Công việc, học hành hay những điều trong cuộc sống có thể khiến chúng ta áp lực và mệt mỏi. Điều đó có thể khiến chúng ta stress, không thỏa mái và thậm chí là tiêu cực. Nhưng làm sao để xả stress? Cùng Hills Spa & Beauty khám phá ngay 10 cách giảm stress mỗi ngày đơn giản hiệu quả qua nội dung bài viết sau đây nhé!
1. Cách giảm stress nhanh nhất
Khi phải đối mặt với áp lực, căng thẳng khó khăn chúng ta thường có xu hướng bị cuốn trôi theo vòng xoáy đó. Thậm chí những cảm xúc tiêu cực có thể khiến bạn thấy nhường như không có lối thoát. Bên cạnh đó, tình trạng căng thẳng về mặt tinh thần còn khiến bạn mệt mỏi, chán ăn, suy nhược cơ thể…ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Nếu như bạn đã từng trải qua hay đang cảm thấy “xì trét” thì hãy tham khảo thực hiện một số cách giảm stress mỗi ngày dưới đây. Điều đó sẽ giúp bạn có tinh thần nhẹ nhõm, lạc quan, vui vẻ hơn nhé!
1.1. Hãy hít thở thật sâu
Khi cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng chúng ta đều cảm thấy bực bội, khó chịu không thể kiểm soát được cảm xúc và hành vi của mình. Để lấy lại bình tĩnh và sáng suốt hơn bạn nên hít thở thật sâu thật đều.
Mặc dù khá đơn giản nhưng việc hít thở thường xuyên có thể giúp bạn căng thẳng, stress, lo âu. Đặc biệt, bí quyết này phù hợp với tất cả mọi người mọi lứa tuổi.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hãy tìm một nơi yên tĩnh và tập trung vào hơi thở của mình. Hãy cố gắng duy trì đầu óc thư thái hướng đến hơi thở và không nghĩ về mọi thứ xung quanh.
1.2. Thư giãn với các mùi hương
Mùi hương từ tinh dầu thiên nhiên có thể giúp cải thiện và ngăn ngừa bệnh tật. Ngoài ra mùi hương của các loại tinh dầu có thể giúp hạn chế căng thẳng, giảm stress, xoa dịu cơ thể…
Bạn có thể sử dụng những loại tinh dầu như tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu chanh xả, tinh dầu trầm hương… những mùi hương này sẽ giúp tinh thần và giúp ngủ ngon hơn.
1.3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những cách đơn giản nhất để giảm stress mỗi ngày.
Trên thực tế thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng. Thời gian ngủ đủ của mỗi người trung bình là 7 đến 8 tiếng một ngày. Đây là khoảng thời gian cần thiết giúp não bộ được nghỉ ngơi và các cơ quan được phục hồi.
Nếu như bạn cảm thấy khó để bắt đầu vào giấc ngủ hãy thử một số mẹo như tránh xa các thiết bị điện tử và hãy nhắm mắt thư giãn trước khi đi ngủ. Giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn nếu như bạn không tiếp xúc với ánh sáng xanh từ những thiết bị như điện thoại, máy tính…
1.4. Thư giãn với âm nhạc
Nếu như bạn đang cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi hãy thử thư giãn với âm nhạc. Những bản nhạc nhẹ nhàng dịu êm sẽ có tác động rất tích cực đến não bộ và giúp bạn giảm stress nhanh chóng. Bạn cũng có thể lựa chọn những bản nhạc với âm thanh từ thiên nhiên hoặc đại dương nó sẽ khiến bạn thoải mái hơn nhiều đấy.
1.5. Hãy chia sẻ với người bạn tin tưởng
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hãy thử chia sẻ tâm sự cùng với người bạn tin tưởng. Một cuộc trò chuyện sẽ có thể khiến bạn giải tỏa những lo âu điều đó sẽ mang đến bạn cảm giác nhẹ nhàng thư thái hơn.
Đôi khi một lời động viên, những câu nói trấn an hoặc chỉ đơn giản là sự có mặt của người đó sẽ giúp bạn bình tĩnh và lấy lại tinh thần.
Nhưng hãy đảm bảo đấy là người có thể tin tưởng được nhé!
1.6. Giảm stress bằng cách mát xa
Mát xa từ lâu đã được biết đến là một phương pháp giảm đau và thư giãn hiệu quả. Đây là một cách hiệu quả để cải thiện quá trình lưu thông máu giảm stress, áp lực và lo âu.
Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc mát xa bàn tay có thể giúp loại bỏ những cảm xúc như buồn bã, lo lắng, sợ hãi… ngoài ra đây cũng là cách để ngăn ngừa tình trạng đau nhức bàn tay và ngón tay. Đồng thời, giúp hạn chế những triệu chứng đau đầu và buồn nôn. Trong đó:
- Mát xa ngón tay trỏ giúp xua tan sợ hãi và lo lắng
- Mát xa ngón tay cái giảm lo âu căng thẳng
- Mát xa ngón tay giữa giảm cảm giác giận dữ và phân vân
- Món ăn đầy đủ những cảm xúc tiêu cực và giải phóng năng lượng
- Mát xa ngón tay út giúp giảm cảm giác tự ti
1.7. Tập thể dục
Khi bạn vận động máu lưu thông sẽ giải phóng endorphin Điều đó sẽ giúp cải thiện tâm trạng bạn được tốt hơn. Không nhất thiết bạn phải đi tới phòng tập mà chỉ cần đi bộ mỗi ngày khoảng 30 phút hoặc đơn giản chỉ là đứng dậy vươn vai trong giờ nghỉ giải lao là cách giúp bạn giảm stress hiệu quả ngay lập tức cho bạn.
1.8. Thưởng thức các loại trà thảo mộc
Trà thảo mộc cũng là một phương thuốc giúp giải tỏa những mệt mỏi, áp lực và lo âu đơn giản tiết kiệm. Để thư giãn bạn có thể lựa chọn một trong những loại trà thảo mộc như:
- Trà tía tô cải thiện tâm trạng làm dịu căng thẳng và hạn chế những cảm giác hồi hộp lo âu
- Trà bạc hà giúp phòng tránh căng thẳng nâng cao hệ miễn dịch
- Trà hoa cúc giúp ức chế lão hóa, chống căng thẳng, hỗ trợ điều trị lo âu và trầm cảm
1.9. Hãy mở rộng các cửa sổ
Theo như một nghiên cứu tâm lý cho thấy những người làm việc ở những nơi có cửa sổ nhìn ra thấy thiên nhiên xanh mát thường có xu hướng nhanh chóng cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.
1.10. Hãy tạo một không gian làm việc và sinh hoạt thoải mái
Không gian quá chật chội cũng có thể khiến bạn cảm thấy bí bách, hay quá nhiều tiếng ồn khó tập trung? Vì thế bạn hãy tạo cho mình một không gian riêng thư giãn nơi làm việc bằng cách đặt một chậu cây nhỏ, làm đồ trang trí… Nó sẽ giúp bạn phần nào giải tỏa căng thẳng nhưng hãy nhớ đừng đặt quá nhiều thứ nơi làm việc nhé!
2. Phải làm gì để giúp bản thân or bạn bè hết Stress?
Phải làm sao để vượt qua căng thẳng? Hãy tham khảo một số những cách giải quyết vấn đề ngay sau đây
2.1. Hãy xác định nguyên nhân
Đầu tiên bạn cần phải thật bình tĩnh xác định rõ nguyên nhân gây ra căng thẳng. Từ đó, bạn sẽ có thể tìm ra cách để có thể giải quyết điều khiến bạn lo lắng.
2.2. Định hướng cách để giải quyết vấn đề
Khi thực sự bạn đã tìm ra được nguyên nhân gây ra stress vậy hãy cân nhắc xem bạn có thể thay đổi giúp nó tốt hơn không. Nếu như sự việc vượt quá tầm kiểm soát thì cách tốt nhất bạn hãy nhẹ nhàng học cách buông bỏ. Vì dù bạn có cố gắng cũng không thay đổi được gì thậm chí còn có thể khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn.
2.3. Lập kế hoạch khắc phục và giải quyết
Hành động chính là cách truyền năng lượng tích cực và giúp bạn yên tâm hơn. Đối với những vấn đề có thể kiểm soát được bạn hãy lên kế hoạch theo từng bước rõ ràng.
Mặc dù bạn có thể không giải quyết được toàn bộ vấn đề nhưng nó sẽ giúp bạn giảm đáng kể sự lo lắng. Hãy cố gắng thực hiện hết những việc mà bạn có thể kiểm soát được nhé!
2.4. Yêu thương bản thân
Khi bạn đã cố gắng để làm tất cả những gì có thể trong khả năng của mình dù kết quả như thế nào hãy chấp nhận nó. Sẽ không có gì là hối tiếc nếu như bạn đã cố gắng hết mình hãy tự hào về những việc mình đã làm và yêu thương bản thân mình hơn nhé.
Học cách chấp nhận cũng là một trong những cách giảm stress mỗi ngày hiệu quả đấy!
Lo lắng hay căng thẳng là vấn đề kháng bổ biến mà nhiều người gặp phải, với những cách giảm stress mỗi ngày trên đây hy vọng sẽ giúp bạn giảm gánh nặng tinh thần hiệu quả. Tuy nhiên, nếu như dù bạn đã thử những cách trên mà vẫn cần được sự hỗ trợ thì hãy đến gặp chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ nhé!
Làm thế nào để cho đầu óc được thoải mái?
Dưới đây là một số cách tốt nhất..
Xác định nguyên nhân gây stress. Bạn không thể thư giãn đầu óc nếu chưa giải quyết được những thứ xung quanh đang gây stress. ... .
Thở chậm. ... .
Mát-xa. ... .
Đi tắm. ... .
Đọc sách. ... .
Chợp mắt. ... .
Tập thể dục. ... .
Thử một sở thích mới..
Làm thế nào để không bị căng thẳng đầu óc?
10 cách giảm stress và căng thẳng đơn giản mà hiệu quả.
Liệu pháp âm nhạc. ... .
Dành thời gian để đi bộ ngoài trời. ... .
Thực hành ngồi thiền định. ... .
Đi massage hoặc tự mát-xa. ... .
Đảm bảo ngủ đủ giấc. ... .
Tập thể dục thường xuyên. ... .
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. ... .
Tránh sử dụng mạng xã hội và điện thoại di động..
Làm thế nào để giảm căng thẳng và lo âu?
Dưới đây là 10 cách giúp chúng ta kiểm soát bằng và giảm lo lắng căng thẳng..
Luôn vận động. Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe thể chất và cảm xúc. ... .
Không uống uống rượu. Rượu là một thuốc an thần tự nhiên. ... .
Ngừng hút thuốc. ... .
Hạn chế cafein. ... .
Ngủ đủ giấc ngủ ... .
Thiền. ... .
Xây dựng một chế độ ăn một uống lành mạnh. ... .
Tập thở sâu..
Uống thuốc gì để giảm stress?
Các thuốc an thần thường được sử dụng để làm giảm triệu chứng căng thẳng thần kinh là: Nhóm thuốc Benzodiazepin bao gồm: Alprazolam [Xanax], lorazepam [Ativan], clonazepam [Klonopin], diazepam [Valium], triazolam [Halcion], temazepam [Restoril] và chlordiazepoxide [Librium]. Bên cạnh đó là nhóm thuốc barbiturat.