Các loại vitamin đều đóng vai trò rất quan trọng đến sự hoạt động của cơ thể và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó, vitamin C là loại vi chất được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là vấn đề bổ sung vitamin C theo đường uống. Vậy uống vitamin C như thế nào để đạt hiệu quả cao cũng như uống vào thời điểm nào là an toàn cho cơ thể?
1. Vai trò của vitamin C trong cơ thể người
Để sử dụng vitamin C đúng cách, đầu tiên bạn cần tìm hiểu những tác dụng mà loại vitamin này mang lại. Từ đó, bạn có thể xác định được nhu cầu hiện có của bản thân để có thể kịp thời bổ sung vitamin C cho cơ thể. Cụ thể, vitamin C mang lại những lợi ích gồm:
Tăng cường đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch: Vitamin C hỗ trợ cơ thể trong quá trình sản xuất interferon. Đây là một thành phần vô cùng quan trọng của hệ miễn dịch giúp cơ thể phòng chống các tác nhân gây ra bệnh tật. Ngoài ra, Vitamin C còn có tác dụng giúp cơ thể thải độc tố qua đường bài tiết, giảm độc tính của thuốc .Chống lại sự oxy hóa: tham gia vào quá trình sản sinh collagen trong cơ thể, qua đó ngăn ngừa sự oxy hóa, trung hòa các gốc tự do. Vì thế Vitamin C rất quan trọng đối với việc ngăn chặn lão hóa cho cơ thể, đặc biệt là ở làn da. Ngăn ngừa bệnh tim mạch: vitamin C là thành phần quan trọng giúp thành mạch máu được vững chắc, đặc biệt đối với các mạch máu lớn nuôi tim. Đồng thời, nó cũng giúp hạn chế tăng huyết áp và chống tắc nghẽn mạch.Tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh: Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh và nội tiết tố trong cơ thể.Hỗ trợ tổng hợp, hấp thụ sắt, canxi và axit folic.Bạn đang xem: Tại sao không nên uống vitamin c vào buổi tối
2. Bổ sung vitamin C như thế nào cho đúng?
Vitamin C là một dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với hoạt động và khả năng phục hồi của cơ thể nên tất cả mọi người đều cần bổ sung hàng ngày. Hầu hết mọi người có thể bổ sung đủ lượng Vitamin C cần thiết thông qua chế độ ăn uống.
Vì vậy, trong trường hợp không có chỉ định của bác sĩ, thay vì sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng, bạn nên bổ sung vitamin C qua đường ăn uống. Rất dễ dàng để tìm một nguồn giàu vitamin C dễ hấp thụ từ các loại thực phẩm như, cam, chanh, bưởi, ớt chuông, bông cải, bắp cải, đậu, cải xoăn…
Tuy nhiên, trong một số trường hợp đặc biệt về tình trạng sức khỏe, bạn có thể sẽ cần bổ sung vitamin C từ các nguồn khác. Lưu ý rằng, không nên tự tiện uống vitamin C mà cần tham vấn ý kiến bác sĩ để đạt được hiệu quả và đảm bảo an toàn.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sản phẩm bổ sung vitamin C dưới nhiều dạng khác nhau như viên nhai, viên uống [dạng lỏng hoặc viên nén], viên sủi, thuốc tiêm… Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn mà bác sĩ sẽ tư vấn sử dụng dạng sản phẩm bổ sung vitamin C phù hợp nhất đối với từng người. Các dược sĩ và bác sĩ cũng có thể tư vấn cho bạn viên uống vitamin c loại nào tốt hoặc viên sủi vitamin c nào tốt nhất cho tình trạng cũng như khả năng hấp thụ của bạn.
Việc bổ sung vitamin C cũng cần được theo dõi cẩn thận và nên sử dụng theo từng đợt ngắn theo tư vấn của bác sĩ. Uống vitamin C với liều lượng cao trong một thời gian dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người sử dụng như nôn mửa, chảy máu dạ dày, cảm thấy bồn chồn, mệt mỏi…
Bên cạnh đó, những người đang mắc phải sỏi tiết niệu, sỏi thận, có các vấn đề về thận hoặc dị ứng với axit ascorbic không phải là đối tượng thích hợp để bổ sung vitamin C theo đường uống. Bạn cần tuân thủ tuyệt đối liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ để tránh gặp các biến chứng nguy hiểm khi bổ sung vitamin C.
Xem thêm: Làm Thế Nào Để Chèn Gif Vào Powerpoint 2010,2016, 2010, 2007
3. Nên uống vitamin C vào lúc nào trong ngày là tốt nhất
Với những vai trò của vitamin C đối với cơ thể, việc bổ sung loại vi chất này đã không còn xa lạ với nhiều người. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rõ nên uống vitamin C vào lúc nào là có hiệu quả tốt nhất cũng như an toàn cho sức khỏe.
Thời điểm tốt nhất trong ngày để uống vitamin C là vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi đã ăn no khoảng 30 phút. Vì uống vitamin C vào lúc đói có thể dẫn đến tình trạng cồn cào, khó chịu dạ dày, còn uống vào buổi tối có thể sẽ gây khó ngủ.
Qua những thông tin trên, hi vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho vấn đề uống vitamin C vào lúc nào trong ngày là tốt nhất để mang đến sức khỏe như ý cho mình.
Ngoài ra, bạn đọc có thể tham khảo sản phẩm Viên sủi AZ Fizz bổ sung 21 loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. AZ Fizz là sản phẩm thuộc thương hiệu christmasloaded.com [số 1 tại CHLB Đức] đáp ứng tốt nhu cầu vitamin và các khoáng chất hàng ngày của cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe trong các trường hợp chán ăn, suy nhược, người mới ốm dậy, người trung niên và cao tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú.
Có thể bạn muốn tham khảo thêm về Viên uống AZ Depot bổ sung 27 loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể
Tại sao không nên uống vitamin C vào buổi tối? Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước cần thiết cho cơ thể và có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe.
Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước và có nhiều trong các loại rau củ quả và có tầm quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể con người. Sau đây, hãy tìm hiểu về cách uống vitamin C để tối đa hóa lợi ích của nó. Tại sao không nên uống vitamin C vào buổi tối? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn.
Vitamin C là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên không nên uống vitamin nếu cơ thể đã nhận đủ vitamin này từ chế độ ăn. Thông thường mỗi người chỉ nên bổ sung 50-90mg vitamin c mỗi ngày và lượng tối đa trong ngày là 2000mg.
Việc uống vitamin C vào buổi tối sẽ gây ra những rối loạn cho cơ thể như: mất ngủ, rối loạn tiêu hóa,… Vì thế không nên uống vitamin vào buổi tối.
Bên cạnh đó, không nên uống vitamin vào sáng sớm, hay lúc bụng đói. Thời gian tốt nhất để uống vitamin C được khuyến cáo là từ 9-10h sáng.
Ngoại trừ B12, tất cả các loại vitamin đều không được khuyến khích. Nếu bạn chỉ ăn một chế độ ăn toàn thực phẩm bổ dưỡng từ thực vật, bạn sẽ nhận được tất cả các vitamin và protein cần thiết để duy trì sức khỏe và năng lượng tuyệt vời.
Vitamin chỉ có hiệu quả nếu chúng được tiêu thụ cùng với thực vật chứa chúng. Chúng là một phần của một ma trận vô cùng phức tạp của các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể con người hấp thụ. Việc cố gắng chiết xuất và phân lập chúng thành các dạng thuốc viên “tinh khiết” khiến chúng trở nên vô dụng và trong một số trường hợp, có thể gây độc.
Nếu bạn muốn có vitamin C, hãy ăn cà chua, cam, hoặc cải xoăn,…
Ăn cà chua bổ sung vitamin C
- Xem thêm: 1 trái cam chứa bao nhiêu vitamin C?
Hiện nay, B12 là loại vitamin duy nhất không thể có từ hầu hết các loại thực phẩm, ngoại trừ các sản phẩm hoặc thuốc men dinh dưỡng. Tổ tiên ban đầu của chúng ta có được nó bằng cách ăn chất bẩn cùng với thực vật chưa rửa sạch, nhưng bây giờ chúng ta rửa tất cả trái cây và rau quả của mình, chúng ta không thể lấy nó ngoại trừ cách tôi vừa đề cập. Chúng ta có thể mắc bệnh bằng cách ăn một số loại thịt, nhưng chỉ vì động vật mắc bệnh khi ăn thực vật chưa rửa sạch.
Về mặt sinh học, con người là động vật ăn cỏ, nhưng chúng ta cũng là động vật ăn tạp theo cơ hội hoặc “hành nghề”. Thật không may, chúng ta càng “luyện tập”, sức khỏe lâu dài của chúng ta càng trở nên tồi tệ. Tổ tiên ban đầu của chúng ta đã loại bỏ nó vì họ có tuổi thọ ngắn, nhưng bây giờ chúng ta thường xuyên sống ở những năm 70, 80, 90 và hơn thế nữa, chúng ta phát hiện ra tác hại tích tụ lâu dài của việc ăn đạm động vật và có thể dễ dàng tránh được: do không ăn nó.
Nếu bạn muốn tăng tỷ lệ sống lâu và khỏe mạnh, không đau đớn và bệnh tật, hãy làm bất cứ điều gì cần thiết để chuyển sang chế độ ăn thực phẩm toàn phần chủ yếu hoặc hoàn toàn dựa trên thực vật.
Lợi ích của việc uống vitamin C
Cải thiện khả năng miễn dịch
Đây cũng là lý do tại sao uống vitamin C khi bị cảm có thể thúc đẩy quá trình hồi phục, vào mùa cảm cúm hoành hành, bạn cũng có thể uống vitamin C để ngăn ngừa nhiễm virus.
Thúc đẩy chữa lành vết thương
Vitamin C có thể thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương sau khi phẫu thuật, hoặc nếu tay bạn chẳng may bị đứt tay, vitamin C có thể giúp vết thương của bạn mau lành.
Chống oxy hóa, duy trì sức sống và giữ da mặt
Cùng với protein, nó có thể thúc đẩy sự hình thành collagen. Muốn da không bị giãn thì cần collagen, protein cộng với vitamin C sẽ hình thành nhiều hơn, để da người ta căng mọng, đàn hồi mà không lộ rõ tuổi già.
Vitamin C chống oxy hóa, duy trì sức sống và giữ da mặt
Ngăn ngừa bệnh còi
Vitamin C là một loại vitamin giúp phát triển chiều cao, ngăn ngừa bệnh còi xương. Khi chúng ta không thể ăn rau và hoa quả tươi trong thời gian dài, vitamin C trong cơ thể sẽ bị thiếu hụt, và sẽ xảy ra các triệu chứng như chảy máu niêm mạc, chảy máu nướu răng, đây chính là bệnh còi. Trong một số trường hợp đặc biệt, chẳng hạn như khi Yuanhang không thể ăn rau và trái cây tươi, hoặc khi đi du lịch đến cao nguyên và vùng lạnh để đi công tác hoặc du lịch dài ngày và không thể ăn trái cây và rau tươi, cần bổ sung vitamin.
Thúc đẩy nhu động ruột
Khi điều trị táo bón cho những người xung quanh, chúng ta thường sử dụng đạm và vitamin C. Nguyên nhân là do nhu động ruột hoạt động mạnh, liên quan mật thiết đến khả năng nhu động của ruột để biết phân trong ruột có đào thải ra ngoài được không. Tất nhiên, táo bón cần những thứ khác, tôi sẽ nói về nó sau.
Các lợi ích khác của Vitamin C
Retunes
Vào năm 2017, khoảng 27% người cao niên trên 65 tuổi bị béo phì, theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Số lượng người già béo phì được dự đoán sẽ tăng trong vài năm tới. Lý do chính dẫn đến tăng cân ở tuổi cao niên là do sự trao đổi chất giảm theo tuổi tác. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Colorado Boulder chứng minh rằng uống vitamin C có thể thúc đẩy sự trao đổi chất. Vitamin C giúp loại bỏ căng thẳng oxy hóa và cho phép người cao tuổi tăng cường trao đổi chất và giảm cân.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Cùng với tuổi tác, người cao niên có nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh hoặc cúm. Vitamin C có thể duy trì chức năng tế bào miễn dịch. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người cao niên uống một lượng lớn vitamin C mỗi ngày trong một năm sẽ giữ được số lượng tế bào miễn dịch không đổi, trong khi những người trả lời không dùng vitamin hàng ngày bị giảm số lượng và chức năng của tế bào. Tất cả những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu được Tại sao không nên uống vitamin C vào buổi tối rồi chứ? Nếu có thắc mắc, mời quý bạn đọc hãy comment bên dưới. Bộ phận biên tập sẽ giải đáp ngay. Chúc bạn đọc sức khỏe và thành công.
Nguồn: //trekhoedep.org