Chế độ tập luyện của wonder woman dep.com.vn

Dạo gần đây phim nữ thần chiến binh Wonder Woman – Gal Gadot gây cơn sốt quá khiến nhiều chị em cũng băn khoăn làm sao bà mẹ 1 con lại có thể có được vóc dáng như thế này. Hôm nay, chuyên trang Thể Hình sẽ làm 1 bài review về hành trình sở hữu body quyến rũ hút hồn để trở thành gương mặt làm mưa làm gió của Hollywood hiện nay nhé.

Siêu anh hùng Wonder Woman Gal Gadot với chiều cao đáng mơ ước 1m78 cùng 3 vòng khá chuấn 86-58-86cm (khá khiêm tốn so với 12 nữ gymer nổi tiếng nhất tại Việt Nam) quá quen thuộc với khán giả phim Mỹ tại Việt Nam. Nếu bạn là fan hâm mộ của Series phim “Fast & Furious” (Quá nhanh quá nguy hiểm) và Bat Man thì sẽ biết cô nàng này đúng không nào?

Tuy nhiên, chỉ khi tới bộ phim bom tấn Nữ Thần Chiến Binh Wonder Woman cô mới thật sự lột xác và trở thành cứu cánh của Hollywood. Cô nàng người mẫu Israel này gây ấn tượng mạnh mẽ cho khán giả nhờ những pha hành động đẹp mắt, mạnh mẽ cùng body cực kỳ quyến rũ, đủ sức hớp hồn mọi chàng trai hay cả cô gái.

Hãy cùng Khỏe Đẹp tìm hiểu cách Nữ Thần Chiến Binh làm sao để có được vóc dáng gợi cảm nhé

Phương pháp tập luyện 6 tiếng mỗi ngày

Để có được thân hình gợi cảm và sức khỏe tốt xuyên suốt các bộ phim, Gal Gadot thường xuyên phải chăm chỉ tập luyện đều đặn mỗi ngày. Thậm chí, khi cô phải tập tới 6 tiếng mỗi ngày để giảm mỡ thừa tối đa trong 6 tháng để có body đẹp như tạc tượng theo yêu cầu của đạo diễn phim Wonder Woman.

Đều đặn mỗi ngày cô chăm chỉ tập gym 2 tiếng; sau đó, sẽ đi tập võ, tập cách diễn các pha hành động, đánh nhau và chiến đấu trong 2 tiếng và cưỡi ngựa trong 2 tiếng tiếp theo.

Mỗi tuần, Gal Gadot đi tập gym 3 buổi 1 tuần tại phòng tập và 2 buổi tự tập tại nhà. Ngoài ra, cô còn chơi thêm các môn thể thao ưa thích như bóng chuyền, đạp xe, bóng rổ, leo núi hay chơi tennis…

Trước khi bộ phim bắt đầu quay, Gal phải trải qua 9 tháng dành riêng cho việc học võ thuật, boxing và đấu kiếm để giúp tăng cường sức khỏe, dẻo dai và ra dáng nữ siêu anh hùng. Đặc biệt, nhờ Gal đã học khiêu vũ được 12 năm, nên cô có thể biểu diễn nhiều màn múa đẹp mắt và đây cũng là 1 trong những cách giúp cô nàng giữ gìn vóc dáng.

Video bài tập Plank

Chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt

Bên cạnh cách tập luyện, cô còn phải áp dụng 1 chế độ ăn uống rất khoa học, mỗi bữa ăn phải theo đúng tỉ lệ 50% Protein, 50% chất xơ để giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ.

Ngoài ra, cô phải tích cực ăn nhiều rau xanh và không ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chế biến sẵn hay đồ ngọt. Tích cực uống nhiều nước lọc mỗi ngày. Đôi lúc, có thể ăn 1 món thịt băm phô mai sau 1 tuần ăn kiêng kham khổ.

Xem thêm:

• Danh sách thực phẩm giàu protein dễ kiếm nhất
• Danh sách thực phẩm giàu chất xơ nhất hiện nay
• Sữa Whey tăng cơ cho nữ chất lượng cao nhất

Gal nhai thật kỹ, ăn thật chậm để giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh, cũng như tránh tích trữ mỡ thừa.

Bấm vào để phóng to

1 trong 9

Trên đây là cách để Nữ Thần Chiến Binh Wonder Woman giữ được body gợi cảm và săn chắc! Bạn sẽ được như thế nếu cố gắng nhé!

Tuần qua, nghệ thuật chiều thứ 7 được dịp toả sáng với sự xuất hiện của Wonder Woman Gal Gadot. Với thân hình săn chắc cùng màn thể hiện đẹp mắt, vai diễn của cô được giới phê bình đánh giá cao. Những mỹ từ như “siêu anh hùng hấp dẫn nhất”, hay “bộ phim siêu anh hùng hay nhất từ trước tới nay” đã phần nào tóm gọn ấn tượng tích cực mà cô mang lại.

Nhìn lại quãng thời gian 2004, khi cô vừa đăng quang Hoa hậu Israel; hay 2015, khi cô đóng xong phần 7 Fast and Furious; Gal Gadot như một con người khác. Cô đẹp, nhưng không đủ hấp dẫn. Thân hình cô chuẩn mực, nhưng vẫn chưa đạt tầm “đốt mắt người xem” như Wonder Woman.

Gal Gadot trong cuộc thi Hoa hậu Thế giới năm 2004.

Vậy mới nói, thành công của Wonder Woman phần lớn đến từ sức hút của Gal Gadot. Và sức hút ấy, phần lớn lại đến từ chế độ ăn uống, luyện tập nghiêm ngặt đến khắc kỷ.

Xem thêm: 8 lầm tưởng về chăm sóc cơ thể và bảo vệ sức khoẻ.

Những bữa ăn đến từ thiên nhiên

Từng chia sẻ niềm yêu thích vô bờ bến với đồ ăn nhanh, Gal Gadot đã thay đổi 180 độ để trở về với chế độ cân bằng, nhiều rau xanh để cải thiện vóc dáng. Cô luôn bắt đầu ngày mới với bữa sáng đầy đủ trứng, rau xanh và trái cây. Đây cũng là cách cô khuyến khích con gái chú trọng bữa ăn hơn, vì nó liên quan mật thiết đến sức khoẻ.

Gia đình “Wonder Woman” với bữa ăn đầy khoa học.

“Tôi muốn những gì con gái tôi ăn vào đều tốt cho cơ thể nhỏ bé của nó. Vì thế, mỗi sáng, chúng tôi đều làm smoothie với ngò tây, cần tây, táo xanh và gừng. Hay đơn giản hơn, chúng tôi cho vào tất cả những gì mình có”, cô nói.

“Tôi ăn nhiều thịt gà và cá. Tôi luôn đảm bảo chế độ ăn mỗi ngày của gia đình gồm 30-40% rau sống hay được nấu chín”, Gal Gadot nói thêm. Tinh bột rất ít khi hiện diện trong bữa ăn của cô. Vì cô lo ngại lượng đường dư sẽ biến thành mỡ thừa, ngăn cơ bắp phát triển.

Chế độ ăn uống nghiêng về thực vật của Gal Gadot.

Thay vào đó, cô bổ sung thêm protein trong thực đơn hàng ngày. Chúng giúp các cơ bắp chắc khoẻ và thúc đẩy tái tạo máu. Đây cũng là nhân tố thiết yếu giúp cô hoá thân trọn vẹn vào vai nữ siêu anh hùng.

“Cheeseburgers nuôi dưỡng tâm hồn”

Nghiêm ngặt là thế, nhưng Gal Gadot không hề biến chế độ ăn uống thành rào cản. Để tận hưởng cuộc sống, cô cho biết thỉnh thoảng cô vẫn ăn thức ăn nhanh. Đó là khi cô muốn dành trọn vẹn thời gian cho bạn bè hay tiệc tùng.

“Tôi luôn cố gắng ăn uống lành mạnh. Nhưng đôi lúc, tôi vẫn ăn burger phô mai. Chúng rất tốt cho tâm hồn. Miễn là tôi vẫn đảm bảo cân bằng được mọi thứ”, cô nói.

“Tôi không giới hạn bản thân, tôi có thể ăn mọi thứ tôi thích. Vấn đề ở đây là tỉ lệ và chất lượng món ăn. Hãy trân trọng đồ ăn, và trân trọng chính mình để tận hưởng đồ ăn đó”, cô cho biết thêm.

Để thải độc cơ thể sau những lần ăn uống như thế, Gal Gadot tìm đến nước detox. Cô uống detox đều đặn mỗi tuần một lần. Vừa đẹp da, cải thiện vóc dáng mà vẫn được tiếp thêm sinh lực.

Bên cạnh đó, cô cũng không bỏ qua những bữa ăn nhỏ đầy dinh dưỡng. Đó có thể là trái cây, đồ ăn thực vật hay trái bơ. Để bổ sung sức đề kháng cho cơ thể, cô uống thêm mỗi ngày một cốc nước ép cam, dâu hoặc việt quất.

Đặc biệt hơn, vì mất nhiều nước trong việc tập thể dục, lượng nước mỗi ngày Gal Gadot uống phải lên đến 4 lít.

Gal Gadot: Lấy vận động làm lẽ sống

Để hành trình lột xác thành công, không chỉ cần ăn uống mà còn là chế độ tập luyện dày đặc. Gal Gadot tiết lộ, nếu mỗi ngày có 24 giờ thì cô tập thể thao đến 23 giờ. Một giờ còn lại dành để nghỉ ngơi.

Câu nói này không hề được khuyếch đại. Vì lịch trình của cô thật sự được lấp kín bởi hai từ: “vận động”. Mỗi buổi sáng, cô khởi động bằng chuỗi bài tập nhẹ tại nhà. Các động tác này gồm gập bụng, đu xà, hít đất, nhảy cao… Một động tác cô sẽ tập 30 lần và nghỉ vài phút để tim hoạt động bình ổn.

Sau đó, cô tiếp tục đến phòng gym để tập luyện cùng huấn luyện viên. Tại đây, cô chú trọng phát triển cơ tay và cơ đùi qua các bài tập tạ. Còn để phát triển toàn diện cơ thể, cô tìm đến các môn thể thao kết hợp.

Bên cạnh đó, Gadot cũng rất chú trọng tập võ. Diễn viên, người mẫu Israel tập luyện kết hợp cả kung fu Trung Quốc, đấu kiếm Nhật Bản và cuối cùng là kickboxing. Cuối ngày, cô lại tìm đến các môn vận động nhẹ nhàng hơn như yoga và chạy bộ. Nói đến đây, có lẽ ai cũng hiểu thành công diễn xuất trong Wonder Woman không phải ngẫu nhiên mà có được.

Nói về lịch trình vận động dày đặc đến khó tin, Gal Gadot chỉ mỉm cười nhẹ nhàng. Cô cho biết để tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, mọi khoảnh khắc trong ngày đều có thể được tận dụng để vận động.