an toàn và nhanh chóng nhất chính là cho trẻ tập luyện thể thao thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy vận động vừa phải, phù hợp với thể trạng có tác dụng phát triển các cơ, giúp xương bé chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và giảm mật độ xương. Đồng thời, việc vận động cũng giúp cơ thể tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng giúp tăng chiều dài của xương khớp, kích thích sụn tăng trưởng phát triển. Bên cạnh giấc ngủ, hormone GH được tiết ra nhiều nhất khi trẻ vận động, do đó tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp xương phát triển dài ra nhanh chóng. Sau khi vận động, cơ thể cũng sẽ được giải phóng năng lượng, khiến trẻ ăn uống ngon miệng hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn, từ đó giúp cơ thể phát triển tốt hơn. 3.3 Ngủ đủ giấc để cao lớnBí quyết tăng chiều cao mà không phải ai cũng biết là đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc. Lý giải cho điều này là vì 90% hệ xương của trẻ phát triển vào lúc ngủ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất trong giai đoạn ngủ sâu, đặc biệt là từ 22 giờ đến 2 giờ sáng. Điều này giải thích tại sao giấc ngủ đủ và chất lượng cao là cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Theo khuyến cáo của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), trẻ từ độ tuổi 0-18 nên tuân theo số giờ ngủ khuyến nghị như sau: Tuổi Thời gian ngủ mỗi ngày 0 – 3 tháng tuổi 14 – 17 tiếng 4 – 12 tháng tuổi 12 – 16 tiếng 1 – 2 tuổi 11 – 14 tiếng 3 – 5 tuổi 10 – 13 tiếng 6 – 13 tuổi 9 – 12 tiếng 14 – 17 tuổi 8 – 10 tiếng 18 – 64 tuổi 7 – 9 tiếng Trên 65 tuổi 7 – 8 tiếng Vì thế, ba mẹ nên tập cho trẻ thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ để tăng chiều cao , HIUP khuyến nghị cho trẻ ngủ trước 21h với trẻ chưa đi học, và trước 22h với trẻ đã đi học. Phụ huynh nên đảm bảo rằng trẻ có thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn ở một khung giờ nhất định, việc này sẽ giúp trẻ tự giác hơn khi đến giờ đi ngủ. Để con có được giấc ngủ ngon và sâu giấc, ba mẹ cũng nên chú ý đến không gian phòng ngủ, đảm bảo yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ; gối chăn mềm mại và dễ chịu; quần áo ngủ thoải mái… Việc giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là một bước quan trọng để khiến bé chìm vào giấc ngủ tốt hơn, ba mẹ nên hãy thay thế thời gian dùng điện thoại bằng những hoạt động thư giãn như đọc sách cùng bé để tạo thói quen tốt trước khi ngủ. 3.4 Tắm nắng tổng hợp vitamin DCho trẻ tắm nắng thường xuyên là cách giúp xương phát triển vững chắc. Đây là bởi vì ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên – có công dụng giúp hấp thụ canxi trong cơ thể tốt hơn, từ đó giúp xương được dài ra. Một cách tăng chiều cao được nhiề ba mẹ áp dụng là cho trẻ được tắm nắng khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày vào khung giờ từ 7-9h, đây là khoảng thời gian mà cơ thể hấp thụ được nhiều vitamin D3 nhất, đồng thời tránh được tác hại của tia UV. 3.5 Đảm bảo về môi trường sốngStress và lo lắng là hai trạng thái tâm lý có thể ức chế sự tiết hormone tăng trưởng. Khi trẻ bị stress, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tăng tiết cortisol, một hormone được biết đến với tên gọi “hormone stress”. Cortisol cản trở sự tiết ra GH bằng cách ảnh hưởng đến các tín hiệu thần kinh điều khiển tuyến yên, từ đó làm chậm quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Ba mẹ cần tạo điều kiện cho trẻ vui chơi, học tập ngoài trời, sống trong môi trường vui vẻ, không khí trong lành. Cần hạn chế việc trẻ bị stress, thay vào đó ba mẹ nên dành nhiều thời gian hơn bên con trẻ, lắng nghe, trò chuyện cùng con nhé. 3.6 Uống đủ nước hỗ trợ tăng trưởng chiều caoUống nhiều nước là cách tăng chiều cao cho trẻ mà không nhiều người biết. Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, tăng sản xuất hormone tăng trưởng và hỗ trợ trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Sau đây là lượng nước khuyến nghị mà mẹ nên đảm bảo cho trẻ uống đủ mỗi ngày:
3.7 Hạn chế tiêu tụ các loại thức ăn nhanhThức ăn nhanh, dù hấp dẫn và tiện lợi, thường chứa lượng calo cao mà lại thiếu hụt dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Các sản phẩm như đồ chiên, đồ rán không chỉ góp phần vào vấn đề thừa cân mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của hệ xương ở trẻ. Từ góc độ chuyên môn, việc thay thế thức ăn nhanh bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng không chỉ đóng góp vào việc tăng trưởng chiều cao mà còn hỗ trợ phát triển trí não và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Phụ huynh nên ưu tiên những thực phẩm như sữa, cá hồi, trứng, và rau cải để đảm bảo trẻ nhận được đủ lượng canxi và vitamin D cần thiết 3.8 Tầm soát sức khoẻ xương khớp định kỳViệc theo dõi và tầm soát sức khỏe xương khớp của trẻ một cách định kỳ là một bước quan trọng không kém. Điều này giúp phát hiện sớm và xử lý kịp thời bất kỳ vấn đề nào có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao và sức khỏe xương khớp của trẻ. Phụ huynh nên đưa trẻ đến các cơ sở y tế uy tín để thực hiện các xét nghiệm và kiểm tra sức khỏe định kỳ, từ đó có thể lên kế hoạch chăm sóc và nuôi dưỡng phù hợp nhất. Chúng ta đã cùng nhau khám phá những bí quyết quý giá để giúp con yêu của bạn phát triển chiều cao một cách tốt nhất, từ chế độ dinh dưỡng, tập luyện, cho đến giấc ngủ và môi trường sống. Để có thể dễ dàng áp dụng những kiến thức này vào cuộc sống hàng ngày, dưới đây là một vài gợi ý thực hiện đơn giản từ HIUP: Theo dõi bữa ăn của trẻ: Hãy chắc chắn rằng bữa ăn của gia đình đầy đủ các dưỡng chất như canxi, protein và vitamin D, những “người bạn” đắc lực cho xương và chiều cao. Tạo thói quen luyện tập cho trẻ: Tạo thói quen tập luyện vui vẻ cho cả nhà với các hoạt động như bơi lội, chạy nhảy, hoặc thậm chí là nhảy dây, tập yoga cùng nhau. Quan tâm nhiều hơn đến giấc ngủ: Dành thời gian xem lại các thói quen trước khi đi ngủ của con và đảm bảo con có được 8-10 giờ ngủ ngon lành mỗi đêm. Xây dựng gia đình yêu thương: Xây dựng một không gian gia đình yên bình, nơi mỗi thành viên đều cảm thấy được yêu thương, giảm bớt căng thẳng và tạo điều kiện tối đa cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ ba mẹ nhé! 3.10 Các bài tập tăng chiều cao cho trẻ tốt nhấtĐể giúp các con yêu của chúng ta phát triển chiều cao một cách toàn diện và hiệu quả, không thể không nhắc đến vai trò của các hoạt động thể dục thể thao. Dưới đây là ba hoạt động mà HIUP muốn giới thiệu, không chỉ bổ ích mà còn đem lại sự hứng khởi, niềm vui cho các bé: Nhảy dây: Đây không chỉ là trò chơi mà còn là bài tập thể dục tuyệt vời, giúp cơ thể bé dẻo dai, khỏe mạnh và kích thích hormone tăng trưởng. Mỗi ngày, chỉ cần 10-15 phút nhảy dây, bé nhà bạn sẽ có những bước phát triển vượt bậc về chiều cao! Bơi lội: Bơi không chỉ là môn thể thao lý tưởng để tăng cường sức khỏe mà còn giúp kéo giãn cơ thể, từ đó thúc đẩy sự phát triển của xương và khớp. Khi bé bơi, mọi nhóm cơ từ cổ, lưng, chân, đến cánh tay đều được vận động, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả. Bài tập giãn cơ: Nghiên cứu chỉ ra rằng các hoạt động như giãn cơ, đu xà hoặc thực hành yoga không chỉ giúp cơ thể linh hoạt hơn mà kích thích tiết ra hormone tăng trưởng, cải thiện tư thế. Đặc biệt, bài tập đu xà là cách tuyệt vời để kéo giãn cột sống và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và vai, từ đó hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn. 4. Câu chuyện tăng chiều cao thực tế của Minh Anh (12 tuổI) – Hà NộiMinh Anh, một cậu bé 12 tuổi từ Hà Nội, đã có một hành trình ấn tượng trong việc tăng chiều cao. Ban đầu, Minh Anh chỉ cao 1m40 – một trong những bạn nhỏ nhất lớp. Điều này khiến bé cảm thấy tự ti trong các hoạt động hàng ngày và đặc biệt là khi tham gia trong các môn thể thao. Nhận thấy điều này, gia đình Minh Anh đã quyết định thực hiện một số thay đổi như những gì HIUP gợi ý ở trên. Cụ thể: Chế Độ Dinh Dưỡng: Gia đình tập trung vào việc cung cấp cho Minh Anh một chế độ ăn giàu canxi, protein và vitamin D, bao gồm sữa, cá hồi, và rau xanh đậm. Số lượng bữa ăn lên thành 5 bữa mỗi ngày, bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ, để đảm bảo bé nhận đủ lượng dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao. Tập Luyện Đều Đặn: Minh Anh bắt đầu tham gia lớp bơi lội ba lần mỗi tuần và dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập yoga và các bài tập kéo giãn dành cho trẻ em. Ngủ Đủ Giấc: Gia đình Minh Anh cũng thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, đảm bảo cậu có ít nhất 8-10 giờ ngủ mỗi đêm trong một môi trường yên tĩnh và thoải mái. Kết Quả: Chỉ sau một năm kiên trì thực hiện những thay đổi này, Minh Anh đã tăng từ 1m40 lên 1m47, tăng thêm 7cm chiều cao. Câu chuyện của Minh Anh là một minh chứng rõ ràng cho thấy sự kiên trì, cùng với sự hỗ trợ từ gia đình và việc áp dụng một lối sống lành mạnh, có thể tạo nên những thay đổi tích cực trong sự phát triển chiều cao của trẻ 5. Vài lưu ý trong quá trình tăng chiều cao cho trẻBa mẹ nào cũng muốn con trẻ có được một chiều cao tốt, vượt trội so với bạn bè đồng trang lứa. Tuy nhiên, để đạt được điều này thì ba mẹ cần phải hiểu rõ, hiểu đúng về quá trình phát triển của con trẻ. Sau đây là một vài lưu ý ba mẹ cần biết để giúp trẻ cao lớn: Làm sao để bé tăng cân tăng chiều cao?Cách tăng chiều cao cho bé tốt nhất. Cân bằng chế độ dinh dưỡng. ... . Khuyến khích trẻ ăn các thực phẩm giúp tăng chiều cao. ... . Ngủ đủ giấc mỗi ngày. ... . Xây dựng lối sống lành mạnh. ... . Cho trẻ vận động thường xuyên. ... . Tập luyện các bài tập tăng chiều cao. ... . Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. ... . Tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ. Trẻ 3 tuổi nên bổ sung gì để tăng chiều cao?Các khoáng chất và vitamin tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi. Canxi. Canxi là dưỡng chất cực kỳ quan trọng trong việc tăng chiều cao cho bé 3 tuổi. ... . Vitamin D. Nếu muốn trẻ tăng chiều cao tối ưu thì loại vitamin hàng đầu cần bổ sung là vitamin D. ... . Protein. ... . Magie. ... . Vitamin. ... . Bé 5 tuổi nên uống sữa gì để tăng chiều cao?Sữa bột Dielac Grow Plus 2+ (sữa non cho trẻ suy dinh dưỡng, thấp còi) ... . Sữa bột Dielac Alpha Gold IQ số 4 (sữa non) ... . Sữa bột Dielac Alpha Gold IQ số 1 (sữa non) ... . Sữa bột Dielac Alpha Gold IQ số 2 (sữa non) ... . Sữa bột Dielac Alpha Gold IQ số 3 (sữa non) ... . Sữa bột Dielac Grow Plus 1+ (sữa non cho trẻ suy dinh dưỡng, thấp còi). Làm thế nào để tăng chiều cao?Hướng dẫn cách tăng chiều cao nhanh nhất. Dinh dưỡng khoa học giúp phát triển chiều cao. ... . Tập luyện thể thao. ... . Tập luyện thể thao đều đặn giúp xương phát triển chắc khỏe hơn. ... . Uống đủ nước. ... . Chế độ ngủ hợp lý ... . Tắm nắng. ... . Luôn giữ tư thế đúng. ... . Tập yoga.. |
