Chiều cao cân nặng chuẩn của bé là điều kiện cần cho sức khỏe nhưng điều đó vẫn chưa đủ trong quá trình phát triển ở bé. Do đó, ngoài việc phát triển về chiều cao cân nặng, các bậc phụ huynh cần phải bồi dưỡng thêm về đời sống tinh thần và sức khỏe trí não của con, để bé được phát triển toàn diện.
Trong độ tuổi từ 4 đến 8, trẻ em cần 5 mg kẽm mỗi ngày và từ 9 đến 13 tuổi, trẻ em cần 8 mg kẽm để trẻ ăn ngon, đạt chiều cao và cân nặng đúng chuẩn và vượt chuẩn. Kẽm đóng vai trò tác động đến hầu hết các quá trình sinh học diễn ra trong cơ thể, đặc biệt là quá trình phân giải tổng hợp axit nucleic, protein... Các cơ quan trong cơ thể khi thiếu kẽm có thể dẫn đến một số bệnh lý như rối loạn thần kinh, dễ sinh cáu gắt,... Vì vậy cha mẹ cần tìm hiểu về Vai trò của kẽm và hướng dẫn bổ sung kẽm hợp lý cho bé.
Ngoài kẽm, cha mẹ cũng cần bổ sung cho trẻ các vitamin và khoáng chất quan trọng khác như lysine, crom, vitamin nhóm B,... giúp con ăn ngon, có hệ miễn dịch tốt, tăng cường đề kháng để ít ốm vặt.
Hãy thường xuyên truy cập website Vinmec.com và cập nhật những thông tin hữu ích để chăm sóc cho bé và cả gia đình nhé.
12 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Làm thế nào để trẻ 12 tuổi đạt chiều cao chuẩn là những thắc mắc của các bậc phụ huynh. Để giải đáp được những câu hỏi này, mời các bạn hãy đọc kỹ bài viết dưới đây của Lamsaodecao nhé!.
Đầu tiên, các mẹ cần phải lưu ý ở trẻ trong độ tuổi 12 đó chính là ở độ tuổi hầu hết các bé gái đang bắt đầu dậy thì. Còn các bé trai thì dậy thì muộn hơn vào độ tuổi trung bình từ 13-14 tuổi. Vì thế, chiều cao và cân nặng của trẻ trong độ tuổi này có sự thay đổi rất lớn.
Tóm Tắt Nội Dung
Trẻ 12 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?
So với người lớn, chiều cao, cân nặng và tầm vóc của trẻ 12 tuổi chưa ổn định. Tất cả các chỉ số đều có sự thay đổi và gia tăng theo thời gian. Thông thường, chiều cao sẽ có tốc độ phát triển nhanh hơn so với cân nặng.
Mặt khác, sự phát triển về chiều cao cũng có sự khác nhau giữa bé trai và bé gái. Ở độ tuổi 12, bé gái bước vào thời kỳ dậy thì sớm hơn nên thường “lớn tướng” hơn bé trai, chiều cao từ đó cũng “nhỉnh” hơn.
Dựa vào bảng chiều cao chuẩn độ tuổi của WHO, chiều cao của bé trai và bé gái ở độ tuổi 12 theo tháng như sau:
– Bé gái: chiều cao 144cm-148cm, cân nặng 38-41kg.
– Bé trai: chiều cao 142cm-147cm, cân nặng 37- 40kg.
Nếu con bạn đạt được chỉ số chiều cao và cân nặng ở trong mức này thì được xem là chuẩn. Nhưng nếu cả 2 chỉ số đều thấp hơn thì tức là có nguy cơ bị suy dinh dưỡng. Lúc này mẹ cần bổ sung các chất dinh dưỡng cho trẻ ở dưới đạng Nano để cơ thể dễ hấp thụ, góp phần theo kịp tiến trình phát triển chiều cao.
>> Xem thêm: Sử dụng thuốc tăng chiều cao
Bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi 12
Để tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi, các bậc phụ huynh cần lưu ý các điều sau:
Cải thiện chế độ ăn
Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao của con. Muốn con đạt được chiều cao như ý, trước hết bố mẹ cần tập trung bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thông qua khẩu phần ăn cho con.
Protein, vitamin D, Canxi và các khoáng chất là những thành phần cơ bản không thể thiếu trong việc cung cấp chất dinh dưỡng để xương có thể phát triển. Các vi chất này rất dễ tìm thấy trong các loại thực phẩm.
- Protein: Có tác động lớn trong việc thúc đẩy phát triển cơ bắp và xương. Protein có nhiều trong thịt bò, thịt gia cầm, cá mòi, cá hồi, các loại đậu, sữa bò…
- Vitamin D: Có tác dụng trong việc chuyển hóa và hấp thu Canxi, hỗ trợ xương phát triển khỏe mạnh. Vitamin D có nhiều trong cá, cỏ linh lăng, nấm, sữa,… và ánh nắng mặt trời.
- Khoáng chất: Hỗ trợ quá trình tổng hợp, hấp thụ Canxi. Một số khoáng chất đóng vai trò vận chuyển Canxi đến các bộ phận trên cơ thể. Bố mẹ có thể dễ dàng sử dụng hàu, mầm lúa mì, bí ngô, lạc, cua,… để bổ sung khoáng chất cho con.
- Canxi: Thành phần cơ bản và đặc biệt quan trọng tạo nên xương và răng. Thực phẩm chính là nguồn cung cấp dồi dào Canxi [Các loại rau lá xanh, các loại hạt, đậu, thịt, cá, hải sản,…]
Tuy nhiên, nếu trẻ 12 tuổi thừa cân thì các mẹ cần phải hạn chế cho trẻ ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng. Do đó, muốn trẻ thừa cân vẫn tăng chiều cao hiệu quả thì mẹ cần cắt giảm các chất sau:
Trong thời đại bận rộn, bố mẹ thường “phớt lờ” bữa ăn dinh dưỡng và chuộng bữa ăn để no cho con. Đó cũng là lý do các cửa hàng thức ăn nhanh ngày càng lớn mạnh.
Bữa ăn để no không đảm bảo nguồn dinh dưỡng. Ngược lại, chúng có thể khiến cho đứa trẻ 12 tuổi bị thừa cân, rút ngắn thời gian cải thiện chiều cao. Do đó, để con cải thiện chiều cao hiệu quả, bố mẹ cần hạn chế nạp hoặc thay thế cho con các chất sau:
– Hạn chế tinh bột, carbohydrate đã tinh chế có trong đồ ăn nhanh như pizza, hamburger, khoai tây chiên,… Thay bằng các loại ngũ cốc như bánh mì nâu, lúa gạo, khoai, ngô,…
– Hạn chế thức ăn chứa nhiều đường tinh chế như nước ngọt, kem, bánh kem, kẹo,… Các loại thức ăn chứa đường tinh chế có thể làm tăng nguy cơ gãy xương.
– Thay thế các loại chất béo không lành mạnh, chất béo động vật bằng chất béo thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu dừa,…
– Hạn chế các món ăn chiên, rán, nướng [sử dụng nhiều dầu],… Ngược lại, có thể chế biến thực phẩm bằng cách luộc, hấp.
Thường xuyên vận động
Bên cạnh dinh dưỡng, mẹ cũng cần để ý đến việc hoạt động thể chất của trẻ. Mẹ hãy khuyến khích trẻ tham gia nhiều hoạt động thể dục thể thao trong trường và lựa chọn các môn thể thao tốt cho tăng chiều cao như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, bóng rổ…
Nếu trẻ bị thừa cân thì cần phải hoạt động thể chất tích cực hơn. Trẻ nên tham gia các hoạt động ngoài trời hạn chế các hoạt động tĩnh nhé.
Duy trì giấc ngủ hợp lý
Ngoài dinh dưỡng và hoạt động thể chất, mẹ cần phải khuyên trẻ đi ngủ sớm trước 22h, ngủ vào giờ cố định, ngủ ít nhất 8-10 tiếng/ngày. Trong thời gian ngủ hàm lượng hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Nếu hàm lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều thì cơ hội cao lên của trẻ càng lớn.
Duy trì thói quen uống sữa
Cách tốt nhất, đặc biệt để trẻ tăng chiều cao là sử dụng hai ly sữa mỗi ngày cùng với các sản phẩm từ sữa khác như pho mát, bơ, sữa đông…. Sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ cũng như giúp cho sự phát triển của xương và cơ. Các chất dinh dưỡng chính được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm từ sữa là protein, canxi và các Vitamin A, B, D và E
Cải thiện tư thế cơ thể
Duy trì tư thế cơ thể hợp lý cũng là một trong những phương pháp giúp tăng chiều cao tuổi 12 hiệu quả bởi thói quen đứng, ngồi khom lưng lâu dần sẽ dễ gây nên tình trạng cong vẹo cột sống ở trẻ, từ đó khiến cho chiều cao của trẻ bị kìm hãm, khó có thể phát triển nhanh chóng. Vậy nên để cải thiện chiều cao cho trẻ, các mẹ cần chú ý nhắc nhở khi thấy trẻ đứng, ngồi khom lưng nhé.
Uống đủ nước
Theo các nhà nghiên cứu, nước chiếm 31% cấu tạo của xương. Vai trò của nước trong xương là bôi trơn và hỗ trợ các sụn khớp hoạt động linh hoạt, dẻo dai hơn. Ngoài ra, nước còn đóng vai trò hỗ trợ trao đổi chất, giúp vận chuyển các vi chất đi nuôi xương khớp.
Khi con ở độ tuổi 12 là giai đoạn con phải vận động cơ thể và trí óc ở cường độ cao để từng bước phát triển toàn diện cơ thể. Do đó, uống đủ nước là cách để con có thể nạp đủ năng lượng cho những hoạt động này.
Bên cạnh đó, nước còn có nhiều tác động tích cực khác đối với cơ thể như lọc sạch cơ thể, giảm căng thẳng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Theo khuyến cáo của Viện Y học [IOM], ở độ tuổi 12, con cung cấp cho cơ thể từ 1,5 đến 1,8 lít nước mỗi ngày.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số bệnh trong thời thơ ấu cũng có thể là một nguyên nhân khiến trẻ khó phát triển chiều cao và thấp lùng trong tương lai. Vì vậy, để giúp trẻ tăng chiều cao tuổi 12 nhanh chóng cũng như có được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, các mẹ cần chú ý cải thiện hệ thống miễn dịch cho trẻ, chú ý tiêm chủng thường xuyên để giúp trẻ tránh khỏi những căn bệnh nguy hiểm nhé.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn. Vì vậy, hãy bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc và các loại đậu vào chế độ ăn hàng ngày, bên cạnh đó, cần bổ sung một lượng Vitamin C, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa lành mạnh từ chế độ ăn uống hàng ngày để giúp cho trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhé
Sử dụng thực phẩm chức năng [TPCN] hỗ trợ phát triển chiều cao
Hiện nay, sử dụng thực phẩm chức năng đang trở thành xu hướng nuôi con cao lớn ở các quốc gia phát triển như Nhật Bản, Hàn Quốc, Singapore. Việt Nam cũng đang từng bước hội nhập xu hướng này.
TPCN hỗ trợ phát triển chiều cao có nhiều loại với sự kết hợp nhiều thành phần khác nhau. Nổi tiếng hiện nay là các loại TPCN có thành phần từ nguồn nguyên liệu thiên nhiên, đạt các tiêu chuẩn dược phẩm cao nhất.
Để hỗ trợ bồi đắp dinh dưỡng giúp xương con phát triển khỏe mạnh, bố mẹ nên chú ý lựa chọn các sản phẩm có Nano Canxi và Collagen Type II. Sự kết hợp của bộ đôi dưỡng chất này cùng với chế độ ăn uống, vận động và giấc ngủ hợp lý sẽ giúp con “lớn nhanh như thổi”.
Tìm hiểu và đặt mua sản phẩm tăng chiều cao NuBest Tall
Trên đây là một số cách tăng chiều cao ở tuổi 12 mà các mẹ có thể áp dụng để giúp cho trẻ sớm đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai. Chúc các mẹ thành công với các phương pháp được chia sẻ trên đây nhé
TƯ VẤN TĂNG CHIỀU CAO
Liên hệ hotline 0963.128.417 [miễn cước] hoặc điền thông tin để nhận tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam.