Mít sấy bao nhiêu calo? Đây là thắc mắc của hầu hết chị em khi nghiên cứu bổ sung mít sấy khô vào khẩu phần ăn như một số diễn đàn giảm cân chia sẻ. Để trả lời ăn mít sấy khô có béo không thì bạn cần biết trong mít sấy dẻo có bao nhiêu calo? Bài viết sau đây của khogasi sẽ cho bạn câu trả lời chi tiết nhất.
100g mít sấy bao nhiêu calo ?
Mít sấy khô được làm từ những trái mít tươi sau khi hấp và sấy khô, tăng độ giòn và ngọt. Thông thường, trái cây sấy khô sẽ có lượng calo gấp 3 – 5 lần trái cây tươi nên tuy khối lượng như nhau nhưng lượng calo lại khác nhau.
Nếu 100g mít tươi chứa 95 calo, thì sau khi chế biến thành mít sấy, lượng calo tăng lên gấp 3 lần thì mít sấy khô chứa tới 282 Kcal.
Ăn mít sấy có béo không?
Tinh bột và đường chiếm ưu thế trong tổng thành phần dinh dưỡng. Tuy mít sấy không chứa nhiều chất béo nhưng nếu nạp vào cơ thể một lượng lớn đường bột sẽ không chuyển hóa hết năng lượng và tích tụ lại khiến bạn tăng cân.
Để làm rõ hơn, chúng ta hãy thử làm một phép tính. Một người trưởng thành cần khoảng 2000 Kcal / ngày để duy trì hoạt động, chia làm 3 bữa, một bữa nạp 667 Kcal. Còn mít sấy khô chứa 282 calo trong 100g nên chỉ cần ăn 300g là đủ, nhưng vì quá ngọt nên bạn sẽ không thể dừng lại ở mức 300g.
Từ đó suy ra mít sấy khô làm tăng cân và những ai béo phì, đang giảm cân hoặc đang ăn kiêng thì nên tránh món ăn này.
Ăn nhiều mít sấy có tốt không?
Tìm hiểu đến đây chắc bạn cũng biết mít có bao nhiêu calo và ăn nhiều sẽ gây béo cho cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên ăn khoảng 50g mít sấy khô mỗi ngày nếu muốn duy trì vóc dáng thanh mảnh, vòng eo thon gọn.
Một khi không tuân thủ hoặc ăn uống quá độ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe như nóng trong người, nổi mụn… Ngoài ra, nó còn khiến cơ thể bị ứ đọng calo, tích tụ quá nhiều năng lượng dư thừa, dễ gây tăng cân. . Để hạn chế tình trạng này, chúng ta nên kết hợp với các loại rau củ quả khi ăn kèm với mít sấy dẻo, đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà không lo tăng cân, béo phì.
Theo tạp chí WomensHealthMag, trái cây sấy khô vẫn chứa đầy đủ vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa nhưng phần nước đã bị mất đi nên chất dinh dưỡng sẽ cô đặc hơn. Trong quá trình tiêu hóa mít sấy khô, cơ thể chúng ta sẽ sinh nhiệt, đồng thời đường ruột phải chịu áp lực lớn từ lượng tinh bột và đường nên dễ bị đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn.
Cách ăn mít sấy không béo?
Lượng chất béo trong mít sấy rất ít nhưng lượng calo của mít sấy lại cao, hầu như chất đường bột chiếm ưu thế trong tổng thành phần dinh dưỡng.
Vì vậy, ăn mít sấy khô có mập hay không còn phụ thuộc vào cách ăn uống hợp lý và khoa học. Khi bạn ăn quá nhiều mít sấy khô đồng nghĩa với việc bạn đang hấp thụ một lượng lớn đường bột, dễ khiến bạn tăng cân, tăng cân.
Mít được xem là một loại siêu thực phẩm vậy bạn có biết mít sấy bao nhiêu calo không? Với đặc tính độc đáo và linh hoạt, mít được biết đến giúp tăng cường sức khỏe và giúp ngăn ngừa một số bệnh lý, bao gồm có cả ung thư. Mít đặc biệt ngọt hơn sau khi sấy khô và cũng sẽ không làm mất những giá trị dinh dưỡng trong trái cây sống. Vậy ăn mít sấy có tốt cho sức khỏe không? Hãy cùng FITI tìm hiểu mít sấy qua bài viết dưới đây.100g mít bao nhiêu calo? 10 tác dụng và 5 tác hại của mít
Mục lục
Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100gram mít sấy
Theo nhiều nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, mít sấy có hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Trong 100g mít sấy có các thành phần dinh dưỡng như sau:
Chất dinh dưỡngHàm lượngCarbohydrates23,25 gChất béo0,64 gChất xơ1,5 gĐường19,08 gProtein1,72 gCanxi 2%24 mgNước73,5 gSắt 2%0,23 mgChất dinh dưỡng khácMít sấy bao nhiêu calo? Trong 100gr mít sấy bao nhiêu calo?
Mít là một loại trái cây nhiệt đới được trồng phổ biến ở nước ta. Mít cung cấp nhiều calo, vitamin A, vitamin C, chất béo, chất bột đường, protein, chất xơ, cùng hàng loạt khoáng chất có lợi cho cơ thể như kẽm, canxi, sắt, kali, phốt pho… Vì vậy mít và những sản phẩm làm từ mít đều rất được mọi người yêu thích. Mít sấy cũng là một trong số đó. Bạn thắc mắc 100 gram mít sấy bao nhiêu calo?
Mít sấy là loại mít được chế biến bằng cách làm khô mít tươi. Quá trình này sẽ làm tăng độ giòn và độ ngọt cho mít. Nếu bạn tò mò không biết mít sấy bao nhiêu calo thì FITI xin bật mí là lượng calo trong mít sấy sẽ cao gấp 3 – 5 lần mít tươi thông thường. Trong 100g mít tươi có chứa khoảng 95 calo thì trong 100g mít sấy có thể chứa đến khoảng 282 calo. 100gr mít sấy được kết hợp với đường, mật thì có thể chứa đến 387 calo.
Ăn mít sấy có thể giảm cân không?
100 gram mít sấy bao nhiêu calo đã được FITI chia sẻ đến bạn. Bạn có thể thấy rằng, lượng calo trong mít sấy mang lại khá cao. Vậy với hàm lượng calo này thì ăn mít sấy có mập không?
Với hàm lượng dinh dưỡng cùng lượng calo như vậy thì FITI cũng trả lời là ăn mít sấy có thể béo. Để chắc chắn hơn, chúng ta cùng làm một phép tính nho nhỏ như sau nhé:
- Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thì trung bình trong 1 bữa ăn chúng ta sẽ cần ăn 300g mít sấy sẽ thấy no. Như thế chúng ta đã nạp vào cơ thể khoảng 846 calo cho 300g mít sấy này.
- Trong khi một ngày đối với người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo. Như vậy mỗi bữa ăn sẽ cần nạp khoảng 667 calo [nếu 1 ngày chỉ ăn 3 bữa]. Như vậy thì lượng calo mít sấy nạp vào cơ thể đã lớn hơn lượng calo trung bình mỗi bữa ăn cần nạp.
Qua đây, có thể thấy rằng ăn mít sấy có thể gây béo. Chính vì thế, những chị em đang trong chế độ giảm cân thì nên lưu ý hạn chế ăn mít sấy.
Ăn nhiều mít sấy có tốt hay không?
Đã tìm hiểu đến đây chắc hẳn bạn đã biết mít cấy bao nhiêu calo và ăn nhiều mít sấy sẽ gây béo cho cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng, bạn chỉ nên ăn khoảng 50g mít sấy mỗi ngày nếu như muốn duy trì một vóc dáng cân đối và vòng eo thon gọn.
Một khi không tuân thủ hay ăn vượt mức cho phép sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe như nóng trong người, nổi mụn,… Ngoài ra còn khiến cho cơ thể bị ứ đọng calo, tích tụ quá nhiều năng lượng dễ gây tăng cân. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên kết hợp với các loại trái cây, hoa quả khi ăn cùng mít sấy, đảm bảo cho cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà không lo tăng cân, béo phì.
Theo tạp chí WomensHealthMag, thì hoa quả sấy khô vẫn có đầy đủ các loại vitamin cùng chất xơ, chất chống oxy hóa. Tuy nhiên lượng nước đã bị mất khi sấy sẽ làm các chất dinh dưỡng sẽ cô đặc hơn. Trong quá trình tiêu hóa trái cây sấy, cơ thể chúng ta sẽ tỏa nhiệt, đồng thời đường ruột cũng chịu áp lực lớn từ lượng tinh bột đường, từ đó dễ bị đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn.
Ăn gì tốt cho đường ruột? 20 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa
Tác dụng tuyệt vời của mít đối với sức khỏe là gì?
Có thể bạn đã biết mít sấy bao nhiêu calo và ăn nhiều có thể sẽ gây béo cho cơ thể. Tuy nhiên mít sấy cũng có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Cùng FITI tìm hiểu những tác dụng của mít là gì nhé!
Công dụng mít sấy tăng sức đề kháng cho cơ thể
Vitamin và khoáng chất có trong mít sấy giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể trước các tác nhân gây hại ngoài môi trường như virus, vi khuẩn. Đặc biệt là lượng vitamin C dồi dào trong mít sấy có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện rõ rệt chức năng đề kháng của tế bào máu trắng.
Phòng ngừa bệnh
Bổ sung vitamin C và những chất chống oxy hóa trong trái cây là một cách để giúp ngăn ngừa lão hóa và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm. Những chất chống oxy hóa như betacaroten, lignans và saponins sẽ giúp loại bỏ gốc tự do, tác nhân gây ung thư khỏi cơ thể và kích thích sản sinh các tế bào mới, giúp cơ thể luôn tươi trẻ.
Giảm huyết áp nhờ mít
Ngoài tinh bột đường và vitamin C thì mít sấy còn có chứa lượng calo tương đối lớn, giúp kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa các nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch. Kali cũng là chất đóng vai trò không thể thiếu trong hoạt động của gan hay dạ dày, đồng thời nó còn phòng tránh một số bệnh lý liên quan đến hệ bài tiết.
Bổ máu
Mít sấy là một món ăn vặt bổ dưỡng rất phù hợp với người đang gặp tình trạng thiếu máu. Hàm lượng sắt cùng các khoáng chất được tìm thấy trong mít sấy cũng sẽ tham gia vào quá trình sản xuất và vận chuyển máu. Các mẹ bầu đang trong thai kỳ có thể ăn mít sấy thường xuyên để giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt và không cần lo lắng về vấn đề mít sấy bao nhiêu calo.
Bổ sung năng lượng
Mít sấy được liệt kê vào danh sách các loại trái cây chứa nhiều năng lượng nhất bởi nó chứa thành phần đường fructose và sucrose. Nếu như bạn thường xuyên bị hạ đường huyết có thể chuẩn bị sẵn một túi mít sấy trong nhà để giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể dễ dàng. Mặc dù lượng năng lượng có trong mít sấy lớn nhưng lại không chứa chất béo bão hòa nên rất tốt cho sức khỏe.
Cách ăn mít sấy không lo bị béo
- Mít chứa khá nhiều đường, do đó đối với bạn có da không tốt, dễ nổi mụn nên hạn chế ăn mít vào ngày nắng nóng vì thì khi đó sẽ làm lượng đường tăng cũng như tạo điều kiện tốt cho các vi khuẩn gây mụn nhọt.
- Đối với mít sấy khô, các chuyên gia dinh dưỡng cũng đưa ra lời khuyên với một người bình thường thì mỗi ngày chỉ nên ăn 50g mít sấy.
- Không nên ăn mít khi bụng đói, vì khi đó mít sẽ gây trở ngại đến hệ tiêu hoá của bạn, dẫn đến khó tiêu. Thời điểm tốt nhất để ăn mít đó là ăn sau bữa ăn từ 1 -2 tiếng.
- Chú ý không nên ăn mít ban đêm. Nên nhai kỹ và kiểm soát lượng vừa phải, không nên ăn liên tục, mất kiểm soát.
- Nếu bạn đang mắc các vấn đề về sức khỏe mãn tính thì nên ăn ít, khoảng 3,4 múi.
- Kết hợp với các loại thực phẩm, trái cây khác để đảm bảo cơ thể được đầy đủ chất và phát triển một cách cân bằng.
Một số lưu ý quan trọng khi ăn mít sấy giảm cân
Mặc dù thành phần chất béo trong mít sấy tương đối ít tuy nhiên lượng calo cung cấp cho cơ thể lại rất nhiều. Sau khi biết mít sấy bao nhiêu calo, nếu bạn muốn sử dụng chúng hàng ngày thì cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để tránh tăng cân mất kiểm soát:
- Lựa chọn các loại mít sấy có thương hiệu, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không chứa chất bảo quản, có bảng phân tích thành phần cùng lượng calo để dễ dàng điều chỉnh khẩu phần ăn.
- Không ăn mít sấy khi bụng đang đói vì dễ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa.
- Không ăn mít sấy vào ban đêm hay bữa khuya vì thời điểm này cơ thể ít hoạt động thể chất nên khó giải phóng năng lượng.
- Ăn mít sấy kết hợp với những loại hoa quả tươi, rau xanh, củ quả và uống nhiều nước để có thể dễ tiêu hóa hơn.
- Một ngày chỉ nên ăn tối đa 50 gram mít sấy và cần chia nhỏ ra nhiều thời điểm trong ngà, không nên ăn liên tục.
- Vận động cơ thể thường xuyên để có thể giải phóng năng lượng dư thừa khi ăn mít sấy.
Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc của FITI về 100g mít sấy bao nhiêu calo và cách ăn mít sấy như thế nào để không lo béo. Ăn mít sấy không kiểm soát được liều lượng có thể dễ gây tăng cân vì vậy ai đang trong kế hoạch kiểm soát cân nặng. Mít sấy sẽ đem lại nhiều lợi ích, giúp phòng ngừa những bệnh tật và bảo vệ sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, hãy lưu ý ăn với lượng vừa phải để đem lại hiệu quả tốt nhất bạn nhé!
- Hạt hướng dương bao nhiêu calo? Ăn có béo không?
- 1 Quả na bao nhiêu calo? Ăn quả na có giảm cân không?
- Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có bị tăng cân hay không?
Phạm Mạnh Di
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.