Học cách sống trầm lặng
Thông tin tác giả Show X wikiHow là một trang "wiki", nghĩa là nhiều bài viết ở đây là nội dung của nhiều tác giả cùng viết nên. Để tạo ra bài viết này, 23 người, trong đó có một số người ẩn danh, đã thực hiện chỉnh sửa và cải thiện bài viết theo thời gian. Ghi chú: Bài viết này dành cho độc giả nói chung. Những người hướng ngoại có thể tìm đọc một số vài viết khác phù hợp hơn trong cùng chuyên mục. Bạn bè và người thân của bạn có gọi bạn là ồn ào, phiền toái hay người lắm lời không? Bạn có nói nhiều tới mức không thèm để ý tới ý kiến hay cảm xúc của người khác không? Nếu có, và nếu đây cũng chính là vấn đề trong cuộc sống của bạn, bạn có thể học cách để trở thành một người trầm tĩnh hơn. Khi bạn trầm tĩnh hơn, những mối quan hệ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể khi bạn biết ghi nhận ý kiến và cảm xúc của người khác. Bạn bè và người thân của bạn sẽ cảm thấy được tôn trọng hơn, và sẽ không còn lườm bạn theo kiểu Trật tự đi có được không?. Hãy bắt đầu bằng cách lựa chọn những tình huống cần tới sự trầm tĩnh, sau đó, tập luyện để biến nó thành một nét tự nhiên trong tính cách của bạn. Dù sao, cũng giống như việc thay đổi bất kỳ nét tính cách nào, bạn cần phải từ tốn. Nếu tự dưng, một người sôi nổi và huyên náo như bạn lại trở nên yên lặng và hướng nội, mọi người sẽ nghĩ rằng bạn đang có vấn đề. Hãy nói với họ rằng bạn đang luyện tập cách để trở nên trầm tĩnh hơn. Hãy để họ chứng kiến và trân trọng những thay đổi tích cực của bạn. Nếu bạn thật sự cho rằng đây là con đường đúng đắn dành cho mình, hãy đọc tiếp hướng dẫn dưới đây. Các bướcPhần 1 của 3:Thể hiện Thái độ Trầm tĩnh1Hành động thận trọng hơn. Những người trầm lặng ít khi bốc đồng, và họ thường cân nhắc các quyết định dựa trên nhiều phương diện trước khi hành động. Họ luôn cư xử có chủ ý và không dễ dàng bị lôi kéo vào mọi tình huống. Họ thường dừng lại và suy nghĩ kỹ trước khi tiếp tục hành động.[1] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Trước khi hành động, hãy dành chút thời gian để xem xét những chuyện có thể xảy ra.
2Thể hiện ngôn ngữ cơ thể dễ chịu và nhẹ nhàng. Người trẫm tĩnh tường dễ tiếp cận hơn người ồn ào và năng nổ. Ngôn ngữ cơ thể của họ thường đơn giản, vẻ mặt của họ cũng rất bình tĩnh, họ không bị cuốn vào những câu chuyện kịch tính đang diễn ra lúc đó. Vì thế, những người trầm lặng thường được cho là tốt bụng hơn những người ồn ào, dù có thể chưa chắc đã là như vậy.
3Bình tĩnh và kiên nhẫn. Khi bạn đang ở cùng một người trầm lặng, người đó có thể khiến mọi thứ xung quanh dịu lại, khiến mọi người bình tĩnh và suy nghĩ được thấu đáo hơn. Sao bạn không thể làm được như vậy? Khi mọi người đang nhao nhao lên, bạn có thể là người điềm đạm nhất. Như vậy, tới khi bạn thực sự lên tiếng, đó sẽ là một hiện tượng hiếm có, và mọi người sẽ lập tức chú ý tới bạn.
4Giành lấy niềm tin của mọi người bằng cách nói chuyện đúng trọng điểm và đáng tin cậy. Luôn nói đúng sự thật và thực hiện lời hứa của mình. Hạn chế nói nhiều nhưng mỗi câu nói đều có giá trị. Theo thời gian, người khác sẽ đánh giá cao phẩm chất này của bạn. Phần 2 của 3:Trầm tĩnh hơn Trong khi Trò chuyện1Nói chuyện phải có trọng điểm. Đừng nói lan man nếu bạn không có gì để nói. Thay vào đó, hãy làm cho từng câu nói của bạn trở nên có ý nghĩa. Sau một thời gian, người ta sẽ bắt đầu lắng nghe bạn vì họ biết những gì bạn nói là quan trọng.[2] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
Klare Heston, LCSW Nhân viên công tác xã hội y tế Klare Heston là nhân viên xã hội lâm sàng độc lập được cấp phép tại Ohio. Cô đã nhận bằng Thạc sĩ Công tác Xã hội của Đại học Khối thịnh vượng chung Virginia năm 1983. Klare Heston, LCSW Klare Heston, một nhân viên công tác xã hội, cho rằng Lời nói của bạn sẽ có trọng lượng hơn nếu bạn biết chọn lời mà nói. Thay vì nói lan man đủ thứ, hãy chọn lời nói cẩn thận khi bạn có ý kiến cần đóng góp. Bạn không nhất thiết phải trở thành trung tâm của cả nhóm để tìm kiếm sự tự tin. Đôi khi điều ngược lại mới đúng! 2Để người khác làm tâm điểm trong cuộc hội thoại. Hãy lịch sự và tinh tế hướng sự chú ý của mọi người khỏi bản thân, và nhường vị trí trung tâm cho người khác. Nếu bạn không đồng ý với quan điểm của họ, hãy nói rõ cho họ biết. Xem xét kĩ vai trò của người đó và phản hồi của bạn có ảnh hưởng thế nào đến suy nghĩ của họ. Khi bạn đã có đủ thông tin, bạn sẽ biết khi nào thì nên nói gì.
3Quan sát ngôn ngữ cơ thể của người mà bạn đang nói chuyện. Dành thời gian lắng nghe những gì ẩn sau lời nói của họ thay vì mang ý kiến và bình luận của mình nhảy bổ vào câu chuyện. Liệu họ thật sự cảm thấy thế nào? Họ sẽ phản ứng như thế nào? Bạn đã nhận ra điều gì mà trước đây bạn không để ý tới?
4Ngừng ngắt lời người khác. Khi bạn ngắt lời ai đó, bạn đã thể hiện sự thiếu tôn trọng những suy nghĩ và cảm giác của họ. Hãy để họ nói xong trước khi bạn phát biểu suy nghĩ của mình. Nếu bạn không biết chắc rằng mình có làm họ gián đoạn không, hãy nói: Xin lỗi, tớ có ngắt lời cậu không? Cậu nói tiếp đi. Như thế, họ sẽ cảm thấy được tôn trọng hơn.
5Hãy hỏi những câu hỏi tập trung vào người đó. Mọi người đều thích nói về bản thân họ, và nếu bạn để họ làm như vậy, họ sẽ rất quý mến bạn. Trầm tĩnh không có nghĩa là không nói gì mà nghĩa là ăn nói súc tích, hỏi những câu hỏi thú vị, và đưa ra những luận điểm chính xác. Vì thế, đừng tự bắt mình phải im lặng, chỉ cần biết hỏi đúng câu hỏi là được.
6Hãy nói nhỏ hơn. Hãy nói nhẹ nhàng hơn nhưng âm lượng phải vừa đủ nghe. Những người trầm tĩnh thường rất nhỏ nhẹ trong giao tiếp, ngay cả khi họ lên tiếng. Rất hiếm khi có điều gì khiến họ phải nổi giận. Họ sẽ thể hiện sự vui sướng qua nét mặt và tông giọng (há hốc miệng, reo thầm...).
7Hãy học cách thu hút sự chú ý khi nói ít đi. Những người nghĩ kỹ trước khi nói thường nói ra những điều rất đúng đắn. Nhờ đó, họ sẽ giành được sự tôn trọng của người khác và trở nên đáng tin cậy hơn. Hãy nói khi bạn cảm thấy cần thiết, nhưng đừng nên cố lấp đầy khoảng trống khi đã hết chuyện để nói.
8Thể hiện cảm xúc qua nét mặt. Khi bạn cảm thấy rất muốn nói ra một ý kiến mà bạn biết là không nên, hãy để nét mặt của bạn biểu lộ cảm xúc. Một cái đảo mắt hoặc cười mìm sẽ tạo ra hiệu ứng tuyệt vời, và người khác sẽ khó nắm bắt được bạn hơn. Bạn đã bao giờ nhìn thấy một người bạn trầm tính dùng nét mặt để bình luận về điều gì chưa? Dường như họ vẫn rất hài hước ngay cả khi họ không nói gì. Hãy học tập họ và dùng nét mặt thay cho lời nói khi cần thiết.
9Suy nghĩ cởi mở. Đừng cho rằng những người ở vị thế khác hoặc có ý kiến khác với bạn đều là sai lầm, ngớ ngẩn hoặc xấu tính. Hãy tìm hiểu vì sao họ lại suy nghĩ như vậy, và nguyên nhân đó là từ đâu mà ra. Nhờ đó, bạn sẽ nhìn được cả hai mặt của vấn đề, và có quan điểm cởi mở hơn. Bạn sẽ có động lực để hỏi han họ, và suy nghĩ kỹ về cuộc trò chuyện hiện tại.
Phần 3 của 3:Có một Cuộc sống Yên tĩnh1Tập thiền hàng ngày để giúp bạn tĩnh tâm trong vài phút. Thiền không chỉ giúp bạn có một tâm trí minh mẫn hơn, sáng suốt hơn, hoạt động này còn làm giảm lượng cholesterol và huyết áp.[3] X Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Chỉ cần mỗi ngày tập từ 10 đến 15 phút là bạn sẽ cảm thấy thư thái và minh mẫn trong suốt 24 giờ tiếp theo.
2Ghi nhật ký. Có một phương pháp để bạn chuyển hướng sự tập trung của mình (và trở nên biết quan sát hơn), đó là viết nhật ký. Hãy viết hàng ngày và tự hỏi những câu hỏi như:
3Dựa vào chính mình. Dù nhờ vả ai đó giúp đỡ cũng chẳng có gì sai, nhưng sự tự tin của bạn sẽ cho bạn sức mạnh để tự làm mọi việc một mình, nhờ đó, bạn sẽ được người khác tôn trọng hơn. Và khi bạn thật sự cần giúp đỡ, khả năng nội quan của bạn sẽ giúp bạn hỏi những câu đúng đắn. 4Tìm một sở thích. Khi bạn có thời gian để ngồi một mình trong yên lặng với những suy nghĩ sâu xa, bạn sẽ thấy làm vậy dễ dàng hơn là khi đang ở cạnh một nhóm bạn. Bạn sẽ bất ngờ khi thấy mình cũng rất thích được ở một mình. Bạn sẽ biết cách nuôi dưỡng tâm hồn mình cũng như chuẩn bị trước những gì cần nói khi giao tiếp với người khác. Thử tập đan, làm vườn hoặc những hoạt động không cần tới sự giao tiếp với người khác. Chọn một cuốn sách hay để đọc cũng rất có ích.
5Dành nhiều thời gian để ở một mình hơn. Nhà văn Susan Cain nói rằng: Sự tĩnh lặng là chất xúc tác của sự sáng tạo."[4] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn Ở một mình với những suy nghĩ của mình có thể là khoảng thời gian thú vị và có ích nhất của bạn trong ngày. Và bạn sẽ được là chính xác những gì bạn muốn. Đây không chỉ là khoảng thời gian chất lượng để làm gì tùy thích, mà bạn sẽ dần quen và thích việc được ở một mình hơn.
6Dành thời gian với những người bạn hướng nội. Khi bạn ở bên người ồn ào, sôi nổi và hướng ngoại, bạn cũng sẽ trở nên như vậy. Để có thể học cách trân trọng cả những người có tính cách đối lập, hãy dành thời gian bên họ và ít nói hơn. Bạn sẽ thấy đó cũng là một niềm vui mới lạ.
7Cân nhắc gặp bác sĩ trị liệu. Bạn sẽ không chỉ có nhiều thời gian hơn để nói về bản thân, bạn còn có thể nói về lý do mà bạn cần trở nên trầm lặng hơn, và liệu bạn có cần tới sự chú ý của người khác không. Các bác sĩ không chỉ dành cho những người đang bị bệnh tâm lý, họ còn dành cho những người muốn tự kết nối với bản thân mình.
8Thành thật với bản thân. Vào cuối ngày, vài người sẽ tự nhiên trở nên sôi nổi hơn người khác. Bạn không cần phải trầm đi có thể cứ là chính mình là được rồi. Dù sao, nếu bạn cảm thấy phải thay đổi, hãy chỉ tạo ra những thay đổi phù hợp và tự nhiên. Nếu bạn muốn lên tiếng, cứ làm vậy. Nếu bạn muốn nhảy nhót, cứ nhảy nhót. Ai trong chúng ta cũng đều là những con người sôi nổi ở một khía cạnh nào đó. Có thể đôi khi, bạn cũng có mặt trầm tĩnh hơn người khác.
9Nếu bạn đã quyết định, hãy dùng lời thề im lặng trong một khoảng thời gian. Có thể bạn sẽ im lặng hoàn toàn trong một giờ. Sau đó hãy thử im lặng trong ba giờ. Nếu bạn có thể im lặng cả ngày, bạn có thể sẽ quan sát được nhiều hơn những thứ mà trước giờ bạn không hề nhận ra.
|