Nhiều người lầm tưởng rằng ăn bánh mì sandwich sẽ có thể bị tăng cân nhanh chóng nhưng sự thật liệu có phải như vậy? Nếu bạn cũng đang thắc mắc về điều này thì hãy cùng Misskick tìm hiểu xem 1 lát sandwich có bao nhiêu calo và ăn nhiều có mập không nhé!
Nội dung bài viết
1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?
Sandwich [hay còn được gọi là bánh mì kẹp] là món ăn phổ biến được nhiều người yêu thích và sử dụng, đặc biệt là giới trẻ. Thành phần chính của sandwich bao gồm ngũ cốc, lúa mì, men nở và một số thành phần khác.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 lát bánh mì sandwich chứa 67 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là con số trung bình bởi vì lượng calo cụ thể phụ thuộc vào các thành phần khác thực phẩm.
Ăn nhiều bánh mì sandwich có tăng cân không?
Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều bánh mì sandwich sẽ gây tăng cân bởi vì món ăn này được làm từ tinh bột và hàm lượng calo trong bánh khá cao.
Theo các chuyên gia cho hay, mặc dù sandwich có nhiều tinh bột nhưng đồng thời cũng chứa rất nhiều carbs. Chất dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể duy trì cân nặng rất tốt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một lượng bánh mì vừa đủ mới giúp duy trì năng lượng còn nạp quá nhiều carbs cũng sẽ khiến bạn tăng cân
Như đã nói, lượng calo có trong 1 lát bánh mì sandwich là khoảng 67 calo. Bạn chỉ cần ăn 4 lát bánh mì [tổng lượng calo là 268 calo] là bạn đã cảm thấy no, kèm theo ly sữa tươi 170ml chứa khoảng 23 calo. Vậy nên, cơ thể bạn sẽ hấp thụ khoảng 291 calo từ bữa ăn này. Đây là con số khá ổn, không làm cơ thể tăng cân.
Thay vì ăn 1 tô bún bò khoảng 534 calo, một hộp xôi mặn khoảng 600 calo nhưng lại chứa nhiều chất béo xấu và tinh bột thì bạn có thể ăn sandwich thay thế, vẫn mang lại cảm giác no bụng mà không bị tích mỡ.
Giảm cân nên ăn các loại sandwich
Bánh mì đen
Được làm từ 100% lúa mạch tự nhiên nên bánh mì đen chứa hàm lượng chất xơ cao, không chứa tinh bột, làm chậm quá trình tăng cân. Chính vì lợi ích giảm cân hiệu quả nên bánh mì đen rất được nhiều người ưa chuộng.
Bánh mì nguyên cám
1 lát bánh mì nguyên cám chứa khoảng 82 calo. Bánh mì nguyên cám được làm từ những hạt lúa mì nguyên cám nên sở hữu hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao, nhất là chất xơ. Tuy nhiên, bánh mì nguyên cám lại sở hữu hàm lượng protein ít. Thế nên, những ai đang trong quá trình giảm cân có thể ăn thử bánh mì nguyên cám xem sao!
Bánh mì hạt lanh
Theo chuyên gia dinh dưỡng, hạt lanh tuy chứa khoảng 62 calo nhưng hàm lượng các chất dinh dưỡng khá cao như kali, selen… Vì vậy, bánh mì hạt lanh sẽ hỗ trợ bổ sung chất xơ và axit béo hỗ trợ quá trình giảm cân, đốt mỡ thừa trong cơ thể đồng thời gây ức chế sự thèm ăn và mang lại cảm giác no lâu.
Xem thêm:
- Sữa chua không đường bao nhiêu calo? Ăn có giảm cân không?
- 100g mực bao nhiêu calo? Ăn mực có béo không?
- 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống trà sữa không mập
Hi vọng bài viết trên đã cung cấp thông tin về lượng calo có trong một lát bánh mì sandwich. Hãy cân nhắc kết hợp bánh mì sandwich cùng một vài nguyên liệu khác để có bữa ăn ngon miệng. Nếu còn bất kỳ thắc mắc đừng ngần ngại bình luận dưới bài viết này nhé!
Bánh mì sandwich có hình vuông được cắt ra thành từng lát mỏng cao khoảng 1cm. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 lát bánh mì sandwich có lượng calo khoảng 67 kcal. Tuy nhiên, khi ăn kèm với mứt, bơ, trứng ốp la, thịt hun khói, xà lách, cà chua, phô mai,v..v nên hàm lượng calo trong bánh mì sandwich sẽ tăng lên cao hơn.
STTLoại bánhHàm lượng Calories1Bánh mì sandwich nho khô288 kcal2Bánh mì sandwich nướng280 kcal3Bánh mì sandwich sữa290 kcal4Bánh mì sandwich kẹp thịt không phô mai200 kcal5Bánh mì sandwich kẹp trứng500 kcal6Bánh mì sandwich thịt gà400 kcal7Bánh mì sandwich bơ đậu phộng350 kcalBảng hàm lượng Calories trong các loại bánh sandwich, đơn vị 100g
Ăn bánh mì sandwich có tốt không?
Bánh mì sandwich chứa thành phần kháng tinh bột cho phép tăng trao đổi chất, kiểm soát đường trong máu và hạn chế cơn thèm ăn của mình. Đặc biệt, Vì vậy, bạn nên lựa chọn thời điểm này để nạp bánh mì sandwich vào người.
Ăn bánh mì sandwich có béo không?
Bánh mì sandwich sở hữu hàm lượng tinh bột chiếm 75%, có mức calo cao gấp đôi so với cơm trắng và cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, nếu bạn không biết cách ăn phù hợp thì khi kết hợp với thực phẩm chứa nhiều calo khác vẫn có thể bị tăng cân. Vì vậy, bạn cần lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng, cụ thể trong 1 ngày một người có thể ăn 2-3 lát bánh mì sandwich kèm nguyên liệu khác để không khiến cơ thể thừa cân.
Lưu ý ăn bánh mì sandwich không tăng cân
Để đạt được hiệu quả giảm cân, giữ dáng tốt nhất, bạn cần biết một số lưu ý cách ăn và kết hợp bánh mì sandwich với các loại thực phẩm lành mạnh khác như sau:
Thời điểm ăn thích hợp
Nghiên cứu đại trường Đại học Harvard cho biết, ăn bánh mì sandwich vào buổi sáng không gây thừa cân, béo phì và giúp duy trì cân nặng khá tốt. Một bữa sáng đơn giản với trứng, sữa và bánh mì đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Đặc biệt, những ai đang ăn kiêng có thể thay thế bánh mì đen bởi vì lượng chất xơ cao hơn giúp no lâu, cải thiện đường ruột và giảm cân đáng kể.
Tần suất và số lượng ăn phù hợp
Tần suất và số lượng bánh mì sandwich nạp vào mỗi ngày có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Cụ thể, nếu bạn ăn nhiều hơn 100g bánh mì sandwich mỗi ngày sẽ khiến cơ thể nạp vào hơn 300 kcal chưa kể còn các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, bạn không nên sử dụng bánh mì sandwich để thay thế cho cơm và cũng không ăn quá nhiều bánh mì sandwich vì sẽ có nguy cơ nổi mụn, nóng trong người.
Hạn chế dùng bơ và phô mai
Việc sử dụng thêm các sản phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo như bơ, phô mai... nhanh chóng khiến bạn tích tụ mỡ thừa dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Theo đó, bạn nên hạn chế bổ sung các loại nguyên liệu này vào bánh mì sandwich vì lượng calo quá cao không tốt cho sức khỏe.
Ăn kèm với nhiều rau và hoa quả
Trong bánh mì sandwich thường chứa lượng tinh bột, chất béo và chất đạm nhiều, do đó, khi ăn bánh mì sandwich, bạn nên kết hợp kèm theo với các loại trái cây, hoa quả hoặc rau xanh để bổ sung chất xơ giúp cải thiện và tăng cường hệ tiêu hóa.
Thời hạn ăn bánh mì sandwich
Dựa vào nguyên liệu sử dụng mà còn dựa vào cách bảo quản thì bánh mì sandwich có thời hạn sử dụng không quá dài. Hiện nay, thời hạn sử dụng bánh mì sandwich trung bình từ 3-4 ngày và dưới khoảng 7 ngày/tuần. Bánh sẽ dễ bị hỏng hơn nếu để ở nhiệt độ thường hoặc bảo quản ở môi trường ẩm ướt.
Bảo quản bánh mì sandwich
Trong trường hợp bạn không ăn hết bánh mì sandwich có thể bảo quản trong ngăn đông để sử dụng khi cần hoặc đem chế biến. Ngoài ra, bạn có thể chế biến bánh mì sandwich thành các món bánh ngon để tận dụng và tiết kiệm hơn.
Các loại bánh mì sandwich dinh dưỡng
Một số loại bánh mì sandwich tốt cho sức khỏe giúp bổ sung và cân bằng chất dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn. Theo đó, để vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng nhưng hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể, bạn sẽ cần lưu ý khi sử dụng các loại bánh mì sandwich như sau.
Bánh mì sandwich nguyên cám
Bánh mì sandwich nguyên cám được đánh giá cao về giá trị và hàm lượng dinh dưỡng. Được chế biến từ bột lúa mạch, loại bánh mì này có hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất dồi dào và đặc biệt không chứa gluten. Ngoài ra, với hàm lượng chất béo thấp hơn so với bánh mì sandwich thường nên hoàn toàn có thể chọn để giảm cân.
Bánh mì sandwich yến mạch
Bánh mì sandwich yến mạch dành riêng cho người cần ăn kiêng và người mắc bệnh tiểu đường. Thành phần yến mạch có chỉ số đường huyết GI thấp, làm giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch, làm đẹp da. Bên cạnh đó, bánh mì sandwich yến mạch còn tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Bánh mì sandwich dăm bông
Bánh mì sandwich dăm bông trung bình có chứa khoảng 404 kcal sẽ cung cấp năng lượng cho ngày dài làm việc hiệu quả. Đây là một trong những loại bánh giàu chất đạm rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, khi kết hợp với hành tây và chất xơ hòa tan giúp trở thành món ăn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời.
Bánh mì sandwich bơ đậu phộng
Bánh mì sandwich bơ đậu phộng có phần nhân kẹp bơ đậu phộng và chuối tạo ra hương vị thơm ngon. Khi ăn loại bánh này, bạn có thể sử dụng bánh mì sandwich nguyên cám với bơ đậu phộng giàu protein và chuối chín có vitamin, khoáng chất cần thiết tạo ra bữa sáng hoặc bữa chiều hấp dẫn.
Bánh mì sandwich trứng phô mai
Một nghiên cứu thú vị đã chỉ ra, khi ăn trứng vào bữa sáng sẽ giảm đáng kể chỉ số trọng lượng cơ thể [BMI] tới 61%, cần thiết trong kế hoạch giảm cân, chứa các loại protein để phục hồi cơ bắp. Bánh mì sandwich trứng phô mai với mức calo 400 kcal rất tiện lợi để bổ sung năng lượng vào buổi sáng cũng như cung cấp các chất dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể.
Hy vọng bài viết trên giúp bạn hiểu bánh mì sandwich bao nhiêu calo và lượng calo trong 1 lát bánh mì sandwich. Ngoài ra, bên cạnh chế độ ăn uống ít tinh bột, tập luyện thể dục thể thao là cách để đạt được vóc dáng thon gọn và cân đối. Theo đó, các bài tập với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà vừa tiện lợi lại vừa giúp chăm sóc sức khỏe gia đình cực kỳ hiệu quả.
Để biết thêm thông tin các thiết bị tập luyện thể thao tại nhà có thể giúp tiêu hao mỡ thừa, săn chắc cơ bắp và cải thiện sức bền của cơ thể, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.