Nhưng cũng giống như các vận động viên ở vạch xuất phát thực tế, chúng ta sẽ không xuất hiện trong ngày đua mà không có sự chuẩn bị, phải không? . Đây là những gì chúng ta sẽ xem xét - năm bước để chuẩn bị tinh thần cho năm tới.
5 bước để chuẩn bị tinh thần cho năm tới
#1 Buông Tay Năm Qua
Cho dù bạn đã có một năm xuất sắc hay bạn đã gặp quá nhiều khó khăn khiến bạn cảm thấy bị xì hơi và thất bại, điều quan trọng là hãy dành một chút thời gian để tôn vinh năm vừa qua và sau đó giải phóng nó để chuẩn bị cho những tháng sắp tới.
Huấn luyện viên tư duy và tự tin được chứng nhận Jenny Gaither , người sáng lập huấn luyện Brave Babe and Mind Your Confidence Podcast, creates programs focused on preparing for a new year of goals — so she’s an expert in this exact field.
Gaither nói: “Nói chung, tôi nhận thấy một chủ đề mà những gì từng hiệu quả với mọi người không còn hiệu quả nữa hoặc hoàn toàn không còn hiệu quả nữa. “Thói quen chăm sóc bản thân, tập luyện, lịch trình làm việc [không thể xử lý nhiều], con đường sự nghiệp, tiêu tiền, cách nuôi dạy con cái, tình bạn, các mối quan hệ, những gì chúng ta làm vì niềm vui - nghĩa là bất cứ điều gì và mọi thứ - có thể phù hợp với một . Đây là thời điểm hoàn hảo để lấy hàng tồn kho. ”
Nhà trị liệu được cấp phép Rachel Wright, LMFT , hoàn toàn đồng ý với phương pháp này. “Hãy dành chút thời gian để suy ngẫm về năm vừa qua của bạn và xem những gì đã thực sự hiệu quả, những lễ kỷ niệm và thành tích bạn đã đạt được, v.v. , và sau đó là điều gì không hiệu quả, điều gì khó khăn hoặc điều gì khiến bạn thiếu sót,” cô ấy nói.
Đây là một bước quan trọng trong việc xây dựng sự tự tin, có thể thúc đẩy chúng ta đạt đến những tầm cao mới trong năm tới. Cô ấy nói: “Để xây dựng lòng tin bên trong và cảm thấy được kết nối với con đường phù hợp với bạn, điều quan trọng là phải kiểm tra xem điều gì vẫn phù hợp và điều gì không”. “Sử dụng năm mới như một chất xúc tác cho việc này - để xem lại những gì đang hiệu quả và những gì không [và tại sao] - là một bài tập hiệu quả để trở nên cởi mở hơn và sống theo những cách mà bạn không biết mình có thể làm được. ”
“Chúng tôi phát triển nhanh hơn mọi thứ. Giai đoạn. Nó không cần phải kịch tính như chúng tôi làm,” Gaither nói. “Trên thực tế, sự đau đớn và khó chịu phần lớn đến từ những kịch tính mà chúng ta tham gia kết hợp với sự thiếu tin tưởng rằng chúng ta sẽ ổn. ”
#2 Tôn vinh sự trưởng thành của bạn
Sau khi phản ánh và giải phóng, điều quan trọng là phải thừa nhận sự phát triển của bạn [và hào hứng với sự phát triển sắp tới].
Gaither nói: “Chúng ta thường có thể nội tâm hóa những khoảnh khắc phát triển nói trên - khi những thứ từng hoạt động không còn hoạt động nữa - như một 'Vấn đề của tôi' hoặc một điều 'Chắc chắn có điều gì đó không ổn với tôi," thay vì coi đó là sự phát triển. Lời khuyên của cô ấy? . “Khi chúng ta có thể coi những khoảnh khắc này là sự trưởng thành, nó sẽ cảm thấy tích cực hơn rất nhiều; . ” Chuẩn bị hoàn hảo cho năm 2023, phải không?
#3 Ước mơ lớn
Một trong những lời khuyên tốt nhất mà chúng tôi có thể dành cho bạn là đừng chọc thủng những giấc mơ của bạn; . Điều này nghe giống như một tấm áp phích truyền cảm hứng về mèo phải không? . Có hơi sến không? . Nhưng nó quan trọng. Bạn càng hạ gục bản thân trước khi bắt đầu, bạn sẽ càng khó theo đuổi những gì mình muốn. Và khi chúng ta quá tập trung vào tư duy — nghĩa đen là chuẩn bị tinh thần cho một năm mới — thì đây là tất cả.
#4 Phá vỡ nó
Chia nhỏ mục tiêu của bạn. Lập mục tiêu lớn và mục tiêu nhỏ, đồng thời viết các bước để đạt được mục tiêu đó. Một tuần 'tốt lành' sẽ như thế nào đối với bạn nếu bạn hoàn toàn đi đúng hướng để đạt được những gì mình muốn đạt được hoặc chỉ đơn giản là sống theo cách sống? Make it bite-sized, digestible, feasible, and attainable.
“Xem liệu có bất kỳ điểm xuyên suốt hoặc điểm chung nào không [từ đánh giá của bạn ở bước 1] và biến chúng thành mục tiêu của bạn — sau đó thử của bạn . “Hãy thực tế về kế hoạch hành động. ”
Điều này bắt đầu bằng việc hình dung bạn muốn năm tới của mình trông như thế nào và cảm thấy như thế nào. Bạn muốn di chuyển như thế nào trong 12 tháng tới?
#5 Thử viết nhật ký
Gaither đã chia sẻ một số lời nhắc nhật ký mà cô ấy đưa ra cho khách hàng để bắt đầu năm tới. Cô ấy nói với FitOn: “Những điều này có thể giúp bạn vạch ra một lộ trình rõ ràng hơn về nơi bạn muốn đầu tư sức lực của mình và nơi bạn có thể muốn lùi lại để tiến về phía trước. “Chúng được dùng để tái chế. Xem lại chúng mỗi tháng một lần. ”
- Đài phun nước là gì?
- Điều gì phục vụ cuộc sống của bạn?
- Điều gì khiến bạn cảm thấy giống chính mình nhất?
- Điều gì khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân? .
Sau khi bạn hoàn thành việc ghi nhật ký, phương trình còn một nửa. Cô ấy nói: “Phần thứ hai của bài tập này bao gồm học cách lắng nghe trực giác của bạn - tiếng nói của tình yêu và sự tôn trọng - so với tâm trí của bạn, vốn là một chiếc máy tính mini được lập trình để tồn tại, not for making the most of your current reality and fulfilling your dreams.”
“Nếu chúng ta dành cho mình một khoảnh khắc mỗi ngày để tĩnh lặng và lắng nghe trực giác của mình và lắng nghe nó [tôi. e. , tin những gì nó nói với bạn], chúng tôi sẽ được hướng dẫn và thúc đẩy bởi những gì thực sự quan trọng,” Gaither nói. “Chúng ta có thể thấy điều gì là quan trọng và thỏa mãn thay vì liên tục tập trung vào việc kiểm tra danh sách việc cần làm và hối hả đạt được thành tích. ”
Chăm sóc bản thân khi bạn chuẩn bị cho năm 2023
Tất cả các bước này giúp bạn tái tập trung và chuyển suy nghĩ của mình sang một điều gì đó lành mạnh và tích cực — do đó cho phép bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình tốt hơn. Và hãy nhớ rằng, mặc dù thật tuyệt vời khi bắt đầu một năm thuận lợi, nhưng cuộc sống vẫn xảy ra. Hãy quay lại với những công cụ này thường xuyên nếu bạn cần [hàng tháng, hàng tuần, thậm chí hàng ngày. ] để bạn có thể hiệu chuẩn lại. Tất cả chúng ta đều cần đặt lại ngay bây giờ và đây là những công cụ tư duy đáng tin cậy để trì hoãn bất cứ khi nào cần thiết