Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết được vận động thường xuyên sẽ đem lại những lợi ích gì cho cơ thể của bạn.
XƯƠNG CHẮC KHỎE HƠN
Các nghiên cứu cho thấy những người ít vận động có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp cao gấp 1,59 lần so với những người thường xuyên vận động. Do đó, đừng mãi ngồi đợi sức khỏe tốt lên mà hãy bắt đầu vận độngngay từ bây giờ!
KHỚP DẺO DAI VÀ LINH HOẠT
Những phụ nữ trung niên trong độ tuổi 47-58 có thói quen vận động thường xuyên sẽ ít có nguy cơ bị đau hay thoái hóa khớp trong 9 năm sau. Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì sự dẻo dai và linh hoạt, hãy vận động ngay từ bây giờ.
CƠ BẮP SĂN CHẮC
Những bài tập vận động sử dụng nhiều sức bền và độ dẻo dai của cơ bắp như Zumba hoặc Yoga đã được chứng minh giúp cải thiện sự cân đối, tư thế, độ linh hoạt và sức mạnh cơ thể. Hãy đăng kí ngay để tăng cường sức khỏe nhé!
NÂNG CAO MỨC NĂNG LƯỢNG HẰNG NGÀY
Vận động thường xuyên và liên tục giúp cải thiện hoạt động của tim – và nhờ thế mà bạn cảm thấy dồi dào năng lượng cũng như khỏe khoắn hơn!
TỰ TIN HƠN
Các nghiên cứu cho thấy rằng, chăm tập thể dục có thể gia tăng sự tự tin của mỗi người, giúp bạn phấn chấn và tin tưởng vào bản thân hơn.
CƠ THỂ THON GỌN
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể thon gọn và cải thiện vóc dáng.
TÂM TRẠNG LUÔN VUI VẺ
Tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể mà nó còn có những tác động diệu kỳ đến tâm trạng của bạn. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều chất cải thiện cảm xúc, khiến bạn cảm thấy yêu đời hơn. Không những thế, tập luyện còn có tác dụng giảm bớt căng thẳng.
GIẤC NGỦ SÂU HƠN
Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh càng tập luyện nhiều và thường xuyên sẽ càng giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Vì thế, khi bạn vận động nhiều hơn, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện đáng kể.
TƯ DUY SÁNG TẠO HƠN
Vận động thể chất có tác dụng cải thiện chức năng não một cách rõ rệt. Chúng giúp bạn luôn cảm thấy tỉnh táo và tập trung trong suốt ngày dài Ví dụ như bài tập Zumba có thể mang lại lợi ích toàn diện cho hoạt động của não và tăng khả năng nhận thức cho bạn.
BỘ ĐÔI ĂN Ý
Duy trì lối sống tích cực là kim chỉ nam cho một cuộc sống tươi trẻ và năng động. Do đó, kết hợp giữa vận động linh hoạt và dinh dưỡng hợp lý là điều rất cần thiết. Để giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng toàn diện cho cơ thể năng động, trẻ trung, hãy tập thể dục mỗi ngày cùng bổ sung dưỡng chất phù hợp để cảm nhận cuộc sống tươi trẻ ngay từ bên trong!
8 lời khuyên để tăng cường sức khỏe
Dinh dưỡng có vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển thể chất, trí tuệ của con người. Vì vậy, cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để nâng cao sức đề kháng của cơ thể đối với bệnh tật. Sau đây là 8 lời khuyên dinh dưỡng hợp lý được khuyến cáo bảo vệ và tăng cường sức khỏe.
1. Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm và đảm bảo đủ 4 nhóm: Chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng.
2. Phối hợp thức ăn nguồn đạm động vật và thực vật, nên ăn tôm, cua, cá và đậu đỗ. Chất đạm có vai trò rất quan trọng cho sự phát triển. Chất đạm từ nguồn động vật có: thịt, cá, trứng, tôm, cua…; từ nguồn thực vật có: các loại đậu đỗ [đậu Hà Lan…]. Trong khẩu phần ăn cần chú trọng tới chất đạm, tuy nhiên, phải cân đối giữa chất đạm nguồn động vật và thực vật. Mặt khác, về đạm động vật, nên chọn ưu tiên mua tôm, cua, cá sẽ nhiều ưu điểm hơn thịt gia súc, gia cầm.
3.
Ăn phối hợp dầu thực vật và mỡ động vật hợp lý, nên ăn vừng, lạc. Trong khẩu phần ăn, chất béo nên sử dụng ở mức độ vừa phải. Hiện nay nhiều người tẩy chay mỡ động vật và chỉ dùng dầu thực vật, như vậy cũng không tốt, cần ăn phối hợp dầu thực vật và mỡ động vật hợp lý và nên ăn vừng, lạc [mè, đậu phộng].
|
|
4.
Nên sử dụng muối i-ốt, không ăn mặn. Nhiều người có thói quen ăn mặn sẽ có nguy cơ về các bệnh tim mạch, thận… Vậy nên cần rèn thói quen không ăn mặn sẽ tốt cho sức khỏe. Mặt khác, thiếu i-ốt sẽ gây ra nhiều hậu quả nặng nề như: Trẻ đần độn, kém phát triển; phụ nữ mang thai có thể sảy thai, đẻ non; nhiều người bị bệnh bướu cổ do thiếu i-ốt.5.
Cần ăn rau quả hàng ngày. Rau, củ, quả các loại là nguồn thực phẩm quan trọng cung cấp nhóm chất vitamin, chất khoáng, chất xơ. Nhóm chất này tuy yêu cầu về lượng không lớn như các nhóm chất khác nhưng lại có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Vì vậy, trong khẩu phần ăn cần chú trọng nhóm chất này, kể cả ăn tráng miệng, nước ép hoa quả…6.
Bảo đảm an toàn vệ sinh trong lựa chọn, chế biến và bảo quản thực phẩm. Người tiêu dùng cần biết chọn mua thực phẩm an toàn, đặt niềm tin vào các địa chỉ tin cậy, nói không với các thực phẩm không bảo đảm an toàn vệ sinh. Cần chú ý sử dụng nước sạch để chế biến thức ăn, bảo đảm an toàn vệ sinh thực phẩm trong chuỗi từ lựa chọn, chế biến, sử dụng và bảo quản thực phẩm.7.
Uống đủ nước sạch hàng ngày. Một người lớn trung bình một ngày cần uống khoảng 2 lít nước. Tuy vậy, phải uống nước đun sôi, không nên uống nước lã, nước đá.8.
Tăng cường hoạt động thể lực, duy trì cân nặng ở mức hợp lý, không hút thuốc lá, hạn chế rượu bia, nước có ga và ăn, uống đồ ngọt. Hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe. Đồ ngọt, nước có ga cũng được khuyến cáo là nên hạn chế, phòng ngừa nhóm bệnh béo phì, tiểu đường, răng miệng…Mọi người nên chú ý duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Bên cạnh đó, cần có lối sống lành mạnh, làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, thể dục, thể thao đều đặn, phù hợp với lứa tuổi.
[Theo tài liệu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia]
Giai đoạn giảm căng thẳng được lên kế hoạch cho các tháng 5 và tháng 6 và thực tế là chúng ta không phải hẹn hò với một loại vắc-xin hoặc phương pháp điều trị cụ thể để chống lại vi-rút SARS-CoV-2, có nghĩa là chúng ta phải đặc biệt chăm sóc sức khỏe của mình và của chúng ta, duy trì khả năng phòng vệ cơ thể mạnh mẽ.
Khuyến nghị để tăng cường hệ thống miễn dịch
Dưới đây là một số thói quen lành mạnh mà chúng ta có thể kết hợp thường xuyên vào thói quen của mình:
🔵 Duy trì hydrat hóa tốt
Nước là một chất dinh dưỡng thiết yếu, không chỉ bởi vì nó chiếm từ 50% - 70% trọng lượng cơ thể của chúng ta, mà bởi vì nó là chìa khóa cho hoạt động đúng đắn của cơ thể chúng ta. Nó phục vụ như một chất vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy thông qua hệ thống tuần hoàn, là phương tiện bài tiết độc tố, bôi trơn các khớp và có chức năng điều nhiệt.
Do đó, lượng chất lỏng là tối quan trọng và tiêu thụ nước nên được đảm bảo theo cảm giác khát hoặc thậm chí không có cảm giác như vậy, đặc biệt làở những người lớn tuổi bị giảm nhận thức về khát và do đó dễ bị mất nước hơn.
Mức tiêu thụ nước được đảm bảo tối thiểu như một nguồn hydrat hóa ưa thích nên là 1,8 lít mỗi ngày. Các lựa chọn thay thế khác như tiêu thụ nước dùng, truyền dịch hoặc trà có thể được xem xét. Trái cây và rau quả cũng có thể góp phần vào lượng nước.
🔵 đặc biệt chú ý đến thực phẩm của chúng tôi
Các vitamin như E, A hoặc B phức tạp ngoài vitamin C được biết đến rộng rãi, có trong trái cây và rau quả, các khoáng chất như sắt, kẽm hoặc selen có trong thực phẩm như thịt, cá hoặc trứng, và flavonoid, chất chống oxy hóacó trong nhiều loại rau, là những vi chất dinh dưỡng thiết yếu cho hoạt động đúng đắn của cơ thể chúng ta và do đó duy trì khả năng phòng vệ cao của chúng ta.
🔵 Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Thiếtkế một thực đơn hàng tuần cân bằng và đa dạng với gia đình có thể là một cách tốt để thấm nhuần trong những đứa trẻ tầm quan trọng của việc tuân theo thói quen ăn uống tốt, đảm bảo tiêu thụ ít nhất 3 phần trái cây mỗi ngày và hai loại rau, thích tươi và theo mùa.
Mua thông minh. Đôi khi thiếu thời gian hoặc đói khiến chúng ta quyết định mua thực phẩm giàu chất béo bão hòa, đường và chất xơ nghèo. Lập kế hoạch thực đơn lành mạnh hàng ngày hoặc hàng tuần ở lối vào sẽ cho phép chúng tôi đến siêu thị với một danh sách thực phẩm được xác định, tiết kiệm thời gian và tránh mua sắm theo ý thích bất chợt.
Dành thời gian thưởng thức thực phẩm và thưởng thức công ty. Ngồi quanh bàn có thể là thời điểm tốt để trò chuyện và cập nhật với chúng tôi. Ngoài ra, điều quan trọng là phải nhai chậm và liên tục, nghiền chính xác thức ăn để tạo điều kiện tiêu hóa.
🔵 tập thể dục thường xuyên
Thiết lập thói quen tập thể dục cường độ vừa phải có thể có nhiều lợi ích sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.
Ngoài ra, thể thao, gây ra việc loại bỏ độc tố thông qua mồ hôi và kích hoạt sự lưu thông của cơ thể, tăng khả năng phát hiện mầm bệnh nước ngoài trong cơ thể bởi các tế bào hệ thống miễn dịch. Nó cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể, và có thể giúp cơ thể hành động chống lại các bệnh nhiễm trùng có thể xảy ra.
🔵 Chăm sóc giờ nghỉ ngơi
Ngủ đủ giấc và ngủ chất lượng có thể góp phần tái tạo các tế bào của cơ thể bạn, bao gồm cả những tế bào trong hệ thống miễn dịch của bạn. Với mục đích này, nên:
- Thiết lập và duy trì lịch trình cho cả giờ đi ngủ và thức dậycó thể góp phần vào hoạt động đúng đắn của nhịp sinh học.
- Tránh các bữa tối quá khứ bao gồm thực phẩm có tính axit hoặc cay gây khó khăn cho việc tiêu hóa. Tốt hơn nên chọn bữa tối nhẹ với các sản phẩm tươi sống.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử. Ánh sáng trên màn hình có thể góp phần thay đổi chu kỳ và chất lượng giấc ngủ, khiến chúng ta thức dậy nhiều lần vào ban đêm.
- Tránh chơi thể thao cường độ cao vào cuối buổi chiều. Nên để lại một không gian tối thiểu là hai giờ. Thể thao kích hoạt chúng ta bằng cách kích thích bài tiết adrenaline và tăng nhịp tim, do đó gây khó khăn cho việc ngủ.
Bạn có thể quan tâm đến: Cetylpyridium clorua như một công cụ chống lại COVID -19
Theo dõi chúng tôi: Facebook, Twitter, Linkedin hoặc Instagram.