Cân nặng, tỉ lệ nghịch với các vấn đề về sức khỏe. Hãy thiết lập ngay một chế độ ăn giảm cân trước khi quá muộn. Bài viết dưới đây, sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân tiết kiệm, ngon miệng, an toàn và hiệu quả lâu dài nhất.
Bài bao gồm các nội dung
- CHỈ SỐ CHUẨN ĐÁNH GIÁ THỪA CÂN NGƯỜI CHÂU Á
- NGUYÊN TẮC LÊN THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
- Nguyên tắc 1: Tổng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ
- Nguyên tắc 2: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
- Nguyên tắc 3: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu protein
- CHI TIẾT THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC TRONG 7 NGÀY
- Thứ hai và thứ năm
- Thứ ba và thứ sáu
- Thứ tư và thứ bảy
- Chủ nhật ăn uống thoải mái
- NHỮNG LƯU Ý KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
- 1. Thực phẩm nên ăn
- 2. Những thực phẩm cần tránh
- 3. Tập luyện để gia tăng hiệu quả giảm cân
CHỈ SỐ CHUẨN ĐÁNH GIÁ THỪA CÂN NGƯỜI CHÂU Á
Việc bạn cần làm đầu tiên, là nên xác định rõ rằng mình có đang thừa cân hay không? Đang nghiêm trọng ở cấp độ nào?
WHO khuyên dùng chỉ số khối cơ thể BMI [Body Mass Index] để xác định tình trạng cân nặng. Được tính bằng cân nặng [kg] chia bình phương chiều cao [mét].
BMI = W : H2 [W: cân nặng-kg, H: chiều cao-mét]
Phân loại | BMI |
Nhẹ cân [CED] |
Chủ Đề |