Nên gập bụng bao nhiêu cái
|
Bạn đang có ý định thực hiện động tác gập bụng. Nhưng bạn không biết mỗi ngày gập bụng bao nhiêu cái để giảm mỡ bụng và nhanh chóng có vòng 2 săn chắc. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra số lượng cái phù hợp với nhu cầu và mục đích của người tập. Bài viết sau đây sẽ cho bạn câu trả lời chi tiết và đầy đủ nhất. Hãy cùng theo dõi nhé! Show Tác dụng của việc gập bụngGập bụng là động tác được cả nam và nữ giới lựa chọn vì không những loại bỏ lượng mỡ thừa xấu xí mà còn giúp người tập nhanh chóng sở hữu vòng 2 săn chắc. Hiện nay gập bụng không chỉ được các gymer lựa chọn mà kể cả những người bình thường cũng tập động tác này. Nếu tập luyện kiên trì và có chế độ ăn uống hợp lý thì bạn sẽ có thể có một thân hình 6 múi thậm chí 8 múi tuyệt đẹp như mơ ước. Cụ thể tác dụng của gập bụng đối với nam và nữ như sau: Đối với nam giớiKhi gập bụng đều đặn và thường xuyên sẽ giúp duy trì sức khỏe. Ngoài ra còn tăng cường cơ bắp và giúp chuyện ấy thăng hoa hơn. Phần cơ bụng cũng sẽ được săn chắc hơn và tạo được các múi cơ đẹp mắt. Nếu bạn đang có chiếc bụng bia và muốn nhanh chóng tạm biệt nó thì hãy thử gập bụng nhé! Bạn mới bắt đầu tập gập bụng và không biết mình phải gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để giúp nhanh chóng có được vòng hai không mỡ thừa, săn chắc nhất? Hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay nhằm giải đáp cho thắc mắc về bài tập gập bụng này ! Hỏi: Xin chào Thiên Trường Sport, tôi là Nam (23 tuổi). Tôi đang gập bụng với mong muốn sở hữu cơ bụng 6 múi thật đẹp và săn chắc. Tuy nhiên, tôi chưa biết nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để có kết quả tốt nhất và gập bụng có cần chú ý điều gì không? Rất mong được Shop giải đáp thắc mắc cho tôi. Xin chân thành cảm ơn ! Trả lời: Xin chào bạn Nam ! Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến Thiên Trường. Hiện nay, rất nhiều người đang áp dụng bài tập gập bụng với mục tiêu có được cho mình vòng eo không mỡ thừa, rắn chắc và cơ bụng đẹp. Mặc dù vậy, nhiều người họ chưa biết gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là hợp lý nhất, giúp cơ bắp phát triển tối ưu và có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi tốt nhất. Và sau đây, chúng tôi xin trình bày mọi thắc mắc về gập bụng của bạn Nam cũng như của nhiều bạn tập Gym khác. Nào, hãy cùng tham khảo câu trả lời chi tiết bạn nhé ! Công dụng của gập bụng đối với các Gymer.Gập bụng là một trong những bài tập dành cho các Gymer để cải thiện vóc dáng, thân hình. Bài tập gập bụng chủ yếu tác động vào phần cơ bụng, giúp nhóm cơ này khỏe mạnh, săn chắc và hình thành múi cơ đẹp có thể là 6 múi, 8 múi, 10 múi... Các động tác gập bụng có tác dụng làm nóng cơ thể lên, đặc biệt là phần bụng và giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng này một cách hiệu quả. Gập bụng có thể áp dụng để tập luyện cho cả nam giới lẫn nữ giới và đem lại rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe, sắc đẹp của từng đối tượng cụ thể. Tác dụng của gập bụng Đối với nữ giới, gập bụng không những nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và eo hiệu quả. Các cô nàng sẽ sở hữu được vòng eo thon gọn, eo con kiến đẹp, đầy quyến rũ. Gập bụng chính là bài tập không thể thiếu khi có mục tiêu xây dựng cơ bụng số 11 cho nữ giới. Để nắm rõ hơn về các bài tập thì bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết các bài tập cơ bụng số 11. Đối với nam giới, gập bụng giúp rèn luyện sức khỏe, đặc biệt là giúp tăng sức mạnh trong "chuyện ấy", đồng thời, đốt cháy năng lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Gập bụng thường xuyên sẽ giúp cơ bụng săn chắc, tạo hình nhiều múi đẹp, hấp dẫn. Đây là phương pháp tập tăng cơ giảm mỡ rất hiệu quả cho các quý ông bụng bia. Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là tốt nhất?Gập bụng đem lại lợi ích lớn cho người tập luyện. Vậy gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là tốt nhất? Theo các chuyên gia sức khỏe lẫn HLV thể hình thì gập bụng bao nhiêu lần sẽ tùy thuộc vào thể trạng, sức khỏe của người tập. Một người có sức khỏe tốt, thể lực khỏe có thể gập bụng được 100 cái, nhưng người có thể lực bình thường thì gập bụng được vài chục cái, thậm chí 10 cái. Bạn cũng không nên đặt nặng quá số lần gập bụng mỗi ngày mà nên chú ý kỹ thuật gập bụng cho đúng. Nếu 100 cái gập bụng nhưng không đúng kỹ thuật thì cũng công cốc, nhưng gập bụng 10 cái đều đúng kỹ thuật thì đem lại kết quả rất tốt. Như vậy, để gập bụng đạt kết quả tốt nhất, bạn hãy lắng nghe cơ thể mình hoặc có thể nghe thêm lời khuyên của các HLV thể hình, để có thể biết mình nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để có kết quả tốt nhất nhé ! Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày Bên cạnh việc gập bụng, bạn cần kết hợp tập luyện các bài tập của các nhóm cơ khác, để cơ thể phát triển toàn diện và cân đối nhất. Đối với nhóm cơ bụng, bạn nên nên tập 3-4 buổi trong 1 tuần, vì thế, bạn nên chú ý để sắp xếp gập bụng cho hợp lý nhé ! Lưu ý khi gập bụng để có kết quả tốt.Gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng để đạt được kết quả tốt khi gập bụng thì bạn cần phải tập đúng cách và nắm rõ các nguyên tắc khi tập. Những nguyên tắc này tưởng chừng rất đơn giản, nhưng nó quyết định rất nhiều đến hiệu quả gập bụng của bạn đấy. Cụ thể, những lưu ý khi tập gập bụng bao gồm: - Khi gập bụng, bạn cần sử dụng thảm tập Gym hoặc sàn tập đảm bảo, tránh tập dưới sàn nhà lạnh, dễ khiến cơ thể bị ốm, cảm lạnh khi ra nhiều mồ hôi. - Bạn có thể đặt 2 tay ra sau gáy khi gập bụng nhưng tuyệt đối không được dùng lực từ tay để kéo vai lên khi gập. Động tác này sẽ làm giảm tác dụng giảm mỡ bụng và đồng thời dễ gây chấn thương cho các đốt sống cổ. Tốt nhất nên đưa tay thẳng ra đàng trước ngực. - Ngoài ra, bạn chỉ nên tập gập bụng từ 3-4 buổi 1 tuần mà không được tập kín tuần. Bạn cần gập bụng thường xuyên và đúng theo lịch đã lên sẵn, đảm bảo nhóm cơ bụng có thời gian phục hồi, nghỉ ngơi hợp lý. Tập kín tuần sẽ rất dễ dẫn đến chai cơ và cơ không thể hồi phục, phát triển được. Lời kết.Vừa rồi, Thiên Trường Sport đã chia sẻ câu trả lời cho thắc mắc "gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để đạt kết quả tốt nhất" của bạn Nam cũng như tất cả mọi người đang quan tâm. Qua bài viết, bạn Nam và mọi người đã hiểu hơn về bài tập gập bụng chưa ạ? Chúc Nam nói riêng và mọi người nói chung luôn khỏe mạnh và sớm đạt được mục tiêu với bài tập gập bụng nhé. Xin chào ! Thiên Trường là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập thể dục, thể thao và dụng cụ thể hình uy tín nhất tại Việt Nam. Các bạn có nhu cầu tham khảo thêm các mẫu máy tập bụng tại nhà để mua về và sử dụng cho mình có thể tìm hiểu thêm tại dụng cụ tập bụng. Xin cảm ơn ! Gập bụng bao nhiêu lần 1 tuần?Bạn nên tập bụng tầm 3 -4 buổi 1 tuần dao động 2 ngày tập 1 lần sẽ tốt hơn tập full cả tuần bởi vì tập bụng cần có thời gian nghỉ ngơi, nó không như nhóm cơ tay, chân khác. Tập full dẫn tới chai cơ và không phát triển, phục hồi được. Vậy gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày? Bạn nên tập tối thiểu 1 lần để đảm bảo hiệu quả.
Gập bụng bao nhiêu cái 1 hiệp?Ở mỗi lần tập, bạn không nên gập bụng liên tục 60 cái. Đối với người mới bắt đầu nên gập khoảng 15 cái cho mỗi hiệp. Nên tập từ 4 - 5 hiệp cho mỗi buổi và dành 30 - 60 giây nghỉ giữa các hiệp.
100 cái gập bụng bao nhiêu calo?Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Theo các kết quả nghiên cứu được công bố, trung bình cơ thể có thể đốt cháy đến hơn 300 calo nếu đều đặn gập bụng 30 phút mỗi ngày hoặc khoảng 95 calo cho 100 cái gập bụng. Đây có thể có là một trong những cách đơn giản để bạn tiêu hao calo, đốt mỡ thừa để có cơ thể săn chắc hơn.
Tập bụng bao lâu thì có 6 múi?Khi lượng mỡ dưới mức 10% sẽ nhìn rõ cơ bụng 6 múi. Bạn cần tập luyện để đốt cháy phần mỡ dư thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Thông thường, nam giới mất ít nhất 4 đến 6 tháng tập luyện chăm chỉ với lịch tập gym khoa học và chế độ ăn hợp lý. Sự thành công phụ thuộc vào 70% dinh dưỡng và 30% tập luyện.
|
