Đá cầu là bộ môn thường xuất hiện ở trường học, công viên. Tuy bộ môn này phổ biến nhưng các kỹ thuật tâng cầu vẫn có rất nhiều mức độ nâng cao khác nhau. Bộ môn thể thao này cũng mang lại rất nhiều cung bậc cảm xúc người chơi.
Đá cầu là một bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe của đôi chân. Bộ môn này giúp tăng cường khả năng phản xạ của mắt và rất phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Tuy nhiên, để trở thành người chơi nên có kỹ thuật tâng cầu tốt. Bên cạnh đó đá cầu cũng cần những yếu tố khác nhau để cải thiện khả năng chơi.
1. Những yếu tố để đá cầu giỏi
1.1. Năng khiếu có sẵn
Sự dẻo dai của đôi chân
Đá cầu là bộ môn thể thao cần đến sự linh hoạt dẻo dai của đôi chân, nhanh nhẹn của đôi mắt. Đó cũng là lí do những người chơi có những năng khiếu thiên bẩm sẽ lợi thế để có thể chơi đá cầu giỏi. Tuy nhiên, mọi sự dẻo dai linh hoạt này đều có thể bù đắp lại bằng một quá trình rèn luyện thường xuyên.
1.2. Thái độ tập luyện
Để có thể đá cầu cơ bản, thái độ luyện tập khá đơn giản. Người chơi chỉ cần rèn luyện một thời gian là đã có thể đạt đến trình độ cơ bản để biến bộ môn này thành thú vui hàng ngày. Tuy nhiên, nếu không tập luyện thường xuyên sẽ khiến cho người chơi không nâng cao được năng lực. Hoặc tập luyện nhưng cũng chưa nghiêm túc, thái độ khá hời hợt cũng làm ảnh hưởng đến trình độ đá cầu.
1.3. Đúng kỹ thuật
Thực tế, hầu hết những người chơi đá cầu không thể đá cầu giỏi là do họ chưa nắm và thực hiện được đúng kỹ thuật. Lâu dần sẽ dẫn đến rèn luyện sai.
1.4. Trang phục chơi phù hợp
Giày và trang phục đá cầu cũng là một trong những yếu tố để giúp đá cầu tốt hơn. Nếu bạn chọn giày phù hợp sẽ giúp cho bản thân thoải mái trong quá trình vận động, hạn chế được các chấn thương khi chơi.
Có 2 loại giày phổ biến để chơi cầu đó là:
1.4.1. Giày mỏ vịt
Giày mỏ vịt tăng khả năng cứu cầu
Da lộn hoặc da công nghiệp tạo ra cảm giác thoải mái khi đeo, phần mu bàn chân sẽ được thiết kế to hơn như hình mỏ vịt. Tăng khả năng đỡ cầu và cứu cầu cũng dễ dàng hơn rất nhiều. Tuy nhiên phần mỏ vịt này cũng là yếu tố khó khăn khi di chuyển và chỉ thích hợp khi đá cầu.
1.4.2. Giày thể thao
Được làm từ chất liệu vải nên sẽ có khả năng chơi và sử dụng đa dạng từ đá cầu, chạy bộ đến sử dụng hằng ngày. Hiện có rất nhiều mẫu mã và chất liệu đa dạng cho bạn lựa chọn. Tuy nhiên nếu mới tập chơi thì loại giày này sẽ rất bất tiện khi tâng cầu, sút hoặc móc cầu.
2. Kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân
Có thể nói tâng cầu là bước đầu tiên để giúp bạn đỡ trúng cầu khi đối phương phát đi. Đây là một trong những kỹ thuật tâng cầu cơ bản nhất mà người chơi cần nắm rõ. Thông thường kỹ thuật này sẽ được các vận động viên thực hiện để làm quen với cầu và tăng thêm phản xạ. Trong kỹ thuật tâng cầu này, người chơi tuyệt đối không nên đỡ quả cầu quá mạnh. Vì như vậy thì cầu sẽ dễ dàng rơi trúng vị trí chân của mình.
2.1. Tư thế chuẩn bị
Đầu tiên, người của bạn sẽ hơi ngả về trước khoảng chừng 5 đến 10 độ. Chân tung cầu phải đảm bảo đặt làm sao song song với chân làm trụ. Đồng thời cũng phải tạo ra một góc vuông hoàn thiện với mặt đất. Có như thế thì việc thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân mới dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, phần tay làm trụ của bạn phải được duỗi thẳng hoặc chuyển động linh hoạt. Phương pháp này nhằm giúp bạn đứng thăng bằng dễ hơn khi thực hiện những kỹ thuật tâng cầu. Phần chân làm trụ phải đảm bảo làm sao cho bắp chân đặt vuông góc với mặt đất. Riêng đầu gối phải có độ cong từ 10 đến 15 độ để giữ cho người thăng bằng.
2.2. Thực hiện tâng cầu
- Để thực hiện kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân, bạn hãy đứng tư thế chân trước chân sau. Trong đó, chân thuận phát cầu cần đặt ở phía sau để lấy đà. Bàn chân hãy đặt ở vị trí vuông góc cùng với đường biên ngang.
- Mũi bàn chân phải cách đường giới hạn phát cầu khoảng chừng 20cm và cách đường biên ngang ít nhất 20cm.
- Kỹ thuật phát cầu cũng gần như tương tự kỹ thuật phát bóng trong bóng đá. Bạn chống mũi bàn chân của mình và hơi xoay ra về phía ngoài một tí.
- Xoay làm sao cho 2 trục của bàn chân tạo thành một góc khoảng 45 độ. Đồng thời 2 ngón chân phải cách nhau 40cm và người dồn về phía trước một chút. Đây cũng là điểm quan trọng mà bạn cần ghi nhớ trong tâng cầu bằng phần mu chính diện.
Tâng cầu bằng mu bàn chân tương tự trong phát bóng
3. Một số kỹ thuật tâng cầu cơ bản khác
Bên cạnh kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân, bạn có thể học hỏi thêm một số kỹ thuật khác. Những kỹ thuật này sẽ giúp hỗ trợ kỹ năng của mình khi tung cầu. Đồng thời nâng cấp khả năng xử lý tình huống trong chơi cầu. Trong đó tiêu biểu chính là 2 kỹ thuật sau:
3.1. Tâng cầu bằng đùi
Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi thường áp dụng cho hướng cầu bay chính diện. Để rèn luyện thuần thục kỹ năng này bạn cần đứng ở vị trí chân trước, chân sau. Phần thân người đứng thẳng và mắt nhìn về trước. Sau đó, bạn hãy nâng đùi lên trước và đặt song song với mặt đất. Phần cẳng chân hướng xuôi xuống đất rồi hạ chân xuống. Bạn chỉ cần luôn phiên hai chân như vậy là đã có thể tâng cầu hoàn chỉnh.
3.2. Tâng cầu bằng má trong
Kỹ thuật tâng cầu bằng má trong dùng để khống chế đường cầu chính diện. Ngoài ra chúng còn được dùng để tâng cầu giúp làm mồi cầu cho đồng đội. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn chỉ cần đứng 2 chân nhỏ hơn hoặc đứng rộng bằng vai. Tay thuận của bạn cầm cầu ngang với thắt lưng và hướng về mặt trước.
Tiếp theo, tâng cầu lên cao và mắt hướng theo để nhanh chóng di chuyển về hướng cầu rơi. Khi cầu gần tới thì bạn hãy dùng má trong của bàn chân hướng lên cao để tâng cầu.
Một số kỹ thuật tâng cầu khác
Kỹ thuật tâng cầu là kỹ thuật mà các vận động viên đá cầu chuyên nghiệp cũng như nghiệp dư thường xuyên sử dụng. Song để thành thạo những kỹ năng này thì đòi hỏi người chơi phải thường xuyên rèn luyện cũng như rèn luyện kinh nghiệm. Nên nếu muốn thành thạo bộ môn này, bạn hãy kiên nhẫn và thường xuyên trau dồi kỹ năng của mình hơn. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức về bộ môn thể thao này. Xem thêm nhiều bài viết thể thao khác được cập nhật tại sieuthitaigia.vn nhé!
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Dạ chào chị. Đá cầu là bộ môn thể thao cần đến sự linh hoạt dẻo dai của đôi chân, nhanh nhẹn của đôi mắt. Đó cũng là lí do những người chơi có những năng khiếu thiên bẩm sẽ lợi thế để có thể chơi đá cầu giỏi. Tuy nhiên, mọi sự dẻo dai linh hoạt này đều có thể bù đắp lại bằng một quá trình rèn luyện thường xuyên.
Dạ chào chị. Có 2 loại giày phổ biến để chơi cầu đó là giày mỏ vịt và giày thể thao.
Dạ chào chị. Đầu tiên, người sẽ hơi ngả về trước khoảng chừng 5 đến 10 độ. Chân tung cầu phải đảm bảo đặt làm sao song song với chân làm trụ. Đồng thời cũng phải tạo ra một góc vuông hoàn thiện với mặt đất.
Dạ chào chị. Để thực hiện kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân, hãy đứng tư thế chân trước chân sau. Trong đó, chân thuận phát cầu cần đặt ở phía sau để lấy đà. Bàn chân hãy đặt ở vị trí vuông góc cùng với đường biên ngang.
Dạ chào chị. Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi thường áp dụng cho hướng cầu bay chính diện. Để rèn luyện thuần thục kỹ năng này bạn cần đứng ở vị trí chân trước, chân sau. Phần thân người đứng thẳng và mắt nhìn về trước. Sau đó, hãy nâng đùi lên trước và đặt song song với mặt đất. Phần cẳng chân hướng xuôi xuống đất rồi hạ chân xuống. Chỉ cần luôn phiên hai chân như vậy là đã có thể tâng cầu hoàn chỉnh.
Đá cầu không chỉ là trò chơi thú vị mà còn là một môn thể thao có thể giúp bạn rèn luyện sức khỏe. Có nhiều cách đá cầu khác nhau và mỗi cách sẽ giúp bạn luyện tập các kỹ năng cũng như những phần khác nhau trên cơ thể.
Đá cầu, hay còn gọi là ti jianzi, là một trò chơi dân gian Trung Quốc đã được truyền vào nước ta từ lâu. Chắc hẳn bạn đã từng một lần thử đá cầu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách đá cầu đúng và hiệu quả.
Đá cầu liệu có phải chỉ đơn giản là dùng chân đỡ cầu?
Không giống với các môn thể thao khác như cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bạn không cần một không gian quá rộng để tập đá cầu một mình. Bạn chỉ cần chọn một khoảng sân bằng phẳng, thoáng đãng, rộng từ 3 – 4 m vuông là được. Người chơi càng giỏi thì yêu cầu về địa điểm chơi sẽ càng ít. Lúc này, bạn vẫn có thể thực hiện được những cú đá cầu điệu nghệ dù đứng ở bất kỳ vị trí nào. Tuy nhiên, để đạt được điều đó, bạn cần biết và thành thạo nhiều cách đá cầu khác nhau trước đã.
Có 4 kiểu đá cầu cơ bản mà bạn cần biết, bao gồm:
- Twist: Đá cầu bằng má trong
- Knock: Đá cầu bằng đầu gối
- Turn: Đá cầu bằng má ngoài
- Hop: Đá cầu bằng ngón chân/mũi chân
Ngoài ra, bạn có thể tận dụng các bộ phận khác như đầu, vai, lưng, ngực, bụng để đỡ cầu và tránh cầu rơi xuống đất.
Hướng dẫn bạn những cách đá cầu khác nhau
Twist
Cách đá này đòi hỏi bạn phải sử dụng phần mặt trong của bàn chân để di chuyển cầu. Lúc này, đầu gối và đùi của bạn sẽ hướng ra phía ngoài, đồng thời mặt trong của đùi hơi ngửa lên trên. Bạn thả lỏng khớp hông và đầu gối, nâng cẳng chân lên cao và dùng sức của vùng mắt cá chân phía trong để đá cầu. Trong kiểu đá này, cầu không được bay cao hơn cằm của đối thủ.
Hầu hết mọi người đều thuận chân phải nên việc sử dụng chân này sẽ tốt hơn chân trái. Ngay cả những người chưa từng chơi đá cầu cũng có thể dễ dàng thực hiện 1 – 2 lần đá bằng chân phải. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cho rằng, sẽ tốt hơn nếu bạn bắt đầu tập đá cầu bằng chân không thuận. Bạn có thể làm quen và tập dần kiểu đá cầu này bằng cách thực hiện các bước sau đây:
- Bước 1: Bạn thả cầu từ tay xuống chân trái, đá quả cầu theo phương thẳng đứng bằng chân trái và bắt cầu bằng tay.
- Bước 2: Thả cầu từ tay xuống và đá quả cầu bằng chân phải, sau đó bắt cầu bằng tay.
- Bước 3: Khi đã thành thạo, bạn hãy đá cầu luân phiên liên tục giữa hai chân mà không cần bắt cầu bằng tay nữa.
- Bước 4: Sau đó, bạn tiếp tục tập đá cầu ở mỗi chân theo quy trình dưới đây: đá một cái – bắt cầu – đá hai cái – bắt cầu – đá ba cái – bắt cầu…
- Bước 5: Cuối cùng, bạn hãy thực hiện những cú đá liên tiếp mà không bắt cầu bằng tay giữa mỗi lần. Lúc này, bạn hãy cố gắng đá càng nhiều càng tốt.
Knock
Với cách đá cầu này, bạn sẽ di chuyển cầu bằng hai đầu gối của mình. Đầu tiên, bạn thư giãn phần hông và đầu gối, sau đó hãy nâng một chân về phía trước sao cho cẳng chân vuông góc với đùi. Bạn dùng sức mạnh của đầu gối để giúp đưa cầu bay lên, tránh căng cơ quá mức phần đùi. Tương tự với cách đá cầu bằng má trong, trong kiểu đá này, cầu không được bay cao hơn cằm của đối thủ.
Đỡ cầu bằng gối
Để thực hiện cú đá cầu bằng đầu gối, bạn cần ném quả cầu lên không sao cho cầu bay không cao quá cằm. Khi cầu rơi xuống chiều cao thích hợp, bạn hãy dùng đầu gối để giúp cầu bay lên theo phương thẳng đứng. Sau đó, bạn bắt cầu bằng tay. Cũng tương tự như cách đá cầu bằng má trong, khi đã thành thạo, bạn có thể đá luân phiên cầu giữa hai gối hoặc giữa đầu gối và má bàn chân. Bạn hãy cố gắng đá được càng nhiều lần càng tốt.
Turn
Với cách đá cầu này, bạn sẽ dùng má ngoài của bàn chân để đỡ cầu. Trước tiên, bạn cần thư giãn phần đùi, sau đó bạn dùng sức của cẳng chân cũng như các ngón chân để xoay bàn chân ra ngoài và hơi hướng lên trên. Bạn cần đá vào quả cầu ngay khi cầu chạm vào má ngoài bàn chân.
Bạn không nên di chuyển phần cẳng chân của mình quá cao, về phía sau hoặc ra phía trước quá nhiều. Nhìn chung, má ngoài bàn chân của bạn không được cao quá 30cm so với mặt đất. Tuy nhiên, đá cầu bằng má ngoài không có yêu cầu cụ thể về chiều cao tối đa của quả cầu như hai kiểu đá cầu trước.
Cách luyện tập kiểu đá cầu này cũng tương tự với đá cầu bằng má trong. Để tránh các lỗi thường gặp, bạn có thể đá cầu về phía tường hoặc một cái cây. Tuy nhiên, bạn nên đứng cách tường hoặc cây một khoảng sao cho khi đá, chân của bạn không chạm vào chúng. Bởi vì nếu chạm vào tường, đầu gối của bạn sẽ không được thả lõng và đùi của bạn có thể sẽ bị nâng cao quá mức.
Hop
Đây là cách đá cầu sử dụng ba ngón chân hoặc cả phần mũi chân để đỡ cầu. Với cách đá này, bạn sẽ có thể cứu được những quả cầu sắp chạm đất. Để thực hiện, bạn thả lỏng phần khớp háng và khớp gối, sau đó nâng đùi về phía trước, tạo với cơ thể một góc 150-160 độ. Phần cẳng chân lúc này cũng sẽ được duỗi ra sao cho cầu chạm vào chân tại vị trí mũi chân. Khi cầu chạm vào chân, bạn hất mạnh mũi chân về phía trước để giúp cầu bay lên. Chiều cao tối đa của cầu không bị giới hạn như cách đá cầu bằng má trong hay đầu gối. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh chiều cao của cầu để chuẩn bị tốt cho các đường cầu sau.
Bạn có thể đỡ cầu bằng 3 ngón chân hoặc cả mũi chân
Cách luyện tập kỹ thuật đá cầu bằng mũi bàn chân tương tự như đá cầu bằng má trong. Tuy nhiên, bạn nên giữ cầu bay ở tầm thấp, tốt nhất là không nên cao quá thắt lưng, để dễ dàng đón cầu và chuẩn bị cho những cú đá tiếp theo. Ngoài ra, bạn cũng có thể đá cầu vào tường hoặc cây cối để tập luyện.
Đá cầu là một môn thể thao đơn giản và thú vị mà bạn có thể chơi hằng ngày. LEEP.APP hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những cách đá cầu hay và bổ ích. Để tìm hiểu thêm về đá cầu cũng như những môn thể thao và cách luyện tập giúp tăng cường sức khỏe, bạn hãy tải ngay LEEP.APP về máy nhé.
Nguồn tham khảo
Complete and Overall Introduction to Chinese Shuttlecock //www.okhelen.com/2018/05/chinese-shuttlecock.html Ngày truy cập 25/12/2020