Các bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm năm 2024
Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm điển hình như: Thể dục treo xà đơn, tư thế rắn hổ mang, kéo trái tay, xoay cổ, gập bụng... Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, người bệnh nên chú ý thực hiện đúng kỹ thuật để hạn chế chấn thương. Show
Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm giúp đem lại hiệu quả cao trong việc hỗ trợ điều trị và khôi phục trạng thái bệnh. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, người bệnh nên chú ý thực hiện đúng kỹ thuật. Đồng thời nên rèn luyện với tần suất thấp, không nên vội vàng tránh gây chấn thương cột sống khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm có mang lại hiệu quả trong điều trị hay không?Theo các chuyên gia, thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy được bao bọc trong đĩa đệm thoát ra ngoài vì một lý do nào đó, gây chèn ép dây thần kinh dẫn đến hiện tượng đau nhức và tê bì. Triệu chứng này có thể gặp ở bất kỳ vị trí đĩa đệm nào trong cột sống bị trượt ra ngoài. Đặc biệt thường gặp nhất là thoát vị đĩa đệm ở cổ và thắt lưng với các biểu hiện như đau cổ, đau lưng hoặc cơn đau lan rộng xuống cánh tay, chân,… Nhìn chung, triệu chứng thoát vị đĩa đệm thường giảm dần khi người bệnh dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và có biện pháp chăm sóc hợp lý. Vì vậy, hầu hết người mắc phải căn bệnh này ở mức độ nhẹ và trung bình thường không cần tiến hành phẫu thuật. Tuy nhiên, để giảm nhanh cơn đau và cải thiện phạm vi hoạt động của hệ xương khớp, các bác sĩ xương khớp thường khuyên người bệnh áp dụng các biện pháp vật lý tri liệu – phục hồi chức năng để điều trị bệnh. Hướng dẫn 10 bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệmTheo nhiều nghiên cứu về lợi ích của thể dục đối với sức khỏe, việc thường xuyên tập thể dục thể thao với cường độ nhẹ nhàng có lợi cho quá trình chữa trị và phục hồi thể chất. Bởi các động tác thể thao giúp tăng lưu lượng máu đến cột sống. Từ đó giúp nuôi dưỡng đĩa đệm, thúc đẩy quá trình chữa lành và đẩy nhanh tốc độ hồi phục bệnh. Bên cạnh đó, các bài tập thể dục còn giúp hệ xương khớp hoạt động trơn tru và linh hoạt hơn. Nếu thường xuyên áp dụng đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp duy trì sức mạnh mà còn giảm căng thẳng, giảm đau và ngăn ngừa bệnh tái phát. Vì vậy, song song với việc điều trị bằng thuốc, bệnh nhân có thể áp dụng các bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm sau đây để cải thiện và khắc phục bệnh hiệu quả. Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưngThoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng thường xuất hiện với triệu chứng đau nhức ở vùng thắt lưng. Theo một số thống kê, cơn đau này có thể kéo dài một vài ngày sau khi khởi phát và giảm đần sau đó. Đặc biệt, đau không chỉ tập trung một chỗ mà có thể lan rộng xuống hông, mông và chân, gây ảnh hưởng xấu đến phạm vi di chuyển của người bệnh. Do đó, để giảm đau và giảm áp lực lên cột sống, người bệnh có thể thực hiện các bài tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm dưới đây. 1. Bài tập thể dục treo xà đơn Treo xà đơn là một trong những biện pháp thiết yếu người bệnh cần thực hiện để điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Bởi theo các chuyên gia, bài tập thể dục này giúp tạo ra các khoảng trống giữa các đốt sống. Từ đó giúp giảm áp lực cho đĩa đệm, đồng thời ngăn chặn sự đè ép của các đốt sông lên đĩa giảm, giúp giảm đau và hỗ trợ điều trị bệnh. + Cách thực hiện đơn giản như sau:
Lưu ý: Khi tập treo xà đơn, người bệnh nên thực hiện động tác chậm để tránh không gây bất kỳ ảnh hưởng nào đến cột sống. Thêm vào đó, trong quá trình tập luyện nếu cảm thấy đau, bệnh nhân nên dừng lại và thử tập sang các bài tập khác. 2. Tư thế rắn hổ mang (Half Cobra Pose) Tư thế rắn hổ mang là một bài tập Yoga giúp mở rộng lưng dưới bằng cách kéo dãn đốt sống. Việc tập luyện lặp đi lặp lại động tác này giúp cải thiện tình trạng đau nhức di chuyển từ lưng đến chân. Không những thế, tư thế rắn hổ mang còn có tác dụng chữa lành, giúp tăng tốc độ phục hồi bệnh. Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cột sống, giảm nhanh tình trạng căng thẳng và triệu chứng đau nhức do thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng gây ra.+ Cách thực hiện:
Lưu ý: Khi mới bắt đầu tập, người bệnh nên tập thật chậm. Tư thế rắn hổ mang trong lần đầu tập luyện có thể gây khó chịu. Triệu chứng này sẽ biến mất sau vài ngày tập. Tuy nhiên, trong quá trình tập nếu gặp bất kỳ biểu hiện khó chịu khác kéo dài, người bệnh nên ngưng tập và tham khảo bác sĩ một bài tập khác. 3. Tư thế con mèo – con bò (cat-cow) Tư thế con mèo – con bò là động tác kết hợp giữa hai tư thế yoga giúp giảm áp lực lên đĩa đệm. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp giảm đau và cải thiện khả năng chuyển động của cột sống. + Cách thực hiện:
4. Tư thế chim- chó (bird – dog) Động tác bird – dog giúp ổn định và tăng cường chức năng của cột sống và cơ lưng dưới. Không những thế, chúng còn giúp duy trì tư thế tốt, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra trong tương lai. + Cách thực hiện:
Lưu ý: Trong quá trình tập luyện nên đảm bảo đầu, cổ và lưng luôn thẳng nhằm duy trì sự liên kết và giảm thiểu áp lực đè nén lên cột sống. 5. Bài tập Dead Bug Deadbug là bài tập thể dục tác động chủ yếu vào phần cơ đùi và mông nhằm giảm áp lực lên các bộ phận này, đồng thời giảm đau nhức ở cột sống. + Cách thực hiện như sau:
Lưu ý: Sau khi quen với bài tập Deadbug, người bệnh có thể thực hiện song song giữa thao tác tay và chân. Tuy nhiên, điểm khác biệt là bệnh nhân nên thực hiện nâng 1 chân và tay đối diện vào cùng một thời điểm. Dead Bug giúp hỗ trợ giảm đau thoát vị đĩa đệm thắt lưngBài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm cổMột số bài tập thể dục giúp giảm nhanh triệu chứng đau nhức ở cổ, vai và cánh tay do bệnh thoát vị đĩa đệm cổ gây nên như: 6. Bài tập kéo trái tay Bắt đầu bài tập với các bước đơn giản sau:
Lưu ý: Trong quá trình tập luyện nên dùng lực kéo vừa đủ cho đến khi cảm thấy căng ở phần vai và cổ. Tuyệt đối không dùng lực quá mạnh gây tác động xấu đến cơ và khớp ở cổ. 7. Bài tập kéo dài cổ Để giảm nhanh triệu chứng đau nhức do thoát vị đĩa đệm cổ gây nên, người bệnh có thể thử bài tập kéo căng cổ sau đây:
Với bài tập này, người bệnh nên thực hiện nhiều lần trong ngày giúp giảm nhanh cơn đau và hỗ trợ cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm cổ. 8. Xoay cổ + Cách thực hiện như sau:
Lưu ý: Khi áp dụng bài tập xoay cổ, người bệnh không nên xoay đầu ra phía sau, tránh trường hợp gây tổn thương dây thần kinh và cột sống khiến bệnh thêm phức tạp. Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm đốt sống L4 – L5Tương tự như thoát vị đĩa đệm cổ và thắt lưng, thoát vị đĩa đệm đốt sống L4 – L5 là tình trạng đĩa đệm ở đốt sống này thoát ra khỏi vị trí ban đầu vốn có, gây đau và khó chịu. Để giảm đau và ngăn chặn tình trạng co cứng khớp, người bệnh có thể áp dụng các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm dưới đây. 9. Bài tập nằm sấp + Cách thực hiện:
Lưu ý: Khi thực hiện động tác nâng cổ lên cao và về lại vị trí ban đầu, người bệnh nên chú ý giữ lưng thẳng. 10. Bài tập gập bụng + Cách thực hiện:
Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệmTrong quá trình tập luyện các bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên lưu ý các điểm sau đây:
Các bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm giúp cải thiện và ngăn ngừa bệnh tái phát trong tương lai. Tuy nhiên, các động tác rèn luyện này chỉ mang tính chất hỗ trợ. Vì vậy, để điều trị bệnh dứt điểm, người bệnh nên thăm khám và chữa trị theo y khoa. Đồng thời nên chú ý chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và dành nhiều thời gian nghỉ ngơi để thúc đẩy tốc độ bình phục bên. Bệnh liên quanTriệu chứng liên quanTải về ứng dụng Ứng dụng Chăm sóc sức khỏe cho gia đình bạn Mỗi ngày bận rộn trôi qua, chúng ta lại vô tình lãng quên tài sản quý giá nhất của mình: Sức khỏe. Hãy để VIETMEC trở thành một cánh tay đắc lực chăm sóc và gìn giữ tài sản đó cho bạn và cả gia đình. |