Canxi, Sắt, sữa với nước cam là những thực phẩm được con người dùng hàng ngày với mong muốn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Những thức uống này cần được sử dụng ở những thời điểm phù hợp để tối ưu được hiệu quả và tránh được các tác dụng phụ không mong muốn.
Uống Canxi và Sắt lúc vào lúc nào trong ngày?
Canxi nên uống vào lúc nào?
Canxi là một trong 5 năm nguyên tố quan trọng nhất của cơ thể con người. Chất này đóng vai trò chủ yếu trong sự hình thành xương, răng, đồng thời tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động khác của cơ thể như co giãn tế bào cơ.
Canxi có thể nên sử dụng thông qua thức ăn hàng ngày như: hải sản, đậu, súp lơ, sữa, thịt ếch,… Trẻ em, bà bầu và người từ 50 tuổi trở đi là những đối tượng cần hấp thu hàm lượng Canxi mỗi ngày vào cơ thể cao hơn người bình thường, trung bình khoảng 1000-1200mg. Canxi có thể được bổ sung qua đường uống, bên cạnh việc đảm bảo chế độ ăn uống khoa học hàng ngày.
Thời điểm thích hợp để uống canxi là vào mỗi buổi sáng, cụ thể là sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ. Kết hợp với tắm nắng nhẹ, Canxi lúc này được hấp thu một cách tốt nhất vào cơ thể.
Người dùng nên tránh bổ sung viên uống Canxi vào buổi chiều tối vì lúc này, không những lượng Canxi được hấp thụ ít đi mà còn chúng còn có xu hướng tích tụ lại gây nguy cơ hình thành sỏi trong cơ thể.
Sắt nên uống vào lúc nào?
Sắt có vai trò quan trọng trong việc sản xuất ra năng lượng Oxy hoá, vận chuyển Oxy trong cơ thể con người. Thiếu sắt khiến cơ thể gầy yếu, mệt mỏi, suy dinh dưỡng, máu huyết không lưu thông và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh. Việc bổ sung sắt đầy đủ thông qua quá trình ăn uống đối với những người thiếu máu, người mới ốm dậy và phụ nữ có thai là điều rất cần thiết.
Khác với Canxi, Sắt nên được uống lúc đói. Người dùng nên bổ sung sắt trước khi ăn 30 phút.
Canxi và Sắt có uống cùng nhau được không?
Canxi và Sắt đều cần thiết cho sự hoạt động khỏe mạnh của con người. Tuy nhiên, hai chất này không nên được uống cùng lúc với nhau. Liều lượng Canxi ở mức 300mg trở lên có thẻ giảm sự hấp thu của Sắt. Người dùng cần cần lưu ý uống bổ sung Canxi các ít nhất 2 giờ, so với thời điểm uống sắt để tránh tác dụng phụ và phát huy được hết hiệu quả của hai chất bổ này trong cơ thể.
Uống 2 viên Canxi Ostelin cùng lúc được không?
Canxi Ostelin là sản phẩm bổ sung Canxi sử dụng cho nhiều đối tượng bao gồm: người lớn, trẻ em, phụ nữ mang thai và cho con bú.
Tùy vào từng đối tượng cần bổ sung Canxi mà liều dùng của viên uống này cũng khác nhau.
Đối với trẻ em trên 12 tuổi và người lớn, Canxi Ostelin có thể được dùng với liều lượng 1-2 viên mỗi ngày. Tuy nhiên, việc uống bổ sung Canxi cũng phù hợp với từng cơ địa. Vì vậy, người dùng nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ uống bổ sung Canxi phù hợp.
Đối với phụ nữ mang thai, tùy thuộc vào thời gian mang bầu mà liều dùng của Canxi Ostelin thay đổi nên các chị em cần hết sức chú ý :
- Đối với thai phụ mang thai 3 tháng đầu: Lượng Canxi ở giai đoạn này có thể được bổ sung qua đường ăn uống bình thường do liều lượng cần hấp thụ mỗi ngày lúc này chỉ là 800mg. Đây thường chưa phải thời điểm mẹ bầu cần bổ sung Canxi qua viên uống.
- Đối với thai phụ mang thai 3 tháng giữa: Lượng Canxi trong cơ thể mẹ bầu lúc này cần là 1000-1200mg/ngày. Đây là thời điểm khung xương của em bé đang phát triển. Vì thế, mẹ bầu nên bổ sung 1 viên Canxi Ostelin mỗi ngày.
- Đối với thai phụ mang thai 3 tháng giữa: Lượng Canxi mẹ bầu cần nạp mỗi ngày vào 3 tháng cuối của thai kỳ là 1200-1500mg/ngày. Vì thế, mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung uống 2 viên Canxi Ostelin để đảm bảo quá trình phát triển của bé cũng như đảm bảo sức khỏe cho mẹ chuẩn bị vượt cạn.
Như vậy, uống 2 viên Canxi Ostelin cùng lúc được không còn tùy thuộc vào đối tượng và thời điểm cần bổ sung Canxi trong cơ thể. Người dùng cũng nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo hấp thụ một lượng vừa đủ Canxi cho cơ thể.
Tìm hiểu thêm: Uống elevit, sắt và dha cùng lúc được không, có cần uống thêm canxi không?
Uống Canxi và sữa cách nhau bao lâu?
Sữa là thức uống bổ sung, cung cấp nhiều Vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cho cơ thể. Ngày nay, sữa còn trở thành thực phẩm bổ sung tiện dụng của con người. Trong sữa có chứa một hàm lượng lớn Canxi cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, đây là thực phẩm quen thuộc và cần thiết cho trẻ em, người già và những đối tượng cần bồi bổ sức khỏe.
Trong các loại sữa hầu như đều có một hàm lượng Canxi tương đối cao. Đây cũng là một cách bổ sung thêm Canxi bên cạnh dạng viên uống.
Những loại sữa thông dụng có hàm lượng Canxi cao hiện nay có thể kể đến là: sữa Anlene, sữa Milo, sữa bột NuCalci, sữa bột nguyên kem Devondale, sữa Vinamilk, sữa Glico, sữa bột Majesty XO Care,…
Đối với người bình thường thì việc bạn nên uống 3 ly sữa mỗi ngày, tương đương với 600ml/ngày là điều rất cần thiết. Với mỗi 250ml sữa tươi, cơ thể sẽ nạp thêm 90 calo và đáp ứng 30% lượng Canxi cần thiết trong ngày.
Đối với bà bầu, mỗi ngày 3 ly sữa hoặc dùng bổ sung những sản phẩm từ sữa cũng là điều cần thiết.
Cả người bình thường và phụ nữ mang thai đều có thể vừa uống viên bổ sung Canxi vừa uống sữa. Tuy nhiên, người dùng cần lưu ý không nên uống chung sữa với viên uống Canxi do lượng Canxi trong sữa và Canxi trong viên uống dễ kích ứng với nhau. Kèm theo đó, việc hấp thu cùng lúc một lượng Canxi lớn vào cơ thể cũng được các chuyên gia khuyên là không nên. Tốt nhất, bạn nên uống sữa và Canxi cách nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ để đảm bảo hiệu quả hấp thu.
Uống Canxi và nước cam vào lúc nào?
Thời điểm uống Canxi thích hợp như đã đề cập ở trên là vào buổi sáng sau bữa ăn. Người dùng cũng nên tắm nắng nhẹ vào buổi sáng và uống Canxi để chất này được hấp thu tốt nhất vào cơ thể.
Về nước cam, đây được coi là loại nước ép lành tính, chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể khỏe khoắn và phòng ngừa được nhiều bệnh tật. Đặc biệt, nước cam là nguồn bổ sung Vitamin C tự nhiên hiệu quả, có tác dụng chống Oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch và ung thư.
Uống nước cam hàng ngày là điều nên làm để có một sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp và làn da mịn màng. Tuy nhiên, việc uống nước cam cũng cần được thực hiện đúng cách vào thời điểm thích hợp. Sau đây là những lưu ý về thời điểm uống nước cam.
- Không uống vào buổi sáng sớm: Nhiều bà nội trợ thường cho các thành viên trong gia đình uống nước cam vào buổi sáng. Tuy nhiên, đây vẫn chưa phải là thời điểm thích hợp nhất để uống nước cam. Lượng đường lên men có trong cam dễ gây tức bụng, khó chịu và ợ hơi.
- Không uống vào buổi tối và đêm muộn: Uống nước cam vào tối và đêm lại gây hại nhiều hơn cả buổi sáng. Không chỉ gây khó ngủ, đầy bụng, lượng Axit trong nước cam được hấp thu vào buổi tối khiến dạ dày bị ảnh hưởng, dễ dẫn đến trào ngược.
- Không uống nước cam ngay sau khi ăn: Đây là điều các chuyên gia dinh dưỡng cấm kỵ khi sử dụng nước cam. Sau khi ăn là thời điểm dạ dày đã hoạt động hết công suất. Nếu tiếp tục dung nạp nước cam vào trong cơ thể sẽ gây áp lực cho hoạt động của dạ dày.
- Không uống nước cam khi đói: Uống nước cam khi đói là nguyên nhân dẫn đến loét dạ dày, trào ngược Axit. Kèm theo đó, khi nước cam hấp thụ vào cơ thể lúc đói dễ gây cảm giác chóng mặt, cồn ruột, buồn nôn.
Canxi, Sắt, sữa và nước cam là dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của nhiều đối tượng ở nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên, những loại thức uống này cần được hấp thu vào cơ thể một cách khoa học vào các thời điểm phù hợp để tối ưu được hiệu quả và tránh được tác dụng phụ không mong muốn.
13 Tháng Tám, 2020Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu luôn khiến nhiều người cảm thấy đau đầu trong việc tìm ra giải pháp bổ sung 2 loại dưỡng chất này một cách hiệu quả nhất. Vậy thời gian uống nên cách nhau bao lâu? Uống bao nhiêu là đủ? Cùng tham khảo bài viết sau để đi tìm câu trả lời xác đáng nhất về vấn đề đang được quan tâm này!
1/ Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu?
Sắt và canxi nên uống cách nhau trong khoảng từ 2 đến 3 giờ để đảm bảo rằng 2 loại dưỡng chất này phát huy tốt nhất tác dụng của mình. Đặc biệt thời điểm sau khi uống sắt bạn nên tránh những loại đồ uống như cafe, nước chè hay sữa. Sắt là chất rất khó hấp thụ nên khi bổ sung sắt và canxi cùng lúc sẽ xảy ra hiện tượng tranh chấp, triệt tiêu nhau khiến cả 2 không thể chuyển hóa được một cách hiệu quả, đặc biệt là sắt.
Khi không đảm bảo thời gian uống cách nhau ra giữa canxi và sắt sẽ dẫn đến tình trạng sắt và canxi còn tồn đọng bên trong cơ thể gây ra hiện tượng táo bón, mệt mỏi phổ biến. Nên cần chú ý về khoảng thời gian thích hợp khi cơ thể cần bổ sung canxi và sắt để bảo vệ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, hoàn thiện hệ miễn dịch và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là đối với sự phát triển của trẻ nhỏ.
Nên uống sắt trước khi uống canxi khoảng 2-3 tiếng để giúp quá trình hấp thụ sắt trở nên tốt hơn
2/ Tác dụng khi uống canxi và sắt cùng nhau
Thực tế khi đề cập đến sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã thể hiện rằng không nên uống canxi và sắt cùng lúc mà cần một khoảng thời gian nghỉ nhất định nhằm đảm bảo tác dụng của 2 dưỡng chất này phát huy một cách tốt nhất.
Trong rất nhiều trường hợp, cơ thể cần phải bổ sung cả sắt và canxi bởi những tác dụng tuyệt vời sau:
- Canxi: hỗ trợ hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh, tránh tình trạng loãng xương, suy dinh dưỡng, nhẹ cân, không phát triển được chiều cao ở trẻ nhỏ. Đặc biệt đối với bà bầu, lượng canxi cần trong quá trình thai kỳ sẽ cao hơn so với những đối tượng khác nhằm đảm bảo trẻ được phát triển khỏe mạnh, cứng cáp và không mắc các bệnh về răng miệng. Ngoài việc hỗ trợ phát triển thai nhi, mẹ bầu cũng sẽ khỏe mạnh, phòng ngừa được tình trạng chuột rút, sinh non nguy hiểm.
- Sắt là yếu tố quan trọng trong việc vận chuyển oxy bên trong cơ thể, phòng ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả. Khi thiếu sắt, máu sẽ không được lưu thông gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh. Cơ thể người thiếu sắt sẽ luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống. Đối với bà bầu, việc thiếu sắt sẽ gây ra những nguy hiểm với sức khỏe như: không đủ dưỡng chất để nuôi thai nhi, dễ dẫn đến tình trạng sinh non, trẻ sinh thiếu tháng, trẻ yếu ớt, nhẹ cân, suy dinh dưỡng và chậm phát triển...
Tham khảo thêm bài viết: Canxi và kẽm nên uống cách nhau bao lâu?
3/ Uống sắt và canxi bao nhiêu là đủ
Ngoài vấn đề sắt và canxi uống cách nhau bao lâu thì liều lượng uống cũng đóng vai trò quan trọng bởi việc bổ sung không đúng cách sẽ gây những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy uống sắt với canxi bao nhiêu là đủ?
Đối với Canxi
Cơ thể con người cần 500mg canxi, đặc biệt chú ý đối với phụ nữ có thai thì lượng canxi sẽ tăng lên gấp đôi [khoảng 1000mg - 1200mg canxi mỗi ngày].
Theo khuyến cáo của Viện nghiên cứu Y học Hoa Kỳ [2011], nhu cầu canxi khuyến nghị đối với cơ thể con người theo độ tuổi, trạng thái sinh lý của người Việt Nam như sau:
- Trẻ từ 6 đến 11 tháng tuổi: 400mg canxi/ ngày.
- Trẻ từ 1 đến 2 tuổi: 500mg canxi/ ngày.
- Trẻ từ 3 đến 5 tuổi: 600 mg canxi/ ngày
- Trẻ từ 6 đến 9 tuổi: 650 mg đến 700 mg canxi/ ngày.
- Từ 10 tuổi đến 19 tuổi: 1000 mg canxi/ ngày.
- Từ 19 tuổi đến 51 tuổi: 900 mg canxi/ ngày
- Từ 51 tuổi trở lên: 1200 mg canxi/ ngày.
- Phụ nữ có thai cần 1200 mg canxi/ ngày và đang trong thời gian cho con bú cần 1300 mg canxi/ ngày.
Canxi rất cần thiết cho quá trình phát triển xương khớp, chiều cao cho trẻ ở độ tuổi dậy thì
Đối với sắt
Theo khuyến nghị của FAO/WHO 2004, nhu cầu sắt của mỗi người sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính cũng như trạng thái sinh lý của từng đối tượng. Tuy nhiên, ta có thể khái quát lượng sắt đủ cho cơ thể con người theo độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi: từ 0,93 đến 8,8 mg sắt/ ngày.
- Trẻ từ 1 tuổi đến 5 tuổi: từ 5 mg đến 6 mg sắt/ ngày.
- Trẻ từ 6 tuổi đến 11 tuổi: cần 11mg sắt/ ngày.
- Nam giới trong độ tuổi trưởng thành: 12 mg sắt/ ngày.
- Nữ giới trong thời kỳ có kinh nguyệt: từ 14 mg đến 32 mg sắt/ ngày.
- Đặc biệt đối với phụ nữ có thai và cho con bú, lượng sắt được bổ sung hàng ngày phải phù hợp bởi khi thiếu sắt, quá trình thai kỳ sẽ bị ảnh hưởng, trẻ sinh ra sẽ suy dinh dưỡng, kém phát triển, dễ mắc một số bệnh lý nguy hiểm.
Bổ sung đầy đủ sắt cho bà bầu để tránh tình trạng trẻ sinh non, đẻ thiếu tháng, trẻ còi cọc, suy dinh dưỡng
4/ Những lưu ý khi sử dụng sắt và canxi
Việc bổ sung sắt và canxi uống cách nhau bao lâu sẽ đạt kết quả tốt nhất khi chú ý những đặc điểm sau đây:
- Bổ sung sắt trước canxi khoảng 2-3 tiếng. Thông thường nên uống sắt trước khi ăn khoảng 30 phút để đảm bảo cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất. Còn canxi, nên uống canxi vào buổi sáng sau khi ăn khoảng 30 - 60 phút, tránh uống vào buổi tối, trước khi đi ngủ, khi mặt trời đã tắt bởi có thể gia tăng tình trạng lắng đọng canxi trong cơ thể gây ra các hiện tượng như: chóng mặt, buồn nôn, … khi để lâu có thể dẫn đến sỏi thận, rối loạn tiêu hóa, các bệnh về tim mạch.
- Không bổ sung quá 2500 mg canxi/ ngày vì sẽ gây ra thừa canxi ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
- Khi bổ sung canxi và sắt bạn có thể sẽ cần bổ sung thêm vitamin C và vitamin D.
- Vitamin C có trong các loại hoa quả như cam, quýt, bưởi … sẽ giúp hấp thụ sắt tốt hơn. Còn vitamin D sẽ hỗ trợ việc chuyển hóa canxi tối đa. Bạn có thể vận động dưới ánh nắng mặt trời, hoạt động nhẹ nhàng nhằm hấp thụ vitamin D thúc đẩy quá trình tiếp nhận canxi tốt nhất.
- Sắt có thể uống lúc trước khi đi ngủ nếu cảm thấy buồn nôn khi uống. Bên cạnh đó, cần uống nhiều nước để giảm thiểu tình trạng táo bón do sắt gây ra.
- Tránh những đồ uống có liên quan đến caffeine [cà phê, trà ..] bởi có thể làm giảm khả năng hấp thụ khi bổ sung sắt và canxi cho cơ thể
- Nên lựa chọn những sản phẩm bổ sung sắt và canxi hiệu quả, chất lượng, rõ nguồn gốc xuất xứ để tránh tình trạng mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Canxi Cafir D3 được sản xuất từ Italy với thành phần từ nấm sữa Kefir, vitamin D3 và canxi giúp bổ sung canxi hỗ trợ phát triển hệ thống xương, chiều cao một cách toàn diện. Sản phẩm dễ sử dụng, hòa tan được ngay trong miệng thích hợp với rất nhiều đối tượng, độ tuổi với mong muốn giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách nhanh chóng và an toàn nhất. Với mùi vị thơm ngon, dễ uống, Canxi Cafir D3 được rất nhiều gia đình tin tưởng sử dụng cho các thành viên trong gia đình mình, đặc biệt cả trẻ nhỏ, phụ nữ có thai và cho con bú.
Canxi Cafir D3 bổ sung canxi hiệu quả cho mọi thành viên trong gia đình
Hi vọng bài viết về sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã giúp các bạn giải đáp được mọi thắc mắc của mình về vấn đề thời gian bổ sung 2 loại dưỡng chất này sao cho hiệu quả nhất. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ đến hotline 0974.402.860 để được giải đáp miễn phí!