Nhảy dây 1000 cái bao nhiêu phút?
|
Nhảy dây là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả của phái đẹp, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc vấn đề nhảy dây đốt bao nhiêu calo. Góc dáng đẹp sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này chi tiết và cụ thể nhất. Show
Để lại số điện thoại để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn cho bạn! Lịch nhảy dây giảm cân trong 1 tuầnViệc giảm cân cần thực hiện theo kế hoạch rõ ràng và chi tiết. Đồng thời, cần phải thực hiện dựa trên tình trạng sức khỏe để tránh những tổn thương không mong muốn. Do vậy, để đảm bảo an toàn và giảm cân hiệu quả trong 1 tuần, bạn nên tham khảo lịch nhảy dây dưới đây: Ngày 1: Làm quen với bài tậpVới ngày đầu tiên, bạn chỉ nên nhảy dây với mức độ vừa phải để cơ thể dần làm quen với bài tập. Theo đó, bạn hãy thực hiện động tác nhảy cơ bản với 2 chân chạm đất cùng một lúc. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nhảy với tốc độ từ từ, không dùng hết sức và không nên nhảy quá lâu để tránh ảnh hưởng xương khớp. Cụ thể, bạn hãy nhảy khoảng 50-60 cái/lần/phút và nhảy khoảng 3 phút thì nghỉ. Trong ngày đầu, bạn chỉ cần nhảy khoảng 30 phút là đủ. Để lại số điện thoại để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn cho bạn! Cần lưu ý điều gì khi nhảy dây đốt cháy calo?Để duy trì vóc dáng hoàn hảo, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, bạn nên lưu ý vấn đề nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo và một số điều quan trọng sau đây: Không nhảy dây khi quá đói hoặc quá noViệc nhảy dây khi quá đói hoặc quá no sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và dạ dày của phái đẹp. Chính vì thế, bạn chỉ nên nhảy dây sau khi ăn khoảng 2 tiếng và tuyệt đối không được thực hiện các bài tập này khi quá đói. Mang giày thể thaoKhi nhảy dây, bạn nên mang giày thể thao để tránh sự tổn thương do mũi chân va chạm với mặt sàn. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn những đôi giày chất lượng, phù hợp với kích cỡ của bàn chân để giảm thiểu những tổn thương ở mức độ thấp nhất. Nhảy dây có tác dụng giảm cân vì sẽ đốt cháy các lượng mỡ dư thừa trên cơ thể. Nếu bạn thực hiện nhảy 1000 cái với tốc độ vừa phải sẽ tiêu hao 140 – 200 calo. Với người có thể chất bình thường thì việc thực hiện nhảy dây 1000 cái không phải là điều quá khó khăn. Bạn sẽ mất tầm 12,5 phút nếu tốc độ rơi vào 80 lần/ phút. Còn khi tăng tốc độ lên 120 lần/ phút sẽ rút ngắn lại còn khoảng 8,3 phút. Dưới đây là bảng lượng calo sẽ bị đốt cháy khi thực hiện nhảy dây 1000 cái trong thời gian là 60 phút: Cân nặng (kg)Tốc độ chậmTốc độ trung bìnhTốc độ nhanh59472 calo590 calo708 calo70563 calo704 calo844 calo81654 calo817 calo981 calo93745 calo931 calo1117 caloSố liệu ở bảng trên phụ thuộc vào:
II. Nhảy dây 500 cái sẽ giảm bao nhiêu calo?Lượng calo tiêu hao ở mỗi người là khác nhau vì ảnh hưởng bởi cân nặng và tốc độ nhảy. Thông thường, khi nhảy 500 cái lượng calo rơi vào khoảng là 70 – 100 calo. Lấy ví dụ nếu bạn cân nặng là 68kg và trong 1 phút bạn nhảy được 100 cái. Đến khi được 5 phút bạn hoàn thành 500 cái thì bạn đã đốt được 70 calo. III. Nhảy dây 100 cái sẽ giảm bao nhiêu calo?Khi nhảy dây 100 cái thì lượng calo hầu hết rơi vào khoảng là 14 calo. Với những người nhẹ cân hơn thì mức độ đốt cháy sẽ ít hơn người nặng cân. Để dễ dàng hơn thì mời bạn tham khảo bảng dưới đây: Cân nặng ( kg)Lượng calo tiêu hao501054,511591263,513681472,515771681,517IV. Nhảy dây 10 phút giảm được bao nhiêu calo?Khi bạn nhảy trong bạn 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ giảm được khoảng 100 calo/ ngày. Cụ thể là: Bạn có cân nặng 68kg và thực hiện việc nhảy dây trong 5 ngày/ tuần. Vậy mỗi tuần bạn sẽ đốt được 500 calo. Thực hiện duy trì đều đặn trong vòng 2 tuần bạn sẽ giảm được 0,5kg. V. Nhảy dây 15 phút giảm được bao nhiêu calo?Nhảy dây được xem là một phương pháp giảm cân hiệu quả cho những người bận rộn. Bởi bài tập này có tác động mạnh vào các khớp xương và nhịp tim. Vì vậy, khi thực hiện nhảy dây ở tốc độ 80 – 100 lần/ phút, bạn sẽ đốt cháy được 150 lượng calo trong vòng 15 phút. VI. Nhảy dây 30 phút giảm được bao nhiêu calo?Nếu bạn thực hiện nhảy dây 5 ngày/ tuần và trong vòng 30 phút. Bạn sẽ tiêu hao 1500 lượng calo mỗi tuần và sau 2 tuần cân nặng giảm xuống khoảng 1,5 kg. Tuy nhiên, để cơ thể không bị mất sức, gây suy nhược và ảnh hưởng đến các cơ. Theo các chuyên gia y tế khuyến cáo thì bạn không nên giảm quá 1kg/ tuần VII. Cách nhảy dây để hỗ trợ giảm cânĐối với những ai muốn giảm cân thì bạn cần đốt cháy nhiều chất béo nhất có thể. Với bài tập nhảy dây sẽ bắt buộc cơ phải hoạt động với cường độ nhanh hơn bình thường. Tăng sức khỏe tim mạch và điều hoà hormone tăng sức bền. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân diễn ra đúng cách thì bạn cần nắm rõ cách nhảy dây sau: 1. Cách nhảy dây 1000 cái để giảm cânTrước khi nhảy dây 1000 cái bạn thì cần khởi động các nhóm cơ trước để tránh bị chuột rút. Đầu tiên bạn kéo giãn cơ cho hông được thả lỏng. Tiếp tục kéo giãn ở các phần như cổ chân, bắp đùi và gân kheo. Sau đó, thực hiện động tác ngồi xổm và nâng lên hạ xuống ở bắp chân. Mỗi động tác bạn sẽ giữ trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 giây. 1.1 Trong ngày đầu tiênVì là lần đầu tiên nên bạn sẽ tập nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi trước. Bạn chỉ cần thực hiện nhảy trong 30 giây, dừng lại nghỉ ngơi trong 30 giây. Trong lúc nghỉ ngơi, bạn có thể tập hít thở sâu đều đặn. Khi hít thở sâu như vậy hệ thần kinh phó giao cảm sẽ được kích hoạt, mang đến cảm giác thư giãn hơn. Khi đã hết thời gian nghỉ thì bạn tiếp tục lặp lại như vậy trong 7 lần. 1.2 Trong ngày thứ haiVào ngày tiếp theo bạn sẽ nhảy liên tục trong 30 giây, nghỉ ngơi 60 giây. Thực hiện liên tục đến lần thứ 12 thì ngưng. Ngoài ra để gia tăng lượng calo được đốt cháy và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn nên kết hợp thêm bài tập siết cơ và chuyển trọng lượng. 1.3 Trong ngày thứ baSau khi đã khởi động các nhóm cơ, bạn sẽ thực hiện bài tập Jumping back ( bật nhảy). Cách thực hiện nhảy vung tay jumping back như sau:
Bạn thực hiện nhảy jumping back liên tục như hướng dẫn trên trong 30 giây. Sau đó hít thở sâu và đều để nghỉ ngơi trong 12 giây. Sau khi đã kết thúc quá trình nghỉ ngơi ban đầu. Thực hiện nhảy dây trong vòng 30s, mỗi lần nhảy xong sẽ có thời gian nghỉ là 30s. Cuối cùng, bạn thực hiện động tác chống đẩy trong 30 giây rồi nghỉ ngơi hoàn toàn. 2. Cách để đốt cháy calo khi nhảy dây?Nếu bạn nhảy dây sai cách sẽ dễ dẫn đến bước hụt chân và té ngã. Nặng hơn là gây nên tình trạng bong gân, trật khớp. Do đó, dưới đây là những lưu ý nhảy dây sao cho đúng để đốt cháy calo:
Vậy là Nam Việt Sport đã giải đáp những thắc mắc cho bạn về nhảy dây 100, 500, 1000 cái sẽ tiêu hao bao nhiêu calo. Để đảm bảo quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả và như ý muốn. Điều quan trọng nhất vẫn là bạn nên tập đều đặn và đúng kỹ thuật. Gia HuyĐã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc 1 phút nhảy dây được bao nhiêu cái?Ví dụ, một người phụ nữ nặng 68 kg nhảy dây với tốc độ 1 lượt tốn 1 giây, nghĩa là cô ấy nhảy được 60 cái dây trong 1 phút thì đốt cháy được khoảng 10 calo. Như vậy, nếu người nặng 68 kg nhảy 500 cái sẽ giảm được khoảng 75 calo trong 10 phút.
Nhảy dây 1000 cái tiêu thụ bao nhiêu calo?Nhảy dây nói chung là một trong những bài tập tốt nhất vừa tăng sức bền, sức dẻo dai và đốt cháy nhiều calo chỉ trong một khoảng thời gian nhất định. Theo các chuyên gia ước tính, trung bình nhảy dây 1000 cái giảm lượng calo 140 - 300 kcal tùy theo tốc độ, thể trạng và kỹ thuật nhảy của từng người.
Nhảy đầy 15 phút giảm được bao nhiêu calo?Nếu bạn có cân nặng 68kg, nhảy dây 10 phút trong 5 ngày mỗi tuần sẽ giảm được 100 calo/ngày, nếu duy trì liên tục sẽ giảm 500 calo/tuần và 0,5 kg trong 2 tuần. Tương tự vậy nếu tăng thời gian tập 15 phút trong 5 ngày/tuần sẽ giảm được 150 calo và có thể đốt được 750 calo mỗi tuần tập.
Nhảy dây 500 cái tiêu hao bao nhiêu calo?Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo? Một người phụ nữ nặng 68 kg nhảy dây 1 phút được 100 cái thì nhảy 500 cái tốn 5 phút và đốt cháy được 70 calo. Trong khi đó, một người đàn ông nặng 100 kg nhảy dây với tần suất 2 lần nhảy mỗi giây. Thì nhảy 500 cái giảm được hơn 84 calo.
|
