Cách để có cơ bắp tay tại nhà
Top 10 bài tập cho bắp tay trước to hiệu quả nhất Show
Trong các bài tập phổ biến ở phòng tập gym thì các bài tập cho bắp tay to hay còn gọi là con chuột hay cơ tay trước (Biceps) được tập luyện rất nhiều. Vậy bạn đã biết các bài tập riêng cho cơ bắp tay này mà đem lại hiệu quả tốt nhất hay chưa. 10 bài tập cho bắp tay to khỏe nhấtTop 10 bài tập cho bắp tay trước to hiệu quả nhấtNếu bạn tập tại nhà mà không có các loại tạ bên dưới thì hãy thay thế bằng các loại dây kháng lực nhé, hiệu quả cũng gần như tương đương đó. 8.6 Mini Band Exercise Loop30,000vnđMua ngay 9.1 Dây Kháng Lực Toning Tube66,000vnđMua ngay 9.2 Dây Kháng Lực Power Band177,000vnđMua ngay 9.4 Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull186,000vnđMua ngay 1. Standing Barbell Curl Cuốn thanh tạ đònMột bài tập cho bắp tay to rất phổ biến trong phòng tập gym mà hầu như là ai cũng từng tập qua. 1. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay cầm thanh tạ đòn, lòng bàn tay hướng ra trước, đặt thanh tạ đòn trước đùi, cùi chỏ hơi cong. Bài tập này bạn có thể ngồi tập, tay tạ đòn bằng tạ tay hoặc máy kéo cáp cũng được. 2. Chin-up Hít xà đơnBạn muốn có bài tập cho bắp tay to và có thể áp dụng cho tập gym tại nhà ?. Một bài tập rất phổ thông mà ai cũng biết là hít xà đơn, tuy nhiên nó cũng cần phải đúng kĩ thuật khi thực hiện thì mới có tác dụng tốt. Các bạn có thể đọc lại bài viết Hướng dẫn hít xà đơn cho người mớiđể có thể hiểu rõ kĩ thuật nhé. 3. Reverse Grip Bent-Over Rows Gập người kéo tạ đòn1. Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ đòn, chân rộng bằng vai, từ từ đẩy hông ra sau, cúi người tới trước tới khi thân gần song song với sàn. Đẩu ngẩng lên không cúi xuống, tay cầm tạ vuông góc với sàn. Bài tập này với các bạn có vấn đề về lưng thì không nên tâp bài này. Bài ngồi kéo cáp thì sẽ phù hợp hơn với các bạn. Độ khó: 4 4. Cable Hammer Curls Đứng kéo cápBài này mình cũng giới thiệu trong bộ giáo án tập thể hình 6 buổi cho nam, các bạn chưa có giáo án tập có thể vào xem lại nha. Bài này các bạn sử dụng dây thừng để tập thay vì tay cầm như mọi khi nhé, việc sử dụng tay cầm bằng dây thừng sẽ giúp cho bắp tay được siết nhiều hơn. 1. Đứng thẳng, 2 tay cầm 2 đầu dây thừng, hướng lòng bàn tay vào nhau. Thẳng tay và để sát thân người. Độ khó: 3.5 5. Incline Dumbbell Curl Cuốn tạ tay trên ghế nghiêng lênĐiều chỉnh ghế nghiêng lên 1 góc 30 độ và ngồi vào 1 cách thoải mái nhất. Độ khó: 3.5 Xem thêm: Các bài tập giúp tay khỏe như Rambo 6. Concentration Curls Ngồi cuốn tạ ngang1. Ngồi trên ghế phẳng, cầm 1 quả tạ ở tay phải, đặt giữa 2 chân, cùi chỏ đặt sát đùi phải, chân mở rộng hơn vai, tay trái chống bên đùi trái, người hơi nghiêng qua phải, lòng bàn tay hướng qua trái. Bài này bạn có thể thay thế bằng cách đứng và cúi người xuống để tập cũng được nhé. Nhưng nếu bị đau lưng dưới thì không nên tập. Độ khó: 4 7. Preacher Curl Ngồi cuốn tayBài này cần phải chuẩn bị 1 chiếc ghếpreacher và thanh tạ đòn E-Z Độ khó: 4 8. BarbellDrag Curl Cuốn tạ dọc theo người.Bài này trông qua thì khá giống với bài Standing Barbell Curl ở trên, tuy nhiên nó có 1 điểm khác đó là thay vì cuốn theo vòng cung thì bạn sẽ di chuyển tạ theo chiều thẳng đứng sát thân người. 1. 2 tay cầm thanh tạ đòn, đứng thẳng, chân rộng bằng hoặc hơn vai. Khuỷu tay áp sát thân người. Bạn có thể thay thế bằng tạ đơn cũng được. Độ khó: 3.5 9. Suspended Curl Treo thân cuốn tayBài này các bạn cần phải chuẩn bị 1 máy kéo cáp, điều chỉnh cho tay nắm ngang ngực. 10. High Cable Curls Nằm kéo cáp cao1. Nằm trên ghế bằng, 2 tay cầm tay cầm máy kéo, cánh tay thẳng và lòng bàn tay hướng vào bạn. Bạn có thể thực hiện 1 tay thay vì 2 tay nếu thích. Độ khó: 3 Xem thêm: 38 bài tập tay cho nam với tạ Dumbbell Cần nhớ nạp đủ dinh dưỡngBên cạnh việc thực hiện 10 bài tập tay ở trên ra thì đừng quên dinh dưỡng là 1 yếu tố then chốt trong việc tăng cơ tay bạn nhé. Nếu bạn tập hùng hục như trâu mà lại không ăn đủ chất thì cũng chỉ bằng người thường tập tàng tàng mà ăn đủ chất mà thôi. Bởi vì để tăng cơ hiệu quả thì một trong những chất bắt buộc phải nạp đủ đó chính là Protein. Có protein thì cơ thể bạn mới xây nên cơ bắp được. Do vậy bạn luôn phải ghi nhớ trong đầu là phải bổ sung protein liên tục trong ngày, đặc biệt là sau khi tập xong. Bên dưới là những sản phẩm được mình khuyên dùng cho các bạn khi tập luyện, chúng đều là những loại Whey Protein tốt nhất hiện nay đó. Trên đây là 10 bài tập cho bắp tay to tốt nhất mà các bạn nên biết để tập luyện, TheHinh.com sẽ cập nhật thêm nhiều bài tập cho bắp tay to khác để các bạn có thể thay đổi và thêm vào giáo án tập thể hình của mình cho phong phú thêm Bài viết liên quan
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Share Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Bài trướcCách tập thể hình tại nhà mà vẫn có bụng 6 múi chuẩn Bài tiếp theo100 bài tập gym toàn thân với tạ tay để tập tại nhà mà bạn không thể bỏ qua |