Bài thể dục giữa giờ có mấy động tác
Cuộc sống bận rộn khiến bạn cảm thấy thật khó để có thể duy trì việc tập thể dục hàng ngày. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kết hợp để tập luyện các động tác thể dục đơn giản giữa giờ làm việc. Việc tập thể dục giữa giờ không chỉ giúp rèn luyện thể chất mà còn giúp bạn cảm thấy sảng khoái và làm việc tốt hơn, phòng tránh được các bệnh do ngồi nhiều hoặc ít vận động. Các nhà khoa học khuyên chúng ta rằng, chúng ta nên tập thể dục trong vòng 30 phút mỗi ngày và kéo dài ít nhất 5 ngày trong tuần. Tuy nhiên, nếu bạn không đủ thời gian để thực hiện lời khuyên trên thì các bài tập ngắn trong vòng 10 phút tại văn phòng cũng mang đến cho bạn những lợi ích đáng ngạc nhiên. Một bài tập thể dục nhịp điệu 60 giây tại văn phòng cũng có tác dụng đáng kể trong việc điều hoà nhịp tim, khi tim chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái “bơm”, giúp tăng tuổi thọ, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hiệu quả.
XEM THÊM: Vì sao tập thể dục tốt cho tim mạch? Bạn có thể leo bộ cầu thang tại công ty để cải thiện sức khỏe tim mạch Một số bài tập tăng cường sức cơ bắp mà bạn có thể vận dụng như sau:
XEM THÊM: Tập thể dục: 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên Chống đẩy với mặt bàn làm việc là bài tập dễ thực hiện của dân văn phòng Ngoài các bài tập tăng cường sức cơ bắp, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn như sau:
XEM THÊM: Bạn cần hoạt động thể chất bao nhiêu là đủ? Phụ nữ có thể tập các bài tập kegel - bài tập sàn chậu và cơ thắt âm đạo. Đầu tiên hãy cố gắng siết hai cơ kể trên, sau đó thả lỏng cơ sàn chậu (cơ kiểm soát dòng nước tiểu khi bạn đi vệ sinh). Bài tập này giúp giảm chứng tiểu dắt và tăng cường sức mạnh cơ âm đạo, cải thiện tình dục. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện bài tập siết mông và đùi: ngay cả khi bạn ngồi trên ghế, bạn cũng có thể tập bài tập siết cơ mông và đùi. Bạn hãy gồng mình siết chặt cơ mông và đùi. Giữ trong vòng 15 giây rồi thả lỏng. Lặp đi lặp lại nhiều lần. Bài tập kegel rất có lợi cho phụ nữ Hãy tập thể dục bất kỳ khi nào có thể. Ví dụ: đứng thì tốt hơn so với ngồi, đi bộ thì tốt hơn so với đứng. Hãy tận dụng mọi cơ hội tại nơi làm việc để tập luyện thể dục. Bạn có thể chọn cho mình những sở thích hoặc thói quen mà khiến bạn phải vận động nhiều hơn. Ví dụ nếu bạn thích chụp ảnh thì có thể đi dạo kết hợp với chụp ảnh trong giờ nghỉ trưa. Hoặc mua một thiết bị đo bước chân, giúp bạn theo dõi bước chân của bạn mỗi ngày. Lý tưởng nhất là bạn nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Bạn có thể đặt mục tiêu cho mình bắt đầu từ 2.000 sau đó tăng dần lên 2.500, và dần dần hoàn thiện mục tiêu của mình. Nếu bạn tìm thấy phòng tập gym nào ngay gần văn phòng làm việc của mình thì đó sẽ là một ý tưởng tốt để tranh thủ tập luyện từ 30 phút – 1h trong thời gian nghỉ trưa. Để nâng cao sức đề kháng và cải thiện sức khỏe, việc rèn luyện các hoạt động thể chất rất quan trọng. Bạn có thể tranh thủ thực hiện các bài tập trên ngay khi làm việc tại văn phòng, giờ nghỉ trưa, giải lao giữa giờ. Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn! Nguồn tham khảo: webmd.com XEM THÊM:
Đã thành thói quen, mỗi khi tiếng chuông báo hiệu giờ ra chơi sau tiết 2 vang lên thì những bước chân xinh từ các lớp học lại nhanh nhanh chạy ra tập trung ở sân trường để sẵn sàng vào bài thể dục giữa giờ. Khi tất cả các bạn học sinh đã có mặt đông đủ ở sân trường, thầy giáo phát ra khẩu lệnh: “Toàn trường chú ý: Nghỉ… Nghiêm….Lấy bạn A làm chuẩn cự ly, giãn cách một sải tay – dàn hàng”. Dứt khẩu lệnh, những cánh tay giơ lên với tiếng hô “có” đầy dứt khoát. Toàn trường im lặng, chỉ có những cánh tay dang ngang và những bước chân di chuyển như các chiến sĩ trong một đại đội. Động tác nhịp nhàng, khẩn trương, chỉ mất 10 giây các bạn đã đứng thẳng hàng, đảm bảo hàng dọc, hàng ngang đúng khoảng cách. Tất cả đã sẵn sàng, thầy giáo cất tiếng hô: “bài thể dục giữa giờ chuẩn bị” Tiếng nhạc vang lên và nhịp hô của 9 động tác được bắt đầu: Vươn thở: 1..2..3…4……….. Những nhịp hô dõng dạc vang lên và những động tác cũng được các bạn thực hiện nhịp nhàng. Động tác cuối cùng kết thúc, tất cả các bạn học sinh về tư thế nghiêm để lắng nghe những lời nhận xét của giáo viên.
Tập trung làm việc trong nhiều giờ làm chúng ta căng thẳng, stress, cơ thể ta trở nên mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả hơn. Một vài bài tập, động tác thể dục giữa giờ sẽ giúp tinh thần, cơ thể được thư giãn, giúp tái tạo năng lượng để làm việc được hiệu quả tốt hơn. Cùng Thethaodonga.com xem ngay 10 bài tập thể dục thể thao giữa giờ cho dân văn phòng giảm stress cực hiệu quả, chỉ 5 phút giúp bạn phấn chấn và tràn đầy năng lượng. 10 bài tập thể dục thể thao giữa giờ cho dân văn phòng giảm stress: Các bài tập thể dục giữa giờ phần thân trên sẽ tác động và giúp vùng vai gáy và lưng, cơ tay bớt mỏi, đau nhức, mang lại sự sảng khoái cho tinh thần và cơ thể. Ngồi làm việc liên tục hàng giờ với một tư thế sẽ khiến các cơ của bạn trở nên mỏi và căng cứng, đặc biệt là cơ tay và cơ lưng. Do đó, bài tập vươn người sẽ cực kỳ hữu ích cho dân văn phòng bởi nó tác động trực tiếp tới phần cơ tay, cơ vai và cơ. Bài tập này đơn giản, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật mà cực kỳ hiệu quả. Hãy thực hiện ngay các bạn nhé!
Động tác bài tập vươn người Thực hiện động tác đan tay sau lưng thường xuyên giúp giảm căng thẳng ở vai và ngăn ngừa các cơn đau vai gáy.
Động tác bài tập thể dục đan tay sau lưng Đẩy tường là bài tập thể thao văn phòng đơn giản mà vô cùng hiệu quả. Cách thực hiện bài thể dục đẩy tường tương tự động tác chống đẩy nhưng trên mặt phẳng của bức tường, giúp làm giảm mỏi, căng cứng cơ tay, cơ vai, bắp tay.
Lưu ý: đảm bảo ngực và tay đều tham gia vào bài tập, thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Động tác bài thể dục đẩy tường Nếu bạn quá bận rộn với công việc và không thể rời khỏi chiếc ghế của mình thì hãy áp dụng ngay bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng này. Các động tác sẽ giúp giảm tình trạng căng cơ, đau mỏi ở vùng lưng cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả.
Động tác xoay ghế giảm đau lưng Thường xuyên tiếp xúc với máy tính và điện thoại trong thời gian dài sẽ làm cho đôi mắt của bạn mệt mỏi, khô mắt, nhức mỏi mắt, mờ mắt,… Do đó, để đôi mắt luôn khỏe đẹp và tinh anh, các bạn hãy áp dụng các bài tập dưới đây nhé! Bài tập này rất có ích khi mắt bạn đang mờ và mệt mỏi.
Động tác chườm hơi ấm lên mắt Đây là một bài tập thể dục khá đơn giản mà lại không tốn kém. Phương pháp này sẽ giúp cho mắt được thư giãn và còn giúp cải thiện tinh thần. Sau khoảng 40 – 45 phút làm việc tập trung, bạn nhắm mắt trong 2-3 phút và massage quanh mắt 5 phút để máu lưu thông tốt hơn.
Lưu ý: Rửa tay sạch trước khi massage mắt để mắt không nhiễm bẩn. Bài tập massage mắt Bài tập thể dục cổ tại văn phòng giúp bạn giảm các nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm. Cổ là bộ phận dễ bị ảnh hưởng nếu như các bạn thường xuyên hướng về màn hình máy tính, điện thoại nhiều. Các dây thần kinh sẽ bị căng cơ khiến cổ bạn bị đau nhức. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra vài phút với bài tập này sẽ cảm nhận sự hiệu quả lên các dây thần kinh đốt sống cổ.
Thực hiện động tác trên 5 lần.
Bài tập xoay cổ giảm đau vai gáy Ngồi hàng giờ liền làm việc và ít vận động sẽ gây ra nhiều tác hại như tích tụ mỡ bụng, đau lưng, tê chân. Các bài tập thân dưới cho dân văn phòng sẽ giúp bạn giải quyết được các vấn đề này. Động tác Squat là bài tập thể dục tại văn phòng rất phổ biến đối với những bạn muốn sở hữu cơ đùi trước, cơ đùi sau săn chắc. Ngoài ra, việc thực hiện thường xuyên động tác này còn giúp bạn cải thiện cơ mông hiệu quả.
Động tác Squat giúp săn chắc chân >>> Xem ngay các loại thảm tập yoga gấp gọn giá hạt rẻ để tập các động tác yoga, squat,…
Các cơ chân sẽ dễ bị mỏi nếu bạn ngồi lâu không di chuyển cử động. Lúc này, động tác co chân đơn giản sẽ giúp thư giãn cơ đùi và bàn chân của bạn hết bị mỏi, căng cứng.
Bài tập co chân vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả Bi lắc là một trò chơi đang rất yêu thích hiện nay, đặc biệt là dân văn phòng. Chơi bi lắc đã được kiểm chứng giúp giảm stress, căng thẳng cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả, giúp tăng khả năng phối hợp và gắn kết mọi người. Ngoài ra, chơi bi lắc còn rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác nữa mà các bạn chưa biết. Chơi bi lắc giúp giảm stress, căng thẳng cực kỳ hiệu quả
Trên đây là 10 bài tập thể dục thể thao cho dân văn phòng cực hiệu quả giúp giảm nhanh các cơn đau mỏi, căng cứng cơ thể và giảm stress hiệu quả mà Thethaodonga.com tổng hợp. Cùng tập luyện và trải nghiệm ngay những lợi ích từ các bài tập này nhé các bạn. Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn mạnh khỏe. |