Những bài tập làm giảm huyết áp
Bên cạnh sử dụng các loại thuốc thì những bài tập thể dục giảm huyết áp có vai trò đặc biệt quan trọng góp phần phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả, an toàn. Do đó, hãy bắt đầu với bài tập thể dục để giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe và giúp kiểm soát các triệu chứng của bệnh. Show Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Một trái tim khỏe mạnh có thể tăng cường bơm nhiều máu hơn, làm giảm huyết áp của bạn. Huyết áp sẽ có đơn vị đo là milimet thủy ngân (mm Hg). Huyết áp của một người trưởng thành bình thường là dưới 120 mm Hg đối với huyết áp tâm thu và dưới 80mmHg đối với huyết áp tâm trương. Huyết áp bị ảnh hưởng bởi sức cản của các mạch máu ngoại vi (những mạch máu bên ngoài tim), sức cản ngoại vi càng cao thì huyết áp càng cao. Nhiều người cao huyết áp vẫn lầm tưởng rằng không nên làm việc quá sức hay tập thể thao. Điều này là hoàn toàn sai lầm, bởi những bài tập giảm huyết áp mang đến lợi ích tuyệt vời để cải thiện tình trạng bệnh, giúp tăng cường sức khỏe. Cụ thể:
Các bài tập thể dục giảm huyết áp hiệu quả Tuy nhiên tùy vào thể chất và tình trạng huyết áp của mỗi người mà có những phương pháp tập khác nhau. Đối với người tăng huyết áp, quan trọng nhất là phải tập vừa sức, không ít quá nhưng cũng không được gắng sức quá. Nhưng làm thế nào để biết là đã vừa sức hay chưa? Mức độ vừa sức tùy thuộc vào sự nhận định của mỗi người. Có người nhận biết vừa sức qua việc đổ mồ hôi trong lúc tập. Nhưng cách tốt nhất là đếm mạch cổ tay. Người bị tăng huyết áp sẽ đếm mạch đập bao nhiêu lần trong 1 phút để xem đã vừa sức chưa. Tiêu chuẩn vừa sức như sau:
Với người trên 60 tuổi nên đếm mạch 2 lần: trước và sau khi tập. Sau khi tập mạch tăng 20 lần/phút so với trước là vừa sức. 2. Bắt đầu với bài tập thể dục để giảm huyết ápTập thể dục là một trong những chìa khóa để giảm huyết áp của bạn. Tập thể dục cũng làm tăng hiệu quả của thuốc điều trị tăng huyết áp. Dưới đây là những điều nên bắt đầu bài tập thể dục cho người huyết áp cao:
Bài tập thể dục giảm huyết áp, nâng cao sức khỏe
3. Một số bài tập thể dục giảm huyết áp tại nhà3.1. Hạ huyết áp với bài tập Massage trong 5 phútĐây là phương pháp đã được Y Học Cổ Truyền Trung Quốc áp dụng từ xưa đến nay trong điều trị những bệnh nhân cần hạ huyết áp. Thực hiện: – Ngồi thẳng lưng và thả lỏng toàn bộ cơ thể bao gồm cả đầu óc lẫn cơ thể, từ các bắp tay đến chân; – Dùng ngón tay vuốt nhẹ dọc theo từ điểm 1 (nằm dưới dái tai, sau quai hàm) đến điểm 2 (nằm ở gần xương đòn). Lưu ý chỉ vuốt nhẹ không được day, ấn, hay bóp; – Thực hiện ở cả 2 bên đối diện và lặp lại động tác này từ 10-20 lần cho mỗi bên; – Tại điểm gần xương đòn, massage nhẹ nhàng mỗi bên 1 phút. Chỉ sử dụng lực tay mạnh vừa phải để người cần hạ huyết áp không cảm thấy đau. 3.2. Bài tập Nắm tay trong 16 phútBài tập này đã được các nhà khoa học trường đại học McMaster ở Ontario (thuộc Canada) nghiên cứu, áp dụng và đạt được nhiều thành công. Thực hiện: – Ngồi thẳng lưng, thả lỏng hoàn toàn cơ thể, đặt bàn tay phải xòe thoải mái trên bàn hoặc có thể buông thõng nếu muốn; – Nắm chặt một trái bóng da nhỏ trong tay, giữ trong khoảng 5 giây rồi thả ra; – Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại động tác trong vòng 2 phút, nghỉ 2 hút rồi lại tiếp tục; – Kết thúc bên phải chuyển sang tay trái và lặp lại các động tác tương tự với thời gian như trên; - Tiếp tục thực hiện các động tác trên thêm 1 lần nữa. Như vậy thời gian tổng cộng cho bài tập là 16 phút với 8 phút tương đương với 2 lần tập cho mỗi tay. 3.3. Chuỗi 4 động tác– Động tác 1: Vuốt hai vành tai. Dùng ngón cái và ngón trỏ vuốt dọc vành tai từ 9-10 lần theo chiều từ trên xuống dưới. Nếu có thể nhờ 1 người hỗ trợ vuốt dọc sống lưng. Động tác này sẽ giúp thông khí huyết, điều hòa và kích thích các dây thần kinh giao cảm. – Động tác 2: Vuốt dọc 2 bên mũi. Dùng 2 ngón trỏ vuốt từ ấn đường dọc theo hai bên mũi, tiếp qua mép miệng rồi tới chóp cằm. Động tác này kích thích sản sinh chất endorphin có tác dụng an thần, hạ huyết áp – Động tác 3: Vuốt dọc 2 chân mày của bạn. Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa vuốt từ ấn đường ngang theo xương chân mày đến thái dương ra đến mí tóc phía ngoài đuôi mắt. Mỗi bên vuốt khoảng 10 lần. Động tác sẽ này giúp giải tỏa sự sung huyết tại những huyệt vị bị tắc ở vùng trán, giúp khí huyết được lưu thông. – Động tác 4: Ngồi hoặc nằm để thư giãn. Để người bị cao huyết áp ngồi thoải mái, lưng tựa vào ghế hay nằm thư giãn và điều hòa hơi thở. Cần tập trung tư tưởng ở mười đầu ngón chân. Kéo dài trong thời gian là hơn 10 phút. Động tác này giúp bình ổn huyết áp, ổn định thần kinh, thả lỏng cơ thể và lưu thông khí huyết. Huyết áp cao có thể giảm bằng cách tập thể dục 4. Lưu ý khi tập thể dục cho người bị huyết áp caoNhững người bị bệnh cao huyết áp nên thực hiện các bài tập thể dục hàng ngày hay các động tác hỗ trợ hạ huyết áp, điều này đặc biệt quan trọng nhằm hỗ trợ quá trình điều trị bệnh. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện cần lưu ý một số vấn đề sau:
Bên cạnh đó, bệnh nhân tăng huyết áp nên thực hiện và hợp tác với bác sĩ trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để hạn chế tối đa các tai biến của bệnh, đảm bảo một sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ, tránh các biến chứng. Một trong những cách an toàn và chính xác nhất để biết được tình trạng huyết áp của mình đó là khám tăng huyết áp tại bệnh viện có chuyên khoa Tim mạch uy tín. Gói khám Tăng huyết áp cơ bản triển khai tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec chính là lựa chọn hàng đầu cho người có nguy cơ mắc huyết áp cao hoặc có dấu hiệu bị tăng huyết áp. Gói khám sẽ giúp xác định nguyên nhân, biến chứng và cấp độ tăng huyết áp, giúp người bệnh nắm rõ tình trạng sức khỏe và kịp thời có biện pháp can thiệp cần thiết. Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn! Nguồn tham khảo: webmd.com, mayoclinic.org, healthxchange.sg XEM THÊM: |