Tại sao khi chạy huyết áp tăng

Nếu đang sử dụng thuốc không kê đơn để điều trị một số tình trạng đau nhức, bạn có thể thấy huyết áp của mình tăng đột biến. Cụ thể là các thuốc không kê toa như thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (naproxen, ibuprofen…) có thể là nguyên nhân làm tăng huyết áp trong khi paracetamol được cho là ít có khả năng làm tăng huyết áp hơn. Ngoài ra, nhiều loại thuốc thông mũi, chống xung huyết mũi được dùng không kê toa cũng có thể là nguyên nhân gây tăng huyết áp.

Một số thuốc kê đơn điều trị bệnh lý liên quan đến sức khỏe tâm thần, thuốc tránh thai đường uống, thuốc ức chế miễn dịch, thuốc trị ung thư và steroid cũng có thể là nguyên nhân gây huyết áp cao. Mặc dù vậy, bạn không được tự ý ngừng thuốc dù bị tăng huyết áp nếu chưa hỏi qua ý kiến ​​bác sĩ.

4. Chứng tăng huyết áp áo choàng trắng

Đôi khi bạn có thể thấy chỉ số huyết áp của mình tăng cao khi đi khám bệnh nhưng khi về nhà tự đo lại thấy bình thường. Trường hợp này được gọi là chứng tăng huyết áp áo choàng trắng, một nguyên nhân làm tăng huyết áp do lo lắng khi phải đến phòng khám và gặp bác sĩ.

Tình trạng này có thể khiến việc đo huyết áp không chính xác, dẫn tới nguy cơ điều trị không cần thiết. Để tránh chứng tăng huyết áp áo choàng trắng xảy ra, bạn có thể lấy số đo huyết áp tại nhà và sau đó so sánh chỉ số đó với huyết áp đo tại phòng khám bác sĩ.

Để đo huyết áp cho mình một cách chính xác nhất tại nhà, bạn hãy dùng thiết bị đo chất lượng và bảo đảm máy đo huyết áp của mình còn đủ pin. Trước khi đo huyết áp, bạn cần:

– Đi vệ sinh.

– Tránh hút thuốc lá hoặc sử dụng caffeine trong 30 phút.

– Ngồi nghỉ trong vài phút trước bắt đầu bấm nút đo cũng như ngồi yên, tránh nói chuyện trong khi máy hoạt động.

Khi đã đo được chỉ số huyết áp, bạn có thể tham khảo các mức sau để biết huyết áp của mình có bình thường không:

• Huyết áp bình thường: Huyết áp tâm thu dưới 120 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80 mmHg.
• Tiền cao huyết áp: Huyết áp tâm thu 120 – 129 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80 mmHg.
• Cao huyết áp giai đoạn I: Huyết áp tâm thu nằm trong khoảng từ 130 – 139 mmHg và huyết áp tâm trương từ 80 – 89 mmHg.
• Cao huyết áp giai đoạn II: Huyết áp tâm thu lớn hơn 140 mmHg và huyết áp tâm trương lớn hơn 90 mmHg.

Nếu bạn có huyết áp tâm thu lớn hơn 180 mmHg và huyết áp tâm trương lớn hơn 120 mmHg kèm theo các triệu chứng đau ngực, chóng mặt hoặc khó thở thì đây là trường hợp cần cấp cứu. Bạn hãy đến bệnh viện hoặc cơ sở y tế gần nhất khi gặp tình trạng này vì nguy cơ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim là rất cao.

Huyết áp cao kéo theo nhiều vấn đề tim mạch rất nguy hiểm nên bạn cần chú ý tránh những tác nhân có thể là nguyên nhân dẫn đến huyết áp cao, dù là hiếm gặp. Khi đã tìm hiểu đầy đủ các nguyên nhân làm tăng huyết áp, bạn sẽ có thể duy trì huyết áp ổn định một cách hiệu quả và xây dựng lối sống lành mạnh hơn.

Tập luyện ảnh hưởng huyết áp của người tập như thế nào? Hãy cùng LEEP.APP tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.

Tập luyện là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Những bài tập cũng kích thích hiệu quả của việc điều trị bệnh huyết áp.

Nếu bạn thắc mắc tập luyện ảnh hưởng đến huyết áp như thế nào? Việc tập thể dục cần lưu ý gì khi bạn có bệnh về huyết áp? Bạn hãy đọc ngay bài viết bên dưới để có câu trả lời chính xác nhé!

Huyết áp sau khi tập luyện

Tập thể dục có thể làm tăng và giảm huyết áp nhưng tác dụng thường là tạm thời. Huyết áp của bạn sẽ dần trở lại bình thường sau khi tập luyện. Huyết áp càng nhanh trở về mức nghỉ ngơi thì bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn. 

Tập thể dục làm tăng huyết áp tâm thu. Huyết áp tâm thu là thước đo huyết áp khi tim đập. Huyết áp tâm trương là thước đo áp lực trong các mạch máu giữa các nhịp tim. Nó không nên thay đổi đáng kể trong khi tập thể dục. Nếu có, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay nhé!

Thật khó chỉ ra một cách thuyết phục những chỉ số huyết áp nào khỏe mạnh sau khi tập thể dục vì huyết áp mỗi người khác nhau.

Tập luyện đúng cách có ích cho huyết áp của bạn

Tập luyện ảnh hưởng huyết áp thế nào?

Các hoạt động thể dục như bơi lội, đạp xe và chạy bộ đòi hỏi rất nhiều về hoạt động của hệ thống tim mạch. Vì cơ bắp cần nhiều oxy hơn so với lúc nghỉ ngơi nên bạn phải thở nhanh hơn. Đồng thời, tim cũng bắt đầu bơm mạnh và nhanh hơn để lưu thông máu cung cấp oxy cho cơ bắp.

Điều này chính là nguyên nhân khiến huyết áp tâm thu tăng. Huyết áp bình thường của bạn tăng từ 160 – 220 mmHg trong khi luyện tập. Hãy ngừng luyện tập nếu huyết áp tâm thu của bạn vượt quá 220 mmHg. Ngoài 220 mmHg, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn tăng lên. 

Các yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng tới cách hệ thống tim mạch phản ứng với việc tập thể dục. Những yếu tố này bao gồm chế độ ăn uống, điều kiện y tế và thuốc. 

Ví dụ, tăng huyết áp khi tập thể dục là một tình trạng gây tăng huyết áp cực độ khi hoạt động thể chất. Những người bị tăng huyết áp khi tập thể dục có thể bị tăng huyết áp tâm thu lên tới 250 mmHg. 

Nhìn chung, huyết áp của bạn sẽ trở lại bình thường trong vài giờ sau tập luyện. Ngay cả khi đó, bạn có thể nhận thấy rằng huyết áp không trở lại chính xác như trước lúc tập. Đó là do huyết áp thường sẽ giảm nhẹ trong vài giờ luyện tập. 

Tập luyện có thể làm giảm hoặc tăng huyết áp của bạn

Lưu ý khi tập luyện với người huyết áp cao

Rất an toàn để tập thể dục nếu bạn có nguy cơ bị huyết áp cao hoặc đã bị huyết áp cao. Thực tế, việc rèn luyện sức khỏe bằng cách tập thể dục sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.

Nếu có nguy cơ hoặc bị tăng huyết áp, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách tập thể dục an toàn nhất. Thông thường, người có vấn đề về huyết áp sẽ được khuyên rằng:

• Sử dụng thuốc để hạ huyết áp
• Chọn hoạt động vừa phải
• Tập thể dục hàng ngày

Nếu quan tâm đến huyết áp, bạn cần theo dõi nó trước, trong và sau khi tập luyện. Để bắt đầu những bài tập giúp bạn kiểm soát và giảm huyết áp, bạn cần lưu ý: 

• Bơi lội: Thực hiện những bài tập cardio rất tốt cho huyết áp của bạn, trong đó không thể bỏ qua bơi lội. Chỉ cần khoảng 30 phút, nó cũng có tác dụng với huyết áp của bạn.
• Cường độ tập luyện phù hợp: Bạn có thể thực hiện các bài tập có cường độ vừa phải như đi bộ nhanh tối thiểu 30 phút mỗi ngày, thực hiện 5 ngày trở lên mỗi tuần, dần dần thực hiện những bài tập mạnh mẽ hơn để tiếp tục hạ huyết áp xuống mức an toàn.
• Bắt đầu chậm để tránh chấn thương: Hãy bắt đầu 10-15 phút đầu với bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc sử dụng máy chạy bộ. Sau đó, bạn có thể kéo dài và thực hiện bài tập thử thách hơn.
• Khởi động và hạ nhiệt: Làm nóng trước khi tập thể dục và hạ nhiệt sau đó rất quan trọng với những người có huyết áp cao. Những động tác này giúp nhịp tim của bạn tăng lên và dần dần trở lại bình thường. Đi bộ tại chỗ hoặc sử dụng máy chạy bộ tại nhà 10 phút sẽ rất tốt cho điều này.

Bơi lội là một bài tập phù hợp với người có huyết áp cao

Lưu ý với người huyết áp thấp

Bạn cũng cần kiểm tra bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập nếu như bạn bị huyết áp thấp. Tập thể dục – đặc biệt là những bài tập thay đổi tư thế bất ngờ – có thể gây ra một số triệu chứng như chóng mặt, mờ mắt và buồn nôn.

Điều này không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục nếu bị huyết áp thấp. Trên thực tế, tập thể dục có lợi cho việc điều trị huyết áp thấp vì giúp cải thiện lưu thông máu. 

Nếu bạn bị huyết áp thấp, hãy chọn các hoạt động vừa phải mà không liên quan đến uốn cong hay đứng dậy quá nhanh. Một số lưu ý bạn cần quan tâm khi tập luyện bao gồm: 

• Uống nhiều nước: Cơ thể bị mất nước không chỉ gây ra huyết áp thấp mà còn khiến bạn cảm giác buồn nôn, suy nhược, chóng mặt, mệt mỏi, nghiêm trọng hơn là tiêu chảy. Nếu bị tụt huyết áp khi thực hiện bài tập mạnh mẽ, bạn cần phải uống nước có chứa chất điện giải.
• Thực hiện chậm rãi: Nếu bệnh huyết áp thấp của bạn bắt nguồn từ bệnh tim, tiểu đường hoặc tình trạng nghiêm trọng khác, người tập nên gặp bác sĩ để biết giới hạn luyện tập. Khi luyện tập, hãy dành thời gian để khởi động và hạ nhiệt đúng cách để nhịp tim của bạn từ từ tăng lên và hạ thấp xuống. Hãy tăng dần cường độ tập thể dục và giảm từ từ nếu bạn thấy triệu chứng như yếu hoặc mệt hay chóng mặt. Sau buổi tập, hãy thực hiện giãn cơ đứng hoặc ngồi.

Hy vọng bài viết giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa huyết áp và tập luyện cũng như điều cần lưu ý với bệnh huyết áp thấp và huyết áp cao. Ngoài việc tập luyện, còn có các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp. Để tìm hiểu về vấn đề này, mời bạn đọc thêm bài viết Nhận diện các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp.

Nguồn tham khảo

Get Started With Exercise to Lower Blood Pressure https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/ss/slideshow-lowering-bp-tips Ngày truy cập: 18/5/2020

How Does Exercise Affect Blood Pressure? https://www.healthline.com/health/blood-pressure-after-exercise#high-blood-pressure Ngày truy cập: 18/5/2020

Exercise Precautions for Low Blood Pressure https://www.livestrong.com/article/535276-exercise-precautions-for-low-blood-pressure/ Ngày truy cập: 18/5/2020