Thiên Trường xin hướng dẫn bạn bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng đúng cách và mang đến hiệu quả tốt nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV. Cùng tham khảo chi tiết bài tập này để có thể áp dụng cho mình chuẩn nhất bạn nhé !
Bạn đang có nhu cầu tập thể hình tại nhà với bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng nhưng chưa biết tập như thế nào cho chuẩn động tác nhất? Nếu vậy, hãy tham khảo hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập đẩy tạ đòn này được Thiên Trường Sport chia sẻ dưới đây nhé. Hướng dẫn này được chúng tôi tìm hiểu lại từ các huấn luyện viên thể hình nên bạn có thể yên tâm về hiệu quả mà nó mang lại cho mình !
Hướng dẫn nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng.
- Dụng cụ hỗ trợ: Ghế tập tạ, đòn tạ và tạ bánh.
- Cơ tham gia tham gia: Cơ chính là cơ ngực giữa và các nhóm cơ phụ gồm cơ tam đầu bắp tay sau, cơ bả vai, cơ lưng trên, lưng dưới, cơ cầu vai.
Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ cho mình các dụng cụ cần thiết và đã trải qua bước khởi động kỹ toàn bộ cơ thể thì bạn có thể áp dụng bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng theo hướng dẫn sau của Thiên Trường:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên ghế tập tạ, tạo ba điểm tiếp xúc gồm chân đặt trên mặt đất, mông và phần vai tiếp xúc trên mặt ghế, đồng thời ngực ưỡn lên một cách thoải mái nhất.
Nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng
- Hai tay của bạn nắm lấy thanh đòn tạ với độ rộng lớn hơn vai một chút. Nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ và hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ gần chạm tới ngực của bạn. Chú ý, thanh tạ không được chạm ngực và động tác này thì nhịp thở của bạn là hít vào.
- Tiếp theo bạn vận hết sức để đẩy tạ lên cao về với vị trí bắt đầu. Ở động tác nâng đẩy tạ lên này thì bạn thở ra.
- Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
Lưu ý khi tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng.
Theo các huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm lâu năm, khi thực hiện bài tập tằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng, ngoài thực hiện đúng động tác kỹ thuật ở trên thì bạn cũng cần lưu ý thêm một số điều sau đây:
- Chân của bạn phải đặt thật vững trên nền nhà, chính điều này sẽ giúp bạn giữ thân mình vững vàng hơn trên ghế tập tạ.
- Bạn cần chú ý rằng để vận sức được mạnh hơn thì phần thắt lưng tạo ra một vòng cung thật tự nhiên khi bạn đẩy tạ lên.
- Bạn cũng cần phải luôn giữ được ba điểm tiếp xúc trong suốt bài tập.
- Phạm vi động tác, luôn luôn tập đúng giới hạn của động tác, đừng tập nửa vời và tập đúng phạm vi của động tác ngay cả khi bạn tập với tạ nặng hơn.
Các mẫu ghế cho bài tập nằm đẩy tạ đòn.
Như vậy, bạn đã biết cách thực hiện bài tập nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng chuẩn kỹ thuật và cả những lưu ý cần nhớ khi áp dụng bài tập này rồi đúng không? Ở trong phần cuối của bài viết này, Thiên Trường Sport xin giới thiệu tới bạn hai mẫu ghế được rất nhiều bạn yêu thích dùng để tập thể hình tại nhà hiện nay. Bạn có thể tham khảo để mua về sử dụng cho mình nhé !
1. Ghế tập tạ đa năng Xuki.
- Hãng sản xuất: Xuki.
- Ghế tập tạ Xuki được sử dụng cho các bài tập thể lực, thể hình hiệu quả như: tập tạ ngang tạo rãnh ngực, tập ngực trên, tập cơ vai, đá chân, cơ đùi và kéo xô. Với các bài tập này sẽ giúp cho bạn một cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh.
- Giá bán: 1.650.000 đồng. Lưu ý, giá bán chưa bao gồm đòn tạ và bánh tạ như hình ảnh.
Ghế tập tạ đa năng Xuki
2. Ghế tập tạ Multy Ben 601521.
- Hãng sản xuất: Việt Pháp.
- Ghế tập tạ Multy Ben 601521 với thiết kế mới độc đáo vớ cụm kéo xô ở phía đầu ghế để các bài tập kéo xô được thuận tiện nhất. Ghế hỗ trợ các bài tập đẩy tạ, kéo xô, ép ngực và tập chân... hiệu quả.
- Giá bán: 3.490.000 đồng. Giá trên chưa bao gồm đòn tạ và bánh tạ.
Ghế tập tạ Multy Ben 601521
Đọc thêm
Rút gọn