1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập
Luyện Sức mạnh.
a] Khái niệm. Sức mạnh là một tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại bằng sự co rút của cơ bắp. Trong lao động cũng như trong hoạt động TDTT, việc phát huy sức mạnh luôn gắn với tốc độ sức nhanh và tố chất sức bền. Do vậy căn cứ vào mối quan hệ giữa sức mạnh và sức nhanh và sức mạnh với sức bền người ta thường phân biệt.
- Sức mạnh tối đa.
- Sức mạnh nhanh.
- Sức mạnh bền
Các loại sức mạnh không liên quan trực tiếp với nhau. VD: Người có sức mạnh tối đa tốt [cử tạ] thường không phải là người có sức mạnh tốc độ [ném lao tốt]
Bạn đang xem nội dung tài liệu Giáo án Thể dục 12 tiết 1: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh, để tải tài liệu về máy bạn click vào nút DOWNLOAD ở trên
Tiết 1 Ngày soạn : 21/8/2018 Ngày dạy: 28/8/2018 Một số phương pháp tập luyện phát Triển sức mạnh I. mục tiêu - Giúp học sinh biết và hiểu được khái niệm sức mạnh. - Bước đầu có khả năng phân biệt được 3 loại sức mạnh. - Biết và vận dụng những hiểu biết trên để lựa chọn bài tập sức mạnh cho phù hợp. - Luôn có tính tích cực tham gia thảo luận và có ý thức vận dụng. II. địa điểm - phương tiện Địa điểm : Tại phòng học của lớp. Phương tiện : + GV:Tranh ảnh. + Bút,vở ghi, giấy. III. tiến trình lên lớp. GV. Theo em hiểu thế nào là sức mạnh ? cho ví dụ minh hoạ. HS. Trả lời. GV. Giới tiệu và giải thích các khái niệm. + Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa. Ví du: cử tạ đẩy, kéo. + Sức mạnh nhanh là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh. Ví Dụ: ra đòn tay,chân trong môn võ,giậm nhảy trong nhảy cao ,xa. + Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài ví dụ: đua xe đap... 1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập Luyện Sức mạnh. a] Khái niệm. Sức mạnh là một tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại bằng sự co rút của cơ bắp. Trong lao động cũng như trong hoạt động TDTT, việc phát huy sức mạnh luôn gắn với tốc độ sức nhanh và tố chất sức bền. Do vậy căn cứ vào mối quan hệ giữa sức mạnh và sức nhanh và sức mạnh với sức bền người ta thường phân biệt. - Sức mạnh tối đa. - Sức mạnh nhanh. - Sức mạnh bền Các loại sức mạnh không liên quan trực tiếp với nhau. VD: Người có sức mạnh tối đa tốt [cử tạ] thường không phải là người có sức mạnh tốc độ [ném lao tốt] Em hãy nêu ý nghĩa tác dụng của việc tập luyện bài tập phát triển sức mạnh,ví dụ minh hoạ: Tập luyện sức mạnh thường xuyên theo phương pháp khoa học sẽ có ý nghĩ, tác dụng như thế nào? Nghe liên hệ thực tiễn Để tập luyện sức mạnh có hiệu quả cần nắm vững các nguyên tắc tập luyện,hiểu được bản chất và tác dụng của các loại bài tập khác nhau và biết cách lựa chọn, sắp xếp lượng vận động phù hợp với triình độ thể lực của cá nhân. Chú ý sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh ở các nhóm cơ đối kháng và các nhóm cơ thân mình [VD co cơ và duỗi cơ, cơ lưng và cơ bụng] kết hợp các bài tập sức mạnh và các bài tập kéo dãn và thả lỏng các nhóm cơ bắp. b] ý nghĩ của việc luyện tập sức mạnh Tập luyện sức mạnh thường xuyên theo phương pháp khoa học sẽ có ý nghĩa tác dụng: + Sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình thường.nhờ đó mà cơ bắp nở nang, xương tăng độ dày và phát triển vững chắc. + Tập luyện sức mạnh còn góp phần nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh - cơ và rèn luyện ý chí. + Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học,hoàn thiện các kỷ năng vận động cơ bản và các kỷ thuật thể thao; là cơ sở để nâng cao thành tích thể thao và nâng cao năng suất lao động. + Ngoài ra còn làm tiêu hao mỡ thừa,tạo cho cơ thể có vóc, dáng khoẻ đẹp. + Rèn luyện ý chí và nảy sinh những tình cảm lành mạnh hướng thiện. Câu hỏi ôn tập 1. Em hãy nêu khái niệm,phân loại và ý nghĩa củ việc tập luyện sức mạnh? 2. Em lựa chọn, sưu tầm một số bài tập để tập luyện phát triển sức mạnh? Rút kinh nghiệm: Ngày...........tháng.......năm 2018 Ký duyệt
Các file đính kèm theo tài liệu này:
- The duc 12 Tiet 1 Mot so phuong phap tap luyen phat trien suc khoe_12414732.doc
Một số phơng pháp tập luyện phát Triển sức mạnhI mục tiêu - Giúp học sinh biết và hiểu đợc khái niệm sức mạnh.- Bớc đầu có khả năng phân biệt đợc 3 loại sức mạnh. - Biết và vận dụng những hiểu biết trên để lựa chọn bài tập sức mạnh cho phù hợp.- Luôn có tính tích cực tham gia thảo luận và có ý thức vận dụng. II - địa điểm phơng tiện e Địa điểm : Tại phòng học của lớp.f Phơng tiện : + GV:Tranh ảnh một số bài tập,động tác có tác dụng phát triển Sức mạnh.+ Học Sinh chuẩn bị bút,vở ghi,giấy trắng.III tiến trình lên lớp .d Nhận lớp. e Bài cũ: Khôngf Bài mới:Hoạt động của giáo viên và học sinhNội dung của bàiGV. Theo em hiểu thế nào là sức mạnh ? cho ví dụ minh hoạ.HS. Trả lời. GV. Giới tiệu và giải thích các khái niệm.+ Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất cóthể sinh ra khi co cơ tối ®a. VÝ du: cư t¹ ®Èy, kÐo…+ Søc m¹nh nhanh hay là sức mạnh tốc độ là năng lực phát huy sức mạnh trong mộtkhoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh. Ví Dụ: ra đòn tay,chân trong mônvõ,giậm nhảy trong nhảy cao ,xa +Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài ví dụ:đua xe đap,đua thuyền
1. Khái niƯm vµ ý nghÜa cđa viƯc tËp Lun Søc mạnh.
a Khái niệm. Sức mạnh là một tố chất thể lực,đó là khả năngtạo ra lực cơ học bằng nỗlực cơ bắp.nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại bằngsự co rút của cơ bắp.ổTng lao động cũng nh trong hoạt động TDTT,việc phát huy sứcmạnh luôn gắn với tốc độ sức nh và tố chất sức bền.do vậy căn cứ vào mối quan hệ giữasức mạnh và sức nhanh và sức mạnh với sức bền ngời ta thờng phân biệt.- Sức mạnh tối đa. - Sức mạnh nhanh.- Sức mạnh bềnCác loại sức mạnh không liên quan trực tiếp với nhau. VD. Ngời có sức mạnh tối đatốtcử tạ thờng không phải là ngời có sức mạnh tốc độ ném lao tốt23Em hãy nêu ý nghĩa tác dụng của việc tập luyện bài tập phát triển sức mạnh,vídụ minh hoạ:Tập luyện sức mạnh thờng xuyên theo phơng pháp khoa học sẽ có ý nghĩ,tácdụng nh thế nào ?Nghe liên hệ thực tiễn Để tập luyện sức mạnh có hiệu quả cầnnắm vững các nguyên tắc tập luyện,hiểu đợc bản chất và tác dụngcủa các loại bài tập khác nhau và biết cách lựa chọn,sắp xếp lợng vận độngphù hợp với triình độ thể lực của cá nhân.Chú ý sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh ở các nhóm cơ đối kháng vàcác nhóm cơ thân mình VDụ co cơ và duõi cơ,cơ lng và cơ bụng kết hợp các bài tập sức mạnh và các bài tập kéodãn và thả lỏng các nhóm cơ bắp.b ý nghĩ của viƯc lun tËp søc m¹nhTËp lun søc m¹nh thêng xuyên theo phơng pháp khoa học sẽ có ý nghĩa tácdụng:+ Sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ đợc tăng cờng,quá trình trao đổi chất trongcơ thể cao hơn lúc bình thờng.nhờ đó mà cơ bắp nở nang,xơng tăng độ dàyvà phát triển vững chắc.+ Tập luyện sức mạnh còn góp phần nâng cao năng lực hoạt động của hệthống thần kinh-cơ và rèn luyện ý chí.+ Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việchọc,hoàn thiện các kỷ năng vận động cơ bản và các kỷ thuật thể thao;là cơ sởđể nâng cao thành tích thể thao và nâng cao năng suất lao động.+ Ngoài ra còn làm tiêu hao mỡ thừa,tạo cho cơ thể có vóc, dáng khoẻđẹp.+ Rèn luyện ý chí và nảy sinh những tình cảm lành mạnh hớng thiện.24Hoạt động của giáo viên và học sinhNội dung của bàiEm hãy nêu các phơng pháp phát triển søc m¹nh ?KẾ HOẠCH BÀI DẠY LÝ THUYẾT K12
TUẦN 1 [TIẾT 1-2]
BÀI 1 [2T]: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH
I . Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh
1. Khái niệm
- Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực , đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nổ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự co rút của cơ bắp
Có 3 loại sức mạnh: + Sức mạnh tối đa + Sức mạnh nhanh
+Sức mạnh bền
*Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa
VD: cử tạ, đẩy , kéo, nâng các đồ vật có trọng lượng nặng.
* Sức mạnh nhanh: là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh .
VD: Ra đòn tay, đòn chân trong các môn võ; giậm nhảy trong nhảy cao, nhảy xa; sức đạp chân vào bàn đạp trong xuất phát thấp ở chạy cự ly ngắn
*Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài
VD: Duy trì sức mạnh đạp vào bàn đạp trong đua xe đạp; duy trì sức mạnh chèo thuyền trong đua thuyền; duy trì sức quai búa, gánh, vác trong suốt thời gian lao động
2. Ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh
-Tập luyện sức mạnh thường được tiến hành thông qua việc khắc phục một trọng lượng nhất định, như tạ hoặc trọng lượng của bản thân người tập .
-Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tang cường, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình thường
-Tập luyện sức mạnh còn góp phần nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh – cơ và rèn luyện ý chí
- Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn thiện các kĩ năng vận động cơ bản và các kĩ thuật thể thao để nâng cao thành tích thể thao và lao động.
- Ngoài ra tập luyện sức mạnh còn làm tiêu hao lượng mỡ thừa, tạo cho cơ thể có vóc dáng khỏe, đẹp .
II . Phương pháp phát triển sức mạnh
1 . Các nguyên tắc trong tập luyện sức mạnh
* Thứ nhất bài tập sức mạnh cần phải tạo ra kích thích lớn cho cơ [ có ba cách ]
- Cách 1 : sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất
- Cách 2 : sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa
- Cách 3 : sử dụng lực đối kháng trung bình hoặc lớn với tốc độ thực hiện tối đa
* Thứ hai cần tập luyện phát triển toàn diện của tất cả các nhóm cơ, tránh tập trung vào một số nhóm cơ
VD : cơ co và cơ duỗi, cơ lưng và cơ bụng
Thứ ba cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất thể lực khác, nhất là sức bền và sức nhanh
2. Các loại bài tập phát triển sức mạnh
- Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân .
+ Nằm sấp co duỗi tay.
+ Chống xà kép co duỗi tay.
+ Treo co duỗi tay.
+ Nhảy lò cò một chân .………………………….
- Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài
+ Tập với dụng cụ cầm tay.
+ Tập với các dụng cụ có tính đàn hồi[co giãn]
+ Tập với đòn tạ.
+ Tập với người cùng tập.
+ Tập với các loại máy tập.
+ Sử dụng lực đối kháng với bạn tập.
3. Phương pháp xác định LVĐ trong tập luyện sức mạnh
* Cách xác định đơn giản và được áp dụng rộng rãi nhất là theo số lần lặp lại có thể thực hiện được cụ thể là
- Trọng lượng tối đa là người tập lặp lại được 1 lần .[VĐV cấp cao] - Trọng lượng gần tối đa là lặp lại được 2-3 lần .[VĐV cấp cao] - Trọng lượng lớn là 4-7 lần .[VĐV bán chuyên] - Trọng lượng tương đối lớn là 8-12 lần. [VĐV bán chuyên] - Trọng lượng trung bình là 13-18 lần.[Giử cơ thể cân đối] - Trọng lượng nhỏ là 19-25 lần .[Mới tập] - Trọng lượng rất nhỏ là 25 lần trở lên[Mới tập]
[Thời gian nghỉ giữa các lần tập là 3p-5p]