16 tuổi còn tăng chiều cao được không? là câu hỏi nhiều người thắc mắc. Ở tuổi 16 nếu thấy các bạn đồng trang lứa với con cao vượt trội thì cũng đừng quá lo lắng nhé. Tuổi 16, 17 vẫn có thể cao thêm nếu biết áp dụng đúng các phương pháp và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cùng Zentokid tìm hiểu trong bài viết sau nha.
1. Chiều cao chuẩn của nam và nữ 16 tuổi
Chiều cao là một trong những vấn đề được các bậc phụ huynh và các bạn trẻ quan tâm, đặc biệt ở lứa tuổi vị thành niên. Vậy chiều cao chuẩn của nam nữ 16 tuổi là bao nhiêu?
1.1. Chiều cao chuẩn của nữ 16 tuổi
Theo Bảng chiều cao cân nặng theo độ tuổi của WHO, chiều cao đạt chuẩn của nữ 16 tuổi là 162.5cm. Chiều cao này sẽ tạo sự cân đối cho vóc dáng nếu cân nặng của bạn khoảng 53.5kg.
Các bạn nữ thường có xu hướng sợ béo, muốn giữ dáng bằng cách nhịn ăn, ăn kiêng,… Những điều này là không tốt và có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể thao phù hợp là cách tốt nhất để có một vóc dáng ưng ý.
1.2. Chiều cao chuẩn của nam 16 tuổi
Với nam giới, theo WHO, chiều cao đạt chuẩn là 173cm. Để chỉ số BMI ở mức cân bằng, các bạn nam nên duy trì cân nặng khoảng 60.8kg. Sự khỏe mạnh của nam giới không chỉ thể hiện qua chiều cao cân nặng mà còn qua sức mạnh cơ bắp. Ngoài chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, các bạn nam có thể đến các phòng gym, tập các bài tập giúp phát triển cơ bắp và chiều cao.
2. Sự thật về tăng chiều cao tuổi 16
2.1. 16 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Để trả lời câu hỏi 16 tuổi còn tăng chiều cao được không, đầu tiên chúng ta cần biết về quá trình dậy thì ở nam và nữ. Con gái thường bắt đầu dậy thì khoảng 10 – 11 tuổi và kết thúc vào khoảng 15 – 17 tuổi. Con trai thì quá trình này diễn ra muộn hơn, khởi đầu tầm 11 – 12 tuổi và kết thúc vào khoảng 16 – 17 tuổi. Như vậy, 16 tuổi là thời điểm dậy thì kết thúc, lúc này chiều cao gần như đã ổn định. Sau khi dậy thì kết thúc, bạn vẫn có thể cao thêm từ 2-5cm, nhưng tốc độ tăng trưởng sẽ không còn nhanh như trước.
Như vậy, đáp án cho câu hỏi 16 tuổi còn tăng chiều cao được không chính là bạn hoàn toàn có thể. Và thậm chí bạn còn có thể đạt được mức tăng chiều cao tối đa nếu đáp ứng đủ chất dinh dưỡng và kết hợp thêm vận động, điều chỉnh giấc ngủ chất lượng.
2.2. Những yếu tố giúp tăng chiều cao tuổi 16
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của một cá nhân. Trong đó, bao gồm cả những yếu tố có thể kiểm soát được và không kiểm soát được.
*Yếu tố di truyền
Đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng chiều cao tuổi 16. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, gen di truyền từ ông bà, cha mẹ quyết định 23% chiều cao của một cá nhân. Di truyền là yếu tố chúng ta không thể tác động vào được. Yếu tố này phụ thuộc vào chiều cao của bố mẹ.
*Chế độ dinh dưỡng
Nghiên cứu của các nhà khoa học gây bất ngờ cho nhiều người bởi nó chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng quyết định tới 32% chiều cao của một người. Có thể nhận thấy, nếu một đứa trẻ Việt Nam được sinh ra và nuôi dưỡng tại những nước phát triển, có chế độ dinh dưỡng tốt hơn sẽ có vóc dáng cao hơn các bạn Việt Nam cùng trang lứa.
*Môi trường sống
Xã hội thời kỳ công nghiệp hóa, môi trường ô nhiễm, hút thuốc thụ động, tiếng ồn, ô nhiễm khiến con người dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn cấp tính, mắc bệnh mạn tính. Việc dùng thuốc kháng sinh liều cao liên tục trong thời gian dài, sử dụng thuốc thiếu sự hướng dẫn của thầy thuốc cũng có hại đối với sự phát triển thể chất và chiều cao. Do đó, tạo ra một môi trường sống sạch sẽ, lành mạnh cũng sẽ giúp cải thiện chiều cao và sức khỏe thanh thiếu niên tuổi 16.
*Cường độ tập luyện thể dục thể thao
Việc rèn luyện thân thể ảnh hưởng đến 20% kết quả chiều cao của chúng ta. Vận động là yếu tố thúc đẩy tuyến yên sản xuất ra hormone tăng trưởng GH nhiều nhất. Đây là hormone quan trọng nhất giúp tăng chiều cao cơ thể.
*Chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ tốt thường có chiều cao phát triển tốt hơn là những người bị thiếu ngủ.
3. 7 cách tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả nhất
3.1. Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, cân đối các nhóm chất
Chế độ ăn uống là một yếu tố rất quan trọng để duy trì sức khỏe nói chung và tăng chiều cao nói riêng. Để tăng chiều cao tuổi 16, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học, cân đối. Trong đó, điều quan trọng là cần đảm bảo có đa dạng các thực phẩm thuộc 4 nhóm: tinh bột, chất đạm, vitamin khoáng chất và chất béo.
3.2. Uống đủ nước
Tại sao uống đủ nước có thể giúp tăng chiều cao tuổi 16? Uống đủ nước sẽ làm sạch cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Điều này giúp ngăn các chất độc tích trữ trong cơ thể. Khi cơ thể không có độc tố sẽ làm quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn.
Mỗi ngày, thanh thiếu niên 16 tuổi cần uống ít nhất 8 – 10 cốc nước. Khi mới thức dậy và bụng rỗng, bạn nên uống 2 cốc nước sẽ rất tốt. Việc này sẽ hỗ trợ làm sạch hệ tiêu hóa và đào thải chất độc ra ngoài.
3.3. Rèn luyện thể dục thể thao đúng cách
Rèn luyện thể dục thể thao là một chìa khóa quan trọng để thanh thiếu niên phát triển chiều cao. Ở tuổi 16, bạn có thể lựa chọn các bài tập tăng chiều cao như nhảy dây, chạy bộ, khiêu vũ hay bóng rổ. Cho dù chọn bài tập nào, bạn hãy đảm bảo vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày nhé. Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp kéo giãn các khớp xương, thúc đẩy tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp cải thiện chiều cao tuổi 16 hiệu quả.
3.4. Giữ đúng tư thế khi sinh hoạt, học tập
Tư thế trong sinh hoạt, học tập có ý nghĩa lớn trong việc phát triển chiều cao vì nó ảnh hưởng đến cột sống. Chúng ta cần luôn giữ tư thế đúng trong mọi hoạt động. Đồng thời, bạn cần luôn giữ lưng thẳng, vai mở rộng và không được gù lưng. Điều đó sẽ giúp bạn trông cao hơn trong mắt mọi người.
Tư thế đúng sẽ giúp cột sống luôn thẳng và phát triển tối ưu nhất. Nếu sau tư thế lâu ngày sẽ có hại cho xương khớp, dẫn đến lệch cột sống và không những không cao thêm và còn mất thẩm mỹ về ngoại hình nữa.
3.5. Tránh những thói quen xấu gây ảnh hưởng đến sự tăng chiều cao
Các thói quen xấu như lười vận động, ăn quá nhiều đồ ngọt, dầu mỡ hay chế độ ăn quá kiêng khem và thức khuya cũng ảnh hưởng rất lớn đến sự tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, tư thế khi học tập và sinh hoạt không đúng, sử dụng các chất kích thích cũng rất có hại cho việc phát triển cơ thể của bạn. Các bậc cha mẹ cũng cần lưu ý để tránh con mắc phải những thói quen xấu này và thay đổi ngay khi còn có thể.
3.6. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc và đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng là một cách để tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả. Giấc ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày học tập, làm việc. Hơn nữa, trong khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone tăng trưởng giúp kích thích tăng chiều cao.
Ở tuổi 16, bạn nên ngủ đủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và sự tăng chiều cao được tối ưu. Nên duy trì thời gian ngủ như trên cho đến 20 tuổi.
3.7. Tránh sử dụng các chất kích thích
Để tăng chiều cao ở tuổi 16, bạn cần tránh sử dụng các chất kích thích có hại cho cơ thể. Chúng ngoài tác hại cho sức khỏe nói chung còn cản trở sự phát triển của cơ thể nói riêng. Những chất này cản trở sự tăng trưởng của xương, từ đó dẫn đến không phát triển chiều cao được. Thanh thiếu niên tuổi 16 nên lưu ý tránh dùng các chất có hại như ma túy, cafein, thuốc lá, steroid.
Xem thêm: Top 6 nhóm chất tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả mẹ cần bổ sung
4. Ăn gì để tăng chiều cao cho tuổi 16?
4.1. Thực phẩm giàu Canxi
Canxi giúp xây dựng và duy trì sức mạnh của xương. Trong độ tuổi 16, bạn nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu canxi để tăng chiều cao hiệu quả. Nguồn canxi tự nhiên bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa, cá hồi, hạt hướng dương và rau xanh như rau bina và cải bó xôi.
4.2. Thực phẩm giàu vitamin D
Chắc hẳn ai cũng từng nghe về việc bổ sung vitamin D có thể giúp tăng chiều cao. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả và cũng cần thiết để phát triển xương. Thiếu vi chất này có thể dẫn đến việc chiều cao bị hạn chế phát triển. Vì vậy, chúng ta hãy cung cấp vitamin D cho cơ thể từ ánh sáng mặt trời ban ngày và từ các thức ăn như cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng và nấm.
4.3. Thực phẩm giàu protein [chất đạm]
Protein là một thành phần quan trọng trong quá trình tăng trưởng cơ bản và phát triển cơ bắp. Chất này là thành phần cấu tạo của những hormone tăng trưởng, giúp tái tạo sụn, phát triển hệ xương và cơ bắp. Ngoài ra protein cũng có ảnh hưởng đến toàn bộ chức năng của cơ thể. Vì vậy, nó tác động khá nhiều tới việc tăng chiều cao. Bạn nên bổ sung protein hàng ngày qua thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu và các sản phẩm từ sữa.
4.4. Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một khoáng chất quan trọng để duy trì sự phát triển và sức khỏe nói chung. Nó liên quan đến quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể, bao gồm cả phát triển xương.
Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hải sản như tôm, cua, ngao, ốc, thịt gà, thịt bò, hạt hướng dương, đậu, hạt điều và các loại đậu phụ tương. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn hàng ngày của bạn có thể hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 16.
4.5. Thực phẩm giàu sắt
Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và chức năng của cơ thể. Nó giúp cung cấp oxy cho cơ và mô, bao gồm cả xương, để duy trì sức khỏe và hoạt động tối ưu. Một cơ thể thiếu sắt có thể gây ra tình trạng thiếu máu và suy yếu, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe chung. Trong trường hợp giảm chất lượng sắt trong cơ thể, quá trình tăng trưởng và phát triển có thể bị ảnh hưởng.
Một số thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, gan, trứng, cá, đậu và hạt. Để tận dụng tốt hơn hấp thụ sắt trong thực phẩm, bạn nên kết hợp với nguồn vitamin C như cam, chanh, dứa và quả dứa.
Như vậy, thông qua bài viết này bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi 16 tuổi còn tăng chiều cao được không và làm cách nào để tăng chiều cao hiệu quả. Tăng chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố nên hãy cùng kiên trì để có một chiều cao như mong muốn mà lại an toàn cho sức khỏe nhé!
16 tuổi cao bao nhiêu là đủ ở Việt Nam?
Bảng chiều cao, cân nặng của nam giới dưới 18 tuổi.
Nữ 16 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Tuy nhiên, đây chỉ là một phần tham khảo và không áp dụng cho tất cả mọi người. Nữ 16 tuổi: Chiều cao chuẩn cho nữ ở tuổi 16 có thể dao động từ khoảng 150cm đến 175cm, tùy thuộc vào các yếu tố di truyền và dinh dưỡng. Một con số thường được coi là tương đối trong khoảng 155cm đến 165cm.
16 tuổi bao nhiêu cm?
| 15 tuổi | 115.0 lb [52.16 kg] | 62.9" [159.7 cm] |
| 16 tuổi | 118.0 lb [53.52 kg] | 64.0" [162.5 cm] |
| 17 tuổi | 120.0 lb [54.43 kg] | 64.0" [162.5 cm] |
| 18 tuổi | 125.0 lb [56.7 kg] | 64.2" [163 cm] |
Bảng chiều cao cân nặng của trẻ từ 0-18 tuổi chuẩn WHO mới nhấtwww.nhathuocankhang.com › ban-tin-suc-khoe › bang-tieu-chuan-can-na...null
Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 16?
Tăng chiều cao ở tuổi 16 nhờ ăn uống đúng cách Các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm: Bữa ăn giàu đạm, giàu axit amin, sắt, các loại vitamin, canxi, vitamin D3,.. Các thực phẩm tốt cho sự phát triển: Trứng gà, cá mòi, các hồi, cá ngừ, bông cải xanh, rau chân vịt, trái cây các loại, sữa, sữa chua,..