Ngủ hoặc thậm chí chỉ nằm xuống, ngay sau khi ăn xong, có thể gây ra một số hậu quả thực sự không tốt cho cơ thể.
Không chỉ tích tụ mỡ, việc đi ngủ ngay sau khi ăn còn có nhiều tác hại. Khi đó, cơ thể buộc phải làm việc nhiều để tiêu hóa thức ăn xuống dạ dày nên dễ gây ra vấn đề về tiêu hóa và thậm chí tăng nguy cơ đột quỵ.
Có thể bạn cũng đã từng gặp khó chịu trong giấc ngủ. Nhưng bạn có biết rằng, việc ngủ ngay sau ăn chính là thủ phạm?
Sau đây là những tác hại của việc ngủ ngay sau khi ăn, theo Bright Side.
1. Gặp vấn đề về tiêu hóa
Thông thường, dạ dày chứa a xít - được tạo ra để tiêu hóa thức ăn.
Nếu ngủ ngay sau khi ăn, thức ăn trong dạ dày sẽ không được tiêu hóa đúng cách.
Cơ thể chỉ tiêu hóa tốt nhất khi cơ thể ở tư thế đứng hoặc ngồi thẳng.
Nếu nằm xuống, quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thu chất dinh dưỡng sẽ không được tối ưu.
Lực hấp dẫn - khi ngồi hoặc đứng, giúp kéo dòng chất dịch a xít đi xuống.
Khi nằm, a xít không chảy xuống được, sẽ trào ngược qua dạ dày đến thực quản và các bộ phận nhạy cảm của hệ tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến chứng ợ nóng, cảm giác đau rát ở ngực hoặc cổ họng.
2. Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng
Nếu ăn no rồi ngủ ngay, quá trình tiêu hóa toàn bộ thức ăn sẽ tiếp tục tiếp diễn trong khi ngủ.
Có thể là do tâm trí hoạt động nhiều hơn trong giai đoạn trao đổi chất, khiến ngủ không sâu giấc.
Cũng có thể do các triệu chứng của chứng ợ nóng phá giấc ngủ của bạn, theo Bright Side.
Nếu ăn no rồi ngủ ngay, quá trình tiêu hóa toàn bộ thức ăn sẽ tiếp tục tiếp diễn trong khi ngủ. Có thể là do tâm trí hoạt động nhiều hơn trong giai đoạn trao đổi chất, khiến ngủ không sâu giấc
Ảnh: Shutterstock
\n
3. Dễ gặp ác mộng hơn
Quá trình trao đổi chất được kích hoạt do thức ăn chưa tiêu hóa hết, sẽ khiến não bộ hoạt động nhiều hơn, dẫn đến dễ bước vào giấc ngủ mơ [REM].
Vì vậy, nếu bạn gặp những giấc mơ sống động hoặc gặp ác mộng trong khi ngủ, hãy cố gắng đừng ngủ ngay sau khi ăn, theo Bright Side.
4. Có thể tăng cân
Đi ngủ ngay sau khi ăn khiến cho cơ thể không có đủ thời gian để đốt cháy calo từ bữa ăn. Vì vậy, cho dù bạn rất buồn ngủ sau khi ăn no và buồn ngủ rũ rượi, nhưng tốt nhất không nên ngủ liền, nếu không muốn âm thầm tăng cân.
5. Tăng nguy cơ đột quỵ
Nghiên cứu, được trình bày tại Đại hội Hiệp hội Tim mạch châu Âu năm 2011, cho thấy ngủ ngay sau khi ăn có thể làm tăng nguy cơ bị đột quỵ.
Cụ thể, kết quả cho thấy, so với những người đi ngủ trong vòng một giờ sau bữa tối, những người đợi từ 60 - 70 phút ít bị đột quỵ hơn 66%. Những người đợi từ 70 - 120 phút, có nguy cơ bị đột quỵ thấp hơn 76%. Sau 2 giờ, ít có sự khác biệt, theo Hellodoktor.
Có thể chứng trào ngược a xít xảy ra khi ngủ ngay sau ăn có thể làm tăng tình trạng ngưng thở khi ngủ, có thể gây đột quỵ.
Hoặc do hệ tiêu hóa làm việc quá mức, làm tăng huyết áp, tăng lượng đường trong máu và mức cholesterol, có thể gây ra đột quỵ.
Nên đợi bao lâu sau khi ăn, mới nên đi ngủ?
Cần phải chờ đến khi tất cả thức ăn trong dạ dày di chuyển xuống ruột non rồi hãy đi ngủ.
Theo các nhà dinh dưỡng, thời gian này cũng khá lâu, khoảng 3 giờ, và ít nhất là 2 giờ, thậm chí chỉ cần chờ 1 giờ đã có thể giảm nguy cơ đột quỵ, theo Hellodoktor.
Còn việc ngủ trưa có thể thay thế bằng một hoạt động giải trí nhẹ nhàng nào đó, nhưng nhớ đừng nằm, theo Bright Side.
Sau khi vừa ăn xong mọi người thường tránh vận động mạnh để không bị đau dạ dày và gặp những rắc rối cho sức khỏe.Thế nhưng nhiều người thắc là trong thời gian nghỉ ngơi sau bữa ăn, thì nên nằm, ngồi hay đứng sẽ tốt hơn?
Vậy sau khi ăn thì đứng, ngồi hay nằm tốt hơn?
Nhiều người có thói quen nằm ngay sau khi ăn. Ảnh minh họa/Nguồn: health
Đứng sau khi ăn
Nhiều người sau khi ăn xong thường chọn tư thế đứng với mục đích giảm cân và kiểm soát cân nặng.
Thực tế thì tư thế đứng sẽ giúp bạn được đốt cháy calo nhiều hơn. Vậy nhưng đối với những người có sức khỏe kém, tư thế đứng sẽ khiến trọng tâm của dạ dày thay đổi, từ đó dễ gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày.
Dù vậy, với người khỏe mạnh, đặc biệt là những người trẻ tuổi ăn trưa tại chỗ, việc đứng lên, đi lại nhẹ nhàng một chút sau bữa ăn sẽ có lợi hơn rất nhiều cho sức khỏe.
Theo kết quả nghiên cứu cho thấy bước một vài bước chậm rãi, khoan thai sau khi ăn xong có thể giúp thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết, không làm ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày của bạn.
Ngồi sau khi ăn
Ăn cơm xong ngồi một lúc được coi là tốt cho sức khỏe. Lý do bởi ở thời điểm này, máu chủ yếu cung cấp cho dạ dày và ruột để tiêu hóa thức ăn.
Điều này giúp dạ dày và ruột hoạt động bình thường, từ đó không có nguy cơ mắc bệnh trào ngược dạ dày.
Thế nhưng có một lưu ý là không nên ngồi lâu sau bữa ăn, chỉ tối đa là trong vòng 30 phút. Bởi việc ngồi lâu không những không có lợi cho việc tiêu hao calo, việc này còn làm tăng tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
Nằm sau khi ăn
Thói quen nằm ngay sau khi ăn rất nhiều người mắc phải. Tuy nhiên sau khi thức ăn đi vào dạ dày, cơ vòng thực quản dưới sẽ bắt đầu co lại, lỗ thông nối với tâm vị ngày càng hẹp lại.
Điều này là để ngăn chặn sự trào ngược của các chất trong dạ dày vào thực quản.
Sau đó, dịch vị và men tiêu hóa, dịch mật trong dạ dày nhanh chóng bắt đầu hoạt động để biến thức ăn thành chất lỏng, giúp chúng sẵn sàng cho ruột non hấp thụ dinh dưỡng.
Bởi vậy, việc nằm ngay sau khi ăn sẽ khiến chuỗi hoạt động này bị cản trở, khiến thức ăn và dịch vị trong dạ dày có thể trào ngược lên thực quản.
Điều này sẽ gây ra các vấn đề như trào ngược axit, ợ chua và thậm chí là các bệnh về đường tiêu hóa. Ngoài ra, việc nằm ngay sau bữa ăn sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ, từ đó có thể gây ra tình trạng béo phì.
Như vậy, tư thế tốt nhất trong vòng 30 phút sau khi ăn chính là ngồi và đứng trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên bạn không nên tham gia các hoạt động thể chất mạnh sau khi ăn. Bạn có thể thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng một giờ sau bữa ăn.
Nhiều người băn khoăn không biết đứng, ngồi hay nằm sau ăn là tốt. Ảnh minh họa/Nguồn: lifehack
Ngoài ra, cần lưu ý 2 điều không nên vội làm sau bữa ăn, bao gồm:
Thứ nhất: Không nên uống trà ngay sau bữa ăn
Sau khi ăn xong dạ dày đã no, nếu uống trà ngay sẽ không chỉ làm tăng gánh nặng cho dạ dày mà còn ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Bởi vì một chất có trong trà có thể cản trở sự hấp thụ và tiêu hóa của cơ thể, nó dễ làm ảnh hưởng đến sự hấp thụ protein và sắt.
Nếu bạn kéo dài việc uống trà ngay sau khi ăn nó sẽ dễ dàng gây ra các vấn đề liên quan khác đến cơ thể.
Thứ 2: Không nên tắm ngay sau khi ăn
Việc tắm ngay sau khi ăn rất dễ bị chóng mặt hoặc các trường hợp nguy hiểm khẩn cấp khác. Hơn nữa, hành động này còn có tác động đến tiêu hóa và tác dụng phụ đối với người bị huyết áp và da do kích thích nước nóng.
Sau những thông tin báo chí vừa chia sẻ như vậy, mọi người cũng đã có thể lựa chọn tư thế tốt nhất cho mình sau khi ăn để sức khỏe được đảm bảo rồi nhé.