Nằm như thế nào để giảm mỡ bụng

Chỉ mất 15 giây để đọc

Ngủ có thật sự giảm cân, tiêu mỡ bụng?

Vô lý, làm sao có thể, đừng suy nghĩ lung tung hoặc ảo ma canada là những điều tôi nghĩ đầu tiên khi nghe đến vấn đề này. Tuy nhiên, khi tìm hiểu kỹ thì phương pháp giảm mỡ, đặc biệt là vùng bụng trong khi ngủ là điều hoàn toàn có thể. Tại sao ư?

• American Journal Of Clinical Nutrition -Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ trong lĩnh vực ăn kiêng và dinh dưỡng lâm sàng cho hay: Người ngủ đủ giấc từ 7 đến 8h/ ngày đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với người thiếu ngủ.
• Một nghiên cứu từ Tây Ban Nha đã khám phá ra rằng: Nội tiết tố melatonin tiết ra trong khi ngủ có tác dụng hạn chế mỡ thừa nội tạng ở bụng. Điều này đã được chứng minh khi thử nghiệm trên chuột về tác dụng của melatonin.
• Phương pháp nằm ngủ giảm cân đã được người Nhật áp dụng rất lâu trước đó, đây là minh chứng cho sự hiệu quả của việc giảm mỡ khi ngủ.

Có thể thấy, việc giảm mỡ trong khi ngủ là điều hoàn toàn có thể và khoa học, việc của bạn cần quan tâm tiếp theo là ngủ ở tư thế nào sẽ giúp việc giảm cân đạt hiệu quả tối đa, đặc biệt là vùng bụng.

Các tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Nằm sấp khi ngủ

Nằm sấp được coi là cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bởi việc áp bụng xuống giường khiến toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng. Từ đó, nó sẽ làm chắc phần bụng hơn, ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ dư thừa.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn hoặc giường, tay và chân để thoải mái nhất với tư thế nằm sấp.
• Phần bụng đảm bảo tiếp xúc với vật thể rắn, tránh nằm trên nệm mềm, như vậy sẽ không tạo được áp lực trong khi ngủ.
• Đảm bảo vùng bụng được tiếp xúc toàn diện với mặt sàn, tránh việc nằm lệch.
• Phần đầu nên kê trên 1 chiếc gối mềm để không bị lệch má trong lúc ngủ.
• Bật nhạc nhẹ để giấc ngủ đi sâu hơn.

Lưu ý: Tư thế nằm sấp ngủ để giảm mỡ bụng này không được khuyến khích duy trì lâu. Bởi việc nằm úp bụng suốt đêm sẽ ảnh hưởng tới các bộ phận cơ thể như: chèn ép tim gây tức ngực, khó thở, cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất. Các bạn chỉ nên nằm sấp khi thấy cơ thể thoải mái và cân đối. Ngoài ra, nên dùng gối thấp để không làm ảnh hưởng đến cổ và cột sống.

2. Tư thế ngủ nằm ngửa giúp giảm mỡ bụng khi ngủ

Tư thế ngủ này khá dễ chịu và phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Kê gối dưới lưng khi ngủ tuy không ngăn chặn quá trình tạo mỡ bụng nhưng lại cải thiện được tình trạng dạ dày bị ép, da mặt bị trùng xuống hình thành các nếp nhăn.

Phương pháp này đã được một tiến sĩ người Nhật tên Fukutsudzi nghiên cứu và chứng minh khả năng ngủ giảm cân hiệu quả.

Thực hiện:

• Dùng một tấm khăn lớn, cuộn lại thành hình ống đường kính khoảng 10cm.
• Nằm ngửa trên sàn và đặt ống khăn đã chuẩn bị ở dưới hõm lưng sao cho khăn thẳng với hàng rốn.
• Mặt ngửa lên trần nhà. Hai chân các bạn duỗi thẳng, hai mũi chân chạm nhau. Đặt hai tay duỗi thẳng trên đỉnh đầu sao cho chạm nhau ở ngón tay út.
• Đây có thể coi là một bài tập[khoảng 5 phút] trước khi ngủ hoặc bạn có thể sử dụng tư thế này ngủ luôn cũng được.

Lưu ý: Đối với các bạn đang gặp vấn đề về cột sống không nên áp dụng phương pháp này.

Quan tâm: Bài tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng chỉ 10 phút hiệu quả thần thánh

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Bên cạnh các tư thế nằm ngủ giúp giảm cân, để đạt hiệu quả cao bạn có thể thực hiện một số động tác đơn giản trước khi đi ngủ sau:

1. Tập thở bụng trước khi ngủ

Tập thở là một trong những cách giảm cân trước khi đi ngủ dễ thực hiện mà không còn xa lạ với bất cứ ai. Phương pháp này có thể kích thích nhu động ruột cho vóc dáng thon gọn, săn chắc đấy. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút trước khi đi ngủ và tập thở là có thể đạt hiệu quả như ý.

2. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Hít bằng mũi, thở bằng miệng là một trong những bài tập đơn giản được khuyến khích thực hiện trước khi đi ngủ. Với thói quen này sẽ giúp bạn tăng lượng oxy trong cơ thể, tinh tâm. bình tĩnh, dịu thần kinh, thư giãn hơn. Không chỉ vậy, bài tập đơn hít thở đơn giản này còn giúp giảm cân hiệu quả mà không tốn quá nhiều công sức.

3. Bài tập nằm sấp

Các bước thực hiện bài tập:

• Nằm sấp trên sàn, tay đặt song song với cơ thể. Hai chân khép vào nhau và để chạm đất, hít vào nhẹ nhàng.
• Nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế này trong một vài giây.
• Từ từ hạ người về tư thế bạn đầu và thở ra.
• Thực hiện bài tập 15 phút mỗi ngày đều đặn bài tập để đạt được hiệu quả cao.

4. Bài tập nằm ngửa

Trên cơ bản, cách thực hiện sẽ giống với phương pháp nằm ngửa khi ngủ ở phần trên >> Quay lại xem