Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tắm nắng ở mức độ hợp lý có thể giúp làm giảm nguy cơ Ung thư da, bệnh huyết áp, chữa lành vết thương sau phẫu thuật, giúp tâm trạng vui vẻ. Tuy nhiên, chúng ta cần tắm nắng lúc mấy giờ để an toàn cho sức khỏe và hạn chế tối đa tình trạng bỏng nắng, ung thư da? Mặc dù không thể phủ nhận lợi ích của việc tắm nắng mỗi tuần, nhưng vẫn có nhiều cuộc tranh luận nổ ra xung quanh vấn đề tắm nắng vào thời điểm nào là tốt nhất. Quan điểm truyền thống cho rằng, việc tắm nắng vào thời điểm trước 10 giờ sáng và sau 3 giờ chiều cho đến khi mặt trời lặn là lý tưởng nhất. “Vùng cấm” từ 10h sáng đến 3h chiều là rất nguy hiểm nếu chúng ta tiếp xúc với ánh nắng trong thời điểm này. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới không quan trọng tắm nắng lúc mấy giờ là tốt nhất, miễn là làn da của bạn được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời bất kể thời gian nào trong ngày, bạn đều nhận được lợi ích từ chính nó. Trước khi tắm nắng, bạn cần lưu ý một số vấn đề về sắc tố da, cường độ ánh nắng và mức độ chịu đựng của làn da trước ánh nắng. Những người có làn da trắng sáng chỉ cần dành thời gian tắm nắng ngắn hơn so với những người có làn da sẫm màu. Tắm nắng quá lâu không chỉ dẫn đến tình trạng cháy nắng, nó còn có thể gây ra các biến chứng như mất nước, sốc nhiệt rất nguy hiểm. Để nhận được lợi ích của ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc buổi chiều, bạn nên dành khoảng 20 đến 30 phút tắm nắng bên ngoài. Một mặt tích cực của việc tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn là không cần phải dùng kem chống nắng. Tuy nhiên, nếu có làn da trắng hơn mức bình thường, bạn vẫn có thể thoa kem chống nắng có SPF để ngăn ngừa khả năng bị cháy nắng. Bất kể tông màu da của bạn là gì, kem chống nắng có SPF khoảng trên 30 là lý tưởng nhất để sử dụng.
Ngoài ra, để việc tắm nắng mấy giờ không bị đen da và gây hại cho sức khỏe, bạn cũng có thể sử dụng thêm biện pháp bổ sung Viên uống chống nắng từ bên trong. Sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên với các chất chống oxy hóa được chiết xuất từ thảo dược như Polypodium Leucotomos [chiết xuất Dương xỉ], chiết xuất kế sữa, trà xanh, quả lựu, hạt nho đỏ, rau bina, cà chua, lô hội, cacao, bông cải xanh, nghệ, vitamin [A, B2, C, E, D] và khoáng tố [Canxi, Kẽm, Selenium]. Chiết xuất Dương xỉ được coi là thành phần tự nhiên giúp chống nắng, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, hóa chất, khói bụi ô nhiễm hiệu quả nhất hiện nay. Nó chứa các hợp chất phenol giúp chống viêm, kháng khuẩn, chống oxy hóa, bảo vệ tế bào da, cấu trúc nền khỏi sự tác động quá mức của tia cực tím. Nhóm chiết xuất thảo dược, vitamin và khoáng chất còn lại giúp hỗ trợ nuôi dưỡng và bảo vệ làn da toàn diện, đồng thời giúp da trắng sáng, mịn màng và mềm mại hơn. >> XEM sản phẩm Tại Đây
Khi tắm nắng, bạn cũng có thể tận dụng trang phục, dụng cụ bảo vệ da để ngăn chặn tác hại của tia cực tím. Lựa chọn quần áo cotton mỏng với màu sắc tươi sáng sẽ ít hấp thụ tia cực tím và giúp làn da của bạn dễ thở hơn. Mặc bikini để tắm nắng cũng thường được phụ nữ phương Tây sử dụng, nhưng bạn đừng quên thoa kem chống nắng và bổ sung viên uống Chống nắng toàn thân để ngăn chặn tình trạng sạm da, bỏng nắng.
Lưu ý thời gian trong ngày: Như đã đề cập, tia UV mạnh nhất khi mặt trời chiếu vuông góc với mặt đất. Thời điểm này là từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều . Vì vậy, bạn nên tránh tắm nắng vào quãng thời gian này.
Mùa trong năm: Từ tháng 5 đến tháng 8 thường là những tháng có cường độ ánh nắng mạnh nhất. Tuy nhiên, tia UV đều đến Trái Đất đều đặn mỗi ngày bất kể mùa nào trong năm. Vào mùa đông, ở những quốc gia có tuyết, tia UV có thể phản xạ 85% đến 90%. Vì vậy, nếu tắm nắng vào mùa đông, bạn vẫn cần thoa kem chống nắng.
Độ cao khi tắm nắng: Càng ở trên cao, không khí càng loãng và sạch hơn. Vì vậy, nếu bạn đang ở vùng núi, cao nguyên, bạn có nguy cơ bị cháy nắng vào bất cứ giờ nào trong ngày. Nếu đi ra ngoài, hãy sử dụng các biện pháp chống nắng hữu hiệu nhất.
Vĩ độ nơi ở: Nơi bạn sinh sống càng gần xích đạo càng có nhiều tia cực tím hơn. Do đó, khi tắm nắng, bạn cần rút ngắn thời gian và lựa chọn thời điểm phù hợp.
Thời gian tắm nắng: Bạn sẽ không có khả năng bị cháy nắng nếu ở ngoài trời 5 phút vào buổi trưa. Nhưng bạn sẽ bị cháy nắng nếu ở ngoài trời 2 tiếng từ lúc 16 -18h chiều. Hãy tắm nắng điều độ khoảng 20 – 30 phút để cơ thể tổng hợp vitamin D, tránh trường hợp phơi nhiễm quá lâu với tia cực tím có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Với một số lưu ý trên, hy vọng bạn đã biết tắm nắng lúc mấy giờ là tốt. Chúc bạn luôn có làn da khỏe mạnh, trẻ trung như ý muốn.Mọi thắc mắc vui lòng gọi tới tổng đài 1900.1259 - 0243.993.0899 [giờ hành chính] hoặc gọi 0243.993.0899 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: để được các chuyên gia tư vấn miễn phí!
Ánh nắng mặt trời nguồn ánh sáng giúp cơ thể con người hấp thụ vitamin D một cách tự nhiên, tốt cho sức khỏe. Nhưng thời gian lý tưởng để cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất là khi nào? Lại không mấy người để ý tới.
Hấp thụ Vitamin D từ ánh sáng Mặt Trời có tác dụng gì?
Theo các chuyên gia sức khỏe thì việc tắm nắng rất có ích cho hoạt động của cơ thể con người, ngăn ngừa mắc các bệnh về xương. Vậy những lợi ích đó là gì?
Tầm quan trọng của Vitamin D đối với cơ thể
Vitamin D là một trong những vitamin thiết yếu mà cơ thể con người của chúng ta cần phải bổ sung hằng ngày. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc giúp xương phát triển. Nhờ cơ chế chuyển hóa giúp tăng hấp thụ Canxi – Phosphat vận chuyển canxi trong cơ thể ở ruột, tái hấp thu canxi ở thận.
Vitamin D còn có vai trò điều hòa nông độ canxi trong máu:
- Ở trẻ em Vitamin D giúp ngăn ngừa mắc bệnh vàng da và tăng trưởng chiều cao.
- Ở người lớn ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Tắm nắng hấp thụ Vitamin D tự nhiên rất tốt.
Nếu thiếu hụt Vitamin D trong cơ thể, canxi máu giảm, canxi sẽ được huy động từ xương tủy để ổn định canxi trong máu, hậu quả là trẻ em chậm lớn, còi xương, chân vòng kiềng, chậm biết đi ở trẻ nhỏ, người lớn loãng xương, dễ gãy xương.
Ngoài ra:
Vitamin D còn giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh, cúm, ngăn ngừa bệnh tật.
Vitamin D giúp kiểm soát hệ miễn dịch, tấn công và tiêu diệt vi khuẩn – vi rus.
Vitamin D giúp hấp thu khoáng chất từ thực phẩm vào cơ thể dễ dàng.
Vitamin D giúp răng chắc khỏe.
Vitamin D giúp làm giảm huyết áp cao.
Tầm quan trọng của vitamin d là thế, vậy bạn đã biết cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên như thế nào là tốt chưa?
Ánh sáng mặt trời có tác dụng gì trong việc giúp cơ thể hấp thụ Vitamin D
Vitamin D được tạo ra từ cholesterol trong da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chính vì thế mà việc tắm nắng giúp cơ thể bạn hấp thụ Vitamin D tự nhiên tốt nhất.
Khi da của chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ sản sinh ra Vitamin D được tạo ra từ Cholesterol. Tia cực tím UVB chiếu vào da nhắm đến cholesterol trong tế bào da, tạo năng lượng cho quá trình tổng hợp vitamin d cho cơ thể.
Trong thực phẩm có rất ít loại thực phẩn chứa vitamin d để cơ thể có thể hấp thụ đủ.
Vì vậy, Ánh sáng mặt trời giúp hấp thụ vitamin D là tốt nhất.
Tuy nhiên ánh nắng mặt trời sẽ gây nguy hại cho bạn, nếu bạn không biết tắm nằng đúng thời điểm.
Các nhà khoa học khuyên rằng chúng ta nên tắm nắng mỗi ngày khoảng 20 phút, để cơ thể hấp thụ vitamin d cho cơ thể.
Tắm nắng còn tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.
Tắm nắng còn giúp cơ thể khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái, giúp ngủ ngon sâu giấc.
Tắm nắng còn ngăn ngừa nguy cơ bị bệnh tiểu đường.
Tắm nắng vào buổi sáng có tốt không
Các chuyên gia về sưc khỏe khuyên rằng chúng ta nên tắm nắng vào buổi sáng thời gian tắm nắng thích hợp là 20 phút, khung thời gian tắm nắng để cơ thể hấp thụ Vitamin D tốt nhất là vào lúc 6h sáng tới 8h vào mùa hè và 7h tới trước 9h sáng vào mùa đông.
Thời điểm này các tia tử ngoại đang còn yếu, chưa đủ mạnh để gây tổn thương da, gây hại cho sức khỏe. Mà còn giúp co thể hấp thụ Vitamin D tốt nhất.
Tắm nắng vào buổi chiểu có tốt không
Không chỉ tắm nắng vào buổi sáng trong ngày mới là tốt, mà các chuyên gia còn khuyên rằng tắm nắng vào chiểu muộn cũng tốt cho sức khỏe. Thời gian tắm nắng vào buổi chiều muộn.
Khoảng thời gian 4h tới 5h chiều, mùa hè là khoảng thời gian tia cực tím hoạt động đang mạnh mẽ, vì vậy vào mùa hè khoảng thời gian này chúng ta nên hạn chế ra ngoài, tắm nắng. Để tắm nắng vào buổi chiều thì bạn nên chọn thời điểm sau 5h chiều, khoảng 6h chiều khi nắng đã bớt gay gắt, mặt trời đã bắt đầu lặn.
Vào mùa đông thì tắm nắng sau 4h – 5h, khi mà tia cực tím đã bắt đầy yếu dần đi.
Tắm nắng vào buổi chiều, lúc mặt trời lặn, tia cực tím đã yếu dần tốt cho sức khỏe của chúng ta. Cơ thể vừa có thể hấp thụ được vitamin D, vừa tránh hiện tượng sốc nhiệt của cơ thể, vừa bảo vệ da khỏi những tác hại của tia cực tím.
Lưu ý nắng 8h sáng và 4h, 5h chiều làm đen da
Ngoài những thời gian được khuyên là thời gian tắm nắng tốt nhất cho da. Ngoài những thời gian đó thì bạn không nên tiếp xúc trực tiếp với nắng, vì ngoài thời điểm được khuyến cáo tia cực tím hoạt động mạnh, dễ gây tổn thương da, và có hại cho sức khỏe. Để bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời làm đen da bạn nên dùng kem chống nắng dạng gel , xịt, sữa hoặc kem mỗi khi ra ngoài.