Theo những nghiên cứu khoa học gần đây thì việc leo cầu thang giảm cân và hỗ trợ giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả. Mỗi khi leo cầu thang giảm cân, lượng calo trong cơ thể con người được tiêu thụ cực kỳ cao bởi đây được coi là bài tập toàn diện với sức nặng cơ thể [body-weight] vận động nhiều nhóm cơ bao gồm :
- Cơ đùi, bắp chân, mông để bước lên bậc, tạo lực đạp thân người lên.
- Cơ cẳng tay, bắp tay, cơ lưng nắm vào lan can để kéo thân người lên.
Lượng calo tiêu hao trong quá trình đi cầu thang bộ tương đương với việc chúng ta chạy bộ khoảng 20 phút. Do đó mà hoạt động đi cầu thang bộ được coi là một hoạt động thể chất cường độ mạnh, khả năng đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể là rất tốt.
Còn về cách làm thế nào để leo cầu thang giảm cân một cách hiệu quả chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu ở phần tiếp theo của bài viết nhé.
» Video hướng dẫn tập Jumping Jack giảm cân tại đây : //wheyshop.vn/jumping-jack-la-gi.html
Leo cầu thang bộ tốn bao nhiêu calories ?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng leo cầu thang giảm cân, được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phút nhiều hơn là đi bộ. Theo đó, việc leo cầu thang bộ tiêu hao nhiều năng lượng hơn 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với đi thang máy.
Theo tỉ lệ thống kê trung bình một người sẽ đốt cháy ít nhất là 0,1 calo cho mỗi bước trèo lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Kết quả là bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo theo phương pháp đi bộ lên xuống cầu thang trong khoảng thời gian 10 phút. Đây là biện pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả mà chúng ta có thể áp dụng.
Cách leo cầu thang giảm cân :
Nhìn chung, kỹ thuật leo cầu thang giảm cân khá đơn giản, tương đối dễ thực hiện. Tuy nhiên, mọi người nên cố gắng thực hiện chuẩn hóa theo từng bước ngay từ thời điểm đầu.
+ Tư thế người: Tuy không yêu cầu tuân thủ theo nguyên tắc hoàn toàn nhưng bạn nên cố gắng giữ cho phần thân trên, đặc biệt là phần cột sống luôn ở tư thế thẳng, đẩy phần ngực ra phía trước.
+ Cách đánh tay: Tương tự như việc đi bộ khi chân trái bước lên thì tay phải sẽ đánh lên và chân phải bước lên thì tay trái sẽ đánh lên góp phần giữ mức độ hài hòa và nhịp nhàng cho cơ thể.
+ Bước chân: Theo các chuyên gia về thể hình thì các bạn nên tiếp đất trên các bậc cầu thang bằng cả bàn chân, còn khi chạy thì chúng ta có thể tiếp đất bằng nửa bàn chân trước.
Khi muốn tăng tốc để leo cầu thang, chúng ta không nên tiếp xúc bằng cả bàn chân, do điều này rất dễ ảnh hưởng không tốt, gây tổn thương tới khớp gối của bạn.
+ Nhịp thở: Ngoài duy trì sức bền, việc cố găng duy trì nhịp thở đều trong suốt hành trình leo cầu thang giảm cân. Đặc biệt khi nhịp thở bắt đầu rối loạn, gây mệt mỏi cho tim, bạn nên nghỉ ngơi một chút rồi đi tiếp.
» Mời bạn tham khảo Video hướng dẫn Tabata 4 phút giảm cân : //wheyshop.vn/tabata-4-phut-giam-can-tai-nha-hieu-qua.html
5 Lý do Leo Cầu Thang Giảm Cân Là Bài Tập Tốt Nhất :
5.1 Leo cầu thang giảm cân nhanh chóng :
Theo các nghiên cứu khoa học, việc leo cầu thang bộ là phương pháp giảm mỡ bụng cũng như giảm cân hiệu quả. Theo thống kê với mỗi 10 phút leo cầu thang bộ, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao trung bình gần 100 calo. Số calo này gần như tương đương việc bạn phải đi bộ trong 20 phút.
Ngoài ra, leo cầu thang bộ cũng là một hình thức tập luyện không thua kém bất kỳ bài tập với cường độ cao nào. Bên cạnh đó, khả năng tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa góp phần giảm cân của nó vô cùng hiệu quả bởi sự kết hợp của nhiều nhóm cơ trên cơ thể tham gia vào quá trình tập.
5.2 Tốt cho bệnh tim :
Tương tự như các hình thức vận động khác, các bài tập leo cầu thang không những giúp giảm cân mà còn góp phần tăng cường các bài tập vận động tuần hoàn, giúp tim đập nhanh hơn.
Nhờ thực hiện thường xuyên các bài tập này, sức đề kháng cũng như khả năng dẻo dai của tim mạch sẽ tăng lên rất nhiều. Kết quả là một số các bệnh liên quan như bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim, đột quỵ… sẽ được hạn chế đến mức tối đa. Mỗi ngày, chỉ cần 10 phút leo cầu thang bộ một ngày sẽ giúp bạn hạn chế đến 30% nguy cơ đột quỵ.
» Tham khảo 20 lý do khiến bạn giảm cân không thành công tại đây : //wheyshop.vn/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html
5.3 Leo cầu thang phát triển cơ bắp :
Ngoài ra, việc tập luyện thường xuyên các bài tập leo cầu thang giảm cân sẽ giúp phát triển cơ bắp, tăng cường hệ cơ xương. Nhờ vận động, cơ thể chúng ta sẽ dẻo dai và năng động hơn. Đây cũng là một trong những lựa chọn lý tưởng để duy trì sự cân đối, tăng cường độ phát triển của hệ cơ xương, giúp cơ thể hoàn thiện đến mức tối đa.
5.4 Cải thiện sức khỏe, tinh thần :
Đặc biệt hơn, nếu bạn đang gặp vấn đề về tâm lý như căng thẳng, mệt mỏi thậm chí là trầm cảm, bạn có thể cải thiện sức khoẻ tinh thần bằng các bài tập leo cầu thang bộ. Một số đối tượng người luyện tập chia sẻ rằng việc giải phóng năng lượng sẽ góp phần giúp họ giải phóng tinh thần, tiếp tục sống lạc quan và tích cực hơn.
5.5 Leo cầu thang tăng sức bền, cải thiện sự cân bằng :
Việc leo cầu thang giảm cân sẽ góp phần tăng cường sức dẻo dai, khả năng bền bỉ cho cơ thể. Ngoài ra, các bài tập này sẽ giúp cải thiện sự cân bằng, hài hoà tâm lý, giảm thiểu tối đa các triệu chứng căng thẳng, áp lực hệ thần kinh.
» Tham khảo 25 mẹo giảm cân khoa học tại đây : //wheyshop.vn/25-meo-giam-can-khoa-hoc.html
Bài viết trên đây đã tổng hợp được những giải đáp về các lí do để luyện tập các bài tập leo cầu thang giảm cân hiệu quả. Hi vọng qua bài viết này cùng WheyShop, các bạn đã hiểu kỹ hơn về lợi ích của việc leo cầu thang bộ, thay vì lựa chọn thang máy thì chúng ta có thể leo cầu thang bộ, vừa săn chắc cơ thể, dẻo dai lại đốt cháy calories giảm cân giảm mỡ hiệu quả hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi !
1 bậc thang giảm bao nhiêu calo?
Không chỉ khi leo cầu thang mà đi xuống cầu thang cũng đốt cháy năng lượng. Người ta ước tính rằng một người trung bình sẽ đốt cháy ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước lên cầu thang [vì vậy, ít nhất 1 calo cho mỗi 10 bước đi lên] và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống cầu thang [vì vậy, 1 calo cho mỗi 20 bước trên đường xuống].
Leo 1 bậc cầu thang tốn bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia, trong khoảng 10 phút leo cầu thang bộ, mỗi người có thể tiêu thụ khoảng 100 calo. Điều này tương đương với việc bạn tiêu thụ 0,1 calo cho mỗi bước leo lên cầu thang và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy có thể tăng nếu trọng lượng cơ thể nặng hơn.
Leo 5 tầng tốn bao nhiêu calo?
Tùy thuộc vào cân nặng, bài tập này có thể làm tiêu hao từ 530 đến 835 calo mỗi giờ. Leo cầu thang giúp huy động các nhóm cơ lớn từng bước một, tối đa hóa lượng calo đốt cháy. Hình thức tập luyện này thậm chí có hiệu quả hơn 23% so với chạy bộ, gấp 2,5 lần bơi lội và gấp 4 lần đi bộ.
Leo cầu thang 20 phút giảm bao nhiêu calo?
Giảm cân hiệu quả từ việc leo cầu thang bộ cũng thể hiện rõ trong các nghiên cứu khoa học về hiệu quả giảm mỡ bụng tự nhiên khi với mỗi 10 phút leo cầu thang bộ thì cơ thể đã tiêu hao trung bình đến 100 calo tương đương với đi bộ trong 20 phút.